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Rodéric : Force Training Log

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Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 23/06 21h37

L'important c'est pas toujours le plaisir. Il faut parfois faire ce qu'il faut et pas ce qu'on veut

Front squat 3*10*80
Squat 10, 10, 6*125

Bench 3*10*100
Bench close grip 3*10

Oiseau 4*10
Elev latérales 4*10
Rotateurs
Lu raises 3*10
Biceps 3*10
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Messagepar Antoine G. le 24/06 09h51

morgan56 a écrit:But boring ! :idiot:

:D
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Messagepar morgan56 le 25/06 20h54

Tu a raison Rod , pour moi c'est toujours difficile !
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Messagepar Rodéric le 25/06 21h16

Crois pas que sa soit facile mais pour avoir ce qu'on a jamais eu il faut faire ce qu'on a jamais fait
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Messagepar Zac le 25/06 21h22

Bon état d'esprit :cool:
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Messagepar morgan56 le 25/06 21h24

jolie citation d'Albert !
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Messagepar Rodéric le 26/06 21h33

Merci

Terre tradi 3*10*100
Terre sumo 4*5*140 adducteur qui fait des siennes...

Shrugs 4*10
Rowing barre 4*10
Tirage nuque 5 series
Rotateurs externes
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Messagepar morgan56 le 27/06 13h20

ça fonctionne les automassages ?
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Messagepar Rodéric le 27/06 13h26

J'en ai bien peur..
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Messagepar morgan56 le 27/06 13h34

Tu conseil d'acheter quoi comme matos pour ça ?
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Messagepar Rodéric le 27/06 17h20

Je sais pas trop... J'ai essayé que le noir de chez rogue donc je connais que sa. Il est peut etre un peu trop ferme.

Sinon seance chez le chiropracteur cet aprem on verra ce que sa donne mais pas de squat la semaine prochaine.
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Messagepar morgan56 le 27/06 19h04

Arrete le sumo , je suis pas sensible des adducteurs et quand je fais du sumo a chaque fois dans la semaine , il reste sensible mais pas comme des courbatures
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Messagepar Rodéric le 27/06 23h45

Sa va de mieux en mieux depuis que je fais du sumo

Le problème de fond semble être des tensions sans les lombaires et trapèzes dont l'origine la plus probable est le stress ou le poste de travail...
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Messagepar Rodéric le 30/06 18h35

Di 6*6
Dcs 3*10

Tirages 3 exis en series de 10... renforcement du haut du dos
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Messagepar Rodéric le 04/07 07h57

Hier
Séance basée sur tirages et shrugs
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Messagepar Rodéric le 06/07 17h35

Etirements + automassages
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Messagepar Rodéric le 07/07 22h29

Squat
3*10*120

Bench
2*100
2*110
2*120
2*130 PR mais vraiment au taquet
1*135

Élévations latérales + oiseau

Malgré cette douleure a ma con au psoas j'arrive a faire du bench lourd... et donc un PR sur une série lourde sans préparation au milieu de la phase foncière. .. je veux pas trop me réjouir maus c'est bon signe pour l'an prochain
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Messagepar pierre payet le 07/07 23h34

deja avec 2x130 + 1x135 (si elle passe bien) tu devrais etre pas loin des 140! c'est cool les records!

tu pese combien?
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Messagepar Rodéric le 08/07 18h40

Oui sans doute 140 qui est mon record. Mais j'avais jamais doublé 130 sa va me donner un peut de confiance peut être même passer me plateau des 130 a la claque!
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Messagepar Rodéric le 10/07 18h01

Terre tradi
3*6*100
Terre sumo
6*6*120
Adducteur en feu...

Rowing 3*10
Shrug 3*10
Tirage horizontal 4*10
Tirage nuque 4*10
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Messagepar Rodéric le 11/07 16h55

Petit footing
Abdos
Etirements
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Messagepar Rodéric le 15/07 16h04

Squat
3*10*130 descente un peu mieux que la semaine dernière
Bench
12*100
5*110
3*120
Incliné
3*10
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Messagepar Rodéric le 17/07 20h14

Terre
4*6*140
Shrugs
Rowing
Tirage nuque
Tirage horizontal
Face pull
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Messagepar Rodéric le 18/07 17h40

Footing 20 minutes
Abdos
Étirements et automassages
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Messagepar morgan56 le 20/07 17h05

Bravo pour ton PR au bench !
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Messagepar attila le 21/07 13h54

Bravo pour ton PR au footing
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Rodéric le 21/07 14h29

Merci attila! En effet je m'investis a fond...

Pdc 93

Squat 3*10*140

Bientôt il serra temps de remettre la ceinture par ce que j'ai trop tirer sur le dos
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Messagepar kev74 le 21/07 18h41

prends une pastille de vichy et ton dos ne tirera plus :idiot:
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Messagepar Rodéric le 21/07 19h29

Haha kev :lol: mais pour moi je penze qu'il faudra tout le sachet vu que sa vise 980...

Sa tire vraiment j'aurais du arreter au milieu de la troisième série. ... massages ce soir et on verra bien
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Messagepar Rodéric le 22/07 15h32

Bench
3*6*110
Dih
Triceps poulie

Trop dur de cambrer j'ai un lumbago a cause d'hier. ..
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Messagepar morgan56 le 23/07 14h02

A nouveau blessé ?
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Messagepar Rodéric le 24/07 08h11

Comme d'habitude j'ai envie de dire...

Mais sa doit pas etre grand chose sa ira sûrement mieux lundi
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Messagepar Rodéric le 24/07 16h37

Back extension
Tirages en tout genre
Rowing menton
Curls
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Messagepar Deidara le 24/07 18h08

ça va le dos ?

En tout cas, 3*10x140kg ça pique !!! Sachant que la dernière fois tu étais à 130kg.
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Messagepar morgan56 le 24/07 20h40

Tu a bien recuperer !
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Messagepar Rodéric le 24/07 23h52

Bah je forcai pas avant...

Le dos s'arrange mais demain medecin du sport ostheo pour reprendre la semaine prochaine
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Messagepar Rodéric le 28/07 14h48

Squat
3*5*100
5*120
2*2*140

Fentes avant 2*10
Box jump 4 plints

Bench
12*110 huge pr :super_lol:
5*110
6*100
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Messagepar morgan56 le 28/07 21h08

Fort tout ça !
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Messagepar Rodéric le 30/07 15h43

Terre light
Extensions lombaires
Shrugs
Rowings
Tirages
Tractions avec contrepoids
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Messagepar Rodéric le 05/08 21h27

Squat
5*2*160
Bench
115
125
135
140 pr égalé mais mauvaise forme aujourd'hui. ..
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