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La méthode pyramidale pour la prise de masse ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

La méthode pyramidale pour la prise de masse ?

Messagepar Invité le 13/11/2006 17h08

Slt je suis nouveau sur ce forum. Je m'entraine pour la prise de masse et durant l'entrainement, j'ai tendance a auguementer des charges apres chaque serie. Je voudrais donc savoir si c'etait une bonne methode d'entrainement.
Merci
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La méthode pyramidale pour la prise de masse ?

Messagepar Rodéric le 13/11/2006 17h10

ouep c'est la methode dite pyramidale tu augmente la charge et tu diminue les reps!
apres une fois en haut tu redescent sur tes barres!
ex:
10*100
8*105
4*110
8*100
12*90
voila pour te montrer le principe
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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La méthode pyramidale pour la prise de masse ?

Messagepar Invité le 13/11/2006 17h54

Merci mai pour l'instant j'ai fai 3 mois de muscu et j'ai pris que 3kg. est ce que c'est une bonne progression pour 1 gars ectomorphe comme moi? :rolleyes:
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La méthode pyramidale pour la prise de masse ?

Messagepar Eric E. le 13/11/2006 18h08



:cool:



:D
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La méthode pyramidale pour la prise de masse ?

Messagepar Rodéric le 13/11/2006 20h54

pour un ectomorphe c'est pas mal
les ectomorphes gagnent difficilement du muscle
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La méthode pyramidale pour la prise de masse ?

Messagepar P0mm3 le 13/11/2006 22h30

c'est dans la moyenne Insa, si tu tiens comme ca pendant 18 mois c'est bien.

Oublies pas que :
- dans pyramidale faut redescendre :)
- les jambes existent

et tu as tout bon pour ta premiere année ;)
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La méthode pyramidale pour la prise de masse ?

Messagepar Fred le 14/11/2006 17h48

En théorie tu peus t'en servir pour préfatiguer les fibres lentes/rouges, et ensuite sur les séries lourdes mieux cibler les fibres rapides/blanches qui ont le plus gros potentiel d'hypertrophie.
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La méthode pyramidale pour la prise de masse ?

Messagepar Impaled_-l- le 14/11/2006 19h40

Marc vouillot dans son ouvrage sur la force preconise des seances sur un format 3/5/5 reps pour la seance lourde de la semaine.

Perso j'ai fais 3/5/5 + 2*8 et j'ai gagné et en force et en masse... comme quoi chacun réagis d'une maniere differente au rep range.

Quqoiqu'il en soit je trouve cette methode efficace car comme dit plus haut on peut vraiment travailler differement les fibres.
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