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Rodéric : Force Training Log

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Rodéric : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 04/12 23h07

tu te rappelais que tu avais un log toi?
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Messagepar Rodéric le 05/12 19h32

Oui oui je m'en souvenais! mais je ne poste que quand je m'entraine^^
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Messagepar Rodéric le 09/12 19h52

Squat 5*5*150
Front squat 3*5*70
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Messagepar morgan56 le 10/12 11h59

Bien coach , tu te remets a écrire tes training , ça va me motiver , pour mettre plus lourd !
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Messagepar Rodéric le 10/12 19h20

D'ici deux semaines sa pourra te motiver, là c'est tranquille

DC
5*5*100 (dont certaines à la claque en fin de série)
DCS
2*10*60
Triceps poulie
6*10
Face pull
6*15
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Messagepar morgan56 le 11/12 14h50

Si c'est a la claque en fin de serie c'est que ça passe easy !
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Messagepar Rodéric le 11/12 19h59

Terre Sumo
5*130
5*150
2*5*160
Shrugs 3*10
Rowing 3*10
épaulé 6*1*70
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Messagepar morgan56 le 12/12 09h57

Pas de douleur ?
épaulé 6*1*70 Bien l'épaulé en assistance , vitesse , vitesse , vitesse
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Messagepar Math.l le 12/12 19h14

Rodéric a écrit:Terre Sumo
5*130
5*150
2*5*160
Shrugs 3*10
Rowing 3*10
épaulé 6*1*70


:evil:

Ca prépare bien les régions ici!
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Messagepar Aldo le 12/12 19h54

Salut Rodéric, bravo pour ton retour.
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Messagepar Rodéric le 13/12 12h44

Non pas de douleur, tant que je fait pas de mouvements "au dessus de la tête" en développé ou tirage...

Toujours faible au terre, sans doute par ce que j'ai les muscles du dos contracturés (je verrais avec le kin,é la semaine prochaine je comme la rééduc des épaules lundi)
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Messagepar Zac le 13/12 13h11

j'ai les muscles du dos contracturés


Jamais essayé les automassages? :idea:
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Messagepar Rodéric le 13/12 16h16

Non mais c'est pas idiot :D

Cet aprem: abdos+rotateurs+renforcement épaules biceps
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Messagepar morgan56 le 13/12 17h01

Mal de crane trop fort pour faire une vrai scéance ?
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Messagepar Rodéric le 16/12 20h23

Non Morgan, je fais une séance rehab - prehab toutes les semaines... ou j'essaie de corriger mes (trop nombreux) points faibles.

Squat 5*5*160
Front squat 3*5*70 (pause en bas à la Klokov, y a que le poids qui manque :lol: )
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Messagepar Rodéric le 17/12 14h14

DC
5*5*105
DCS 3*10*60
Triceps poulie 5*15
Face pull 5*15
Shoulder rehab

épaule strappée sa fait du bien, en théorie mes épaules seront réparées dans 11 séances de kiné. mais l'important c'est que je sais pourquoi je suis nul au terre (clavicules pas tout à fait en place et ligament hyperlaxes)
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Messagepar morgan56 le 17/12 16h15

Aouai c'est light l'assistance !
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Messagepar Rodéric le 18/12 15h02

Morgan, 80 à 90% du boulot se fiat sur les exos de base, le reste c'est l'assistance, donc light :super_lol:

Terre
5*120
5*140
5*160
5*170
Rowing barre 3*10
épaulé debout puis front squat 3*3*70
épaulé debout technique 3*5*40 puis 3*5*60

Toujours un terre de merde, mais la rééduc des épaules commence à faire effet, et sa va relancer mon terre... bientôt 250^^
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Messagepar morgan56 le 19/12 16h56

"light " je comprends pas ce mot , c'est de l'anglais ? :idiot:
Vise un peu plus haut que 250 au terre , sinon il n'y a pas de challenge
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Messagepar Rodéric le 23/12 18h46

Oui Morgan, "light" c'est de l'anglais sa veut dire lumière :ill:

Squat
3*5*170kg
1*190kg
DC
3*5*110kg
2*120kg

Anecdote du soir:
A la gare, une bande de jeunes en jogging tente de voler dans un distributeur de bonbons avec un bâton. J'arrive pour leur dire: "j'peux t'aider" au plus voleur de la bande, l'autre connard me répond "Oui" mais malgré tout sa les calme un peu, il disent "mais t'es de la sncf?" je dis "NON JE SUIS JUSTE HONNÊTE!". Moralité, 5 minutes plus tard ils ont repris leur larcin quand j'avais le dos tourné...
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Messagepar morgan56 le 24/12 17h20

Rod le justicier , pas masqué , bien le bench !
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Messagepar Rodéric le 26/12 18h57

Je ferais les région RAW, tant pis pour France. Il faut assumer ses choix!

Cet après midi épaules, adbos, biceps
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Messagepar Math.l le 26/12 20h15

3x5x170 :evil: BIEN !
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Messagepar Rodéric le 26/12 21h35

Merci mathieu...

Sinon je viens de voir les minimas pour faire monde raw en -93kg... 735kg... va falloir que je me mettes au chômage :D
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Messagepar morgan56 le 27/12 10h42

Avant les mondes il y a des europes de prévues ?
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Messagepar Rodéric le 30/12 19h03

Europe RAW sa sera en 2017 si mes souvenirs sont bons
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Messagepar morgan56 le 30/12 19h11

Ok merci vu mon niveau actuel , ça seras plustot la maison de retraite à ce moment là :super_lol:
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Messagepar Rodéric le 31/12 17h55

Terre
5*140
5*160
2*2*180

épaulé
3*60
3*80
1*90
1*80
3*60

Rowing 3*10
Rowing menton 2*10
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Messagepar morgan56 le 01/01 13h51

Courageux pour un 31 !
Bonne année à toi coach !
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Messagepar Rodéric le 02/01 17h54

Bonne année à tous (et Morgan^^)
Séance detox après le nouvel an... petites crampes dnas les jambes dès l'échauffement...

Squat
5*120
5*140
5*150

DC
5*80
5*90
5*100

Triceps poulie 5*12
Face pull 5*10
Oiseau 3*10
Biceps haltères 3*10
Tirages (dos) 5*15
Shrugs 5*15
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Messagepar morgan56 le 03/01 15h53

Séance detox après le nouvel an... petites crampes dnas les jambes dès l'échauffement...

c'est le vin blanc , il faut compenser avec du rouge sinon ça fait ça , essaye de 2/3 de rouge pour 1/3 de blanc (l'unité de base et biensur le litre )
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Messagepar Rodéric le 03/01 19h31

Oui il faut utiliser les unités officielles

Ce soir shoulder rehab chez le kiné
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Messagepar Rodéric le 06/01 20h45

Squat
2*160
3*180
2*1*200

DC
2*110 dernière à la claque
1*120 à la claque
1*125 à la claque

Shoulder rehab au kiné
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Messagepar attila le 06/01 21h07

jolie les barres au squat et couché, ça revient bien !! :cool: :evil:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar morgan56 le 07/01 18h07

Jolie tes barres de départ pour ta compet raw !
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Messagepar Rodéric le 07/01 19h14

Merci les gars, je suis revenu au niveau d'avant au squat + bench, même si je suis plus lourd au moins j'ai récupéré une base pour m'entrainer! :super_lol:
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Messagepar Rodéric le 12/01 21h11

Championnat Midi Pyrénées

pesée 88.8kg

Squat
195 OK
205 OK
210 échec faute technique j'arrive sur le point critique, mais je force pas, j'étais pas dedans je pensais que sa serait dur, mais j'étais presque passé et j'ai pas forcé

Bench
125 OK
130 OK mais au taquet, contracture des lombaires j'ai trop cambré

Terre
190 OK
205 OK
215 OK

Total à 550 RAW

Conclusion, sa revient tranquillement mais je pense que la saison prochaine sera une bonne saison!

Phase foncière à partir de la semaine prochaine, vais-je tenir???? :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 13/01 18h39

Bravo pour tes barres coach , ça commence a faire un total sympa raw
Tu ne fais pas un 2eme pas raw ?
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Messagepar Rodéric le 15/01 21h03

petit résumé des régions:
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Messagepar Jumbo B. le 15/01 21h21

Bien joué pour tes barres aux 3 mouvements, continue!
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