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Rodéric : Force Training Log

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Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 18/04 20h08

Terre Sumo 5*5*140 (bien explosif, assez étonné de ma facilité, surtout avec ma technique que j'ai modifiée je pensais pas que sa serait si rapide de m'adapter)
Tirage de terre explosif 3*5*70
Squat arraché 3*10
Arraché 3*5*20 (pour revoir un peut le geste)
Rowing barre 6*10
Tirage devant 5*15
Bi_set Curl barre Z/shrugs 4*10
Shoulder rehab
Abdos
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Messagepar Rodéric le 20/04 19h00

DC 3*10*60
DCS 3*10*60
JM press 2*10

Squat 3*5*120
Superset leg extension/leg curl 5*10
Mollets
Abdos

Shoulder rehab
Biceps barre 5*10
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Messagepar morgan56 le 20/04 22h15

pour le terre c'est peut etre pcq c'est leger :D
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Messagepar Rodéric le 23/04 22h23

Squat 5*5*150 puis 3*180

DI 3*10*60
DD 3*10*60

Shoulder rehab + Abdos
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Messagepar morgan56 le 24/04 18h22

Bien le squat ,j'espere vite te rattraper !
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Messagepar Antoine G. le 24/04 19h12

Pourquoi fais-tu si rarement du lourd ?
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Messagepar morgan56 le 24/04 19h27

il ne fait que des reprises. :super_lol:
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Messagepar Antoine G. le 24/04 19h54

Tu m'excuseras Rodéric mais c'est vrai que ça donne cette impression :idiot:
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Messagepar Rodéric le 24/04 20h00

Tu n'as pas à t'excuser... je n'ai malheureusement pas l'occasion de faire du lourd car entre les blessures/accidents et les déplacements professionnels je ne fait qu’arrêter et reprendre... mais la raison principale vient de l’appréhension que j'ai encore suite à des grosses blessures au terre.

Mais là j'ai pas respecté le plan, j'ai chambré un altéro pour qu'il fasse un maxi, donc j'étais obligé d'assumer après et de faire quelques reps à 180. Pour être honnête je pensais pas que je pouvais faire si lourd, par ce que sans ceinture j'avais pas mis lourd depuis quelques années!!! Je pense que j'aurais pu en faire 5*180 en 6ième série donc le squat est remonté, j'ai plus qu'a faire remonter le reste pour le 2ème pas!
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Messagepar morgan56 le 24/04 20h05

Défonce tout Rod !
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Messagepar Antoine G. le 24/04 20h16

Finalement pour progresser, il faut pas s'entraîner :idiot:
Bonne chance pour ta prépa 2e pas !
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Messagepar Rodéric le 24/04 20h29

tout est dans la Récupération... :super_lol:

Il faut noter que ces barres là je les faisait il y a 4 ans, et je faisais 13kg de moins...
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Messagepar pierre payet le 24/04 22h57

peut ont faire les 2ème pas alors que l'ont est classés nation? comme c'est NC et DEP je ne sais pas...
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Messagepar Rodéric le 25/04 19h47

On peut les faire hors match

Shoulder rehab
Tirages
Terre sumo 3*5*150 (pas pu continuer j'avais plus de peau dans la main gauche)
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Messagepar morgan56 le 26/04 19h08

ça fait mal les steacks un ?
Dns une des salles ou je m'entraine j'ai le mème problème soit le gripp et trop accentué soit la barre trop lisse
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Messagepar attila le 26/04 20h00

Nous à la salle elles sont plutôt lisses, du coup quand j'arrive en compet, j'ai un grip de malade.
C'est peut-être pour ça aussi que je gagne à chaque fois 10kg au terre en compet par rapport à la salle.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
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Messagepar Rodéric le 27/04 20h30

Front squat 2*5*70 2*5*90
Squat arraché 3*10
Superset Leg extension Leg curl

DI 3*10*60
DD 3*10*60
DC 3*10*60
DCS 3*10*60
Oiseau 4*10
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Messagepar morgan56 le 28/04 20h26

tu avais la flemme de changer de charge ?
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Messagepar Rodéric le 01/05 17h32

Non non... j'avais prévu de faire une séance de maintien sous plusieurs angles mais sans trop forcer sur l'épaule.
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Messagepar morgan56 le 01/05 21h16

Désolé ,pour le prog avec tout les travaux urgent que j'ai a faire à la maison ,j'adapte au mieux
là j'ai 3 jours de décalage
normalement demain je fais la scéance de lundi
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 02/05 11h03

Tu tires en ffh FA la saison pro ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Rodéric le 02/05 19h42

En théorie oui... mais je suis tenté par d'autres fédés pour faire du RAW j’attends la réponse de De Puytorac à ce sujet...

SdT Sumo 5*160 encore la peau qui lâche... faut vraiment que la corne se fasse!!!
SdT Classique 3*10*70
Rowing barre 3*10*70
Shrugs 6*10
Tirage nuque 5*20
Tirage devant 5*20
Abdos+ étirements
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Messagepar Cyril Crosland le 02/05 20h52

Il n'y a qu'une fédé de valable...
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar pierre payet le 02/05 20h57

pour moi les autres c'est du complément de saison
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Messagepar Cyril Crosland le 02/05 20h59



:lol: C'est du vent...
Et si un athète veut être compétitif 3 compètes dans la saison c'est parfait donc un complément de rien du tout...
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar pierre payet le 02/05 21h01

perso je pourrait pas tiré avant décembre, ca va faire long...
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Messagepar Rodéric le 02/05 21h24

Sans entrer dans le débat, je préfère le RAW, le matos sa m'interresse pas... mais pour l'instant je ne suis qu'en FFH!
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Messagepar morgan56 le 03/05 17h11

entre (...) bien joué le sumo
pour le débat il faut bien que l'équipé existe sinon il y a des gars comme moi qui ne passerais jamais les 120 au couché
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Messagepar Antoine G. le 03/05 18h01

:idiot:
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Messagepar Rodéric le 03/05 19h41

Pour le débat, il va y avoir une réunion à la ffh et sera discuté l'avenir de la fédé... on verra bien ce qui en sortira!

Séance supplémentaire (ajoutée pour cause obésité morbide (97.3kg sur la balance))
Cardio: Vélo + rameur+ elliptique
Abdos + gainage
Box Jump
Shoulder rehab
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Messagepar morgan56 le 03/05 20h19

97 kg il y a PRs ? Tu te mets au crossfit ,c'est pas mal pour concilier condition physique et travail foncier force
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Messagepar Rodéric le 03/05 20h26

Oui gros PR (mais triste record quand même...)
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Messagepar pierre payet le 03/05 21h42

mais nan passe a 105 tu te sentiras mieux tu verras lol
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Messagepar Chris J. le 04/05 08h50

Pas le temsp de faire -105kg, passe direct à -120gk :super_lol:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Volkov le 04/05 10h00

Comme ça je viendrai te dire bonjour en Open :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 04/05 16h55

t'inquiète j'ai déja fait 107 kg ça se perd vite quand on mange pas au resto tout les jours
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Messagepar Rodéric le 04/05 19h17

J'espère... Mais -120 sa va faire beaucoup, je vise plutôt 93kg à 10% de graisse

Squat
5*5*160
1*180
1*190
Abdos
Mollets 3*25

DC Cale 3*10*100
DCS 3*10*60
Triceps poulie 4*10
Biceps curls 4*10
Biceps barre Z 2*10
Curls concentrés 3*10

étirements
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Messagepar morgan56 le 04/05 21h21

Bien joué le squat,ça monte bien !
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Messagepar Rodéric le 04/05 22h27

Merci, j'ai hâte de tester avec la ceinture pour voir ce que sa va donner
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Messagepar morgan56 le 05/05 00h01

sans ceinture la perf et encore plus impressionnante
je suis mème pas sur dans faire une à 140 sans ceinture
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