A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rodéric : Force Training Log

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Rodéric : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 09/06 21h52

Je t'envoie quelque chose, pour que tu me donnes ton avis si tu veux bien !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Rodéric le 11/07 20h44

Petite update:
- Luxation de l'épaule: plus vraiment de douleur, par contre mobilité réduite, je commence une rééducation (perso) cette semaine.
-Poids: 89.2kg... Donc j'aurais 7kg à perdre pour la saison prochaine si je veux me qualifier à France, sinon je reste en 93kg mais en loisir, juste au niveau inter-régional
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Messagepar Cyril Crosland le 11/07 20h50

Roh la merde pour cette luxation, mais bon même avec du retard dans la préparation tu as largement le temps de te qualifier en 93 pour france !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Ludo M. le 11/07 21h14

bon rétablissement
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Messagepar Rodéric le 11/07 21h51

Reira14 a écrit:Roh la merde pour cette luxation, mais bon même avec du retard dans la préparation tu as largement le temps de te qualifier en 93 pour france !!

On verra, mais il faut faire 675kg j'ai pas fait de terre depuis un an et demi, dur de plannifier mais au squat et au DC je serais au niveau.
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Messagepar morgan56 le 12/07 12h53

prépare toi bien ,et refait de grosses barres !
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Messagepar Rodéric le 15/07 21h04

Sa fait plaisir de poster un entrainement, surtout que je me suis impressionné au squat, j'aurais pu faire beaucoup plus mais je me réserve pour la suite (je veux pas être cassé après un long arrêt) Je vais quand même devoir faire 5*165kg d'ici 10 jours vu la progression de reira j'ai pas envie de passer pour un pingouin :lol:

Squat;
5*100
5*120
5*140
10*100

Abdos 5*20

DC
3*10*60 épaule très faible (arrière d'épaule)

Biceps 3*10*20
Shrugs 3*10*20
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Messagepar Cyril Crosland le 15/07 22h25

Y'a intérêt :p !!
Bonne reprise en tout cas !!
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Messagepar Rodéric le 21/07 21h47

Squat
5*120
5*140
5*150
10*125

Abdos 3*20

DI 3*10*40

DC
10*60
5*80
5*100

DC serré 2*10*60

Biceps curls 3*10
Shrugs 3*10
Tractions 3*5

J'ai monté le volume du squat sa c'est bien passé, le DC je ne pensais pas pouvoir faire des reps à 100kg mais sa c'est bien passé j'ai un peut de marge mais l'épaule est toujours faible donc on va y aller calmement pour la suite.

Donc bon bilan pour la reprise même si j'ai des grosses courbatures, sa fiat vachement de bien de refaire du sport et transpirer :super_lol:
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Messagepar Aldo le 23/07 10h46

Roderic, the come back !

A bientôt au régionaux 2012 ?
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Messagepar Chris J. le 23/07 15h03

Ca sent bon cette reprise.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 24/07 17h38

Bon retour à l'entrainement !
Fait nous de grosses barres ,et sans rien te cassé cette fois ci
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Messagepar Rodéric le 24/07 19h59

Aldo a écrit:Roderic, the come back !

A bientôt au régionaux 2012 ?


Salut Aldo, retour cette saison en effet, mais avant les régionaux, il faut que je me qualifie car j'ai fiat plus d'un an sans compétition. Mais je serais aux régionaux, en plus sa sera à Graulhet! Tu y seras?

Merci à tous les autres! au plaisir de vous croiser en compétition (ou en salle pour Cyril je ne sais pas si les assocs seront ouvertes le mois d'aout...)
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Messagepar Aldo le 25/07 12h06

Salut Rod,
Je tire en Languedoc-Roussillon, mets competes sont du côté de Port la Nouvelle, Port Leucate, Sete ou Caunes-Minervois.
Mais ci les dates me le permet je passerai faire un tour à Graulhet.
Bonne prépa !
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Messagepar Rodéric le 25/07 20h12

Y a personne qui fait les compétitions là bas tu vas t'ennuyer... Je croyais que tu étais revenu dans le Nord?

Séance 1h10

DC
5*80
3*5*100

DC serré 2*10*60
DI 2*5*60

Squat
5*120
2*5*140
10*120

Abdos 3*20
Biceps 3*10
Shrugs 3*10

SDT sumo 3*5*120
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Messagepar Cyril Crosland le 27/07 15h44

Le Sumo bonne sensation ?
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Messagepar Aldo le 27/07 17h58

"Y a personne qui fait les compétitions là bas tu vas t'ennuyer... Je croyais que tu étais revenu dans le Nord?"
Le club de Port la nouvelle à de bon athlètes qui tirent au France conne Neri, Caunes-Minervois aussi.
On est 18 tireurs à Caunes !!
Je suis reparti dans le Nords mais juste pour les vacances.
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Messagepar mymybodyman le 27/07 18h33

belle perf en squat ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Rodéric le 27/07 19h29

@ Cyril : pas de sensations, crevé du squat, donc j'étais pas très bien placé techniquement. cependant je pense faire une séance de terre demain pour voir ou j'en suis.

@ Aldo : peut être en DC alors. tant mieux si il y a du monde cette saison!!!

@ mymy : merci!
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Messagepar morgan56 le 27/07 21h22

hate de voir ça !
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Messagepar Rodéric le 28/07 20h26

Speed Bench 3*3*3*60kg
oiseau 3*10
élévations latérales 3*10

SdT
5*120
5*140
5*2*160 (travail de la technique, pas facile mais bon l'important c'est de travailler sans douleurs)


PDC 90.62 PR
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Messagepar morgan56 le 29/07 13h59

Tu n'as pas laissé un bras accroché à la barre au terre c'est l'essentiel ,
sinon bien le PR on va tirer dans la mème categorie et se faire sponsoriser par Cochonou :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 29/07 14h48

Welcome en 93k :super_lol: !!
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Messagepar Rodéric le 01/08 19h18

Merci... on va devoir être sponso par ce que sa commence à couter cher en bouffe^^

Squat
5*120
5*140
5*150
5*160

DC
2*5*100
10*80

Abdos/Biceps/Tirage nuque
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Messagepar Cyril Crosland le 01/08 20h33

Rodéric a écrit:Merci... on va devoir être sponso par ce que sa commence à couter cher en bouffe^^


A qui le dis tu :lol: !!

Bien le SQ mec, tu reviens fort !!
Pas de douleurs au couché ?
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Messagepar Rodéric le 01/08 21h25

Non pas de douleurs, je reviens calmement, par contre j'ai perdu en force, manque d'entrainement, mais aussi le poids, je suis pas en condition correcte donc c'est plus dur. Mais bon j'ai espoir de me qualifier aux Frances, je reprendrais l'entrainement en Septembre et je serais plus assidu par ce que cette année c'était la catastrophe!
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Messagepar morgan56 le 02/08 12h29

tjrs énorme au squat
faut que les élèves dépassent le maitre (300 équipé c'est ça ?)
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Messagepar Deidara le 02/08 17h54

Dur le SQT, bah moi étant l'élève je laisse la place aux autres!!! :)

Continue mec
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Messagepar Rodéric le 03/08 17h44

J'aimerais bien faire les 300kg équipé, peut être au terre, j'ai pas mal appris, mais au squat aussi si j'arrive à maitriser le matos et gagner 60/70kg je ferais 300kg sans problème...
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Messagepar morgan56 le 03/08 19h02

faut que tu m'apprenne aussi à gangner 70 kg équipé :)
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Messagepar Rodéric le 07/08 22h02

Entrainements de la semaine:

jeudi: Spéléo

Samedi: Natation 1km
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Messagepar morgan56 le 08/08 08h32

pas trop gros ,pour passer dans les boyaux ?
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Messagepar Rodéric le 08/08 17h24

C'était un parcours facile (on est allé dans une mine désaffectée) mais effectivement j'ai souffert mais plus pour monter le flanc de montagne que dans les galeries... Et du coup sa m'a motivé pour faire le régime, je limite la quantité et j'augmente la qualité (légumes, salades etc...)
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Messagepar morgan56 le 08/08 21h23

finit le tariquet !
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Messagepar Rodéric le 17/09 19h08

Petites séances de reprise aujourd'hui (deux séances dans l'aprem c'est une longue histoire)

Séance 1:
DC 5*100
DC slingshot 5*100
DC calle 5*100
DC élastocs 2 séries
Chaotic bench 2 séries

Séance 2:
DC 7*100
DC slingshot 1*120
DC calle 1*130
Tractions 10,6

Du grand n'importe quoi mais on a bien rigolé et j'ai testé des nouveaux trucs (sling, chaotic,élastocs)
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Messagepar morgan56 le 18/09 09h10

sympa la reprise ,alors ça t'as inspiré ?
Ton épaule va mieux ?
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Messagepar Rodéric le 18/09 12h53

Séance sympa, il faut que je m'inscrive dans une salle cette semaine! pas de douleurs a part les courbatures
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Messagepar Cyril Crosland le 21/09 12h30

Mon petit doigt m'a dit que tu t'étais inscrits a colomiers :!: :?:
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Messagepar Rodéric le 23/09 20h16

Pas encore, j'ai pas trouvé le temps... mais sa ne saurait tarder
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Messagepar Rodéric le 04/10 19h16

Premier entrainement à l'US Colomiers

squat 3*5*120
Arraché 2*2*40 2*2*50 2*2*60 2*70(ratées du moins pas terminées)
Sumo 5*130
Terre classique 5*100
Shrugs 2*10*60
DC 5*100
DC serré 2*10*50
Biceps curls 2*10
Abdos 4*20

Compétition Dimanche, donc je sais pas ce que sa va donner mais sa risque d'être clownesque.
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