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Rodéric : Force Training Log

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Rodéric : Force Training Log

Messagepar Zac le 29/04 18h54

Tu pèse combien ?
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Messagepar Rodéric le 29/04 19h01

89, j'hésite à redescendre en 83 l'an prochain mais j'ai déjà perdu 10kg cette année je sais pas si j'aurais la foie pour refaire un régime :super_lol:
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Messagepar Skymacpower ´s force le 30/04 04h09

Ok si tu tires raw l'année pro même cate même perf a peu près cela va te motive
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Messagepar Rodéric le 30/04 17h22


Ha beh j'espère faire beaucoup mieux l'an prochain^^ :D
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Messagepar Rodéric le 30/04 18h02

Objectif: participer au championnat de France RAW

Terre tradi 5*10*80 (rehab adducteur)
shrugs
tractions
tirage
étirements

séance facile

Demain: 3 semaines de vacances, reprise de l'entrainement fin Mai pour bien reposer mon adducteur et repartir sur du foncier
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Messagepar attila le 30/04 21h39



Y a les minimas raw ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Rodéric le 30/04 22h03

Non toujours pas!
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Messagepar Lenny10 le 30/04 22h15

ça change pas l'objectif, t’iras donner une leçon aux équipés :cool:
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Rodéric le 17/05 08h41


Je pense pas faire miduw raw que les équipés. ..

Training in vegas...
Bench
5*100
5*110
5*100
Poids approximatifs il y avait un peu plus ils soulent avec leurs pounds et disques de 20,4kg

Close grip bench press
Triceps pushdown
Pull ups
Lat pulldown
Biceps curl
Lateral raises
Shrugs
Leg extensions
Leg curls

Oui j'ai tout fait en anglais et même tester les ketelbell
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Messagepar Raw le 17/05 08h59

beau voyage ça :D :D
t dans quel hôtel la bas?
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Messagepar Rodéric le 18/05 06h25

Je suis au the venetian
Vraiment un super hôtel et très bien placé ( y a des gondoles a l'intérieur)
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Messagepar morgan56 le 18/05 13h07

Essaye de gagner une voiture dans un casino , tu en a besoin :)
et les KB tu en pense quoi ?
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Messagepar Rodéric le 19/05 06h09


J'ai perdu de l'argent mais pas beaucoup. .. malheureusement je peux plus jouer je fais des parcs nationaux rando etc...
Kb c'est intéressant le jour ou je fais mon home gym j'en aurais sans doute
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Messagepar morgan56 le 19/05 17h32

Pour toi qui est souvent en déplacement je trouve ça super fonctionnel
Profite bien des parcs , tu fait les quels ?
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Messagepar Rodéric le 20/05 05h30

Demain dernier jour de vacances aux states le seul point positif c'est la reprise de
L'entraînement et la publication des nouveaux minimas qa sera 572,5kg pour la qualif en -93
Les parcs en gros on a fait dans le désordre: yosemite, death valley, grand canyon, lac powell, bryce canyon, monument valley, et sequoia...
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Messagepar Raw le 20/05 06h39

ta trouve des salles dans les parcs?? :lol: :lol:
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Messagepar morgan56 le 20/05 10h16

Bon courage pour ta reprise , pas trop dure de faire - de 93 kg apres 3 sem aux States ?
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Messagepar Rodéric le 21/05 21h33

Je sais pas combien je pèse, mais sa doit aller, avec 3 ou 4h de marche par jour...

Non pas de salle dans les parcs^^ j'ai fait qu'un seul entrainement en trois semaines
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Messagepar Skymacpower ´s force le 25/05 07h09

Ça va pique l'année pro en raw il y aura pas mal de monde :)
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Messagepar Rodéric le 27/05 13h28

Je ferai tout pour y être...

Dev militaire 3*5
Dev couché 6, 6, 5*100
Dev serré 3*8
Épaules biceps
Temps de repos raccourcis. ..
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Messagepar morgan56 le 28/05 13h09

ça build !
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Messagepar Rodéric le 01/06 18h32

Ouais foncier jusqu'a septembre minimum...

Mardi: Foot échauffement +1h match (afterwork avec la boite)

Vendredi: terre classique + sumo pour tester la flexibilité
épaulés
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Messagepar morgan56 le 02/06 17h01

Mardi: Foot échauffement +1h match (afterwork avec la boite)
:ill:
Sinon ça a était le terre ?
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Messagepar Rodéric le 02/06 19h59

Le terre sumo tire l'adducteur, mais sa va... c'était super léger

Front Squat 3*5*80
Squat 3*10*80
étirements
DC
10*100
4*110
3*110
3*100 complétement cramé nerveusement
5*100 un peu de jus à nouveau on sais pas pourquoi :super_lol:
Dips 3*8
Curls 4*15
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Messagepar Rodéric le 04/06 18h12

Ce soir réception de mon rumble roller et de ma balle de Lacrosse du coup première séance d'automassage, on verra demain matin si sa a porté ses fruits et si je suis en forme ;)

test des nouveaux élastiques (plus resistants) pour la prochaine séance de bench sans doute
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Messagepar morgan56 le 04/06 20h23

Tu me feras le retour ? ça m'interresse surtout pour le jambier anterieur et tendon d'achille
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Messagepar Rodéric le 06/06 18h44

beh je masse pas ces parties, mais surtout les vrais muscles :( ischios, adducteurs, quads, mollets, dos)

Terre tradi
3*10*80
Terre sumo
2*10*80
10*100
Enfin des bonnes sensations au sumo et surtout la facilité est revenue, le tout étant de pas remonter trop vite pour consolider le tendon calmement
épaulé 5*3*60 technique dégeu!
tractions
étirements
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Messagepar Rodéric le 09/06 15h20

Front squat 3*6*80
Squat 3*10*100 dernière à la claque, adducteur de mieux en mieux

Bench 3*8*100
DIH 3*20

Oiseau et élévations latérales 3*10
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Messagepar Rodéric le 11/06 17h07

Shoulder rehab
Abs
Mini footing
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Messagepar morgan56 le 11/06 21h22

Mini footing (? )
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Messagepar Rodéric le 12/06 21h06

Yep faut bien se remettre en forme!

Terre tradi
10*80
2*10*100
Terre sumo
5*100
2*10*120 peau de la main arrachée donc arrêt du terre

Shrugs 4*10
Rowing barre 4*6
Face pull 5*10
Tirage machine 3*10
Tractions pas grand chose
Oiseau 3*10
élévations latérales 3*10
Biceps 3*10

Vélo 20min
étirements
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Messagepar Rodéric le 16/06 15h05

Front squat 3*8*80 je commence à bien m'habituer au mouvement
Squat 3*10*120
Box jump 3*5
Étirements
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Messagepar morgan56 le 17/06 09h46

Cool la séance !
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Messagepar Rodéric le 17/06 15h01

Bench 10, 10, 6*100
Dev incliné 6*10
Dips 3*8
Oiseau
Elevations latérales
Curls
Rotateurs externes
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Messagepar morgan56 le 17/06 18h12

les dips tu les fait lestés ?
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Messagepar Rodéric le 17/06 18h25

Si ma graisse compte alors oui...
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Messagepar Rodéric le 19/06 14h32

Terre tradi 3*10*100
Terre sumo 3*10*130
Rowing barre 3*10
Shrug 3*10
Rotateurs externes
Etirements
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Messagepar morgan56 le 20/06 18h22

Du volume tu auras , fort tu seras !
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Messagepar Rodéric le 20/06 20h05

Boring but big
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Messagepar morgan56 le 21/06 17h25

But boring ! :idiot:
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