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Rodéric : Force Training Log

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Messagepar kev74 le 06/08 13h15

PR au banc et du lourd au squat, de tres bonne augure si tu n'etais pas en forme! ;)
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Messagepar Rodéric le 06/08 16h55

Merci kev mais je suis en séries de 10 à ce poids la au squat en trmps normal mon dos se remet lentement. .. J'ai toujours un truc qui cloche car j'ai des douleurs un peu partout lombaires adducteurs et côté psoas...

Le bench est bien parti j'espère faire 150 assez rapidement même si je donnes la priorité au foncier...
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Messagepar kev74 le 06/08 17h02

le dos cest vraiment la merde à régler! tu laches pas cest deja ça! j'avais regardé les precedents entrainements ça me semblait en progression ;)
tu tires en compete cette année?
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Messagepar Rodéric le 06/08 19h34

Sa remonte car j'ai du arrêter et j'ai des soucis depuis janvier donc c'est la mort. Me pire c'est que je peux faire mieux mais sa va casser c'est frustrant. ...

L'an prochain l'objectif c'est france raw. Au moins la qualification. ...

Ce soir

Mobility
Footing
Abdos
Automassages
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Messagepar Rodéric le 07/08 16h22

Terre sumo (reprise douce)
3*5*100
2*5*120

Extensions lombaires
Tractions
Bucheron
Shrugs
Rowing buste parallèle au sol
Rowing menton
Face pull
Lu raises
Biceps curl barre
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Messagepar morgan56 le 08/08 19h42

ça remonte bien le bench !
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Messagepar Forcenero le 08/08 19h44

"reprise douce", tu t'es blessé?
viewtopic.php?f=28&t=32102
hésitez pas à venir jeter un coup d’œil et conseiller.
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Messagepar Rodéric le 10/08 20h37

Oui petit blocage du dos et contracture lombaire
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Messagepar Rodéric le 11/08 14h38

Squat
3, 4, 5, 4, 3*160
Overhead squat
3*10
Box jump
5*5
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Messagepar Forcenero le 11/08 19h55

les carnets de force portent bien leur nom :cool:
viewtopic.php?f=28&t=32102
hésitez pas à venir jeter un coup d’œil et conseiller.
Forcenero
 
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Messagepar morgan56 le 12/08 12h06

Tu recommence par les 1er pas ?
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Messagepar Rodéric le 12/08 14h45

Oui pas le choix avec le nouveau règlement!

Bench
8, 8, 6*115 PR
Dih
3*15
Dips
3*8
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/08 17h11

Joli retour malgré les blessures à répétition.
Bonne prépa foncière pour la saison à venir, en espérant que tous ces tracas soient derrière toi
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Messagepar Rodéric le 12/08 18h39

Merci j'espère qu'on se croisera a france!

Pour les blessures malheureusement le dos sa se reproduira sûrement mais on va essayer d'optimiser
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Messagepar Rodéric le 13/08 14h34

Terre
5*120
2*5*140
10*140

Extensions lombaires
Tractions
Tirages
Shrugs
Biceps
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Messagepar morgan56 le 14/08 19h13

Good job boss !
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Messagepar Rodéric le 18/08 14h33

Squat
2*5*160
10*160
Overhead squat
Box jump

Retour au niveau d'ici deix semaines je pense
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Messagepar Rodéric le 19/08 14h29

Bench
5*5*120 PR même si je sens la fatigue s'installer. ..
Dih
Dips
Oiseau
Élévations latérales
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Messagepar morgan56 le 19/08 15h44

ça remonte fort !
les 160 kg au bench cette année ?
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Messagepar Rodéric le 19/08 18h41

Objectif 150 au bench cette année

Ensuite une fois ce plateau passé la prochaine limite c'est 180
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 19/08 18h55

morgan56 a écrit:ça remonte fort !
les 160 kg au bench cette année ?
Rodéric a écrit:Objectif 150 au bench cette année

Ensuite une fois ce plateau passé la prochaine limite c'est 180


Ah ouais T comme ça toi.
Une fois les 150 passés, direct 180. Bonne stratégie
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Messagepar Rodéric le 19/08 23h27

Ouep quand j'aurais fait 150 j'arrête de me limiter :super_lol:
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Messagepar Rodéric le 20/08 16h13

Semi sumo sans magnésie
2*5*150
10*150
Extensions lombaires
Tirage nuque
Tirage horizontal haut
Shrug haltères
Biceps curl barre
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Messagepar morgan56 le 20/08 18h56

ça monte , ça monte , tu te bonnifi avec l'age ! (bon annif Rod !)
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Messagepar Rodéric le 25/08 19h24

Squat
3*8*152
Box jump
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Messagepar morgan56 le 25/08 19h25

Courte la séance !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/08 20h33

Simple mais efficace
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Messagepar Rodéric le 25/08 22h53

Oui plutôt courte, j'ai du écourter car je me suis raté sur un box jump je me suis ouvert sur le tibia, pas méchant mais sa a fait mal sur le coup donc j'ai arrêté et je suis retourné au taff... de toute façon j'étais cassé aujourd'hui j'avais aucun jus, j'étais mal :wtf:

et comme je peux faire que des séances d'une heure, je vais à l'essentiel :o
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Messagepar Rodéric le 26/08 14h50

Bench
3*8*105
Dih
Dips
Oiseau
Élévations latérales
Face pull
Press
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Messagepar morgan56 le 26/08 18h17

la box ça arrache bien quand tu te loupe , je les faits l'année dernières sur une serie longue j'en ai encore des cicatrices (on cicatrice beaucoup moins bien avec l'age :super_lol: )

en une je n'aurais le temps que de faire du squat !
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Messagepar Rodéric le 26/08 19h50

Oui c'est chaud quand t'as pas le temps. ... mais bon c'est mieux que rien
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Messagepar Rodéric le 28/08 22h00

Terre
3*8*152
Rowing
Shrug
Tirage
Biceps
Rotateurs
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Messagepar morgan56 le 29/08 21h05

Tu fais quoi comme type de rowing en Assistance ?
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Messagepar Rodéric le 01/09 20h49

Un peu tous les angles: yates etc...

Squat
6*5*147
Squat jump
5*5
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Messagepar Rodéric le 02/09 20h40

Bench
6*5*102
Bench élastique
5*5
Pompes avec saut
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Messagepar Rodéric le 03/09 14h56

Terre
6*5*150
Rowing
Shrug
Lombaires
Rotateurs
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Messagepar Rodéric le 08/09 15h22

Squat
4*5*163
Squat jump
5*5
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Messagepar morgan56 le 08/09 17h29

l'essentiel est dit !
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Messagepar Rodéric le 09/09 14h40

Oui pas de temps donc peu d'exercices mais j'ai au moins de quoi travailler la base

Bench
4*5*112 sur la dernière série 2 dernières reps a la claque
Bench speed elastocs
3*3
Dih 3*15
Ecartes 3*10
Dips
Elevations laterales 3*10
Oiseau 3*10
Bradford press 2*20
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Messagepar Royal Eagle le 09/09 18h10



Tu place comment tes élastiques ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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