Rodéric : Force Training Log

par **morgan56** le 30/05/2012 21h31

Bien le biceps abdo :super_lol:

par **Antoine G.** le 30/05/2012 22h25

C'est pour préparer l'été à la plage :idiot:

par **Rodéric** le 30/05/2012 23h15

j'en fait pas assez pour la plage, mais sa fait pas de mal^^

par **morgan56** le 31/05/2012 14h41

Fait tes tractions en supinations prise pas trop large + curl et ça suffirat ,ça renforcerat prise,trapeze et bi + dorsaux

par **Rodéric** le 31/05/2012 20h18

Si je pouvais faire des tractions... c'est encore difficile car sa tire sur les épaules mais j'y travaille... demain je ferais soit de la série soit je pousserai un peut en fonction de la température...

par **morgan56** le 01/06/2012 08h50

ça devient dure de pousser et de bouffer dès qu'il fait chaud ,bon courage

par **Rodéric** le 01/06/2012 21h20

Oui il fait vraiment trop chaud

Squat
2*10*140
Leg curl 5*10
Leg extension 5*10
Mollets
Abdos

DC
3*10*100
DI
5*10
Curl H 5*10

par **Rodéric** le 05/06/2012 20h04

DC
5*10*100 PR
DCS 3*10*60
DCGuillotine 3*10*20
Superset 3*10 CurlIncliné/tricepsOverhead
Abdos +étirements

par **morgan56** le 05/06/2012 21h06

DC guillotine mème leger je ne le ferais pas à ta place ,c'est trop traumatisant

par **Rodéric** le 05/06/2012 21h16

je le pratique comme étirement, mais effectivement il me plait pas trop

par **Rodéric** le 06/06/2012 23h03

SdT
5*120/130/140/150/160
Superset Rowing barre/Shrug 3*10*70

Essai prise de main inversée (légère douleur 1h après l'entrainement à la clavicule)

par **Rodéric** le 09/06/2012 01h18

Circuit : Presse 5*10-Lombaires5*10-mollets5*20
leg extension 4*15
leg curl 4*10 (négatif)
Abdos

DC 5*8*105
Circuit : DI 4*10 curls H 4*10 Shrugs 4*20
Face pull 4*15

par **Rodéric** le 11/06/2012 21h48

Demi-Squat
5*10*70
Abdos

DC
10*110 PR

Oiseau 4*10
Elevations latérales 4*10
Rowing allongé 4*15

Mal au dos, mal aux épaules (sans doute le tendon du biceps)... pas très bon tout sa.

Le bon point c'est les reps au DC qui étaient plutôt faciles et d'après les formules sa fait un max à 145, donc je me rapproche de mon objectif de l'été...

par **Jul54** le 11/06/2012 22h00

bravo! super les 10x110 :cool:

par **morgan56** le 12/06/2012 17h48

Bravo ça monte bien le couché !

par **attila** le 12/06/2012 21h20

Bien le couché, j'espère que c'est pas grand chose l'épaule, histoire que tu puisses continuer sur ta lancée.

par **Rodéric** le 13/06/2012 21h04

Merci pour vos encouragements!

Super content de voir les championnats IPF RAW... les écarts dans les catégories sont moins importants qu'avec matos c'est très bon pour notre sport!

Cardio
Dos
Abdos
épaules
étirements

par **attila** le 15/06/2012 00h25

Ouai c'est sympa.

Sais tu ou trouver les résultats ?

par **Rodéric** le 17/06/2012 21h27

Ce week end c'était week end d'entreprise pour nos 10ans, au programme 6h de canyoning, et rando aquatique... mais pas d'entrainement en début de semaine car plus beaucoup de peau dans les mains...

par **Rodéric** le 20/06/2012 22h48

Séance en mode touriste

Cardio

Terre sumo 3*1*150
Terre classique surélevé 2*3*120

(j'étais pas venu c'était pareil, on a trop parlé... )

par **morgan56** le 21/06/2012 16h07

(j'étais pas venu c'était pareil, on a trop parlé... )[/quote]

ça ne m'étonne pas de toi ! :super_lol:

par **Rodéric** le 22/06/2012 20h29

Merci Morgan

DC
3*3*100
10*60
DCS 15*60
tendinite douloureuse...

Front squat Light en séries de 5
Arraché 3*2*45
Epaulé jeté 3*2*45

Curl barre 3*10
Oiseau / élévations latérales 2*10

par **morgan56** le 24/06/2012 11h23

Tendinite a l'épaule ? Je crois que j'ai la mème

par **Rodéric** le 24/06/2012 11h37

Je pense que c'est le tendon bicipital, au programme: repos, étirements, glaçage et échauffement spécifique...

par **morgan56** le 24/06/2012 11h44

Bonne chance alors, c'est long (essaye la prèle en phyto je trouve ça pas mal )
c'est dommage juste au moment ou le couché décollé bien

par **Rodéric** le 24/06/2012 12h41

T'en fait pas :lol:

c'est de l'acquis maintenant, sa reviendra très vite, et j'ai des exos qui vont me permettre de m'entrainer sans trop perdre! La suite Lundi...

par **Rodéric** le 26/06/2012 18h54

Séance d'hier

Front Squat 2*5*80 2*5*100
Sumo Squat 3*5*120
Half Squat 3*5*120
Good morning 3*10

DI 3*10*40 (pour rééduquer le tendon, mais toujours douloureux)
Shoulder rehab

par **Rodéric** le 27/06/2012 22h59

Sumo deadlift 5*1*150 explosif
Partial deadlift 3*5*130
Shrug 3*10*70
Rowing 3*10*70
Tirage nuque 3*10
Tirage horizontal 3*15
Abdos

par **morgan56** le 28/06/2012 17h36

le front tu le fait avec ou sans ceinture ?

par **Rodéric** le 29/06/2012 18h48

Je fait tout sans ceinture pour le moment (le front je l'ai jamais fait avec ceinture)

Séance d'hier:
Vélo 20min
Shoulder rehab
Abdos
Bras

par **Rodéric** le 02/07/2012 21h11

Front squat 5*80/100/120 dur pour les biceps sur la dernière série...
Presse 5*20
Mollets/abdos

DC 10*100 biceps qui tirait sur la fin mais déjà beaucoup mieux...
DCS 3*10*60

par **morgan56** le 03/07/2012 17h05

"dur pour les biceps" c'est vrai on tétanise vite sur les bi au squat avant

par **Aldo** le 26/11/2012 18h01

Salut poulet, on a plus de nouvelle :!:

par **Rodéric** le 02/12/2013 20h46

Quelques années sans poster...

J'ai repris un petit peu car je reviens (encore) de blessure suite à un accident (rien à voir avec la muscu). Donc deux semaines d'entrainement et compétition RAW aux départementaux FFHMFAC caté Open -93kg:

Squat:
1er essai: 180 OK
2ème essai: 190 OK
3ème essai: 200 OK

DC:
1er essai: 110 OK
2ème essai: 120 OK
3ème essai: 125 OK au taquet!

Terre:
1er essai: 180 OK
2ème essai: 200 échec pitoyable
3ème essai: 200 OK mais dur! ligaments de l'épaule pas encore au niveau et dos faible

Total 525kg, plutôt content malgré les perfs basses mais je pensais pas faire autant!

Classement 2ième, le premier fait 560 RAW.

La suite aux régionaux!!!

par **morgan56** le 03/12/2013 11h25

Tres bon retour au compet coach !!!

par **Chris J.** le 03/12/2013 13h50

C'ets un beau comeback

par **attila** le 03/12/2013 15h04

Cool que tu reviennes :cool:

par **Rodéric** le 03/12/2013 16h15

Merci les gars! J'espère faire une saison complète l'an prochain avec l'arrivée du RAW! cette année j'hésite encore entre faire les régionaux RAW ou tenter équipé pour la qualif France même si c'est un peu "long shot" :super_lol:

par **Math.l** le 03/12/2013 16h25

Rodéric a écrit:Quelques années sans poster...

J'ai repris un petit peu car je reviens (encore) de blessure suite à un accident (rien à voir avec la muscu). Donc deux semaines d'entrainement et compétition RAW aux départementaux FFHMFAC caté Open -93kg:

Squat:
1er essai: 180 OK
2ème essai: 190 OK
3ème essai: 200 OK

DC:
1er essai: 110 OK
2ème essai: 120 OK
3ème essai: 125 OK au taquet!

Terre:
1er essai: 180 OK
2ème essai: 200 échec pitoyable
3ème essai: 200 OK mais dur! ligaments de l'épaule pas encore au niveau et dos faible

Total 525kg, plutôt content malgré les perfs basses mais je pensais pas faire autant!

Classement 2ième, le premier fait 560 RAW.

La suite aux régionaux!!!

Salut Rodéric,

Content de t'avoir rencontré lors de cette compétition. Tes performances sont honorables surtout après un retour de blessures. Bonne technique.

On se revoit aux régionales

par **Rodéric** le 03/12/2013 16h41

Merci, content de t'avoir rencontré aussi! pense à mettre à jour ton bench dans ta signature!

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