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Rodéric : Force Training Log

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Messagepar morgan56 le 29/03 10h00

bien le squat il n'y a plus qu'a rajouté 130 :super_lol:
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Messagepar Rodéric le 29/03 18h44

Je vais remonter 20 à 30 kg au squat dans les prochaines semaines, après faut rajouter le matos, et après y a plus qu'a s'entrainer pendant un an!

@Reira c'est avec plaisir tu fait presque ton ancien maxi équipé RAW, t'as bien bossé, avec la progression au terre tu vas faire une bonne finale, et l'an prochain y aura plus qu'a concrétiser pour un titre ou un record (ils sont remis à 0 :super_lol: )
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Messagepar morgan56 le 29/03 18h55

ça serat un prog secret ,ou tu pourras nous en donner la primeur ?
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Messagepar Rodéric le 29/03 19h22

Rien de secret, de l'entrainement, je vais repasser sur 3 séances par semaine, un poil d'alimentation, et un club avec une ambiance favorable aux perfs!

je commence par une phase de réhabilitation, donc de la série et un peut de lourd pour réhabituer le dos aux charges, ensuite j'attaquerais une phase matériel, comme certains vont préparer les europe j'en profiterais pour observer, et reproduire. Et ensuite, foncier, puis préparation spécifique pour la compétition.

Du moins tout est prêt pour les 5 prochains mois, après soit je reste à Grenoble soir je part (pour trouver du boulot quand même)
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Messagepar morgan56 le 29/03 20h13

je suis gourmand (et fainéant) un petit prog clef en main pour passer de de 230 a 300 tu as ?
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Messagepar Rodéric le 29/03 20h26

je ferais la planif quand je serais sur des perfs potables
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Messagepar Dexter le 29/03 20h35

J'ai hâte de voir ça :D
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Messagepar morgan56 le 29/03 21h20

moi aussi :)
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Messagepar Rodéric le 31/03 19h11

Merci pour les encouragements,

Squat
5*140
5*150
5*160

DC
12*100
pieds bancs
10*80

Rowing barre 3*10*60
Tirage nuque 3*10
Mollets/Abdos/Biceps
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Messagepar morgan56 le 31/03 19h24

elles sont potables là les perfs au squat ?non?:idiot:
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Messagepar Rodéric le 31/03 19h54

C'est pas terrible, mais j'étais plutôt bien à 160, donc on va voir ce que sa donnera à 170 et à 180 dans les prochaines semaines. Et puis tu sais quand t'as romain qui squat en séries à 220, tu peut pas te satisfaire de 160... mais déjà quand je referais des reps à 170 je serais content car je passerais moins pour un touriste! l'objectif intermédaire c'est squatter avec 3 disques rouges pour les séries (il en faut peut pour être heureux).
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Messagepar Deidara le 31/03 21h16

Pour moi c'est plus que potable, c'est excellent 5x160kg, good job!!!
Tu descends comment quand tu fais ton squat, bas je présume :cool: :?:

Bah je te souhaite d'aller vers tes objectif, moi je voudrais squater déjà avec 3 bleus :) proprement bien sûr
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Messagepar Rodéric le 31/03 21h20

Je descend normalement, je les écrase pas toutes en bas non plus, juste la descente de compétition. Mais bon sur les 5@160 j'ai de la marge quand même, je m'économise au début pour pas me blesser :wtf:
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Messagepar Deidara le 31/03 21h51



Ok mec, oui vaut mieux faire attention car la santé faut qu'elle tienne toute la vie :D , donc méfiance :cool:
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Messagepar Rodéric le 06/04 19h43

Merci pour tous vos encouragements, sa m'a donné envie de me tester un peut au squat so, guess who's back?

Squat
10*160 (sans pareur sinon j'aurais tenté le PR)
Front squat 2*5*70

DC
2*5*100
10*100

Biceps/dev nuque/tractions/abdos/étirements
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Messagepar morgan56 le 06/04 19h49

entre 5x160 et 10 x160 t'as une sacrée marge,mème si c'est pas un PR c'est une belle serie
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Messagepar Rodéric le 06/04 19h57

Oui la prochaine fois! lundi je vais tester une série je sais pas si sa sera 140 ou 170 on verra si je suis pas trop fatigué du week end.
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Messagepar morgan56 le 06/04 20h04

20x140 ou 10x170
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Messagepar Jul54 le 06/04 20h12

les 200 sont de retour :D

enorme! :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 06/04 21h13

Good Job mec ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Rodéric le 13/04 20h41

Nouvelle séance, pas trop d'entrainement ces temps ci car fatigué, et je préfère prendre le temps de récupérer, et me faire plaisir sous les barres, porté par l'inspiration des barres massives que je vois dans la salle.

Squat
2*6*170 (j'avais jamais fait sa mais mon record est a 8 reps, bientôt il va s"effondrer)

DC
10*100
9*110 PR
Pieds banc 2*5*80

Tractions/abdos/biceps

Assez gras, je pense que je vais devoir faire une seche ou quelque chose, car sa devient n'importe quoi...
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Messagepar Jul54 le 13/04 22h08

va chercher les 10*110 avant de dégraisser !
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Messagepar morgan56 le 16/04 10h43

c'est quoi ton max au couché en compet?
Sinon bien le pr en squat
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Messagepar Rodéric le 17/04 11h55

En compétition sans matos maxi 130, et 140 avec maillot. (en compétition de FA)
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Messagepar morgan56 le 17/04 19h17

on as le mème gros point faible :)
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Messagepar Rodéric le 18/04 19h59

Ouais sacré point faible... je choppe des tendinites avec le maillot alors dur de pratiquer avec en plus^^

Squat
3*5*165

DC
5*100
5*105
5*110

Tractions
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Messagepar Rodéric le 03/05 20h49

Séance de reprise, faut faire fondre la graisse :lol:

Squat
3*2*140
3*2*150
2*10*125

DC
2*5*80
2*5*100
Sérré 2*10*50

Biceps/abdos

Terre
3*5*120
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Messagepar morgan56 le 03/05 21h40

bonne combustion ;)
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Messagepar Rodéric le 21/05 11h09

Cette semaine, diminution de l'apport en nourriture de 20 à 30%.

Aujourd'hui pompes et abdos.
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Messagepar morgan56 le 21/05 12h53

si tu bois des prots liquides ,pour couper la faim ,fais en des cremes en y rajoutant de la gomme de guar .
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Messagepar Rodéric le 21/05 13h04

Merci pour le conseil, mais le régime c'est plutôt: plus de charcuterie au resto, repas leger le soir, un peut de légumes, et plus de bonbons et gâteaux... :wtf: (et of course, legère diminution de l'apéro et du vin le midi, la vie de cadre... :rolleyes: )
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Messagepar morgan56 le 21/05 13h06

donc repas jambon sec,asperges,cornichons.
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Messagepar morgan56 le 27/05 17h43

sympa ton blog professionnel ,j'ai juste l'impression que c'est du chinois :super_lol:
j'ai un pote qui est ingénieur aeronautique ,quand j'ouvre un bouquin chez lui ,j'ai l'impression de decouvrir une nouvelle langue à chaques fois .
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Messagepar Rodéric le 08/06 20h23

Reprise... toujours dur et pas en forme, mais bon après un mois difficile je peux revenir à la salle et m'entrainer, c'est le principal!

Squat 3*10*100
DC 2*10*80
DC sérré 2*10
tractions 3*5
Abdos 3*20
Biceps/shrugs 2*10

Impossible de m'entrainer correctement j'avais la tête qui tournait et je transpirais sous des barres de débutant, semaine prochaine on augmente la charge et on voit ce qui se passe :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 09/06 00h05

prévois de l'osmogel pour le we ,tu risque d'etre tout contracté :super_lol:
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Messagepar Rodéric le 09/06 18h15

J'avais pas vu qu'on avait déterré mon ancien topic j'ai posté dans le mauvais...

Reprise... toujours dur et pas en forme, mais bon après un mois difficile je peux revenir à la salle et m'entrainer, c'est le principal!

Squat 3*10*100
DC 2*10*80
DC sérré 2*10
tractions 3*5
Abdos 3*20
Biceps/shrugs 2*10

Impossible de m'entrainer correctement j'avais la tête qui tournait et je transpirais sous des barres de débutant, semaine prochaine on augmente la charge et on voit ce qui se passe
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Messagepar Cyril Crosland le 09/06 20h48

Tu reprends le terre aussi ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Rodéric le 09/06 20h54

En septembre je pense... Je vais essayer cet été, il faudrait que j'arrive à m'entrainer 2 fois voir 3 fois par semaine, mais je fait 3000 km par mois, alors c'est pas évident. Mais j'ai pas le choix maintenant que t'es passé devant il faut que je m'y mettes sérieusement. :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 09/06 20h56



Exact, grâce a toi ;) tu t'es punis tout seul !! Tu reçois les MMS ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Rodéric le 09/06 21h48

Oui je pense!
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