Rodéric : Force Training Log

par **Rodéric** le 23/06/2014 22h37

L'important c'est pas toujours le plaisir. Il faut parfois faire ce qu'il faut et pas ce qu'on veut

Front squat 3*10*80
Squat 10, 10, 6*125

Bench 3*10*100
Bench close grip 3*10

Oiseau 4*10
Elev latérales 4*10
Rotateurs
Lu raises 3*10
Biceps 3*10

par **Antoine G.** le 24/06/2014 10h51

morgan56 a écrit:But boring !

par **morgan56** le 25/06/2014 21h54

Tu a raison Rod , pour moi c'est toujours difficile !

par **Rodéric** le 25/06/2014 22h16

Crois pas que sa soit facile mais pour avoir ce qu'on a jamais eu il faut faire ce qu'on a jamais fait

par **Zac** le 25/06/2014 22h22

Bon état d'esprit :cool:

par **morgan56** le 25/06/2014 22h24

jolie citation d'Albert !

par **Rodéric** le 26/06/2014 22h33

Merci

Terre tradi 3*10*100
Terre sumo 4*5*140 adducteur qui fait des siennes...

Shrugs 4*10
Rowing barre 4*10
Tirage nuque 5 series
Rotateurs externes

par **morgan56** le 27/06/2014 14h20

ça fonctionne les automassages ?

par **Rodéric** le 27/06/2014 14h26

J'en ai bien peur..

par **morgan56** le 27/06/2014 14h34

Tu conseil d'acheter quoi comme matos pour ça ?

par **Rodéric** le 27/06/2014 18h20

Je sais pas trop... J'ai essayé que le noir de chez rogue donc je connais que sa. Il est peut etre un peu trop ferme.

Sinon seance chez le chiropracteur cet aprem on verra ce que sa donne mais pas de squat la semaine prochaine.

par **morgan56** le 27/06/2014 20h04

Arrete le sumo , je suis pas sensible des adducteurs et quand je fais du sumo a chaque fois dans la semaine , il reste sensible mais pas comme des courbatures

par **Rodéric** le 28/06/2014 00h45

Sa va de mieux en mieux depuis que je fais du sumo

Le problème de fond semble être des tensions sans les lombaires et trapèzes dont l'origine la plus probable est le stress ou le poste de travail...

par **Rodéric** le 30/06/2014 19h35

Di 6*6
Dcs 3*10

Tirages 3 exis en series de 10... renforcement du haut du dos

par **Rodéric** le 04/07/2014 08h57

Hier
Séance basée sur tirages et shrugs

par **Rodéric** le 06/07/2014 18h35

Etirements + automassages

par **Rodéric** le 07/07/2014 23h29

Squat
3*10*120

Bench
2*100
2*110
2*120
2*130 PR mais vraiment au taquet
1*135

Élévations latérales + oiseau

Malgré cette douleure a ma con au psoas j'arrive a faire du bench lourd... et donc un PR sur une série lourde sans préparation au milieu de la phase foncière. .. je veux pas trop me réjouir maus c'est bon signe pour l'an prochain

par **pierre payet** le 08/07/2014 00h34

deja avec 2x130 + 1x135 (si elle passe bien) tu devrais etre pas loin des 140! c'est cool les records!

tu pese combien?

par **Rodéric** le 08/07/2014 19h40

Oui sans doute 140 qui est mon record. Mais j'avais jamais doublé 130 sa va me donner un peut de confiance peut être même passer me plateau des 130 a la claque!

par **Rodéric** le 10/07/2014 19h01

Terre tradi
3*6*100
Terre sumo
6*6*120
Adducteur en feu...

Rowing 3*10
Shrug 3*10
Tirage horizontal 4*10
Tirage nuque 4*10

par **Rodéric** le 11/07/2014 17h55

Petit footing
Abdos
Etirements

par **Rodéric** le 15/07/2014 17h04

Squat
3*10*130 descente un peu mieux que la semaine dernière
Bench
12*100
5*110
3*120
Incliné
3*10

par **Rodéric** le 17/07/2014 21h14

Terre
4*6*140
Shrugs
Rowing
Tirage nuque
Tirage horizontal
Face pull

par **Rodéric** le 18/07/2014 18h40

Footing 20 minutes
Abdos
Étirements et automassages

par **morgan56** le 20/07/2014 18h05

Bravo pour ton PR au bench !

par **attila** le 21/07/2014 14h54

Bravo pour ton PR au footing

par **Rodéric** le 21/07/2014 15h29

Merci attila! En effet je m'investis a fond...

Pdc 93

Squat 3*10*140

Bientôt il serra temps de remettre la ceinture par ce que j'ai trop tirer sur le dos

par **kev74** le 21/07/2014 19h41

prends une pastille de vichy et ton dos ne tirera plus :idiot:

par **Rodéric** le 21/07/2014 20h29

Haha kev

mais pour moi je penze qu'il faudra tout le sachet vu que sa vise 980...

Sa tire vraiment j'aurais du arreter au milieu de la troisième série. ... massages ce soir et on verra bien

par **Rodéric** le 22/07/2014 16h32

Bench
3*6*110
Dih
Triceps poulie

Trop dur de cambrer j'ai un lumbago a cause d'hier. ..

par **morgan56** le 23/07/2014 15h02

A nouveau blessé ?

par **Rodéric** le 24/07/2014 09h11

Comme d'habitude j'ai envie de dire...

Mais sa doit pas etre grand chose sa ira sûrement mieux lundi

par **Rodéric** le 24/07/2014 17h37

Back extension
Tirages en tout genre
Rowing menton
Curls

par **Deidara** le 24/07/2014 19h08

ça va le dos ?

En tout cas, 3*10x140kg ça pique !!! Sachant que la dernière fois tu étais à 130kg.

par **morgan56** le 24/07/2014 21h40

Tu a bien recuperer !

par **Rodéric** le 25/07/2014 00h52

Bah je forcai pas avant...

Le dos s'arrange mais demain medecin du sport ostheo pour reprendre la semaine prochaine

par **Rodéric** le 28/07/2014 15h48

Squat
3*5*100
5*120
2*2*140

Fentes avant 2*10
Box jump 4 plints

Bench
12*110 huge pr :super_lol:

5*110
6*100

par **morgan56** le 28/07/2014 22h08

Fort tout ça !

par **Rodéric** le 30/07/2014 16h43

Terre light
Extensions lombaires
Shrugs
Rowings
Tirages
Tractions avec contrepoids

par **Rodéric** le 05/08/2014 22h27

Squat
5*2*160
Bench
115
125
135
140 pr égalé mais mauvaise forme aujourd'hui. ..

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE