Rodéric : Force Training Log

[Rodéric]

2011 of course... compétition dans la salle ou je m'entraine, je vais essayer de la faire.

[Cyril Crosland]

Je viendrais voir le carnage

[Rodéric]

Squat
5*160
2*1*170
Good morning 3*10

DC
3*5*100
DCG/DCS 2*5*60

Abdos/biceps/shrugs

[morgan56]

toujours bien le squat !

[Cyril Crosland]

J'ai appris que tu avais fais 200 raw il y a peu ! Félicitation

[morgan56]

cachotier

[Rodéric]

J'ai appris que tu avais fais 200 raw il y a peu ! Félicitation

Parfois il faut se méfier des gens qui ont entendu quelqu'un qui a entendu. Toutes mes barres sont dans le training log. Donc je n'ai pas fait 200kg, par contre après ma séance de lundi je pense que si je met le jus je la passe. Je vise 200 ce week end mais avec les bandes.

[Rodéric]

Petit résumé de la compétition:

Au DC ce matin un seul plateau de compétiteurs, quand je pense qu'il y a deux ans il y en avait deux ou trois...

En force nous étions seulement 4! Du coup pour mettre les bandes etc c'était pas terrible, le temps de faire un barre, enlever les bandes et les enrouler qu'il fallait déjà les remettre et repasser...

PDC 90.6kg

Squat (avec bandes)
180 dos défixé j'ai voulu descendre trop bas
190 flexion vraiment limite je pense qu'elle était pas bonne mais on me l'a comptée.
200 bandes bien mises et dos pas mal, malheureusement j'ai perdu le fil et j'ai fermé les yeux je suis parti vers l'avant j'ai eu du mal à la rattraper mais sa passe flexion pile poil il faudra descendre un petit peu plus à l'avenir

DC
110 facile forcement.
140 avec katana ratée car j'ai pu descendre que de quelques centimètres

Terre
180 facile
200 facile mais bon j'ai pas d'explosivité, refusée pour verrouillage des épaules en haut insuffisant.

Total à seulement 490kg mais premier à l'indice

Conclusion: le squat est pas trop mal même si il me manque encore 20kg raw à récupérer, le DC est pas mal revenu je pense avoir minimum 120 donc il faut récupérer 15kg rapidement, le terre manque d'explosivité et d'assurance, mais avec quelques entrainements sa va vite remonter et je pense refaire 240 raw très prochainement.

Objectif pour région: 240/160/260 mais il me manquerait 15kg pour la qualif c'est dommage on va tenter mais sa sera chaud

il faudrait 250/160/265

[Cyril Crosland]

Belle reprise Rod !

[Aldo]

J'ai raté ça !!
Je n'étais pas au courant !
Pour ton couché, c'est normal que tu ne descends pas. Tu fais 120 raw, ca fait minimum 150 équipé en 1e barre. Enfin c'est ce qu'il se passe pour moi.
Mais bon, c'est le manque d'expérience
Bravo pour la reprise.
Moi je tire le 19 novembre à Arzens au critérium des espoirs DC.
Dis moi quand tu tires la prochaine fois, que je passe si c'est possible.

[Rodéric]

le 15 janvier à graulhet!

[Aldo]

Mince, j'ai les régionaux à Port la Nouvelle.

[morgan56]

Bravo Rod pour le peu d'entrainement que tu as réussis a faire ,c'est pas mal.

[Rodéric]

Merci, mais j'espère pouvoir répondre présent aux régionaux et pas vendre des gaudasses...

Séance muscu ce soir car récup:

Superset Leg extension/legcurl/lombaires

Abdos

Superset Tirage nuque/shrug

DI 5*5

épaulé jeté 3*1*80

[morgan56]

tu as quand mème fait 1er à l'indice

[Rodéric]

Squat
3*5*140
DC
3*5*100
2*2*110
0*120
DI 3*10
DNuque 3*20
Abdos 4*20

Pas la pêche surtout au DC vraiment déçu, mais j'ai presque rien mangé le midi donc je devais plus avoir de réserves... (les ptits buffets traiteurs c'est sympa mais sa va pas avec la force!)

[Rodéric]

Terre sumo
5*150
5,4,4*170
Tirage de terre
3*3*70
épaulé jeté
3*1*70
Rowing barre
3*10*70
Tirage Horizontal
3*10
Biceps
3*10

[morgan56]

pas mal le terre §
le tirage tu le fait expres leger ?
ça te fait une scéance à gros volume

[Rodéric]

Le tirage léger car j'essaie de faire du technique (et j'ai des trapèzes sous dimensionnés)

Squat
3*5*150 (easy mais sa risque d'être rude à 170... je retrouve mes repères au niveau de la flexion)
Squat avant
2*5*70

DC
3*5*100 (de mieux en mieux je regagne ma vitesse et mon explosivité au fil des séries)
DCS
3*8*70

[morgan56]

Merde pour Samedi tu vise combien à l'épaulé ?

[Rodéric]

Je peux pas la faire, pas d'entrainement, pas possible de m'inscrire(coach en vacances), et puis je serais pas là...

[morgan56]

c'est vrai que c'est difficile de faire des perfs dans ce cas là .

[Rodéric]

SDT Sumo
5*120
5*140
5*160
5*170
2*1*180 (plus de peau dans la main...)
SDT tradi
3*10*70
Rowing barre
3*10*70
Biceps barre
3*10*20
5*25
Abdos 4*10 au ballon

[morgan56]

tu t'ai fait le steack au terre ?

[Rodéric]

ouep!

Box Squat
5*90
5*110
2*5*120
Front squat
2*5*70
DC
3*3*80 dynamique
DCS
2*10*60
Déménagement des machines pour la compétition de demain à la salle

[morgan56]

pas mal le box squat

[Rodéric]

squat
3*5*160
1/4squat
2*180

Abdos 3*20

DC
10*105
5*110(sling shot)
5*115(sling shot)
5*100
3*5*60 (prise moyenne + claque)

BradfordPress 3*10

Très bonne séance j'avais la forme, sa fait plaisir! Le squat plutot bien mais la prochaine séance lourde va être dure! Le DC j'ai recommencé à ponter et là j'avais prévu 5 reps j'en ai fait 10...

Note pour Cyril: la compétition de Colomiers c'est bien le 18! et pas le 11

[morgan56]

pas mal les perfs !
Tu as investit dans un sing shot ,tu en pense quoi ?

[Volkov]

T'en passes 10 à 105 Raw et t'en passes seulement 5 à 110 avec le slingshot ?

[Rodéric]

Le sling shot je l'ai depuis trèèèès longtemps mais je l'ai jamais utilisé (si en septembre pour ma séance de reprise)

niveau impressions, le sling shot simule pas mal le maillot (même si c'est un peut souple) sa ressemble au f6 je dirais...

@volkov j'ai fait 5*115 avec le sling shot car j'ai pas forcé dessus j'ai les tendons des triceps fragiles je dois y aller tranquille surtout avec équipement! et j'ai jamais vraiment gagné avec matos, là je reprend la technique équipée et le sling shot me permet de travailler mon placement des coudes, avec l'avantage de toucher avec des charges légères (je pense qu'il me faudra 180 pour toucher avec le katana)

[morgan56]

merci des infos

[Rodéric]

SDT
5*130
5*150
1*170
1*190
1*200
SDT partiel
3*1*150
2*1*130
2*5*100
Shrugs
3*10*60
Epaulé jeté
9*1*80 toutes ratées
5*1*80 enfin capté le geste (enfin un peu...)
Biceps
3*10

[Raw]

pour un mec qui pourrait plus jamais faire de muscu
felicitations

[morgan56]

Bien le terre ,le partiel c'est pour le verrouillage?
Avec toute l'haltero que tu fait tu ne devrais pas avoir de problème .

[Rodéric]

pour un mec qui pourrait plus jamais faire de muscu
felicitations

oui je suis bien content de pouvoir refaire de la muscu et m'entrainer sérieusement, je refait du terre sans douleur! J'ai perdu environ 40kg dessus mais au moins je peux en faire! Après 1.5ans d'arrêt quand même. Moralité ne jamais croire un chirurgien^^

Box Squat
5*2*130
Superset: Leg extension/leg curls
Abdos 3*20

DC
3*3*115
DI
3*15

Tirage nuque 4*15
Biceps 3*10

[morgan56]

merci coach pour tes encouragements ,tes conseils,et tes programmes qui me font progresser à chaques compets !

[Rodéric]

Squat
5*170
2*190 (bandes)
2*200 (bandes)

Abdos

DC
2*100
tentatives 2*120 puis 2*140, mais pas de descente, maillot pas assez rentré dans les épaules car pas de talc...
3*3*120kg (raw)

[morgan56]

ça remonte fort le squat équipé et le couché raw !

[Rodéric]

SDT sumo
3*3*180
SDT tradi
3*5*120
Tirage d'arraché
3*5*70
Rowing barre
10*10 (trop bonnes sensations)
Tirage Nuque
4*10
Biceps
4*10
Abdos

[morgan56]

c'est 10x10kg le rowing ?
Tu arrive a sentir qq chose avec ça ?