Rodéric : Force Training Log

[morgan56]

Bravo coach , tu est fort en soulevé de terre jambe tendu !

[D-Will8]

Joli!!!!

[attila]

Cool de te voir reprendre, et belles barres, bien propre .

[Rodéric]

Merci les gars, sa fait plaisir!

@Morgan pour le soulevé je crois que je me suis abimé les adducteurs ce qui explique la position haute du bassin. (avec les anti douleurs et anti inflammatoire pour mes sinus je n'ai senti le problème que le lendemain)

[Antoine G.]

Sacré squat et cuissots pour une reprise !

[morgan56]

Ah merde , tu as toujours une blessure quelque part , en tout cas pour faire avec une blessure un terre a ce poids là c'est que tu a encore pas mal de marge .

[Rodéric]

L'épaule est quasi remise, j'ai presque toute la mobilité et peu de gestes (avec charges lourdes) qui sont douloureux. Donc sa s'arrange.

[Rodéric]

Contracture aux psoas, adducteurs et lombaires... du à la compétition d'il y a deux semaines

Squat (3/4)
3*10*100

Arraché
séries à 40 et 50kg
En force bien sur hein, on va pas faire la technique

[morgan56]

Tu tente un challenge (hiver ou printemps ) en haltèro ?

[Rodéric]

Morgan, je pense pas faire quoi que ce soit vu mon niveau je fais sa pour changer et renforcer les trapèzes de manière ludique.

DC
3*10*90kg (dernière rep à la claque sur chaque série)
6*80 complètement cramé et congestionné

DCI 4*20
écartés 2*15

épaulé montée de gamme puis 4*3*70kg travail de la technique, ce qui est pas gagné même si avec les conseils du coach de la salle sa commence à s'arranger un peu en mettant un petit tirage avec les traps...

[morgan56]

Essaye la marche du fermier c'est pas mal aussi , commence par une brique de lait dans chaques mains ça devrait suffir

[Rodéric]

Squat
3*10*100 dernière avec pause en bas
Meilleures sensations la rééduc marche bien mais toujours cette contracture

épaulé 3*5*60 technique toujours a améliorer

Bench
3*10*80

DCI 4*20
Tractions avec contrepoids 4*20
élévations chinoises 5*10 (je sais sa doit pas être le nom officiel )
arraché 3*5*40

kiné

[D-Will8]

Bizarre qu'une contracture dure aussi longtemps c'est bien ciblé sur l'adducteur là ? vous travaillez que sur l'adducteur avec le kiné donc ?

les élévations chinoises, ce serait pas des Lu raise ? (avec un disque dans la main ? )

t'as jamais essayé de t'automasser avant l'entraînement (la zone douloureuse)

[pierre payet]

je suis pas convaincus par Lu raise non plus

[Rodéric]

En effet, il s'agit bien de Lu raise.

Pour les contractures c'est dans les adducteurs + lombaires, et c'est sans doute du à un problème de mobilité au niveau de la hanche. on travaille dessus mais déjà faire du squat à 100kg c'est pas mal vu que j'avais mal barre à vide y a 3 semaines... Apparemment les épaulés et arrachés n'y sont pas pour rien car avec un problème de hanche c'est pas une bonne idée.

Objectif France RAW 2015!

[morgan56]

Il va te falloir un staff medical , si tu veux pas finir en morceaux pour les Frances 2015 , soigne toi bien !

[Rodéric]

Un pharmacien?

En tout cas je suis hyper motivé, la blessure est pas très grave mais je prends mon temps pour la soigner correctement, et j'ai des super sensations à l'entrainement et je m'éclate donc y a pas de raisons que sa se passe mal!!! J'attends les minimas avec impatience (comme les gamins la veille de Noël!)

[pierre payet]

tu les vois a combien les minimas france -83 open? 600?

[Rodéric]

Sa sera plutôt vers 540 à mon avis en -83 et 580 en -93

[morgan56]

ça serait sympa comme minima presque accessible en open

[Rodéric]

Bench
3*10*90kg dernière claquée

DCS 3*10*60kg
DCIH 3*20 2*10
Tirage nuque 3*20 2*10
Tirage horizontal machine 3*15
Lu raises 3*10
Biceps curl 2*10

[morgan56]

Biceps curl 2*10 bodybuilder !

[Rodéric]

Pas beaucoup d'entrainement ces temps ci car pubalgie plus sinusite très intense toujours pas finie

Bench
3*10*90kg dernière claquée
Bench bamboo bar 3*10 (la barre est pas en bamboo mais les poids sont suspendus aux élastocs)
Bench vs élastocs 3*10*80+élastocs pour voir

Supersets Lu raises + shoulder press

Tirage nuque 5*10
Tractions 3*5 pas trop tiré dessus pour voir si l'épaule tient bien mais apparemment c'est le cas
Shrugs 3*10
Biceps curls 3*10

[morgan56]

Way to the mass !

[Chris J.]

tu fais dans l'elastic maintenant?

[Rodéric]

Oui je re-test certaines choses pendant ma hors saison. et comme les triceps sont pas mon point fort au bench...

Je change aussi mon entrainement pour aller vers du foncier qui me manque cruellement pour la suite.

[Rodéric]

Bench
10, 10, 9×100kg
Bench vs bandes
3×5
Bench bamboo bar
3×5
Dih
3×15

[morgan56]

Pour travailler les tri , mets des chaines a chaques scéance de bench , tes épaules de diront merci et tes tri grossiront a vu d'oeil .

[Rodéric]

Leg extension 5*20
Leg curl 5*20
Pour eviter la fonte musculaire

Tirage horizontal 5*15
Face pull 5*10
Rowing barre 4*10
Shrug 4*10

Biceps barre 5*12

[morgan56]

Tu peux toujours pas squater avec tes adducteurs?

[Rodéric]

Non malheureusement

Rééducation tranquille

[Rodéric]

Séance tranquille car le pec droit qui tire un peu... pas récupéré de la séance de la semaine dernière.

DC
3*8*100
DIH 5*20
Triceps poulie 5*15

Face pull 5*10
shoulder press 3*10
lu raises 3*10
oiseau 3*10
élévations latérales 3*10

[morgan56]

Bien le bench !

[Rodéric]

Leg extension excentrique
Leg curl excentrique

Tractions avec contre poids 5*10
Exo sans nom 3*10
Tirage horizontal 4*20

Biceps curl 4*10

[pierre payet]

tu pèse combien en se moment?

[Rodéric]

Je dois peser 88 89kg

[Rodéric]

Verdict après l'IRM tendinite de l'adducteur droit!

[morgan56]

Tu est tres sensible aux tendinites , tu devrait voir au niveau de l'alimentation si tu n'as pas des facteurs pro inflammatoire (regarde le bouquin de seignalet il doit y avoir des infos la dessus )

[Antoine G.]

J'ai eu la même chose il y a 1 an et demi, une dizaine de séances de kiné et plus rien !

[Rodéric]

Antoine: 17 SÉANCES de kinésithérapie sa s'arrange lentement

Morgan première tendinite depuis des années mon avis c'est le fait de revenir sur mes barres trop rapidement après un long arrêt et pas assez de foncier...