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Rodéric : Force Training Log

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Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 04/10 19h29

gros volume pour une reprise
tu film pour dimanche ?
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Messagepar Chris J. le 04/10 19h33

déjà les 1er pas?

Bien l'arraché. quand tu dis pas terminé tu veux dire quoi?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Cyril Crosland le 04/10 19h34

Un petit 500 ce w-e ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Rodéric le 04/10 20h14

Pour le volume sa va étant donné que j'ai peut de séries par exo et c'est très léger.

Pour les arrachés à 70kg c'est pas terminés dans le sens: je les fait en force (sans chuter) vu que j'ai une technique disons nullissime, et donc quand c'est lourd au passage des yeux sa devient dur et à 70 c'est pas passé.

Pour le total, je ne fait pas de pronostic, je n'ai AUCUNE IDEE, de ce dont je suis capable. Je pense fait un squat à 170/180, DC 115/120, et au terre j'ai pas la plus petite idée...

Et oui c'est super tôt je viens de l'apprendre ce soir.
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Messagepar morgan56 le 04/10 20h53

A fond avec toi coach pour ce We ,go va y go !!!! :)
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Messagepar Rodéric le 04/10 20h55

Je ne filmerais pas car c'est pas très intéressant, et j'ai un peu honte de faire une compétition aussi nulle mais c'est juste pour me qualifier et avoir le temps de me préparer pour les régionaux.
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Messagepar morgan56 le 04/10 20h59

Dommage ,fait de belles barres quand mème
Sinon mème leger (pour toi),j'aurais aimé voir tes mvts
Vu les prévisions tu fait tout raw ?
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Messagepar Cyril Crosland le 04/10 21h02

Qualif départementale 507,5 donc il va falloir forcer un peu quand même Rod !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Rodéric le 05/10 19h47

Ouais je ferais tout raw vu que j'ai pas d'entrainement c'est dangereux de tenter le matos, pour la qualif en midi pyrénées il n'y a pas de minima il faut juste faire une compétition. Maintenant si il faut les faire les 507.5 je les ferais c'est pas impossible.
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Messagepar Aldo le 06/10 09h30

Salut Rod, si tu fais Montauban ce week-end on se verra car je fais le Villenave au DC.
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Messagepar Rodéric le 06/10 19h00

salut Aldo,

Malheureusement, j'ai deux mauvaises nouvelles, maladie et licence en retard (merci la poste), donc pas de compétition! c'est dommage sa aurait été sympa...

Je ferais le critérium à Colomiers du coup...
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Messagepar morgan56 le 06/10 19h14

Soigne toi bien !
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Messagepar Rodéric le 10/10 19h34

Squat
5*120
2*5*140
2*5*120

Terre sumo
Montée jusqu'a 1*180

Terre classique
5*10*70

Rowing barre/shrug/abdos
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Messagepar morgan56 le 10/10 19h40

bien le squat et le terre !
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Messagepar Aldo le 10/10 19h40

Salut poulet,
J'ai croisé ton coatch hier à Montauban.
T'as pris ta licence chez Alonzo ?
RDV aux Zones.
A+
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Messagepar Rodéric le 10/10 20h40

oui j'ai la licence chez alonso, j'ai vu que t'as fait une belle perf au villenave sa fait plaisir!
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Messagepar Rodéric le 11/10 20h29

Vélo (récup active des cuisses)

DC
2*10*80
2*3*100
DC serré 10,8,6*60
Ecartés 10,8,6*12
DI 5*10*j'ai honte^^

élévations latérales 3*10
oiseau 4*10

Biceps 5*10

Abdos

Bizarrement aucune force, mais des super sensations...
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Messagepar morgan56 le 12/10 07h38

petites courbatures aux cuisses ?
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Messagepar Rodéric le 12/10 18h35

OUI dans les ischios en particulier
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Messagepar morgan56 le 12/10 21h30

ça doit etre dur de se lever de voiture aprés 2 h de trajet :D
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Messagepar Rodéric le 13/10 18h08

Bah la sa va, le plus dur c'est la grippe depuis plus d'une semaine, avec les entrainements c'est pas facile... mais bon j'ai un taff sympa donc j'arrive à me lever le matin :lol:
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Messagepar Rodéric le 15/10 10h59

vendredi:

Squat
2*1*180
DC
7*100
2*10*80
DC Serré
2*10*60

Abdos/biceps/shrugs
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Messagepar mymybodyman le 16/10 04h16

bien le squat
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 16/10 10h01

ça remonte vite le squat Rod !
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Messagepar Rodéric le 16/10 13h08

il manque encore 15% pour revenir à un niveau potable mais merci! Je vise 230kg au squat cette année, on va voir ce que sa va donner.
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Messagepar Rodéric le 21/10 17h10

hier:

Squat
3*10*120
Box Squat
3*2**100
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Messagepar Rodéric le 24/10 19h11

Squat
3*8*130
Terre sumo
3*3*100
3*3*130

Etirements & abdos
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Messagepar Aldo le 24/10 19h19

Salut Rod, comment va ?
Quel est ton programme compét ?
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Messagepar Rodéric le 24/10 19h42

salut Aldo, sa va bien! mais bon la reprise c'est compliqué avec le boulot car j'ai pas mal de déplacements alors dur de faire une plannif quand tu peux partir à l'autre bout de la France la semaine prochaine...

Mais le plan dans les grandes lignes c'est un peu de muscu et des séances foncières jusqu'à novembre. Décembre reprise de l'entrainement lourd et équipé! après les régionaux on verra... je voulais me qualifier pour France mais sa va être vraiment chaud 675kg avec 2 mois de prépa c'est du rêve j'ai bien peur.

Et toi j'ai vu que t'es revenu au niveau au DC tu vas tirer équipé?
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Messagepar morgan56 le 25/10 09h49

un petit coup de mou,Rod ?
Bon courage pour le training et pense à toi !
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Messagepar Rodéric le 25/10 19h29

DC
3*10*80
3*2*100
DC Guillotine/exo (j'ai plus le nom)

Arraché
2*2*40
2*2*50
1*60

Shrug/biceps/abdos/Rowing
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Messagepar morgan56 le 26/10 16h29

:( tu me bas à l'arraché

ça te fait pas mal aux épaule le dc guillotine ?
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Messagepar Aldo le 27/10 12h16

Salut Rod.
T'as arrêté le bahut ?
Sinon, je tire raw et équipé. Equipé pour me qualifier France open.
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Messagepar Rodéric le 27/10 21h08

@morgan: non pas de douleurs mais bon c'était barre à vide comme je le fait jamais... j'ai bien senti l'étirement et le haut du pec je vais le refaire.

@Aldo: Je bosse depuis 1.5mois sur Colomiers je suis enfin entré dans la vie active!

Ce soir séance muscu:

Leg extension et leg curl (superset)

Tirage nuque, oiseau, élévations latérales (superset)

Biceps, Abdos (superset)

l'objectif de la séance étant de congestionner un peu, et surtout de ne travailler que des points faibles.
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Messagepar Rodéric le 28/10 20h14

DC
3*8*90
DCS
3*8*60
DDS
3*8*60

Terre tradi
3*5*120
Arraché
4*4*40
4*1*50
Trapèzes 3*10*40
Biceps 2*5*40
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Messagepar morgan56 le 30/10 10h07

Tu arrive à bien passé en squat à l'arraché?
Une fois sur 2 je le fais debout puis en squat :(
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Messagepar Rodéric le 30/10 12h32

Pour le moment c'est de l'arraché debout... mais je commence à piger le truc, je vais pratiquer plus souvent y a pas de raison que j'arrive pas à faire 100kg à l'arraché rapidement! :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 31/10 14h19

je sens le défit qui se pointe !
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Messagepar Rodéric le 31/10 14h22

Le 26 Novembre... :lol:
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Messagepar morgan56 le 31/10 14h32

de quelle année ?
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