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Rodéric : Force Training Log

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Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 16/01 11h20

Bravo coach , tu est fort en soulevé de terre jambe tendu ! :super_lol:
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Messagepar D-Will8 le 16/01 18h29

Joli!!!!
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
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Messagepar attila le 17/01 13h21

Cool de te voir reprendre, et belles barres, bien propre :cool: .
Site de mon club:


Mon training log:
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Messagepar Rodéric le 17/01 14h35

Merci les gars, sa fait plaisir!

@Morgan pour le soulevé je crois que je me suis abimé les adducteurs ce qui explique la position haute du bassin. (avec les anti douleurs et anti inflammatoire pour mes sinus je n'ai senti le problème que le lendemain)
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Messagepar Antoine G. le 17/01 16h00

Sacré squat et cuissots pour une reprise !
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Messagepar morgan56 le 17/01 17h12

Ah merde , tu as toujours une blessure quelque part , en tout cas pour faire avec une blessure un terre a ce poids là c'est que tu a encore pas mal de marge .
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Messagepar Rodéric le 17/01 17h25

L'épaule est quasi remise, j'ai presque toute la mobilité et peu de gestes (avec charges lourdes) qui sont douloureux. Donc sa s'arrange. :super_lol:
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Messagepar Rodéric le 27/01 20h17

Contracture aux psoas, adducteurs et lombaires... du à la compétition d'il y a deux semaines

Squat (3/4)
3*10*100

Arraché
séries à 40 et 50kg
En force bien sur hein, on va pas faire la technique :lol:
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Messagepar morgan56 le 28/01 15h41

Tu tente un challenge (hiver ou printemps ) en haltèro ?
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Messagepar Rodéric le 28/01 19h21

Morgan, je pense pas faire quoi que ce soit vu mon niveau :super_lol: je fais sa pour changer et renforcer les trapèzes de manière ludique.

DC
3*10*90kg (dernière rep à la claque sur chaque série)
6*80 complètement cramé et congestionné

DCI 4*20
écartés 2*15

épaulé montée de gamme puis 4*3*70kg travail de la technique, ce qui est pas gagné même si avec les conseils du coach de la salle sa commence à s'arranger un peu en mettant un petit tirage avec les traps...
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Messagepar morgan56 le 29/01 13h00

Essaye la marche du fermier c'est pas mal aussi , commence par une brique de lait dans chaques mains ça devrait suffir :super_lol: :arrow:
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Messagepar Rodéric le 14/02 19h14

Squat
3*10*100 dernière avec pause en bas
Meilleures sensations la rééduc marche bien mais toujours cette contracture

épaulé 3*5*60 technique toujours a améliorer

Bench
3*10*80

DCI 4*20
Tractions avec contrepoids 4*20
élévations chinoises 5*10 (je sais sa doit pas être le nom officiel :D )
arraché 3*5*40

kiné
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Messagepar D-Will8 le 14/02 19h29

Bizarre qu'une contracture dure aussi longtemps :eek: c'est bien ciblé sur l'adducteur là ? vous travaillez que sur l'adducteur avec le kiné donc ?

les élévations chinoises, ce serait pas des Lu raise ? :D (avec un disque dans la main ? )

t'as jamais essayé de t'automasser avant l'entraînement (la zone douloureuse)
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Messagepar pierre payet le 14/02 22h21

je suis pas convaincus par Lu raise non plus :idiot:
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Messagepar Rodéric le 14/02 23h16

En effet, il s'agit bien de Lu raise.

Pour les contractures c'est dans les adducteurs + lombaires, et c'est sans doute du à un problème de mobilité au niveau de la hanche. on travaille dessus mais déjà faire du squat à 100kg c'est pas mal vu que j'avais mal barre à vide y a 3 semaines... Apparemment les épaulés et arrachés n'y sont pas pour rien car avec un problème de hanche c'est pas une bonne idée.

Objectif France RAW 2015!
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Messagepar morgan56 le 15/02 10h02

Il va te falloir un staff medical , si tu veux pas finir en morceaux pour les Frances 2015 , soigne toi bien !
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Messagepar Rodéric le 15/02 14h28


Un pharmacien? :super_lol:

En tout cas je suis hyper motivé, la blessure est pas très grave mais je prends mon temps pour la soigner correctement, et j'ai des super sensations à l'entrainement et je m'éclate donc y a pas de raisons que sa se passe mal!!! J'attends les minimas avec impatience (comme les gamins la veille de Noël!)
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Messagepar pierre payet le 15/02 16h30

tu les vois a combien les minimas france -83 open? 600?
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Messagepar Rodéric le 15/02 17h16

Sa sera plutôt vers 540 à mon avis en -83 et 580 en -93
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Messagepar morgan56 le 16/02 11h29

ça serait sympa comme minima presque accessible en open
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Messagepar Rodéric le 18/02 19h35

Bench
3*10*90kg dernière claquée

DCS 3*10*60kg
DCIH 3*20 2*10
Tirage nuque 3*20 2*10
Tirage horizontal machine 3*15
Lu raises 3*10
Biceps curl 2*10
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Messagepar morgan56 le 19/02 18h38

Biceps curl 2*10 bodybuilder ! :super_lol:
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Messagepar Rodéric le 03/03 15h19

Pas beaucoup d'entrainement ces temps ci car pubalgie plus sinusite très intense toujours pas finie

Bench
3*10*90kg dernière claquée
Bench bamboo bar 3*10 (la barre est pas en bamboo mais les poids sont suspendus aux élastocs)
Bench vs élastocs 3*10*80+élastocs pour voir

Supersets Lu raises + shoulder press

Tirage nuque 5*10
Tractions 3*5 pas trop tiré dessus pour voir si l'épaule tient bien mais apparemment c'est le cas
Shrugs 3*10
Biceps curls 3*10
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Messagepar morgan56 le 03/03 17h13

Way to the mass !
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Messagepar Chris J. le 03/03 17h18

tu fais dans l'elastic maintenant?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Rodéric le 03/03 17h34

Oui je re-test certaines choses pendant ma hors saison. et comme les triceps sont pas mon point fort au bench... :D

Je change aussi mon entrainement pour aller vers du foncier qui me manque cruellement pour la suite.
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Messagepar Rodéric le 10/03 15h40

Bench
10, 10, 9×100kg
Bench vs bandes
3×5
Bench bamboo bar
3×5
Dih
3×15
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Messagepar morgan56 le 10/03 18h04

Pour travailler les tri , mets des chaines a chaques scéance de bench , tes épaules de diront merci et tes tri grossiront a vu d'oeil .
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Messagepar Rodéric le 11/03 14h58

Leg extension 5*20
Leg curl 5*20
Pour eviter la fonte musculaire

Tirage horizontal 5*15
Face pull 5*10
Rowing barre 4*10
Shrug 4*10

Biceps barre 5*12
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Messagepar morgan56 le 11/03 15h07

Tu peux toujours pas squater avec tes adducteurs?
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Messagepar Rodéric le 11/03 20h23

Non malheureusement

Rééducation tranquille
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Messagepar Rodéric le 17/03 14h30

Séance tranquille car le pec droit qui tire un peu... pas récupéré de la séance de la semaine dernière.

DC
3*8*100
DIH 5*20
Triceps poulie 5*15

Face pull 5*10
shoulder press 3*10
lu raises 3*10
oiseau 3*10
élévations latérales 3*10
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Messagepar morgan56 le 17/03 19h19

Bien le bench !
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Messagepar Rodéric le 18/03 14h50

Leg extension excentrique
Leg curl excentrique

Tractions avec contre poids 5*10
Exo sans nom 3*10
Tirage horizontal 4*20

Biceps curl 4*10
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Messagepar pierre payet le 18/03 21h57

tu pèse combien en se moment?
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Messagepar Rodéric le 19/03 16h51

Je dois peser 88 89kg
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Messagepar Rodéric le 19/03 20h26

Verdict après l'IRM tendinite de l'adducteur droit!
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Messagepar morgan56 le 20/03 11h52

Tu est tres sensible aux tendinites , tu devrait voir au niveau de l'alimentation si tu n'as pas des facteurs pro inflammatoire (regarde le bouquin de seignalet il doit y avoir des infos la dessus )
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Messagepar Antoine G. le 20/03 12h21

J'ai eu la même chose il y a 1 an et demi, une dizaine de séances de kiné et plus rien !
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Messagepar Rodéric le 20/03 14h05

Antoine: 17 SÉANCES de kinésithérapie sa s'arrange lentement

Morgan première tendinite depuis des années mon avis c'est le fait de revenir sur mes barres trop rapidement après un long arrêt et pas assez de foncier...
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