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Rodéric : Force Training Log

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Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 02/02 18h28

Si la technique est là c'est nickel, allez rebooste toi !!!
morgan56
 
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Messagepar Rodéric le 13/02 21h10

Arraché
2*2*60
3*2*70
épaulé jeté
3*2*70
Tirage de terre
2*6*80

Content de moi par ce que je progresse techniquement!
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Rodéric
 
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Messagepar Chris J. le 14/02 09h28

Pas mal l'arraché
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 14/02 09h43

Merde tu me depasse à l'arraché ,à l'épaulé jeté c'est moi
:super_lol:
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Messagepar Rodéric le 14/02 18h57


Heu... tu veux que je fasse un max? c'était juste du travail technique mon ptit père... :lol: :super_lol:
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Messagepar Charley le 14/02 22h38

Bien les doublés à 70 à l'arraché!!!

Va falloir que je cravache pour te rattraper!! ;)
Charley
 
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Messagepar Volkov le 15/02 00h13

Rodéric a écrit:
morgan56 a écrit:Merde tu me depasse à l'arraché ,à l'épaulé jeté c'est moi
:super_lol:

Heu... tu veux que je fasse un max? c'était juste du travail technique mon ptit père... :lol: :super_lol:



Continuez de vous disputer et je vous montre comment on fait, bande de lopettes :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Rodéric le 15/02 22h51

Séance de muscu ce soir:

écartés décliné
DI
Tirage nuque
Tractions
élévations latérales
Biceps
triceps poulie
Abdos
étirements

Volkov tu t'y mets quand tu veux à l'althéro^^
Charley, rdv demain si tu veux, je ferai althéro et front squat!
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Messagepar morgan56 le 15/02 22h57

A l'épaulé jeté j'étais a un peu plus de 110 kg fut un temps ,et j'ai une meilleur technique maintenant

par contre l'arraché ça passe plus (pour l'instant )
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Messagepar Rodéric le 17/02 18h11

séance ratée hier luxation de l'épaule gauche à l'arraché :wtf:

mais je pense pas que sa soit trop grave
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Messagepar Charley le 17/02 20h44

prends bien soin de ton épaule ;)

Plus de peur que de mal!!! remets toi vite poulet :)
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Messagepar Rodéric le 20/02 19h21

Ouais on va essayer, merci!
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Messagepar Raw le 20/02 19h40

Rodéric a écrit:séance ratée hier luxation de l'épaule gauche à l'arraché :wtf:

mais je pense pas que sa soit trop grave


luxation ou subluxation????
si c la premiere c grave grave
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Messagepar Rodéric le 20/02 20h48

Elle est bien sortie, on l'a remise quelques minutes après donc sa devrait aller.

Non malheureusement c'est pas la première (j'ai les épaules fragiles à cause du rugby)

Je pense revenir la semaine prochaine mais juste muscu sur machines manière de faire la rééduc!
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Messagepar Raw le 20/02 23h26

a ouais carrement :eek: :eek: :eek:
bon courage pour la reprise alors
Raw
 
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Messagepar morgan56 le 26/02 16h08

Encore des problèmes d'épaules !
Repose toi et remets toi bien
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Messagepar Rodéric le 02/03 19h55

Reprise de l'entrainement en mode préparation physique générale.

Hier
Vélo
Circuit Jambes
Circuit Abdos
Circuit Bras

Aujourd'hui
Vélo
Lomabaires
Vélo
Circuit Bras
Vélo

Bonne chance pour tous ceux qui vont aux Frances ce week end!
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Messagepar morgan56 le 02/03 21h51

Bonne ppg !
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Messagepar Rodéric le 05/03 22h46

Vélo
presse à cuisse séries de 10 charge pyramidale

Abdos

Shoulder Rehab
Tirage nuque
oiseau
rotateurs

Circuit bras

Vélo
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Messagepar morgan56 le 05/03 22h48

j'espere que tu est sur du leger car la presse a cuisse tu va la faire vomir sinon!
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Messagepar Rodéric le 05/03 23h19

>Oui c'est du light (avec 15secs de récup tu peux pas trop monter après le vélo en plus...)

Je fait que de la prépa générale, le but c'est de revenir en condition physique pour pouvoir m'entrainer dans de bonnes conditions. Je pense faire une compétition en Juin, surement en FA équipé.
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Messagepar morgan56 le 06/03 01h09

2eme pas ou une autre fédé ?
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Messagepar Rodéric le 06/03 18h33

2ieme pas... dans les autres fédés il reste que les France (et vu que j'ai pas la licence...) On verra l'an prochain, j'ai envie de refaire du raw, donc je devrais sans doute changer de fédé ou en faire 2 mais c'est chiant sa prend du temps et les compet se chevauchent déja qu'en FFH t'as pas le temps de te préparer entre deux compets...
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Messagepar morgan56 le 06/03 21h52

Tu commence quand ta prépa ?
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Messagepar Rodéric le 07/03 18h29

Je commence déjà :super_lol: faut que je retombe en -93kg (je pense avoir pris pas mal de gras récemment)

cette semaine je serais en déplacement donc semaine prochaine je m'y remet sérieusement.
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Messagepar morgan56 le 07/03 18h34

Si tu n'as pas bcp de temps ni de matos regarde les circuit crossfit pdc c'est pas mal pour travailler ta condition physique .
t'auras le temps pour un petit prog pour les semaines a venir (je me remettrais bien au 3 mvts /jours si ce n'est pas trop tot)
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Messagepar Rodéric le 07/03 18h37

Ouep on pourrait faire sa, le problème c'est que ce programme est pour les gens qui n'ont pas spécialement de points faibles (et toi il vaudrait mieux mettre l'accent sur quelques points)

De plus, je t'ai trouvé un peut cramé lors des inters, éviter les 3mvts te fera du bien (à court terme bien sur)

Je suis pas motivé pour m'occuper de sa maintenant, mais la semaine prochaine promis je m'occupe de ta plannif jusqu'a septembre.
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Messagepar morgan56 le 07/03 19h18

l avantage avec moi c'est que je n'ai que des points faibles :super_lol:

et c'est vrai que j'étais cramé pour les inters ,il faut que j'essaye de décaler les saignées pour que je soit au top aux moments des compets

pas de problème ,j'ai le temps pour un nouveau prog ,fait moi signe
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Messagepar Chris J. le 08/03 09h58

t'as de la chance morgan d'avoir quelqu'un qui te fait une plannif personnalisé
Bw 83kg
En Compétition
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 08/03 10h02

Oui vraiment bcp je m'en rends compte
Ce qui vraiment bien c'est qu'il sait autant me pousser haut que me ralentir
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Messagepar Rodéric le 13/03 19h02

Sa va c'est pas trop dur quand on t'écoute^^ :cool:

Lundi:
Leg curl séries de 10
Leg extension séries de 15
Presse séries de 10
Abdos séries de 50

Tirage nuque séries de 15
Circuit biceps triceps
shoulder rehab: rotateurs, oiseau en séries de 10 ultra light
Rowing barre séries de 10
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Messagepar morgan56 le 13/03 20h21

Je pense que ça va le devenir,en tout cas je fait une bonne ppg pour tenir le coup après .
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Messagepar Rodéric le 13/03 20h44

je disais que c'était pas trop dur pour moi de te suivre, maintenant toi, tu vas souffrir un peut...
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Messagepar morgan56 le 13/03 20h46

Yesssssssssss!!!!
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Messagepar attila le 14/03 00h26

Combien de temps de pur ppg comme ça rod ? sans mouvement de base etc...
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Rodéric le 14/03 23h07

Je sais pas trop j'essaye de tenir le plus longtemps possible car il faut corriger les points faibles et renforcer les masses musculaires oubliées par des années de laxisme... Après je pense que l'envie reprendra le dessus je vais essayer de réintroduire les mouvements de base progressivement.

Vélo
Soulevé de terre althéro 5*10
Shrugs 4*10
Abdos 4*25
Shoulder rehab : rotateurs etc
Tirage nuque 5*15
Tirage horizontal 5*10

DC barre à vide 5*10 étirement de l'épaule, j'ai pas encore l'amplitude totale sans douleurs
écartés déclinés 4*10
Superset biceps / DM (pas de sensation d'étirement excessif)

Vélo
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Messagepar Aldo le 15/03 09h10

Salut Rod, j'ai connu ces années de galères où on arrive pas a reprendre dans de bonne condition.
Je suis sûr que tu reviendras plus solide que jamais et que casseras la baraque comme on dit.
Aujourd'hui, journée plage et demain je pars pour Fourchambault prendre une leçon de bench !
;)
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Messagepar Rodéric le 16/03 20h02

Bon courage pour les France DC!

Vélo
Front squat 3*10
Olympic Squat 2*10 (j'ai pas pu monter à cause de l'épaule impossible de stabiliser la barre)
Abdos/Gainage
Shoulder rehab
Circuit Biceps/shrugs/triceps
Vélo
étirements
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Messagepar morgan56 le 17/03 20h49

Tu appel quoi Olympique squat,du squat nuque barre haute ?
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Messagepar Rodéric le 18/03 18h50

Ouais, squat barre haute et pieds plutôt serrés.
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