Rodéric : Force Training Log

[Zac]

Tu pèse combien ?

[Rodéric]

89, j'hésite à redescendre en 83 l'an prochain mais j'ai déjà perdu 10kg cette année je sais pas si j'aurais la foie pour refaire un régime

[Skymacpower ´s force]

Ok si tu tires raw l'année pro même cate même perf a peu près cela va te motive

[Rodéric]

Ha beh j'espère faire beaucoup mieux l'an prochain^^

[Rodéric]

Objectif: participer au championnat de France RAW

Terre tradi 5*10*80 (rehab adducteur)
shrugs
tractions
tirage
étirements

séance facile

Demain: 3 semaines de vacances, reprise de l'entrainement fin Mai pour bien reposer mon adducteur et repartir sur du foncier

[attila]

Y a les minimas raw ?

[Rodéric]

Non toujours pas!

[Lenny10]

ça change pas l'objectif, t’iras donner une leçon aux équipés

[Rodéric]

Je pense pas faire miduw raw que les équipés. ..

Training in vegas...
Bench
5*100
5*110
5*100
Poids approximatifs il y avait un peu plus ils soulent avec leurs pounds et disques de 20,4kg

Close grip bench press
Triceps pushdown
Pull ups
Lat pulldown
Biceps curl
Lateral raises
Shrugs
Leg extensions
Leg curls

Oui j'ai tout fait en anglais et même tester les ketelbell

[Raw]

beau voyage ça
t dans quel hôtel la bas?

[Rodéric]

Je suis au the venetian
Vraiment un super hôtel et très bien placé ( y a des gondoles a l'intérieur)

[morgan56]

Essaye de gagner une voiture dans un casino , tu en a besoin
et les KB tu en pense quoi ?

[Rodéric]

J'ai perdu de l'argent mais pas beaucoup. .. malheureusement je peux plus jouer je fais des parcs nationaux rando etc...
Kb c'est intéressant le jour ou je fais mon home gym j'en aurais sans doute

[morgan56]

Pour toi qui est souvent en déplacement je trouve ça super fonctionnel
Profite bien des parcs , tu fait les quels ?

[Rodéric]

Demain dernier jour de vacances aux states le seul point positif c'est la reprise de
L'entraînement et la publication des nouveaux minimas qa sera 572,5kg pour la qualif en -93
Les parcs en gros on a fait dans le désordre: yosemite, death valley, grand canyon, lac powell, bryce canyon, monument valley, et sequoia...

[Raw]

ta trouve des salles dans les parcs??

[morgan56]

Bon courage pour ta reprise , pas trop dure de faire - de 93 kg apres 3 sem aux States ?

[Rodéric]

Je sais pas combien je pèse, mais sa doit aller, avec 3 ou 4h de marche par jour...

Non pas de salle dans les parcs^^ j'ai fait qu'un seul entrainement en trois semaines

[Skymacpower ´s force]

Ça va pique l'année pro en raw il y aura pas mal de monde

[Rodéric]

Je ferai tout pour y être...

Dev militaire 3*5
Dev couché 6, 6, 5*100
Dev serré 3*8
Épaules biceps
Temps de repos raccourcis. ..

[morgan56]

ça build !

[Rodéric]

Ouais foncier jusqu'a septembre minimum...

Mardi: Foot échauffement +1h match (afterwork avec la boite)

Vendredi: terre classique + sumo pour tester la flexibilité
épaulés

[morgan56]

Mardi: Foot échauffement +1h match (afterwork avec la boite)

Sinon ça a était le terre ?

[Rodéric]

Le terre sumo tire l'adducteur, mais sa va... c'était super léger

Front Squat 3*5*80
Squat 3*10*80
étirements
DC
10*100
4*110
3*110
3*100 complétement cramé nerveusement
5*100 un peu de jus à nouveau on sais pas pourquoi
Dips 3*8
Curls 4*15

[Rodéric]

Ce soir réception de mon rumble roller et de ma balle de Lacrosse du coup première séance d'automassage, on verra demain matin si sa a porté ses fruits et si je suis en forme

test des nouveaux élastiques (plus resistants) pour la prochaine séance de bench sans doute

[morgan56]

Tu me feras le retour ? ça m'interresse surtout pour le jambier anterieur et tendon d'achille

[Rodéric]

beh je masse pas ces parties, mais surtout les vrais muscles ischios, adducteurs, quads, mollets, dos)

Terre tradi
3*10*80
Terre sumo
2*10*80
10*100
Enfin des bonnes sensations au sumo et surtout la facilité est revenue, le tout étant de pas remonter trop vite pour consolider le tendon calmement
épaulé 5*3*60 technique dégeu!
tractions
étirements

[Rodéric]

Front squat 3*6*80
Squat 3*10*100 dernière à la claque, adducteur de mieux en mieux

Bench 3*8*100
DIH 3*20

Oiseau et élévations latérales 3*10

[Rodéric]

Shoulder rehab
Abs
Mini footing

[morgan56]

Mini footing (? )

[Rodéric]

Yep faut bien se remettre en forme!

Terre tradi
10*80
2*10*100
Terre sumo
5*100
2*10*120 peau de la main arrachée donc arrêt du terre

Shrugs 4*10
Rowing barre 4*6
Face pull 5*10
Tirage machine 3*10
Tractions pas grand chose
Oiseau 3*10
élévations latérales 3*10
Biceps 3*10

Vélo 20min
étirements

[Rodéric]

Front squat 3*8*80 je commence à bien m'habituer au mouvement
Squat 3*10*120
Box jump 3*5
Étirements

[morgan56]

Cool la séance !

[Rodéric]

Bench 10, 10, 6*100
Dev incliné 6*10
Dips 3*8
Oiseau
Elevations latérales
Curls
Rotateurs externes

[morgan56]

les dips tu les fait lestés ?

[Rodéric]

Si ma graisse compte alors oui...

[Rodéric]

Terre tradi 3*10*100
Terre sumo 3*10*130
Rowing barre 3*10
Shrug 3*10
Rotateurs externes
Etirements

[morgan56]

Du volume tu auras , fort tu seras !

[Rodéric]

Boring but big

[morgan56]

But boring !