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Rodéric : Force Training Log

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Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 10/01 14h56

moi aussi je veux bien !
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Messagepar Cyril Crosland le 10/01 15h50

Sur ton facebook, je viens de publier !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Rodéric le 12/01 19h20

Speed Squat
3*5*120
Speed Bench
3*3*3*60
Abdos
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Messagepar Charley le 12/01 20h00

D'après ce que je viens de lire tu es au point avec le katana 175 en barre de départ c'est du tout bon ça ;)
Du coup, j'imagine que tu n'as pas besoin du F6...Dans le cas contraire dis le moi que je le prenne dimanche :)
Charley
 
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Messagepar morgan56 le 12/01 20h07

Fait de grosses perfs Rod !!! Montre l'exemple !
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Messagepar Rodéric le 13/01 16h53

Charley, si tu peux prendre ton F6 au cas ou sa m'arrangerait.. en fait j'ai passé 175 mais pas à la claque et j'ai pas trop de marge (je touche pas à 170)

Morgan, tu m'en voudrait pas si je fait mieux que toi au squat? :lol:
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Messagepar Chris J. le 13/01 17h16

bonne compet rod
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 13/01 18h54

Pas du tout, si c'est juste pour cette compet !
J aime bien quand tu trouve des planif qui font gagner plein de kilos !!!
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Messagepar Charley le 13/01 19h41

Rodéric a écrit:Charley, si tu peux prendre ton F6 au cas ou sa m'arrangerait.. en fait j'ai passé 175 mais pas à la claque et j'ai pas trop de marge (je touche pas à 170


Ok je l'emmène :D

Alors tu fais les 3 mouvements aussi?
Bizarre que tu touche pas à 170 :\ moi je touche à 165 et ptretre moins d'ailleurs.
Après c'est un f6 en 44 moins rigide et legerement trop grand ;)
Charley
 
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Messagepar Rodéric le 13/01 20h18

Je ferais le DC le matin, la force on verra... sa dépendra de ce qui va se passer le matin, de l'échauffement, et surtout je vais prendre des claques si je la fait pas... :lol: et maintenant que Morgan m'autorise à pulvériser son record :confused:
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Messagepar Charley le 13/01 21h04

En passant, d'après ce que j'ai pu lire sur les posts de Morgan tu es plutôt calé en ce qui concerne le svt et le squat.
Or moi, je suis un nulos débutant dans ces 2 mouvements, dons si tu pouvais me filer 2 ou 3 astuces pour progresser
ça serait super sympa :D
Je sais pas trop comment m'y prendre et les exercices à faire...
Charley
 
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Messagepar morgan56 le 14/01 00h04

c'est clair que si il te prend sous son aile ton squat et ton terre vont s'envoler j'ai pris a peu pres 40 kg au squat en 1 an et demi et 20 kg au terre
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Messagepar Charley le 14/01 12h12



Effectivement 40 kg au squat c'est juste énorme comme progression!! :D Sachant que tu n'étais pas vraiment novice en plus. :wtf:
Charley
 
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Messagepar morgan56 le 14/01 17h56

je sortais d'un ttt assez long d'une maladie (5 ans )

je n'avais travailler surtout que le squat avant pcq je faisait le squat arriere dos parallèle au sol :idiot:

et j'ai mis la tenue qui m'a quand mème fait gagner un peu
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Messagepar Rodéric le 14/01 19h18

Charley, on en parlera demain... mais tu verras mathieu est super calé; on va t'aider :super_lol: (éric aussi et thomas savent squatter)
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Messagepar Charley le 14/01 19h41

Je remet pas en question les compétence d'Eric et Mathieu au contraire.
Mais Ils ont beaucoup de boulot avec les jeunes du club et c'est toujours bien d'avoir plusieurs opinions car ce qui marche pour certains, marche pas pour d'autres ;)
Charley
 
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Messagepar Rodéric le 15/01 22h33

Compétition Régionale:

Pesée 92,9kg Huge PR

DC
175 échec, barre posée sur le bide, impossible de la remonter
175 échec, pas bien en place, je remonte mais pas assez (plus trop de jus)
175 échec, rebelote

Contrôle anti-dopage, première fois pour moi en 9 ans, pour une fois pas mal de gens contrôlés, cependant le coté aléatoire du truc implique qu'il y a eu des contrôles gaspillés pour des mecs qui poussaient des barres légères (et parfois même déjà contrôlés plusieurs fois) enfin...

Squat
215 pas arrivé à descendre mais remonte comme une balle
225 remonte comme une balle mais sanctionné à la descente
Du coup j'en avais trop marre, j'ai dit j’arrête et j'ai enlevé la combi, finalement j'ai tenté la troisième barre sans combi
225 Descendu plus que les fois d'avant, passée limite je suis parti vers l'avant, mais sanctionné sur la descente une fois encore... snif
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Messagepar morgan56 le 16/01 01h03

bien le PR :idiot:
les arbitres ont l'air particulierement sevère cette année pour la descente

ça te fait quand mème de belles barres a concretiser l'année prochaine si tu approche ça avec aussi peu de prépa

En tous cas bon courage pour la reprise en esperant que tu ai + de dispo pour assurer ta prochaine prépa
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Messagepar Charley le 16/01 09h56

L'année 2012-2013 sera la bonne...
L'anti-dopage c'était une belle expérience ;) J'ai d'ailleurs failli lui pisser devant la porte, vue le temps qu'on a attendu :lol: :lol:
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Messagepar Chris J. le 16/01 11h42

Double bulle en une journée c'est déjà une perf.

Dommage pour ces qualifications, mais avec toute les blessure que tu as enchainé et la prépa moyenne va avec c'est déjà ça.
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Messagepar Jul54 le 16/01 20h51

bien le PR sur la balance. :idiot: :cool:

Tu dois être bien bien serré dans le katana en 44. J'avais un peu le même gabarit que toiquand je faisais les compet (1m83 et 94kg), je ne touchais pas à 172,5 mais j'avais l'impression que j'allais éclater tellement j'étais comprimé par le maillot
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Messagepar Rodéric le 17/01 13h05

@Jul: beh on le met en 20 secondes le maillot, je suis plutôt à l'aise, j'ai juste pas de triceps... mais bon l'an prochain sa sera corrigé.

@Charley, j'ai rigolé par ce qu'il m'a dit je vous laisse vous préparer... mais bon j'avais qu'une hâte c'était de pisser dans ce putain de bocal, on a attendu une heure je pense!

@Morgan, oui la barre remonte facile, je pense que j'aurais du mettre plus en troisième barre pour assurer la descente, mais bon j'en pouvais plus la combi était super serrée et j'avais chaud...

@Chris, cette double bulle me qualifie pour Monde WPC :lol:

Fin de semaine je reprend/commence l'entrainement, sa sera foncier et althéro!
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Messagepar Charley le 17/01 18h45

Je me suis commandé un titan super centurion en 40 :D ;)
Tu dois avoir de gros cuissot pour être serré dans le 44, le gars m'a dit que le miens serait légèrement grand pour moi et j'ai un tour de cuisse de 61 cm...toi minimum 68cm!! t'es bien planté mon cochon :lol: :p
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Messagepar Charley le 17/01 18h51

Rodéric a écrit:@Charley, j'ai rigolé par ce qu'il m'a dit je vous laisse vous préparer... mais bon j'avais qu'une hâte c'était de pisser dans ce putain de bocal, on a attendu une heure je pense!


Moi j'avais tellement envie de pisser que je suis directement allé dans la douche avec le bocal , il m'a dit de l'appeler quand je commencé...5 sec après je lui est dit de venir mdrrr :lol: :lol: :super_lol:
Moi qui suis plutôt pudique, j'en avais plus rien à péter!!!
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Messagepar Rodéric le 18/01 21h06

J'ai un 42 en super centurion, c'est le katana en taille 44

Il faudra mesurer un jour j'ai aucune idée de mon tour de cuisses...
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Messagepar Rodéric le 19/01 22h04

Arraché
2*5*40
5*50
5*2*60
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Messagepar Rodéric le 23/01 20h56

Arraché travail technique
4*5*40
Squat
3*10*100
ABdos/étirements...

Vraiment dur l'altéro je transpire à mort, mais sa veut dire que sa me fait le cardio donc c'est que du positif!
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Messagepar morgan56 le 23/01 22h28

chiant pour arraché de transpirer à mort ,heureusement la magnésie existe .
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Messagepar Deidara le 24/01 00h33

Rodéric a écrit:Vraiment dur l'altéro je transpire à mort, mais sa veut dire que sa me fait le cardio donc c'est que du positif!


Tu m'étonnes que c'est bien, en plus de ça, les 3 séries de 10x100kg font monter le cardio tout de même :)
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Messagepar Rodéric le 24/01 22h21

Bof le squat c'était léger, j'étais juste crevé de l'arraché (et mon surpoids m'aide pas)

Epaulé jeté
2*3*40
2*3*50
2*3*60
2*3*70
2*1*80

DC
3*10*80

Abdos/biceps light

Le bench juste après l'épaulé c'est hardcore...
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Messagepar Charley le 24/01 23h07

Rodéric a écrit:Le bench juste après l'épaulé c'est hardcore...


Tu m'étonnes!!! :ill:
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Messagepar Rodéric le 27/01 22h00

Jeudi

Squat
5,10,10,5*120
Front Squat
3*5*70
Abdos

Vendredi

DC
15,8,6*100
DCS
5*80
2*100
écartés inclinés 3*15
Rowing Barre 3*10
Biceps 3*10

épaulé jeté avec Charley
8*2*60
Bien bossé sur la technique encore un peu d'entrainement et on va envoyer des barres!
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Messagepar morgan56 le 27/01 22h35

J espère que j'aurais de l'haltero en hors saison ,pour pouvoir essayer de te suivre Rod .
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Messagepar Charley le 27/01 23h42

Super sympa cette petite séance ;)

La prochaine j'espère pouvoir faire le bench avec toi :D
Charley
 
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Messagepar Rodéric le 30/01 20h57

Squat
5*5*135

Arraché
3*5*40
2*3*50
2*2*55
3*2*60
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Messagepar Chris J. le 30/01 22h16

tu tentes quand des simples proche du maxi à l'arraché et EJ?
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Rodéric le 31/01 14h41

Beh pour le moment ma technique s'améliore, donc je continues sur ma lancée et j'essaye de pas monter trop lourd justement pour prendre un bon geste! il me tarde de me tester aussi... mais bon à l'EJ j'arrive à chuter!!! et je fait un bon quart de flexion à l'arraché c'est déjà énorme étant donné mon niveau de départ, donc j'espère me tester d'ici 3 semaines :lol: mais j'ai encore 4 mois d'entrainement avant la compétition (que j'aimerais faire mais il peut se passer beaucoup de choses entre temps)
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Messagepar morgan56 le 31/01 17h47

c clair qu'il faut aimer la technique en haltero,la repetition du geste parfait !!!
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Messagepar Rodéric le 01/02 21h15

Ouais je bosse la technique mais bon faut que je me motive à me faire un vrai programme (qui devra s'adapter à mon emploi du temps irrégulier...)

DC
2*10*100

épaulé jeté
3*2*40
5*2*60

Il faudrait que j'ai plus de temps et que je fasse plus d'assistance... mais la motivation est pas au top
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Messagepar Charley le 01/02 21h36

5x2 à 60 kg c'est pas mal quand même ;)
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