Rodéric : Force Training Log

par **morgan56** le 29/03/2011 11h00

bien le squat il n'y a plus qu'a rajouté 130 :super_lol:

par **Rodéric** le 29/03/2011 19h44

Je vais remonter 20 à 30 kg au squat dans les prochaines semaines, après faut rajouter le matos, et après y a plus qu'a s'entrainer pendant un an!

@Reira c'est avec plaisir tu fait presque ton ancien maxi équipé RAW, t'as bien bossé, avec la progression au terre tu vas faire une bonne finale, et l'an prochain y aura plus qu'a concrétiser pour un titre ou un record (ils sont remis à 0 :super_lol:

)

par **morgan56** le 29/03/2011 19h55

ça serat un prog secret ,ou tu pourras nous en donner la primeur ?

par **Rodéric** le 29/03/2011 20h22

Rien de secret, de l'entrainement, je vais repasser sur 3 séances par semaine, un poil d'alimentation, et un club avec une ambiance favorable aux perfs!

je commence par une phase de réhabilitation, donc de la série et un peut de lourd pour réhabituer le dos aux charges, ensuite j'attaquerais une phase matériel, comme certains vont préparer les europe j'en profiterais pour observer, et reproduire. Et ensuite, foncier, puis préparation spécifique pour la compétition.

Du moins tout est prêt pour les 5 prochains mois, après soit je reste à Grenoble soir je part (pour trouver du boulot quand même)

par **morgan56** le 29/03/2011 21h13

je suis gourmand (et fainéant) un petit prog clef en main pour passer de de 230 a 300 tu as ?

par **Rodéric** le 29/03/2011 21h26

je ferais la planif quand je serais sur des perfs potables

par **Dexter** le 29/03/2011 21h35

J'ai hâte de voir ça

par **morgan56** le 29/03/2011 22h20

moi aussi

par **Rodéric** le 31/03/2011 20h11

Merci pour les encouragements,

Squat
5*140
5*150
5*160

DC
12*100
pieds bancs
10*80

Rowing barre 3*10*60
Tirage nuque 3*10
Mollets/Abdos/Biceps

par **morgan56** le 31/03/2011 20h24

elles sont potables là les perfs au squat ?non?:idiot:

par **Rodéric** le 31/03/2011 20h54

C'est pas terrible, mais j'étais plutôt bien à 160, donc on va voir ce que sa donnera à 170 et à 180 dans les prochaines semaines. Et puis tu sais quand t'as romain qui squat en séries à 220, tu peut pas te satisfaire de 160... mais déjà quand je referais des reps à 170 je serais content car je passerais moins pour un touriste! l'objectif intermédaire c'est squatter avec 3 disques rouges pour les séries (il en faut peut pour être heureux).

par **Deidara** le 31/03/2011 22h16

Pour moi c'est plus que potable, c'est excellent 5x160kg, good job!!!
Tu descends comment quand tu fais ton squat, bas je présume :cool:

Bah je te souhaite d'aller vers tes objectif, moi je voudrais squater déjà avec 3 bleus

proprement bien sûr

par **Rodéric** le 31/03/2011 22h20

Je descend normalement, je les écrase pas toutes en bas non plus, juste la descente de compétition. Mais bon sur les 5@160 j'ai de la marge quand même, je m'économise au début pour pas me blesser :wtf:

par **Deidara** le 31/03/2011 22h51

Ok mec, oui vaut mieux faire attention car la santé faut qu'elle tienne toute la vie

, donc méfiance :cool:

par **Rodéric** le 06/04/2011 20h43

Merci pour tous vos encouragements, sa m'a donné envie de me tester un peut au squat so, guess who's back?

Squat
10*160 (sans pareur sinon j'aurais tenté le PR)
Front squat 2*5*70

DC
2*5*100
10*100

Biceps/dev nuque/tractions/abdos/étirements

par **morgan56** le 06/04/2011 20h49

entre 5x160 et 10 x160 t'as une sacrée marge,mème si c'est pas un PR c'est une belle serie

par **Rodéric** le 06/04/2011 20h57

Oui la prochaine fois! lundi je vais tester une série je sais pas si sa sera 140 ou 170 on verra si je suis pas trop fatigué du week end.

par **morgan56** le 06/04/2011 21h04

20x140 ou 10x170

par **Jul54** le 06/04/2011 21h12

les 200 sont de retour

enorme!

par **Cyril Crosland** le 06/04/2011 22h13

Good Job mec

!!

par **Rodéric** le 13/04/2011 21h41

Nouvelle séance, pas trop d'entrainement ces temps ci car fatigué, et je préfère prendre le temps de récupérer, et me faire plaisir sous les barres, porté par l'inspiration des barres massives que je vois dans la salle.

Squat
2*6*170 (j'avais jamais fait sa mais mon record est a 8 reps, bientôt il va s"effondrer)

DC
10*100
9*110 PR
Pieds banc 2*5*80

Tractions/abdos/biceps

Assez gras, je pense que je vais devoir faire une seche ou quelque chose, car sa devient n'importe quoi...

par **Jul54** le 13/04/2011 23h08

va chercher les 10*110 avant de dégraisser !

par **morgan56** le 16/04/2011 11h43

c'est quoi ton max au couché en compet?
Sinon bien le pr en squat

par **Rodéric** le 17/04/2011 12h55

En compétition sans matos maxi 130, et 140 avec maillot. (en compétition de FA)

par **morgan56** le 17/04/2011 20h17

on as le mème gros point faible

par **Rodéric** le 18/04/2011 20h59

Ouais sacré point faible... je choppe des tendinites avec le maillot alors dur de pratiquer avec en plus^^

Squat
3*5*165

DC
5*100
5*105
5*110

Tractions

par **Rodéric** le 03/05/2011 21h49

Séance de reprise, faut faire fondre la graisse :lol:

Squat
3*2*140
3*2*150
2*10*125

DC
2*5*80
2*5*100
Sérré 2*10*50

Biceps/abdos

Terre
3*5*120

par **morgan56** le 03/05/2011 22h40

bonne combustion

par **Rodéric** le 21/05/2011 12h09

Cette semaine, diminution de l'apport en nourriture de 20 à 30%.

Aujourd'hui pompes et abdos.

par **morgan56** le 21/05/2011 13h53

si tu bois des prots liquides ,pour couper la faim ,fais en des cremes en y rajoutant de la gomme de guar .

par **Rodéric** le 21/05/2011 14h04

Merci pour le conseil, mais le régime c'est plutôt: plus de charcuterie au resto, repas leger le soir, un peut de légumes, et plus de bonbons et gâteaux... :wtf:

(et of course, legère diminution de l'apéro et du vin le midi, la vie de cadre... :rolleyes:

)

par **morgan56** le 21/05/2011 14h06

donc repas jambon sec,asperges,cornichons.

par **morgan56** le 27/05/2011 18h43

sympa ton blog professionnel ,j'ai juste l'impression que c'est du chinois :super_lol:

j'ai un pote qui est ingénieur aeronautique ,quand j'ouvre un bouquin chez lui ,j'ai l'impression de decouvrir une nouvelle langue à chaques fois .

par **Rodéric** le 08/06/2011 21h23

Reprise... toujours dur et pas en forme, mais bon après un mois difficile je peux revenir à la salle et m'entrainer, c'est le principal!

Squat 3*10*100
DC 2*10*80
DC sérré 2*10
tractions 3*5
Abdos 3*20
Biceps/shrugs 2*10

Impossible de m'entrainer correctement j'avais la tête qui tournait et je transpirais sous des barres de débutant, semaine prochaine on augmente la charge et on voit ce qui se passe :super_lol:

par **morgan56** le 09/06/2011 01h05

prévois de l'osmogel pour le we ,tu risque d'etre tout contracté :super_lol:

par **Rodéric** le 09/06/2011 19h15

J'avais pas vu qu'on avait déterré mon ancien topic j'ai posté dans le mauvais...

Reprise... toujours dur et pas en forme, mais bon après un mois difficile je peux revenir à la salle et m'entrainer, c'est le principal!

Squat 3*10*100
DC 2*10*80
DC sérré 2*10
tractions 3*5
Abdos 3*20
Biceps/shrugs 2*10

Impossible de m'entrainer correctement j'avais la tête qui tournait et je transpirais sous des barres de débutant, semaine prochaine on augmente la charge et on voit ce qui se passe

par **Cyril Crosland** le 09/06/2011 21h48

Tu reprends le terre aussi ?

par **Rodéric** le 09/06/2011 21h54

En septembre je pense... Je vais essayer cet été, il faudrait que j'arrive à m'entrainer 2 fois voir 3 fois par semaine, mais je fait 3000 km par mois, alors c'est pas évident. Mais j'ai pas le choix maintenant que t'es passé devant il faut que je m'y mettes sérieusement. :super_lol:

par **Cyril Crosland** le 09/06/2011 21h56

Exact, grâce a toi

tu t'es punis tout seul !! Tu reçois les MMS ?

par **Rodéric** le 09/06/2011 22h48

Oui je pense!

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