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Rodéric : Force Training Log

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Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 04/02 14h05

Rowing 5*6

Squat
20*110 faciles

DC
12*100

Biceps 2*10
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Cyril Crosland le 04/02 15h17

Rodéric a écrit:Squat
20*110 faciles


:cool: ;)
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Aldo le 06/02 11h56

Bravo pour ton squat ;) , mais elles te servent à quoi tes 2 séries de biceps !
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Messagepar Rodéric le 06/02 17h14



Je suis un culturiste maintenant :lol: .

Je bricole en ce moment j'ai pas trop le temps de m'entrainer, j'espere pouvoir m'y mettre plus sérieusement en Mars à Grenoble.
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Messagepar Rodéric le 10/02 10h49

Squat
2*10*130

DC
15*100 PR vraiment content

DC sérré 2*10*60

Voila encore une petite séance, pour garder la forme pensant la fin d'année, marre des partiels et de tous ces dossiers à rendre!
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Messagepar Aldo le 10/02 14h09

15x100 au DC, BRAVO
Va falloir que je mette les bouchées doubles !
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Messagepar Rodéric le 10/02 14h38

Bientôt je pourrais faire des concours, plus que 15 reps à gagner
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Messagepar rock-leedu94 le 10/02 16h35

yeah !! bien joué le DC!! :D :cool:
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Messagepar morgan56 le 10/02 17h45

ça monte bien quand tu casse le volume ?
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Messagepar Cyril Crosland le 10/02 18h36

Rodéric a écrit:DC
15*100 PR vraiment content


:cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Rodéric le 11/02 14h57

La cassure de volume est involontaire, c'est du au rythme de vie... mais en général pour faire des perfs il me faut casser le volume...
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Messagepar morgan56 le 11/02 18h00

fait gaffe tu deviens vieux :)
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Messagepar Rodéric le 14/02 14h03

Oui je suis un vieux brisé par les années... :lol:

Vendredi:
Speed bench 3*3*60
exo bizzare 2*10
DI 3*10

SDT 2*5*150 pour revoir le geste j'en fiat plus jamais...

du bricolage par ci par la
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Messagepar Seb33 le 14/02 14h35

Rodéric a écrit:exo bizzare 2*10


Kesako?
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Messagepar Rodéric le 15/02 16h42

Seb33 a écrit:
Rodéric a écrit:exo bizzare 2*10


Kesako?

Je me souviens plus du nom^^
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Messagepar Rodéric le 16/02 11h10

Entrainement d'hier, plutôt pas mal...

Squat
2*10*140

DC
12*105

DC sérré 2*10*60

Biceps/abdos/shrugs
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Messagepar Cyril Crosland le 16/02 17h16

Rodéric a écrit:DC
12*105


Tu te défend bien au DC :p !!
Gros SQ ça ne change pas ;) !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Rodéric le 16/02 17h26

Reira14 a écrit:
Rodéric a écrit:DC
12*105


Tu te défend bien au DC :p !!
Gros SQ ça ne change pas ;) !!

J'ai encore pas mal de marge au squat... le DC je commence à être au tacquet!
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Messagepar Jul54 le 17/02 19h24

bien rod! c'est bien remonté au SQT déjà et je ne me rappelle pas que tu aies fait 12*105 au DC mais je me trompe peut-être :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Rodéric le 18/02 12h16

Non en effet je n'en ai pas souvenir je pense que mon record était à 10 reps... mais comme j'en suis pas sur je ne met pas le label PR :super_lol: mais je suis revenu au DC et le squat sera revenu d'ici un mois!
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Messagepar Rodéric le 23/02 16h37

Entrainement rapide hier

Squat 10*145
DC sérré 4*10
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Messagepar Rodéric le 25/02 23h13

Jeudi

DC
5*120
12*100
pieds banc 2*5

JM press 3*10
Bicep scurl/shrugs 5*10
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Messagepar Deidara le 25/02 23h18

Puté tu es super fort que ce soit pour le haut que pour le bas du corps...
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Messagepar Cyril Crosland le 25/02 23h53

Rodéric a écrit:DC
5*120


Bien ça :cool: !!
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SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar morgan56 le 28/02 17h10

super progression dans tout les mvts depuis ta reprise
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Messagepar Rodéric le 10/03 19h27

Reprise de l'entrainement Lundi à St Martin d'hères... Tout le monde à l'air de s'entrainer la bas s afait plaisir sa change des salles traditionnelles...
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Messagepar romain.force le 10/03 20h52

Ah mais c'est toi qui est passé tout à l'heure! Je ne t'ais pas reconnu!
A lundi alors, en plus on boit un coup pour fêter les titres (et jeudi aussi!) :super_lol:
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Messagepar Rodéric le 17/03 20h56

Premier entrainement à Grenoble, ou j'ai fait la connaissance de Romain.

Séance de remise en forme, on attaque le sérieux la semaine prochaine.
Pdc 86.5kg

Squat 3*5*145
DC 3*5*100
Tirage nuque 4*10
Biceps curls 4*10
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Messagepar morgan56 le 18/03 06h57

Si sa force et contagieuse,tu va faie de sacrées barres prochainement
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Messagepar Rodéric le 18/03 19h07

J'espère que c'est même très contagieux^^

Je vais commencer une prépa sérieuse je pense, je vais profiter de cette ambiance de progression...
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Messagepar Cyril Crosland le 21/03 01h16

Rodéric a écrit:J'espère que c'est même très contagieux^^
Je vais commencer une prépa sérieuse je pense, je vais profiter de cette ambiance de progression...


C'est bon ça ;) , une belle saison s'annonce !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Rodéric le 21/03 21h26

Squat
5*2*155
2*10*125

Goodmorning 2*10

DC
3*5*100

étirements
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Messagepar Rodéric le 24/03 20h45

DC
10*100
2*5*100

Squat
5*120
5*135
5*145
5*155

SdT
3*5*120 pour revoir le geste

J'ai décidé un truc pendant cet entrainement... je veux squatter 300kg l'an prochain.
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Messagepar Jul54 le 24/03 21h07

J'ai décidé un truc pendant cet entrainement... je veux squatter 300kg l'an prochain.


moi aussi mais après je vais à la salle et je vois la triste réalité :idiot:
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Messagepar Rodéric le 24/03 21h21

Jul54 a écrit:
J'ai décidé un truc pendant cet entrainement... je veux squatter 300kg l'an prochain.


moi aussi mais après je vais à la salle et je vois la triste réalité :idiot:


C'était pendant l'entrainement... Je vais tenter d'apprendre à me servir du matos, il y a pas de raison, c'est largement faisable...
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Messagepar Jul54 le 24/03 21h30

à 230 en raw ça doit passer :)
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Messagepar romain.force le 25/03 10h01

amène ta combi et tes bandes lundi! squat en séries de 5.

et oui 70kg de gain avec le matériel c'est a peu près ca maintenant au squat avec les nouvelles combi.
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Messagepar Cyril Crosland le 26/03 16h08

Rodéric a écrit:C'était pendant l'entrainement... Je vais tenter d'apprendre à me servir du matos, il y a pas de raison, c'est largement faisable...


Enorme ça va envoyer du lourd :cool: !!
Par contre il va falloir sérrer les bandes mec :lol: !!

Au fait l'objectif que tu m'as fixé au SQ raw, je suis quasi sûr de le faire :super_lol: , merci encore !!
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Messagepar morgan56 le 26/03 19h18

après le club des 150,il y auras le club des 300 (au squat) ,vous serez les spartiates de superphysiques :D
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Messagepar Rodéric le 28/03 20h27

Oui enfin on y est pas encore... :super_lol:

C'est un objectif (un peut haut), pour me motiver... je me donne encore 3 semaines pour revenir à un niveau potable pour pouvoir m'entrainer en fonction de ces objectifs

Squat
2*5*150
3*1*170

DC
3*8*100

Biceps curls 4*15

Abdos/étirements
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