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Rodéric : Force Training Log

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Rodéric : Force Training Log

Messagepar Volkov le 05/05 00h06

Attends... sérieux ?
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Messagepar morgan56 le 05/05 00h09

serieusement je mets la ceinture à partir de 100 au squat et 140 au terre
20ans de muscu avec ceinture ça ne s'efface pas comme ça
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Messagepar Rodéric le 05/05 00h48

Va falloir bosser sans... sa veut dire que tu manques de gainage! mais bon on verra plus tard dans la prochaine phase foncière

Je gagne pas grand chose pour ma part avec ceinture mais je me sens mieux gainé et protégé.
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Messagepar Volkov le 05/05 09h18

morgan56 a écrit:serieusement je mets la ceinture à partir de 100 au squat et 140 au terre
20ans de muscu avec ceinture ça ne s'efface pas comme ça


Ah oui en effet, alors que pourtant tu fais systématiquement du gainage en fin de séance, comme quoi...
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Messagepar attila le 05/05 12h31

Ca met en confiance la ceinture, après moi par exemple au terre mes potes me disent toujours que je la serre pas assez et pourtant je sens que ça m'aide.

Je me tate à bosser sans rien pendant un moment, mais bon vu que je me remet d'une merde au dos, peut-être pas tout de suite :D.
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Messagepar morgan56 le 05/05 21h13

oui le gainage j'en fait bcp mème en dehors des scéances normales

je fait la planche sans problème: avec un bras une jambe
ou 70 kg sur le dos

bcp de series d'abdos a chaques scéances avec et sans lest
du swing avec disque

c'est peut etre plus psycho qu'autre chose mais ça expliquerais pourqoui je penche autant au squat
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Messagepar Rodéric le 09/05 19h19

Terre Sumo
5*140
5*150
5*1*170
20*120

Shrugs 3*10*70
Tirage horizontal 5*20
Tirage devant 3*20
Tirage nuque 3*20

Le terre c'est pas encore sa... j'ai vraiment du mal, faut que j'arrive à reprendre confiance...
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Messagepar morgan56 le 09/05 21h23

Tu as toujours peur pour tes épaules ?
Tu as mal ou c'est instable tes épaules au terre ?
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Messagepar Rodéric le 09/05 22h47

J'ai aucune douleur (pas vraiment de sensations d'ailleurs sa monte difficilement c'est tout je pense que c'est juste nerveux on verra le jour de la compétition combien je ferais avec la ceinture etc)
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Messagepar morgan56 le 10/05 00h18

C'est le combien pour toi le 2eme pas ?
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Messagepar Rodéric le 10/05 20h17

2eme pas le 20 Mai

Cardio
élliptique+vélo6+rameur
Abdos+gainage+étirements
épaules+biceps
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Messagepar morgan56 le 10/05 21h20

Pourquoi fait tu épaule,bi apres les étirements?
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Messagepar Rodéric le 11/05 20h29

Car il y avait un cours d'abdos et étirements alors j'y suis allé après le cardio, et ensuite j'ai fait un petit peu de muscu. Rien de spécial :cool:

Squat
10*140
8*150
3*3*170
Squat plyo 3*5*70
étirements + abdos

DC
5*100
5*110
DCS 5*5*80
écartés déclinés 2*10
triceps poulie 3*10
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Messagepar attila le 11/05 22h30

écartés déclinés 2*10


Je t'accorde cette erreur de parcours, en espérant que cela ne se reproduise plus :idiot: .
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Messagepar Rodéric le 14/05 19h51

On va essayer...

Squat
2*3*180
5*180

DC
3*100
3*110
3*115
3*120

Belle marge au squat, par contre le short n'a pas survécu :confused:
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Messagepar morgan56 le 14/05 21h17

peint toi en vert et mets un short violet ,ça fait plus classe pour déchirer son short à l'entrainement

Sinon c'est toujours sans ceinture ?
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Messagepar Rodéric le 14/05 22h00

Non j'ai mis la ceinture, je suis un poil plus droit. J'ai hate de faire mon squat à la coméptition de ce week end même si j'aurais préféré avoir deux semaines de plus pour terminer ma préparation :\
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Messagepar morgan56 le 14/05 23h14

Merde pour ce WE !!!
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Messagepar Cyril Crosland le 15/05 12h16

On se verra au 2éme pas : J'amène un -66kg qui devrait mettre tout le monde d'accord ça va être intéressant la bataille avec toi à l'indice ;) !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar attila le 15/05 12h23

Bonne compet à toi Rod ;).
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Messagepar Rodéric le 15/05 18h14

Cyril Crosland a écrit:On se verra au 2éme pas : J'amène un -66kg qui devrait mettre tout le monde d'accord ça va être intéressant la bataille avec toi à l'indice ;) !

Aie je voulais venir en touriste moi, faudra que je fasse une deuxième barre au bench... :super_lol:
Si jamais tu croise le petit cyril tu pourrais lui demander de te faire passer ma combi de squat stp? je lui ai envoyé plusieurs messages mais toujours pas de réponse. A dimanche!
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Messagepar Cyril Crosland le 15/05 22h11

Oui ça serait cool pour vous deux; pour donner un petit enjeux à une compète qui n'en a pas.
On prévoit 470 RAW pour 65,5kg de pdc soit environ 370pts !!
Donc toi avec 590 RAW pour 92kg de pdc ça peut faire un mini match !!
Tu prévois combien (220/140/230) ???
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Rodéric le 16/05 21h11

Oula pas tant que sa... je ferais plutôt quelque chose comme 550. J'ai pas forcé pour le moment sur les 3 mvts, donc je sais pas trop mais disons 210-120-220

Terre sumo
3*5*120
Shrugs 3*10*70
Tirage nuque 5*6 séries
pulldown 3*10
oiseau/élévations latérales 5*10
rowing menton 3*10
Biceps 6*10
étirements+gainage+20min cardio
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Messagepar morgan56 le 17/05 10h19

Pense a te faire filmer ,tu n'essaye pas avec le matos sur les dernières barres pour te qualifier direct pour les regionals de la saison prochaine ?
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Messagepar morgan56 le 17/05 10h19

Tu va tirer en quel caté ce WE ?
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Messagepar Rodéric le 21/05 20h04

Pas tiré ce week end (pour cause engagements pas envoyés à temps donc je n'y suis pas allé), la caté je ne sais pas j'aimerais bien être en -93 mais j'y crois pas vraiment...

Squat
10*170 PR
3*190

Leg curl 5*10
Abdos

DC
3*10*100
DCS
3*10*80
DDécliné
3*10*60
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Messagepar morgan56 le 22/05 13h19

Bien joué le squat ,courbatures bien !
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Messagepar Rodéric le 23/05 20h41

Adducteurs explosés et completement courbaturé...

Terre sumo
20*120
10*120
10*70

discussions...
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Messagepar Cyril Crosland le 23/05 21h15

Bien ton SQ, ça va être sympa en 93 dans la région ;) !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Rodéric le 23/05 22h13

Pourquoi tu tires en Midi Py l'an prochain? faut que j'me mette au bench si c'est le cas :lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 24/05 13h39

C'est possible ! Seulement 750 !!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Rodéric le 24/05 20h16

Ok on verra si je peux suivre...

Cardio: vélo+élliptique+rameur (1h)
Mollets +abdos
Face pull
tirage devant
tirage nuque
tirage horizontal
En semi pyramidal

oiseau 3*10
élévations latérales 3*10
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Messagepar morgan56 le 25/05 07h35

Tu repars sur du foncier?
Tu as une compet en vue ?
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Messagepar Rodéric le 25/05 19h38

Pas de compet en vue, les régionaux 2013 :D

Front squat 3*10
Good Morning 3*10
Technique : arraché + épaulé jeté
Superset 5*10 leg curl/leg extension
Abdos

DC 3*6*120 PR
Curl barre 5*10

LE fiat de pas me cramer au squat permet de réaliser le potentiel d'entrainement du DC pour les mois à venir
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Messagepar morgan56 le 25/05 20h00

Bravo pour ton PR au couché ça monte bien !
Tu m'as donner l'explication pour mes petites barres au dc
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Messagepar Jul54 le 26/05 15h45

Gros PR :eek:

t'as un super transfert. Tu bouffes de la série longue à 100kg et hop, tu nous sors un 3*6 à 120 :cool: :cool: :cool:

t'es toujours à 97kg ?
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Messagepar Rodéric le 26/05 17h48

Merci Jul

Le 3*10 à 100 c'était après le squat et j'y avais laissé un max de jus donc il faut pas trop s'y fier. Là j'ai fait du light avant pour mettre le paquet sur le DC (sa faisait très longtemps)

Niveau poids je pense être vers 95kg j'ai perdu du ventre mais j'ai pris des cuisses...
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Messagepar morgan56 le 29/05 14h39

Pour la plage c'est abdo biceps ,Rod !
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Messagepar Rodéric le 29/05 22h20

Ok m'sieur
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Messagepar Rodéric le 30/05 20h03

Technique arraché
Tirage nuque 5*10
Tirage horizontal 5*10
Tractions 2*5 (épaules pas encore à 100%)
Circuit oiseau élévations latérales et frontales 3*10
Biceps
Abdos
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