Rodéric : Force Training Log

par **Rodéric** le 07/12/2011 23h48

évidemment il s'agit de 10 séries de 10 reps! Je ne sais pas combien il y avait

Mais merci de pas me surestimer :lol:

par **Antoine G.** le 07/12/2011 23h57

par **morgan56** le 08/12/2011 00h18

j'ai eu peur mon idole aller s'effondrer ! :super_lol:

ça te fait un sacré volume ,t'arrive à recuperer avec ça ?

par **Rodéric** le 08/12/2011 00h49

Je fait le dos qu'une fois, pas mal d'exos sont fait léger. J'ai juste les lombaires chauffés à blanc pendant la séance et je dois m'étirer et faire des abdos tout le temps!

Mais le but c'est aussi de mettre de l'intensité et perdre cette épaisse couche de graisse qui m'entoure, j'essaie de reprendre une forme acceptable et une condition physique potable! Je pense que j'en ai pour 6 mois facile avant de pouvoir être à 100% et m'entrainer à fond (si la vie n'en décide pas autrement entre temps)

par **morgan56** le 08/12/2011 01h57

bonne fonte !

par **Volkov** le 08/12/2011 14h32

Roderic a écrit:Mais le but c'est aussi de mettre de l'intensité et perdre cette épaisse couche de graisse qui m'entoure, j'essaie de reprendre une forme acceptable et une condition physique potable!

par **morgan56** le 18/12/2011 07h42

Bonne compet !

par **Rodéric** le 19/12/2011 19h26

Résultats de la compétition de Dimanche:

Maillot mis par Cyril

échauffement tranquille mais loin de toucher à 160 pour un doublé

165 pas touché
170 presque touché
175 touché et remonté à 96% manque un poil de force au triceps gauche (j'avais pas essayé de remonter les deux premières, donc je pense que j'ai du un poil refroidir, et pas concentré, assez surpris du renvoie du maillot)

par **Charley** le 19/12/2011 19h49

Pour l'avoir vue, c'est clair que la barre à 175 était pratiquement faite, c'est vraiment dommage.
Je suis sûr que des petits réglages te permettront de la passé trankilou pour les régions en Janvier.

par **JMichel du 08** le 19/12/2011 21h52

te voilà rentré dans le monde des équipés roderic...

par **morgan56** le 20/12/2011 01h42

Alors boss on as des petits details techniques à regler ! :super_lol:

En tout cas super impressionné par tes barres au couché équipé mème si elle n'ont pas étaient validée !

par **Cyril Crosland** le 20/12/2011 12h03

Il aura 180 très bientôt mais maintenant BD @175 pas en dessous il faut écouter les petits jeunes :rolleyes:

!

par **morgan56** le 20/12/2011 12h08

pousse le au cul Cyril ,qu'il valide de grosses barres !

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 20/12/2011 12h12

bien jouer rod pour tes barre !! meme si c pas passé!!!!!
continue a bossé dur avec la combi le travail ca paye !!!!!!!!!!! :super_lol:

par **Rodéric** le 21/12/2011 20h48

JMichel du 08 a écrit:te voilà rentré dans le monde des équipés roderic...

Le pire c'est que maintenant je veux faire 200... Comme quoi il fallait le déclic pour gagner avec maillot (bientôt 60kg de gain) mais bon, je prefere le RAW quand même au moins on bulle pas :lol:

Au passage j'ai jamais eu aussi mal après, les épaules explosées

par **attila** le 21/12/2011 22h53

je prefere le RAW quand même au moins on bulle pas

Ca, c'est vrai, les bulles n'existeraient pratiquement pas sans le matos.

Quelle misère parfois :evil:

par **morgan56** le 21/12/2011 23h04

Tu vise 200!
dire que tu faisait les mèmes barres que moi au couché l'année dernière !

par **Rodéric** le 21/12/2011 23h58

Ouais mais je fait moins sans matos, donc plus avec! Grâce à Cyril, je me suis bien adapté, j'entrevois des bons gains à court terme (45kg) et avec un peut de pratique et travail des triceps et épaules (que je fais jamais) je ne vois pas pourquoi je ne progresserais pas plus équipé!

Il suffit d'avoir la bonne trajectoire et un maillot à la bonne taille et sa remonte tout seul, prochain coup j'essaierais de pousser un peut et sa montera!

par **Cyril Crosland** le 22/12/2011 00h27

Quand on met le maillot régulièrement on devient une vrai biquette raw, prend pas peur !
Je l'ai mis pendant 3 semaines et j'ai perdu genre 10kg sur mon 10RM lol, ça revient un peu là !
Il faut pas hésiter a charger avec ton katana rouge mais si tu pouvais t'entrainer en triplet à 160 avec un katana plus large ça t'aiderais a formater tes triceps de bébé

!
Et ne pas plaisanter avec les pareurs avant de passer ça aide aussi :idiot:

...

par **Rodéric** le 22/12/2011 20h22

Cyril Crosland a écrit:Il faut pas hésiter a charger avec ton katana rouge mais si tu pouvais t'entrainer en triplet à 160 avec un katana plus large ça t'aiderais a formater tes triceps de bébé !
Et ne pas plaisanter avec les pareurs avant de passer ça aide aussi ...

Facile à dire quand on a pas d'amis :lol:

Effectivement j'étais pas en condition, mais ce n'est que plus positif car je pourrais faire une super barre en Janvier!

par **Jul54** le 27/12/2011 23h39

t'as quel maillot ? et tu l'as pris en quelle taille?

ça te fait un bon gain :cool:

par **morgan56** le 02/01/2012 00h13

Tres bonne année coach et merci pour tous ton soutien et tes conseils

par **Rodéric** le 03/01/2012 15h59

Merci Morgan, à toi aussi. Au passage si t'as besoin de me contacter je suis limité niveau internet car plus d'internet chez moi) donc privilégie le téléphone si c'est urgent.

@Jul: J'ai un katana 44 (je devrais passer un 42 si j'étais à fond)

Lundi:

Squat
5*120
5*140
5*150

Leg extension isométrique

vélo

Abdos

DC
5*100
5*105
DCS
2*5*80
élévations latérales
oiseau
biceps
triceps poulie

par **morgan56** le 03/01/2012 16h08

Merci pour l'instant pas de problème ,le prog marche nikel
si il ya qq chose j'hésiterais pas à te contacter

par **Rodéric** le 04/01/2012 23h03

SDT
3*150 j'ai voulu mettre de la vitesse et j'ai fait un mauvais mouvement du bassin dos éclaté (la douleur s'intensifie ce soir c'était léger et sa amplifie (sa doit être musculaire...))
3*170
1*190

Abdos étirements

Rowing barre 5*15
Shrugs

par **Keny** le 04/01/2012 23h07

prends une bonne semaine de repos pour le dos hstoire de ne pas aggraver

par **Rodéric** le 04/01/2012 23h08

Ouais, sa fait chier car le 15 j'ai les régions, et c'est ma dernière compet de la saison.. je ferais que le bench tant pis...

par **morgan56** le 05/01/2012 11h47

Tu cumule les blessures.
Tu pense que tu ne seras pas retablie pour le 15 ?
Soigne toi bien et n'hésite pas osthéo,kiné,massage thay ...remets toi vite et bien !

par **Rodéric** le 05/01/2012 19h53

J'ai le dos explosé, on verra bien, c'est musculaire donc sa peut passer rapidemment, mais de là à être en forme pour faire une compet équipée on verra...

Je pourrais toujours faire le bench!

par **Ludo M.** le 05/01/2012 19h56

Rodéric a écrit:Je pourrais toujours faire le bench!

exact, reste positif

par **morgan56** le 05/01/2012 20h05

Tu verras quand tu seras vieux:
on as toujours mal quelque part et si un jour on se lève et que l'on as plus mal,c'est que l'on est mort :super_lol:

par **Rodéric** le 05/01/2012 20h51

bah on peut pas se lever si on est mort...

Non c'est une douleur sur des petits muscles (ou ligaments) proches de la colonne dans la région lombaire/sacrum, donc c'est dangereux de pousser quand même si c'est pas remis correctement.

par **Charley** le 05/01/2012 21h27

Le risque de jouer avec le feu c'est de se brûler!!
Je pense comme les autres que tu devrai te contenter du DC le 15.
En plus, tu vas gagner dans ta caté trankilou...De quoi te remettre un peu de boum au cœur.

D'ailleurs je peux te prêter le f6 en 46 que je n'ai pas encore renvoyé pour que tu puisse assurer ta 1ère barre.
Sauf si t'es au point avec le katana...si ça t'intéresse dis le moi. :cool:

par **Chris J.** le 06/01/2012 15h01

Rétabli toi bien, j'ai déjà ce type de douleur ca part bien, dans 48h tu sens plus rien. Trop leger, t'as pas bien placé ton dos, c'est avec ce type de barre semi légère qu'on se blesse.

par **Rodéric** le 07/01/2012 13h56

@Chris: sa serait cool si c'était sa, on verra bien, je vais chez un osthéo lundi si j'ai tjrs mal

@Charley: sa peut être intéressant, je me teste lundi avec le katana, si besoin je te tiens au jus Merci

Merci à tous pour vos messages. Et merde pour demain Morgan!!!

par **morgan56** le 07/01/2012 14h04

Merci coach,soigne toi bien,j'aimerais tirer contre toi dans l'éventualité ou je fais les Frances

par **Aldo** le 08/01/2012 18h30

Salut Rod et Meilleurs voeux.

Je fais les régionaux au DC en même temps que toi, dommage sinon je serai passé à Graulhet.

Bonne chance pour samedi.

par **Rodéric** le 10/01/2012 13h11

Merci Aldo,

Séance de Lundi équipée

Montée de barre jusqu'a 2*1*175 sans claque

échec à180

par **Cyril Crosland** le 10/01/2012 14h27

Barre de départ => 175 !
Ça devrait passer si tu sort pas de ton couloir, et laisse la barre venir a toi, te précipite pas ça touche toujours plus facilement en compete !
Tu veux les vidèos ?

par **Rodéric** le 10/01/2012 15h17

Ouais stp je les veux bien!

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