A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rodéric : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 18/03/2012 20h13

merci super le prog avec les liens pour les exercises.
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227


Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 19/03/2012 22h17

de rien :lol:

Circuits shoulder rehab (7 exos)
Superset Biceps/reverse military press
DIS 3*20
écartés déclinés 5*10
ABDOS

Vélo
Presse 5*10
Supersets leg extension 15reps/les curls 10reps/mollets debout 10 reps charges pyramidales :ill:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 19/03/2012 23h07

A la fin ce n'est pas un superset mais un triset ,jeune padawan ( en body)

Sinon tu pense quoi du superset curl /reverse military press?
C'est un des exercises fétiche du coach à ma salle
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 19/03/2012 23h11

Sa doit être un ancien althéro je présume? J'aime bien mais après 7 exos d'épaules et en rééducation... c'est plutôt rude (à essayer)
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 19/03/2012 23h17

Oui il à était plusieurs années en équipe de France
Je ne connaissais pas cette exercise avant de l'avoir vu faire par de jeunes volleyeuses
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 19/03/2012 23h23

Toujours entrain de mater... :rolleyes:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/03/2012 01h52

Non ,j'aime bien regarder les differents types de prépa physique que je peux voir dans cette salle

mais c'est vrai qu'entre un rugby man de 120kg et une jolie volleyeuse mon regard s'attarderas forcément un peu + sur la 2eme :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Volkov le 20/03/2012 02h12

morgan56 a écrit:A la fin ce n'est pas un superset mais un triset ,jeune padawan ( en body)

Sinon tu pense quoi du superset curl /reverse military press?
C'est un des exercises fétiche du coach à ma salle



Et quand il y a deux exercices on parle de bi-set, pas de superset :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Rodéric : Force Training Log

Messagepar attila le 20/03/2012 10h52

[quote="morgan56"]mais c'est vrai qu'entre un rugby man de 120kg et une jolie volleyeuse mon regard s'attarderas forcément un peu + sur la 2emequote]

Lol :super_lol: .

Pas facile de s'entrainer dans une salle ou y a des jolies nanas, les temps de récup' ont tendance à se rallonger (et pas que les temps de récup' d'ailleurs :idiot: ), la concentration qui baisse...
C'est pour ça que tu as du mal à monter en charge Morgan, tu n'es pas pleinement concentré dans ton training :D, jel 'ai trouvé ta faille :cool: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 20/03/2012 19h51

Allé les enfants, je vous laisse consulter ce lien pour savoir ce qu'est un superset:
:cool: :super_lol:

Tu peux mater Morgan, il est prouvé scientifiquement que sa fait monter la testo (d’où l'allongement du nez dont parle Atilla d'ailleurs :lol: )
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 21/03/2012 21h27

Vélo
Shoulder rehab 3 exos 3*10
Terre classique 5*10
Shrugs 5*10
Tirage horizontal 4*10
Tirage nuque 3*15
Superset biceps curl-triceps poulie 5 fois
Superset Curl barre-Reverse Military Press
élévations latérales 3*10
Vélo
Abdos +étirements

Pas trop de séries car j'ai mis de l'intensité et j'ai les épaules flambées
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/03/2012 11h22

c'est bien ça te feras de grosses épaules et surtout solides .
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 23/03/2012 21h34

ce soir séance difficile, courbatures énormes quasi impossible de m'entrainer

Vélo
Presse à cuisses 2*10
Leg curl 3*10
Relevés de jambes 3*10
Shoulder rehab 3 exos en 3*10
Bench 6*10*40kg Pas encore top l'épaule est pas stable, mais sans douleur
Superset biceps/triceps
Rowing menton 5*10
relevés de jambes 3*10 +Crunchs
Superset biceps / triceps (encore)
Biset: Oiseau 3*10 + élévations latérales 3*10
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 23/03/2012 23h10

Tu la sent bougé ton épaule ?
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Rodéric : Force Training Log

Messagepar nonopoyet le 24/03/2012 00h09

Rodéric a écrit:ce soir séance difficile, courbatures énormes quasi impossible de m'entrainer


Bench 6*10*40kg Pas encore top l'épaule est pas stable, mais sans douleur


tu t'es blessé récemment ?
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



Avatar de l’utilisateur
nonopoyet
 
Messages: 254
Inscription: 21/03/2012 12h40
Réputation: 20

Rodéric : Force Training Log

Messagepar nonopoyet le 24/03/2012 11h32

J'ai remonté ton training log,
c'est pas évident les luxations à répétitions.
J'imagine que pour un haltérophile c'est carrément la poisse.
Bonne récupération.
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



Avatar de l’utilisateur
nonopoyet
 
Messages: 254
Inscription: 21/03/2012 12h40
Réputation: 20

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 24/03/2012 14h16

salut,
je suis pas althéro, mais power! sinon oui c'est la poisse ces luxations, maintenant c'est rotateurs à toutes les séances!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 26/03/2012 21h09

@ Morgan, ouais elle bouge un poil j'ai testé au dev nuque, c'est la merde... je vais devoir faire un tour à l'osthéo

Vélo
Presse 2*10 puis 3*5 (envie de forcer un poil)
Superset Leg extension/leg curl (enfin les séries de 15 reps au leg extension avec toute la pile...)
Abdos/gainage

Shoulder rehab
oiseau 3*10
élévations latérales 3*10
Dev nuque 2*10 barre à vide
écartés incliné 5*10
Superset biceps/triceps 5*10-15
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 27/03/2012 18h58

Ostéo ou chir ?
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 27/03/2012 23h57

osthéo pour commencer
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 28/03/2012 22h25

Fait bien ton rehabs concencieusement et remets toi vite et bien
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 28/03/2012 23h04

Ouais j'ai retrouvé pas mal de mobilité (et de force) j'ai quelques mouvements douloureux avec charges.

Rameur
Terre classique 5*10
Shrugs 5*10
Tirage nuque 5*10
Tirage bras tendu 5*10
Face pulls 5*10
Leg curl 3*20 (phase négative retenue)
Rowing menton 3*10
Abdos/Gainage
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 30/03/2012 20h09

Vélo
Presse 5*10
Superset en 4*10 Leg extension/leg curl

Bench!!! 5*80/90/100 j'ai pas voulu forcer car mon épaule est toujours instable
DCS 3*10*60

oiseau 3*10
Rotateurs 3*10
Autre exo pour arrière d'épaule 3*10
Biceps 5*10
Abdos 5*10 (relevés de jambes)
Vélo en fractionné
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 30/03/2012 22h08

Pourqoui tu ne travaille pas plus tot les rotateurs dans ta scéance,comme une espèce de préfatigue ?
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 30/03/2012 23h19

Justement pour les économiser, j'échauffe les épaules, mais je tire pas sur les rotateurs (ils sont pas très costauds)
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 02/04/2012 20h03

Vélo
Squat olympique 5*100/120/140
Squat sumo 5*70 2*5*100
Squat pieds serrés 3*10*70 (pas souple...)
Leg curls 5*10
Abdos

DI 5*10
écartés déclinés 3*15
DDécliné 100reps
Curls 3*10
étirements
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 04/04/2012 22h02

Vélo

Terre sumo 5*100/120/140
Tirage de terre 3*10*70
Abdos/gainage
Adducteurs à la machine 3 séries loooongues
Oiseau 3*10
élévations latérales 3*10
Tirage horizontal 5*10 2*20
Tirage nuque 3*15
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/04/2012 15h28

Pour faire adducteur en serie plus courte (si la machine est limité en poids ) écrase un ballon entre tes genoux en contraction max ,ça devient vite "bonnement" douloureux
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 05/04/2012 21h16

Vélo
Squat 5*110/140/160
Squat pieds joints 3*10*70
Leg curls 5*10

Biset 3*10 biceps curl/devmilitaire reverse
Circuit 5*10 Face pull/triceps poulie/curls marteau
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 06/04/2012 22h33

ça remonte vite le squat chez toi
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 06/04/2012 22h52

tkt pas j'aurais pu en faire 10, en plus c'est du squat olympique dès que je pourrais baisser la barre sa va exploser!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 07/04/2012 00h29

moi mon squat olympic ressemble plus a du good morning qu'a du squat !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 07/04/2012 13h00

Faut juste bien descendre vers l'arrière (très lentement au début) pour prendre la bonne trajectoire
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 07/04/2012 22h21

la prochaine fois je ferais comme ça
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Volkov le 11/04/2012 08h11

Merde, t'étais à Moissac ? Je t'ai pas vu :\
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

Rodéric : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 11/04/2012 22h06

sympas d'avoir parlé avec toi aussi meme si c'était bref
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 11/04/2012 22h34

Ouep j'étais à Moissac, en haut des gradins quand tu passais Volkov. Je t'ai pas croisé, tu devais trainer dans la salle de chauffe toute la journée...

@Pierre: pas de soucis, l'an prochain à France Open on aura plus de temps pour discuter :super_lol:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 11/04/2012 22h38

je serais encore en espoir moi
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 16/04/2012 21h25

@ pierre: OK beh tires en sénior aussi l'an prochain tu feras les minimas tranquille!

Séance de reprise après 10jours de pause... (déplacements)

Squat 5*110/130/140
Squat sumo 5*110/130
Demi-Squat pieds serrés 3*5*110

Abdos

DC 5*80/902/100 10*80
DCS 2*10*60
épaule toujours instable... dégouté la barre monte tranquille mais de travers et sa craque en bas du DC
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Rodéric : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 17/04/2012 00h55

pas envie de faire figuration en open lol
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™