Rodéric : Force Training Log

[morgan56]

moi aussi je veux bien !

[Cyril Crosland]

Sur ton facebook, je viens de publier !

[Rodéric]

Speed Squat
3*5*120
Speed Bench
3*3*3*60
Abdos

[Charley]

D'après ce que je viens de lire tu es au point avec le katana 175 en barre de départ c'est du tout bon ça
Du coup, j'imagine que tu n'as pas besoin du F6...Dans le cas contraire dis le moi que je le prenne dimanche

[morgan56]

Fait de grosses perfs Rod !!! Montre l'exemple !

[Rodéric]

Charley, si tu peux prendre ton F6 au cas ou sa m'arrangerait.. en fait j'ai passé 175 mais pas à la claque et j'ai pas trop de marge (je touche pas à 170)

Morgan, tu m'en voudrait pas si je fait mieux que toi au squat?

[Chris J.]

bonne compet rod

[morgan56]

Pas du tout, si c'est juste pour cette compet !
J aime bien quand tu trouve des planif qui font gagner plein de kilos !!!

[Charley]

Charley, si tu peux prendre ton F6 au cas ou sa m'arrangerait.. en fait j'ai passé 175 mais pas à la claque et j'ai pas trop de marge (je touche pas à 170

Ok je l'emmène

Alors tu fais les 3 mouvements aussi?
Bizarre que tu touche pas à 170 moi je touche à 165 et ptretre moins d'ailleurs.
Après c'est un f6 en 44 moins rigide et legerement trop grand

[Rodéric]

Je ferais le DC le matin, la force on verra... sa dépendra de ce qui va se passer le matin, de l'échauffement, et surtout je vais prendre des claques si je la fait pas... et maintenant que Morgan m'autorise à pulvériser son record

[Charley]

En passant, d'après ce que j'ai pu lire sur les posts de Morgan tu es plutôt calé en ce qui concerne le svt et le squat.
Or moi, je suis un nulos débutant dans ces 2 mouvements, dons si tu pouvais me filer 2 ou 3 astuces pour progresser
ça serait super sympa
Je sais pas trop comment m'y prendre et les exercices à faire...

[morgan56]

c'est clair que si il te prend sous son aile ton squat et ton terre vont s'envoler j'ai pris a peu pres 40 kg au squat en 1 an et demi et 20 kg au terre

[Charley]

Effectivement 40 kg au squat c'est juste énorme comme progression!! Sachant que tu n'étais pas vraiment novice en plus.

[morgan56]

je sortais d'un ttt assez long d'une maladie (5 ans )

je n'avais travailler surtout que le squat avant pcq je faisait le squat arriere dos parallèle au sol

et j'ai mis la tenue qui m'a quand mème fait gagner un peu

[Rodéric]

Charley, on en parlera demain... mais tu verras mathieu est super calé; on va t'aider (éric aussi et thomas savent squatter)

[Charley]

Je remet pas en question les compétence d'Eric et Mathieu au contraire.
Mais Ils ont beaucoup de boulot avec les jeunes du club et c'est toujours bien d'avoir plusieurs opinions car ce qui marche pour certains, marche pas pour d'autres

[Rodéric]

Compétition Régionale:

Pesée 92,9kg Huge PR

DC
175 échec, barre posée sur le bide, impossible de la remonter
175 échec, pas bien en place, je remonte mais pas assez (plus trop de jus)
175 échec, rebelote

Contrôle anti-dopage, première fois pour moi en 9 ans, pour une fois pas mal de gens contrôlés, cependant le coté aléatoire du truc implique qu'il y a eu des contrôles gaspillés pour des mecs qui poussaient des barres légères (et parfois même déjà contrôlés plusieurs fois) enfin...

Squat
215 pas arrivé à descendre mais remonte comme une balle
225 remonte comme une balle mais sanctionné à la descente
Du coup j'en avais trop marre, j'ai dit j’arrête et j'ai enlevé la combi, finalement j'ai tenté la troisième barre sans combi
225 Descendu plus que les fois d'avant, passée limite je suis parti vers l'avant, mais sanctionné sur la descente une fois encore... snif

[morgan56]

bien le PR
les arbitres ont l'air particulierement sevère cette année pour la descente

ça te fait quand mème de belles barres a concretiser l'année prochaine si tu approche ça avec aussi peu de prépa

En tous cas bon courage pour la reprise en esperant que tu ai + de dispo pour assurer ta prochaine prépa

[Charley]

L'année 2012-2013 sera la bonne...
L'anti-dopage c'était une belle expérience J'ai d'ailleurs failli lui pisser devant la porte, vue le temps qu'on a attendu

[Chris J.]

Double bulle en une journée c'est déjà une perf.

Dommage pour ces qualifications, mais avec toute les blessure que tu as enchainé et la prépa moyenne va avec c'est déjà ça.

[Jul54]

bien le PR sur la balance.

Tu dois être bien bien serré dans le katana en 44. J'avais un peu le même gabarit que toiquand je faisais les compet (1m83 et 94kg), je ne touchais pas à 172,5 mais j'avais l'impression que j'allais éclater tellement j'étais comprimé par le maillot

[Rodéric]

@Jul: beh on le met en 20 secondes le maillot, je suis plutôt à l'aise, j'ai juste pas de triceps... mais bon l'an prochain sa sera corrigé.

@Charley, j'ai rigolé par ce qu'il m'a dit je vous laisse vous préparer... mais bon j'avais qu'une hâte c'était de pisser dans ce putain de bocal, on a attendu une heure je pense!

@Morgan, oui la barre remonte facile, je pense que j'aurais du mettre plus en troisième barre pour assurer la descente, mais bon j'en pouvais plus la combi était super serrée et j'avais chaud...

@Chris, cette double bulle me qualifie pour Monde WPC

Fin de semaine je reprend/commence l'entrainement, sa sera foncier et althéro!

[Charley]

Je me suis commandé un titan super centurion en 40
Tu dois avoir de gros cuissot pour être serré dans le 44, le gars m'a dit que le miens serait légèrement grand pour moi et j'ai un tour de cuisse de 61 cm...toi minimum 68cm!! t'es bien planté mon cochon

[Charley]

@Charley, j'ai rigolé par ce qu'il m'a dit je vous laisse vous préparer... mais bon j'avais qu'une hâte c'était de pisser dans ce putain de bocal, on a attendu une heure je pense!

Moi j'avais tellement envie de pisser que je suis directement allé dans la douche avec le bocal , il m'a dit de l'appeler quand je commencé...5 sec après je lui est dit de venir mdrrr
Moi qui suis plutôt pudique, j'en avais plus rien à péter!!!

[Rodéric]

J'ai un 42 en super centurion, c'est le katana en taille 44

Il faudra mesurer un jour j'ai aucune idée de mon tour de cuisses...

[Rodéric]

Arraché
2*5*40
5*50
5*2*60

[Rodéric]

Arraché travail technique
4*5*40
Squat
3*10*100
ABdos/étirements...

Vraiment dur l'altéro je transpire à mort, mais sa veut dire que sa me fait le cardio donc c'est que du positif!

[morgan56]

chiant pour arraché de transpirer à mort ,heureusement la magnésie existe .

[Deidara]

Vraiment dur l'altéro je transpire à mort, mais sa veut dire que sa me fait le cardio donc c'est que du positif!

Tu m'étonnes que c'est bien, en plus de ça, les 3 séries de 10x100kg font monter le cardio tout de même

[Rodéric]

Bof le squat c'était léger, j'étais juste crevé de l'arraché (et mon surpoids m'aide pas)

Epaulé jeté
2*3*40
2*3*50
2*3*60
2*3*70
2*1*80

DC
3*10*80

Abdos/biceps light

Le bench juste après l'épaulé c'est hardcore...

[Charley]

Le bench juste après l'épaulé c'est hardcore...

Tu m'étonnes!!!

[Rodéric]

Jeudi

Squat
5,10,10,5*120
Front Squat
3*5*70
Abdos

Vendredi

DC
15,8,6*100
DCS
5*80
2*100
écartés inclinés 3*15
Rowing Barre 3*10
Biceps 3*10

épaulé jeté avec Charley
8*2*60
Bien bossé sur la technique encore un peu d'entrainement et on va envoyer des barres!

[morgan56]

J espère que j'aurais de l'haltero en hors saison ,pour pouvoir essayer de te suivre Rod .

[Charley]

Super sympa cette petite séance

La prochaine j'espère pouvoir faire le bench avec toi

[Rodéric]

Squat
5*5*135

Arraché
3*5*40
2*3*50
2*2*55
3*2*60

[Chris J.]

tu tentes quand des simples proche du maxi à l'arraché et EJ?

[Rodéric]

Beh pour le moment ma technique s'améliore, donc je continues sur ma lancée et j'essaye de pas monter trop lourd justement pour prendre un bon geste! il me tarde de me tester aussi... mais bon à l'EJ j'arrive à chuter!!! et je fait un bon quart de flexion à l'arraché c'est déjà énorme étant donné mon niveau de départ, donc j'espère me tester d'ici 3 semaines mais j'ai encore 4 mois d'entrainement avant la compétition (que j'aimerais faire mais il peut se passer beaucoup de choses entre temps)

[morgan56]

c clair qu'il faut aimer la technique en haltero,la repetition du geste parfait !!!

[Rodéric]

Ouais je bosse la technique mais bon faut que je me motive à me faire un vrai programme (qui devra s'adapter à mon emploi du temps irrégulier...)

DC
2*10*100

épaulé jeté
3*2*40
5*2*60

Il faudrait que j'ai plus de temps et que je fasse plus d'assistance... mais la motivation est pas au top

[Charley]

5x2 à 60 kg c'est pas mal quand même