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Rodéric : Force Training Log

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Messagepar Rodéric le 07/12 22h48

évidemment il s'agit de 10 séries de 10 reps! Je ne sais pas combien il y avait :p

Mais merci de pas me surestimer :lol:
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Messagepar Antoine G. le 07/12 22h57

:idiot:
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Messagepar morgan56 le 07/12 23h18

j'ai eu peur mon idole aller s'effondrer ! :super_lol:
ça te fait un sacré volume ,t'arrive à recuperer avec ça ?
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Messagepar Rodéric le 07/12 23h49

Je fait le dos qu'une fois, pas mal d'exos sont fait léger. J'ai juste les lombaires chauffés à blanc pendant la séance et je dois m'étirer et faire des abdos tout le temps!

Mais le but c'est aussi de mettre de l'intensité et perdre cette épaisse couche de graisse qui m'entoure, j'essaie de reprendre une forme acceptable et une condition physique potable! Je pense que j'en ai pour 6 mois facile avant de pouvoir être à 100% et m'entrainer à fond (si la vie n'en décide pas autrement entre temps)
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Messagepar morgan56 le 08/12 00h57

bonne fonte !
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Messagepar Volkov le 08/12 13h32

Roderic a écrit:Mais le but c'est aussi de mettre de l'intensité et perdre cette épaisse couche de graisse qui m'entoure, j'essaie de reprendre une forme acceptable et une condition physique potable!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 18/12 06h42

Bonne compet !
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Messagepar Rodéric le 19/12 18h26

Résultats de la compétition de Dimanche:

Maillot mis par Cyril

échauffement tranquille mais loin de toucher à 160 pour un doublé

165 pas touché
170 presque touché
175 touché et remonté à 96% manque un poil de force au triceps gauche (j'avais pas essayé de remonter les deux premières, donc je pense que j'ai du un poil refroidir, et pas concentré, assez surpris du renvoie du maillot)
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Messagepar Charley le 19/12 18h49

Pour l'avoir vue, c'est clair que la barre à 175 était pratiquement faite, c'est vraiment dommage.
Je suis sûr que des petits réglages te permettront de la passé trankilou pour les régions en Janvier. ;)
Charley
 
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Messagepar JMichel du 08 le 19/12 20h52

te voilà rentré dans le monde des équipés roderic...
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar morgan56 le 20/12 00h42

Alors boss on as des petits details techniques à regler ! :super_lol:
En tout cas super impressionné par tes barres au couché équipé mème si elle n'ont pas étaient validée !
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Messagepar Cyril Crosland le 20/12 11h03

Il aura 180 très bientôt mais maintenant BD @175 pas en dessous il faut écouter les petits jeunes :rolleyes: !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 20/12 11h08

pousse le au cul Cyril ,qu'il valide de grosses barres !
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Messagepar bodyman35 le 20/12 11h12

bien jouer rod pour tes barre !! meme si c pas passé!!!!!
continue a bossé dur avec la combi le travail ca paye !!!!!!!!!!! :super_lol: :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Rodéric le 21/12 19h48

JMichel du 08 a écrit:te voilà rentré dans le monde des équipés roderic...

Le pire c'est que maintenant je veux faire 200... Comme quoi il fallait le déclic pour gagner avec maillot (bientôt 60kg de gain) mais bon, je prefere le RAW quand même au moins on bulle pas :lol:

Au passage j'ai jamais eu aussi mal après, les épaules explosées
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Messagepar attila le 21/12 21h53

je prefere le RAW quand même au moins on bulle pas


Ca, c'est vrai, les bulles n'existeraient pratiquement pas sans le matos.

Quelle misère parfois :evil:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar morgan56 le 21/12 22h04

Tu vise 200!
dire que tu faisait les mèmes barres que moi au couché l'année dernière !
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Messagepar Rodéric le 21/12 22h58

Ouais mais je fait moins sans matos, donc plus avec! Grâce à Cyril, je me suis bien adapté, j'entrevois des bons gains à court terme (45kg) et avec un peut de pratique et travail des triceps et épaules (que je fais jamais) je ne vois pas pourquoi je ne progresserais pas plus équipé!

Il suffit d'avoir la bonne trajectoire et un maillot à la bonne taille et sa remonte tout seul, prochain coup j'essaierais de pousser un peut et sa montera!
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Messagepar Cyril Crosland le 21/12 23h27

Quand on met le maillot régulièrement on devient une vrai biquette raw, prend pas peur !
Je l'ai mis pendant 3 semaines et j'ai perdu genre 10kg sur mon 10RM lol, ça revient un peu là !
Il faut pas hésiter a charger avec ton katana rouge mais si tu pouvais t'entrainer en triplet à 160 avec un katana plus large ça t'aiderais a formater tes triceps de bébé :p :rolleyes: !
Et ne pas plaisanter avec les pareurs avant de passer ça aide aussi :idiot: ...
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Messagepar Rodéric le 22/12 19h22

Cyril Crosland a écrit:Il faut pas hésiter a charger avec ton katana rouge mais si tu pouvais t'entrainer en triplet à 160 avec un katana plus large ça t'aiderais a formater tes triceps de bébé :p :rolleyes: !
Et ne pas plaisanter avec les pareurs avant de passer ça aide aussi :idiot: ...

Facile à dire quand on a pas d'amis :lol:

Effectivement j'étais pas en condition, mais ce n'est que plus positif car je pourrais faire une super barre en Janvier!
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Messagepar Jul54 le 27/12 22h39

t'as quel maillot ? et tu l'as pris en quelle taille?

ça te fait un bon gain :cool:
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Messagepar morgan56 le 01/01 23h13

Tres bonne année coach et merci pour tous ton soutien et tes conseils
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Messagepar Rodéric le 03/01 14h59

Merci Morgan, à toi aussi. Au passage si t'as besoin de me contacter je suis limité niveau internet car plus d'internet chez moi) donc privilégie le téléphone si c'est urgent.

@Jul: J'ai un katana 44 (je devrais passer un 42 si j'étais à fond)

Lundi:

Squat
5*120
5*140
5*150

Leg extension isométrique

vélo

Abdos

DC
5*100
5*105
DCS
2*5*80
élévations latérales
oiseau
biceps
triceps poulie
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Messagepar morgan56 le 03/01 15h08

Merci pour l'instant pas de problème ,le prog marche nikel
si il ya qq chose j'hésiterais pas à te contacter
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Messagepar Rodéric le 04/01 22h03

SDT
3*150 j'ai voulu mettre de la vitesse et j'ai fait un mauvais mouvement du bassin dos éclaté (la douleur s'intensifie ce soir c'était léger et sa amplifie (sa doit être musculaire...))
3*170
1*190

Abdos étirements

Rowing barre 5*15
Shrugs
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Messagepar Keny le 04/01 22h07

prends une bonne semaine de repos pour le dos hstoire de ne pas aggraver



Benchpress 245, miss 255
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Messagepar Rodéric le 04/01 22h08

Ouais, sa fait chier car le 15 j'ai les régions, et c'est ma dernière compet de la saison.. je ferais que le bench tant pis...
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Messagepar morgan56 le 05/01 10h47

Tu cumule les blessures.
Tu pense que tu ne seras pas retablie pour le 15 ?
Soigne toi bien et n'hésite pas osthéo,kiné,massage thay ...remets toi vite et bien !
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Messagepar Rodéric le 05/01 18h53

J'ai le dos explosé, on verra bien, c'est musculaire donc sa peut passer rapidemment, mais de là à être en forme pour faire une compet équipée on verra...

Je pourrais toujours faire le bench!
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Messagepar Ludo M. le 05/01 18h56

Rodéric a écrit:Je pourrais toujours faire le bench!

exact, reste positif :)
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Messagepar morgan56 le 05/01 19h05

Tu verras quand tu seras vieux:
on as toujours mal quelque part et si un jour on se lève et que l'on as plus mal,c'est que l'on est mort :super_lol:
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Messagepar Rodéric le 05/01 19h51

bah on peut pas se lever si on est mort...

Non c'est une douleur sur des petits muscles (ou ligaments) proches de la colonne dans la région lombaire/sacrum, donc c'est dangereux de pousser quand même si c'est pas remis correctement.
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Messagepar Charley le 05/01 20h27

Le risque de jouer avec le feu c'est de se brûler!!
Je pense comme les autres que tu devrai te contenter du DC le 15.
En plus, tu vas gagner dans ta caté trankilou...De quoi te remettre un peu de boum au cœur. ;)
D'ailleurs je peux te prêter le f6 en 46 que je n'ai pas encore renvoyé pour que tu puisse assurer ta 1ère barre.
Sauf si t'es au point avec le katana...si ça t'intéresse dis le moi. :cool:
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Messagepar Chris J. le 06/01 14h01

Rétabli toi bien, j'ai déjà ce type de douleur ca part bien, dans 48h tu sens plus rien. Trop leger, t'as pas bien placé ton dos, c'est avec ce type de barre semi légère qu'on se blesse.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Rodéric le 07/01 12h56

@Chris: sa serait cool si c'était sa, on verra bien, je vais chez un osthéo lundi si j'ai tjrs mal

@Charley: sa peut être intéressant, je me teste lundi avec le katana, si besoin je te tiens au jus Merci


Merci à tous pour vos messages. Et merde pour demain Morgan!!!
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Messagepar morgan56 le 07/01 13h04

Merci coach,soigne toi bien,j'aimerais tirer contre toi dans l'éventualité ou je fais les Frances
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Messagepar Aldo le 08/01 17h30

Salut Rod et Meilleurs voeux.

Je fais les régionaux au DC en même temps que toi, dommage sinon je serai passé à Graulhet.

Bonne chance pour samedi.
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Messagepar Rodéric le 10/01 12h11

Merci Aldo,

Séance de Lundi équipée

Montée de barre jusqu'a 2*1*175 sans claque

échec à180
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Messagepar Cyril Crosland le 10/01 13h27

Barre de départ => 175 !
Ça devrait passer si tu sort pas de ton couloir, et laisse la barre venir a toi, te précipite pas ça touche toujours plus facilement en compete !
Tu veux les vidèos ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Rodéric le 10/01 14h17

Ouais stp je les veux bien!
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