Rodéric : Force Training Log

[Rodéric]

Terre Sumo 5*5*140 (bien explosif, assez étonné de ma facilité, surtout avec ma technique que j'ai modifiée je pensais pas que sa serait si rapide de m'adapter)
Tirage de terre explosif 3*5*70
Squat arraché 3*10
Arraché 3*5*20 (pour revoir un peut le geste)
Rowing barre 6*10
Tirage devant 5*15
Bi_set Curl barre Z/shrugs 4*10
Shoulder rehab
Abdos

[Rodéric]

DC 3*10*60
DCS 3*10*60
JM press 2*10

Squat 3*5*120
Superset leg extension/leg curl 5*10
Mollets
Abdos

Shoulder rehab
Biceps barre 5*10

[morgan56]

pour le terre c'est peut etre pcq c'est leger

[Rodéric]

Squat 5*5*150 puis 3*180

DI 3*10*60
DD 3*10*60

Shoulder rehab + Abdos

[morgan56]

Bien le squat ,j'espere vite te rattraper !

[Antoine G.]

Pourquoi fais-tu si rarement du lourd ?

[morgan56]

il ne fait que des reprises.

[Antoine G.]

Tu m'excuseras Rodéric mais c'est vrai que ça donne cette impression

[Rodéric]

Tu n'as pas à t'excuser... je n'ai malheureusement pas l'occasion de faire du lourd car entre les blessures/accidents et les déplacements professionnels je ne fait qu’arrêter et reprendre... mais la raison principale vient de l’appréhension que j'ai encore suite à des grosses blessures au terre.

Mais là j'ai pas respecté le plan, j'ai chambré un altéro pour qu'il fasse un maxi, donc j'étais obligé d'assumer après et de faire quelques reps à 180. Pour être honnête je pensais pas que je pouvais faire si lourd, par ce que sans ceinture j'avais pas mis lourd depuis quelques années!!! Je pense que j'aurais pu en faire 5*180 en 6ième série donc le squat est remonté, j'ai plus qu'a faire remonter le reste pour le 2ème pas!

[morgan56]

Défonce tout Rod !

[Antoine G.]

Finalement pour progresser, il faut pas s'entraîner
Bonne chance pour ta prépa 2e pas !

[Rodéric]

tout est dans la Récupération...

Il faut noter que ces barres là je les faisait il y a 4 ans, et je faisais 13kg de moins...

[pierre payet]

peut ont faire les 2ème pas alors que l'ont est classés nation? comme c'est NC et DEP je ne sais pas...

[Rodéric]

On peut les faire hors match

Shoulder rehab
Tirages
Terre sumo 3*5*150 (pas pu continuer j'avais plus de peau dans la main gauche)

[morgan56]

ça fait mal les steacks un ?
Dns une des salles ou je m'entraine j'ai le mème problème soit le gripp et trop accentué soit la barre trop lisse

[attila]

Nous à la salle elles sont plutôt lisses, du coup quand j'arrive en compet, j'ai un grip de malade.
C'est peut-être pour ça aussi que je gagne à chaque fois 10kg au terre en compet par rapport à la salle.

[Rodéric]

Front squat 2*5*70 2*5*90
Squat arraché 3*10
Superset Leg extension Leg curl

DI 3*10*60
DD 3*10*60
DC 3*10*60
DCS 3*10*60
Oiseau 4*10

[morgan56]

tu avais la flemme de changer de charge ?

[Rodéric]

Non non... j'avais prévu de faire une séance de maintien sous plusieurs angles mais sans trop forcer sur l'épaule.

[morgan56]

Désolé ,pour le prog avec tout les travaux urgent que j'ai a faire à la maison ,j'adapte au mieux
là j'ai 3 jours de décalage
normalement demain je fais la scéance de lundi

[Cyril Crosland]

Tu tires en ffh FA la saison pro ?

[Rodéric]

En théorie oui... mais je suis tenté par d'autres fédés pour faire du RAW j’attends la réponse de De Puytorac à ce sujet...

SdT Sumo 5*160 encore la peau qui lâche... faut vraiment que la corne se fasse!!!
SdT Classique 3*10*70
Rowing barre 3*10*70
Shrugs 6*10
Tirage nuque 5*20
Tirage devant 5*20
Abdos+ étirements

[Cyril Crosland]

Il n'y a qu'une fédé de valable...

[pierre payet]

pour moi les autres c'est du complément de saison

[Cyril Crosland]

C'est du vent...
Et si un athète veut être compétitif 3 compètes dans la saison c'est parfait donc un complément de rien du tout...

[pierre payet]

perso je pourrait pas tiré avant décembre, ca va faire long...

[Rodéric]

Sans entrer dans le débat, je préfère le RAW, le matos sa m'interresse pas... mais pour l'instant je ne suis qu'en FFH!

[morgan56]

entre (...) bien joué le sumo
pour le débat il faut bien que l'équipé existe sinon il y a des gars comme moi qui ne passerais jamais les 120 au couché

[Antoine G.]

[Rodéric]

Pour le débat, il va y avoir une réunion à la ffh et sera discuté l'avenir de la fédé... on verra bien ce qui en sortira!

Séance supplémentaire (ajoutée pour cause obésité morbide (97.3kg sur la balance))
Cardio: Vélo + rameur+ elliptique
Abdos + gainage
Box Jump
Shoulder rehab

[morgan56]

97 kg il y a PRs ? Tu te mets au crossfit ,c'est pas mal pour concilier condition physique et travail foncier force

[Rodéric]

Oui gros PR (mais triste record quand même...)

[pierre payet]

mais nan passe a 105 tu te sentiras mieux tu verras lol

[Chris J.]

Pas le temsp de faire -105kg, passe direct à -120gk

[Volkov]

Comme ça je viendrai te dire bonjour en Open

[morgan56]

t'inquiète j'ai déja fait 107 kg ça se perd vite quand on mange pas au resto tout les jours

[Rodéric]

J'espère... Mais -120 sa va faire beaucoup, je vise plutôt 93kg à 10% de graisse

Squat
5*5*160
1*180
1*190
Abdos
Mollets 3*25

DC Cale 3*10*100
DCS 3*10*60
Triceps poulie 4*10
Biceps curls 4*10
Biceps barre Z 2*10
Curls concentrés 3*10

étirements

[morgan56]

Bien joué le squat,ça monte bien !

[Rodéric]

Merci, j'ai hâte de tester avec la ceinture pour voir ce que sa va donner

[morgan56]

sans ceinture la perf et encore plus impressionnante
je suis mème pas sur dans faire une à 140 sans ceinture