A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rodéric : Force Training Log

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Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 13/11 14h30

voici mes perfs je commence donc mon carnet ici je vais essayer de le mettre a jour n'hesitez pas a critiquer bien au contraire
1m83 84kg 19ans
squat 4*180
dc 1*125(compé claque et raw) 14*100
sdt: 1*225 compé 4*205 10*180
rowing barre 8*120
30 dips non lestés
presse a cuisse 2*370(apres des series)
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Messagepar Martin le 13/11 14h47

nickel Rod', bienvenue sur smart !!!!!

belles perfs !!!!!!
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
Martin
 
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Messagepar Rodéric le 13/11 14h48

merci t'est pas mal toi non plus!!!

ps: pas besoin de preciser que c des perfs naturelles? :D
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Messagepar Valentin T. le 13/11 15h02

Bienvenu. Sacrées perfs, bravo.

Ca fait combien de temps que tu pousses ?
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Messagepar Rodéric le 13/11 15h04

sa vas faire 3.5/4ans j'ai directemment commencé la force athlétique ( a 15anset demi)
je suis actuellement detenteur du record d'europe WDFPF du squat et du total d ela force athletique
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Messagepar Tony Montana le 13/11 15h23

Salut Rodéric, bienvenu. J'aime bien la répartition de tes barres :)
nous avons pratiquement le même niveau/pdc/taille, mais tu es plus jeune…
inscrit toi sur le Power-lifting Perfs Board : smart_power_board.php
il faut rentrer tes perfs dans ton "profil"
@+
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Messagepar Martin le 13/11 15h23

pas besoin de preciser que c des perfs natiurelles?



oui naturel, c'est pour ça que j'aime bien tirer en FSFA, y'a frequemment des controles, c'est une bonne chose
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Messagepar Martin le 13/11 15h24

toi aussi d'ailleurs j'imagine, je suppose que tu as du etre controlé plus d'une fois vu tes perfs à ton age :cool:
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Messagepar Rodéric le 13/11 15h30

non moi on me controle pas!! du moins pas encore..
surement car j'ai un physique qui n'est pas bodybuildé!! mais alors pas vraiment je suis plutot sec mais tres peut volumineux en fait kevin un gars qui fait 66kg est plus volumineux que moi!
masi bon si comme je le souhaite je fait 600kg au prochain championnat d'europe je pense etre controlé :D mais sa leur fera perdre un controle lol ils trouverons que du Mc Do et du haribo!
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Messagepar Mr.Propre le 13/11 15h46

Bonjour, soit le bienvenu! Pas besoin de préciser pour le dopage, c'est un site de naturel, tout le monde ici tourne aux tic tac et aux boules de Berlin. Bien con serait le gars qui tourne au super et qui se pointerait ici!
Comment a-t-on l'idée de faire du power à 15ans? Normalement les enfants veulent plutot des muscles de super héro et s'orientent dans un premier temps en tout cas vers le bb.
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Messagepar Rodéric le 13/11 15h56

oui en fait je pensais qu'on pouvais devenir comme arnold en trois mois...
mais j'ai vite changé d'avis
au debut un gars me propose de venir avec lui dans une salle de gym(le copain de ma mere) je dit pk pas on me fait essayer le squat(80kg) le develloppé(70kg) et le sdt(120kg) tout le monde pratiquait la force athlétique moi beh j'avais 15ans j'étais pas bien gros j'ai donc naturellement suivis l'exemple des habitués a 17ans j'étais devenu le plus fort de ma salle au rapport poids performances j'étais tres motivés pour les rattrapper!
aussi j'ai commencé les compé des le debut en develloppé couché ou j'ai fait une quatrieme place avec 70kg a la claque ce qui était pas mal
de fil en aiguille je me met a la compé et pas chance mon club organisais le championnat d france fsgt a albi je fait donc spectateur et je vois que j'aurais pu a l'epoque faire un podium apres seulement 3 mois d'entrainement..
depuis beh 5titres de champion de france (3 force 2 couché) 1 fois champion d'europe et pas mal de records chez les jeunots! d'ailleurs on m'as piqué mon record de develloppé couché en cadets recemment! 130kg a 16ans en moins de 82.5 lui il ira loin si il continue!
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Messagepar Musclor60 le 13/11 17h33

Bienvenue.
Trés bonnes perfs :cool:
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Rodéric le 13/11 19h46

voila petit entrainement de pecs ce soir
DC 2*10*100
1*110avec 3secondes d'arret puis 2*115
apres triceps et companie rien d'extraordinaire
demain un squat minimum 180 si je suis en forme 200...
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Messagepar Herve Picard le 13/11 20h16

t as commencé haut à 15 ans !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Fastraph le 13/11 20h19


Un DC à 70kg dés le début c'est énorme surtout pour un gamin de 15ans ! :eek: :cool:

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Rodéric le 13/11 22h22

oui effectivement on me disait a l'epoque que c'était pas mal car en general un homme commence a 60kg environ 80kg pour les plus costaud..
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Messagepar Rodéric le 14/11 13h36

ha aussi petite perf a table: 3assiettes de pattes avec 2steaks hachés! plus deux cones glacés au self service de la fac...qui dit mieux?
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Messagepar Mr.Propre le 14/11 13h51

ha aussi petite perf a table: 3assiettes de pattes avec 2steaks hachés! plus deux cones glacés au self service de la fac...qui dit mieux?

hHAHAHAHHHAHA! Reste au power, à table tu n'arrives pas à la cheville des gros abdomen du forum!
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Messagepar Julien V. le 14/11 14h12

Rodéric a écrit:qui dit mieux?


Moi ce midi: prise de masse du sédentaire :D :
- deux assiettes de salade composée (cresson, choux blanc, carottes rapées, raisins secs blonds) avec sauce à la moutarde légère et huile de colza
- un paquet de 100gr de galettes de riz complet (400kcal) avec 150gr de pâté de lapin (450kcal) et 100gr de pâté de foie (350kcal)
- une boîte de sardines au piment (250kcal)
- 2 x 100gr de pain essène au sarrasin et aux fruits secs (dattes, raisins, riz complet et sarrasin) (2 x 450kcal): c'est trop bon!
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Messagepar Mr.Propre le 14/11 14h15

Je mange ça, je maigris moi! Une bagatelle pour Mr Propre tout ça! :cool:
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Messagepar Vincent L. le 14/11 14h41

Rodéric a écrit:oui effectivement on me disait a l'epoque que c'était pas mal car en general un homme commence a 60kg environ 80kg pour les plus costaud..


T'es gentil, là !

Je vois bien ça, à la salle de muscu de mon université. Si tu met 60kg au DC à un débutant, t'as interet à bien parer pasque dans les 3/4 des cas, il ne fera rien du tout de la barre.

Commencer à 60kg, c'est pour un mec qui n'a jamais fait de DC, MAIS qui était déja plutot sportif avant... ou qui fait un boulot physique.
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Messagepar Robby1 le 14/11 15h27

Un maxi à 60 kg en débutant, ça n'a rien d'exceptionnel, Roderic a raison, même moi je les faisais. :D
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Messagepar Tom le 14/11 15h28

:confused: alors comment ça se fait que tu sois à 12x 50?
Je laisse les regles et les normes à ceux qui sont trop perdus pour trovuer leur propre voie.
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Messagepar Robby1 le 14/11 15h29

16*50
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Messagepar Valentin T. le 14/11 16h36

Et ben moi en commençant à 36 ans, mon maxi réel était de 56 kgs, alors 70 kgs à 15 ans !!! Pourtant 10 ans d'escalade derrière moi avec un niveau pas trop pourris (6c/7a pour les connaisseurs) et des avants bras de 32 cm avant de commençer la muscu.
C'est dégueulasse comment on est pas tous égaux :mad:
Valentin T.
 
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Messagepar Mr.Propre le 14/11 16h43

Pourtant 10 ans d'escalade derrière moi

Tout est là, escalade = zéro perf! C'est le tarif!
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Messagepar Valentin T. le 14/11 16h45

Ca dépend pour quoi Mr Propre, c'est toujours pareil ;) .
Je pense que ta masse et ta force surhumaine ne te serais pas d'un grand secours pour me suivre au delà de la vertical ;)
Valentin T.
 
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Messagepar Julien V. le 14/11 16h49

J'ai aussi fait de l'escalade pendant très longtemps et c'est vrai que je n'étais pas particulièrement fort voir très faible :D pour les mouvements comme les pompes ou le développé couché. Par contre la donne était complètement différente pour tous les mouvements où le rapport poids/force est important (très fort aux tractions par exemple).
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Messagepar Mr.Propre le 14/11 16h58

Ca dépend pour quoi Mr Propre, c'est toujours pareil .
Je pense que ta masse et ta force surhumaine ne te serais pas d'un grand secours pour me suivre au delà de la vertical

A quoi ça sert de grimper sur qqch quand on peut le soulever? :D
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Messagepar Valentin T. le 14/11 17h00

Et le grip mon ami, le grip :D . Un temps j'avais 32 cm d'avant-bras pour 34 de bras ...Popeye look :D
Ah ! les séries au pan Gullich avec 20 kgs de lest sur réglettes de 8 mm et autre joyeusetées de ce genre...
Malheureusement ça m'a coûté un coude :cry:
Valentin T.
 
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Messagepar Mr.Propre le 14/11 17h03

Le grip c'est un truc à s'arracher la gaule à la première branlette, c'est tout.
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Messagepar Valentin T. le 14/11 17h06

:D .
Tu sais ce que c'est un pan Güllich mr Propre ?
Si t'as l'occas, essai toi dessus, tu verras :D
Valentin T.
 
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Messagepar Rodéric le 14/11 19h57

un pan gullich? was ist das?

donc squat today!
douleur a l'adducteur droit et deux semaines de pause... donc je tente une barre en vue d'une compet ce week end:
1*180 passée sans peoblemes!
1*190 passe pas je l'explose en bas! mais apres mon adducteur me lache donc bon je la rate mais sans vraiment forcer!
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Messagepar Rodéric le 20/11 20h58

vendredi entrainement des pecs...
develloppé couché 10*100 5*100a la claque 3*110
machine convergente inclinée 2*6*100 ,triceps a la poulie 3*8*30 plus oiseaux pour 4séries legeres et 2series legeres de biceps!
lundi: entrainement sauté mais reporté a demain matin pour le squat et le couché
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Messagepar Fabien.s le 20/11 21h59

Salut Rodéric, je viens de voir tes perfs, bravo :cool: , avec les perfs que tu fais au squat et SDT ton DC ne devrait que monter, moi je suis assez facile au DC mais parcontre vraiment pas terrible au SDT, c'est un mouvement qui me tue physiquement...
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Messagepar Rodéric le 21/11 12h00

j'ai eut des problemes aux epaules c'est pour sa que mon dc est pas terrible!
le sdt est le mouvement le plus difficile de tous car il represente la force reelle impossible de tricher de s'aider de faire du rebond etc...

ce matin squat 3*10*130 le coeur qui suit pas il faudra ameliorer l'endurance!
et dc: 7*100 a la claque puis 8*100 normales mais bon l'influx nerveux était partit avant...

demain sdt! mais leger on travaille la technique!
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Messagepar Rodéric le 28/11 19h21

le sdt tranquillement 3*5*130 (travail de la technique en prise classique)

entrainement de cet aprem:

squat 12*140 puis 3*150 plus mollets avec 65kg

dc 10*100 di: 10/8/6*80 puis triceps kickback pour 3*10*10
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Messagepar Rodéric le 30/11 17h49

aujourd'hui soulevé de terre... 3*5*140 pour traévailler la technique puis des tirages d'épaulés pour devellopper l'explosivité puis 2*10*50kg en developpé militaire maniere de degeler les epâules avant les trapezes avec halteres de 45kg..
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Messagepar Chris J. le 20/10 15h04

Up popup

Viens nous mettre tes trainings cher ami
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Rodéric le 20/10 17h57

Rooo le déterrage de topic^^ j'avais abandonné ce log en 2006 mdr...

Lundi
squats:
5*130
5*140
5*150
5*160
5*130
Good mornings
Abdos
Presse à cuisses
Biceps
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