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Rodéric : Force Training Log

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Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 30/05 20h31

Bien le biceps abdo :super_lol:
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Messagepar Antoine G. le 30/05 21h25

C'est pour préparer l'été à la plage :idiot:
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Messagepar Rodéric le 30/05 22h15

j'en fait pas assez pour la plage, mais sa fait pas de mal^^
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Messagepar morgan56 le 31/05 13h41

Fait tes tractions en supinations prise pas trop large + curl et ça suffirat ,ça renforcerat prise,trapeze et bi + dorsaux
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Messagepar Rodéric le 31/05 19h18

Si je pouvais faire des tractions... c'est encore difficile car sa tire sur les épaules mais j'y travaille... demain je ferais soit de la série soit je pousserai un peut en fonction de la température...
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Messagepar morgan56 le 01/06 07h50

ça devient dure de pousser et de bouffer dès qu'il fait chaud ,bon courage
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Messagepar Rodéric le 01/06 20h20

Oui il fait vraiment trop chaud

Squat
2*10*140
Leg curl 5*10
Leg extension 5*10
Mollets
Abdos

DC
3*10*100
DI
5*10
Curl H 5*10
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Messagepar Rodéric le 05/06 19h04

DC
5*10*100 PR
DCS 3*10*60
DCGuillotine 3*10*20
Superset 3*10 CurlIncliné/tricepsOverhead
Abdos +étirements
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Messagepar morgan56 le 05/06 20h06

DC guillotine mème leger je ne le ferais pas à ta place ,c'est trop traumatisant
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Messagepar Rodéric le 05/06 20h16

je le pratique comme étirement, mais effectivement il me plait pas trop
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Messagepar Rodéric le 06/06 22h03

SdT
5*120/130/140/150/160
Superset Rowing barre/Shrug 3*10*70

Essai prise de main inversée (légère douleur 1h après l'entrainement à la clavicule)
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Messagepar Rodéric le 09/06 00h18

Circuit : Presse 5*10-Lombaires5*10-mollets5*20
leg extension 4*15
leg curl 4*10 (négatif)
Abdos

DC 5*8*105
Circuit : DI 4*10 curls H 4*10 Shrugs 4*20
Face pull 4*15
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Messagepar Rodéric le 11/06 20h48

Demi-Squat
5*10*70
Abdos

DC
10*110 PR

Oiseau 4*10
Elevations latérales 4*10
Rowing allongé 4*15

Mal au dos, mal aux épaules (sans doute le tendon du biceps)... pas très bon tout sa.

Le bon point c'est les reps au DC qui étaient plutôt faciles et d'après les formules sa fait un max à 145, donc je me rapproche de mon objectif de l'été...
Dernière édition par Rodéric le 11/06 21h40, édité 1 fois.
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Messagepar Jul54 le 11/06 21h00

bravo! super les 10x110 :cool:
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Messagepar morgan56 le 12/06 16h48

Bravo ça monte bien le couché !
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Messagepar attila le 12/06 20h20

Bien le couché, j'espère que c'est pas grand chose l'épaule, histoire que tu puisses continuer sur ta lancée.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Rodéric le 13/06 20h04

Merci pour vos encouragements!

Super content de voir les championnats IPF RAW... les écarts dans les catégories sont moins importants qu'avec matos c'est très bon pour notre sport!

Cardio
Dos
Abdos
épaules
étirements
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Messagepar attila le 14/06 23h25

Ouai c'est sympa.

Sais tu ou trouver les résultats ?
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Rodéric le 17/06 20h27



Ce week end c'était week end d'entreprise pour nos 10ans, au programme 6h de canyoning, et rando aquatique... mais pas d'entrainement en début de semaine car plus beaucoup de peau dans les mains...
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Messagepar Rodéric le 20/06 21h48

Séance en mode touriste

Cardio

Terre sumo 3*1*150
Terre classique surélevé 2*3*120

(j'étais pas venu c'était pareil, on a trop parlé... )
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Messagepar morgan56 le 21/06 15h07

(j'étais pas venu c'était pareil, on a trop parlé... )[/quote]


ça ne m'étonne pas de toi ! :super_lol:
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Messagepar Rodéric le 22/06 19h29

Merci Morgan :D

DC
3*3*100
10*60
DCS 15*60
tendinite douloureuse...

Front squat Light en séries de 5
Arraché 3*2*45
Epaulé jeté 3*2*45

Curl barre 3*10
Oiseau / élévations latérales 2*10
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Messagepar morgan56 le 24/06 10h23

Tendinite a l'épaule ? Je crois que j'ai la mème
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Messagepar Rodéric le 24/06 10h37

Je pense que c'est le tendon bicipital, au programme: repos, étirements, glaçage et échauffement spécifique...
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Messagepar morgan56 le 24/06 10h44

Bonne chance alors, c'est long (essaye la prèle en phyto je trouve ça pas mal )
c'est dommage juste au moment ou le couché décollé bien
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Messagepar Rodéric le 24/06 11h41

T'en fait pas :lol: c'est de l'acquis maintenant, sa reviendra très vite, et j'ai des exos qui vont me permettre de m'entrainer sans trop perdre! La suite Lundi...
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Messagepar Rodéric le 26/06 17h54

Séance d'hier

Front Squat 2*5*80 2*5*100
Sumo Squat 3*5*120
Half Squat 3*5*120
Good morning 3*10

DI 3*10*40 (pour rééduquer le tendon, mais toujours douloureux)
Shoulder rehab
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Messagepar Rodéric le 27/06 21h59

Sumo deadlift 5*1*150 explosif
Partial deadlift 3*5*130
Shrug 3*10*70
Rowing 3*10*70
Tirage nuque 3*10
Tirage horizontal 3*15
Abdos
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Messagepar morgan56 le 28/06 16h36

le front tu le fait avec ou sans ceinture ?
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Messagepar Rodéric le 29/06 17h48

Je fait tout sans ceinture pour le moment (le front je l'ai jamais fait avec ceinture)

Séance d'hier:
Vélo 20min
Shoulder rehab
Abdos
Bras
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Messagepar Rodéric le 02/07 20h11

Front squat 5*80/100/120 dur pour les biceps sur la dernière série...
Presse 5*20
Mollets/abdos

DC 10*100 biceps qui tirait sur la fin mais déjà beaucoup mieux...
DCS 3*10*60
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Messagepar morgan56 le 03/07 16h05

"dur pour les biceps" c'est vrai on tétanise vite sur les bi au squat avant
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Messagepar Aldo le 26/11 17h01

Salut poulet, on a plus de nouvelle :!:
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Messagepar Rodéric le 02/12 19h46

Quelques années sans poster...

J'ai repris un petit peu car je reviens (encore) de blessure suite à un accident (rien à voir avec la muscu). Donc deux semaines d'entrainement et compétition RAW aux départementaux FFHMFAC caté Open -93kg:

Squat:
1er essai: 180 OK
2ème essai: 190 OK
3ème essai: 200 OK

DC:
1er essai: 110 OK
2ème essai: 120 OK
3ème essai: 125 OK au taquet!

Terre:
1er essai: 180 OK
2ème essai: 200 échec pitoyable
3ème essai: 200 OK mais dur! ligaments de l'épaule pas encore au niveau et dos faible

Total 525kg, plutôt content malgré les perfs basses mais je pensais pas faire autant!

Classement 2ième, le premier fait 560 RAW.

La suite aux régionaux!!!
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Messagepar morgan56 le 03/12 10h25

Tres bon retour au compet coach !!!
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Messagepar Chris J. le 03/12 12h50

C'ets un beau comeback
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar attila le 03/12 14h04

Cool que tu reviennes :cool:
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Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Rodéric le 03/12 15h15

Merci les gars! J'espère faire une saison complète l'an prochain avec l'arrivée du RAW! cette année j'hésite encore entre faire les régionaux RAW ou tenter équipé pour la qualif France même si c'est un peu "long shot" :super_lol:
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Messagepar Math.l le 03/12 15h25

Rodéric a écrit:Quelques années sans poster...

J'ai repris un petit peu car je reviens (encore) de blessure suite à un accident (rien à voir avec la muscu). Donc deux semaines d'entrainement et compétition RAW aux départementaux FFHMFAC caté Open -93kg:

Squat:
1er essai: 180 OK
2ème essai: 190 OK
3ème essai: 200 OK

DC:
1er essai: 110 OK
2ème essai: 120 OK
3ème essai: 125 OK au taquet!

Terre:
1er essai: 180 OK
2ème essai: 200 échec pitoyable
3ème essai: 200 OK mais dur! ligaments de l'épaule pas encore au niveau et dos faible

Total 525kg, plutôt content malgré les perfs basses mais je pensais pas faire autant!

Classement 2ième, le premier fait 560 RAW.

La suite aux régionaux!!!


Salut Rodéric,

Content de t'avoir rencontré lors de cette compétition. Tes performances sont honorables surtout après un retour de blessures. Bonne technique.

On se revoit aux régionales ;)
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar Rodéric le 03/12 15h41

Merci, content de t'avoir rencontré aussi! pense à mettre à jour ton bench dans ta signature! :D
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