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Rokurota : Musculation Training Log

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Rokurota : Musculation Training Log

Messagepar Rokurota le 14/11/2006 13h59

Bonjour, j'ai décidé de commencer un journal sur ce site puisqu'il est le seul site de poids libres et halteres digne de ce nom en langue française.

Je suis halterophile depuis debut septembre, j'ai d'abord commencé par le powerlifting.

Je mesure 1M65 pour 76kg, ce journal commence au 06/11 soit un mois aprés avoir débuté.

Je suis connecté en quasi permanence aussi n'hesitez pas à poster, je repondrai avec plaisir.

Les exos sont postés en anglais, car plus simple ainsi à mon avis.
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Rokurota : Musculation Training Log

Messagepar Rokurota le 14/11/2006 14h01

06/11

hang snatch(from above the knees)80%

empty bar plenty
30kgx3x2
40kgx3x2
50kgx2x4


snatch grip pulls120%

(from the floor x 2 + from above the knees x 2)x5 at 80kg


power jerk80%

empty bar x plenty
30kgx5
40kgx5
50kgX5
65kgx3x2


front squat.No belt, just ol shoes.

80kgx5
90kgx5
105kgx4x3


stretching
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Messagepar Rokurota le 14/11/2006 14h02

07/11

clean & jerk

empty bar x plenty
30kgx5
40kgx3
50kgx3
60kgx3
65kgx2
70kgx1
75kgx1x3
80kgx1x3


82kgx1x1pr
85kgx1x1pr


clean grip pulls. No strap.

80kgx5
90kgx3
100kgx3
110kgx2x5


oly squat. No belt, but ol shoes.

70kgx5
90kgx5
110kgx3
120kgx3
135kgx2
145kgx1x3
130kgx2x2
Dernière édition par Rokurota le 14/11/2006 14h11, édité 1 fois.
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Messagepar Rokurota le 14/11/2006 14h04

08/11

Gammes

snatch

65x1f
55kgx3x5
40kgx3x5


high pulls.Sn. grip

60kgx2x5



dips.Bw

5x10
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Messagepar Rokurota le 14/11/2006 14h05

09/11

power snatch

empty bar x plenty
30kgx5
40kgx5
50kgx3
55kgx3
60kgx2
65kgx2pr
65kgx2 f1
65kgx2 f2
60kgx2x2


snatch grip pulls

80kgx3x5


oly squat. Same as always, no belt but ol shoes.

70kgx10
90kgx5
110kgx3
125kgx3
135kgx2x4
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Messagepar Rokurota le 14/11/2006 14h06

10/11

c&j

empty bar x plenty
30kgx3
40kgx3
50kgx3
60kgx2
65kgx2
70kgx1
75kgx1
80kgx1x3


power clean

70kgx2x2


front squat


80kgx5
90kgx5
105kgx2x4
100kgx3x2




clean grip pulls

80kgx5
90kgx5
105kgx3x5
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Messagepar Rokurota le 14/11/2006 14h08

13/11

Gammes

c&j.

empty bar x plenty
30kgx5
40kgx5
50kgx3
60kgx3
65kgx2
70kgx2
75kgx2
80kgx1
85kgx1
87.5kgx1pr
90kgx1pr

82.5kgx2
82.5kgx2
82.5kgx2f

70kgx2x1


clean grip pull

80kgx5
105x3x5


hang snatch(50%)

35kgx2x5
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Messagepar Rokurota le 14/11/2006 21h12

14/11

snatch

empty bar x3
30kgx3
40kgx3
50kgx3
60kgx2x4


front squat

80kgx5
90kgx3
102.5kgx3x5


snatch grip high pulls 70%

50kgx3x5
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Messagepar Kn P le 20/11/2006 19h58

Gammes


ca veut dire quoi ?
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Messagepar Rokurota le 20/11/2006 19h59

Les gammes sont un systeme qui revient à réaliser un max, 1RM si tu prefères.
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Messagepar Rokurota le 20/11/2006 20h01

15/11


1 front squat and 2 split jerks des supports

80kgx2x4

.


hang snatch/arraché suspension

.

55kgx2x4


front squat

60kgx5
80kgx5
95kgx3
107,5kgx2x4

sn grip pulls/tirage d'arraché


85kgx3x5
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Messagepar Rokurota le 20/11/2006 20h03

16/11



c&j/epaulé jeté

60kgx2x4


hang muscle snatch/arraché force

35kgx3x6



+ d'autres trucs divers sans peu d'interet
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Messagepar Rokurota le 20/11/2006 20h03

17/11


snatch/arraché

60kgx2x2
55kgx3x2

oly squat

120kgX5X5
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Messagepar Rokurota le 20/11/2006 20h05

20/11


c&j

70kgx1x2
75kgx1x2
80kgx1x3
85kgx1x1


clean grip pulls/tirage d'épaulé

90kgx5
100kgX3
115kgx2x5



power jerk/jeté puissance


40kgx5
50kgx5
60kgx5
75kgx2x4
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Messagepar Kn P le 20/11/2006 20h06

ok, merci ;)
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Messagepar Rokurota le 21/11/2006 21h17

21/11


snatch

60kgx1x5


front squat

80kgx5
90kgx5
100kgx3
115kgx2x4



sn grip pulls

90kgx2x4
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Messagepar Lou le 21/11/2006 21h25

Salut Rokurota
question un peu con peut-être, mais bon... Pas d'échauffement particulier pour l'haltéro (en plus de la montée très progressive en charge) ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Rokurota le 21/11/2006 21h30

Si mais je ne le note plus, je trouve ça fastidieux et prefère aller à l'essentiel.

En general, je m'echauffe avec un balais pour les articulations, coudes genoux poignets.

Je fais mes lombaires, flexions à vide.

Ensuite j'attaque le technique, arraché ou epaulé jeté barre vide puis de 10kg en 10kg, jusqu'à ce que j'arrive à ma charge de travail.

Voilà.
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Messagepar Lou le 21/11/2006 21h35

Merci merci. ;)
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Rokurota le 23/11/2006 19h55

snatch.(First comp bar-5kgsx1)x3

30kgx3
40kgx3
45kgx2
50kgx1
55kgx1x3



c&j.(First comp bar-5kgsx1)x3

60kgx3
70kgx1x2
75kgx1x3
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Messagepar Rokurota le 30/11/2006 13h39

27/11

Snatch, combiné.1 arraché, 1 arraché suspension, 1 arraché

55kgx3x5

Snatch grip pulls.Tirages, touch & go, pas de pause

85kgx3x5

Power jerk/ jeté puissance

85kgx1x3
75kgx2x4
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Messagepar Rokurota le 30/11/2006 13h39

28/11

Clean & jerk, combiné, 1 epaulé, 1 tirage, 2 epaulés en suspension

70kgx3x5

Ol squat. Excentrique, 5 sec. Concentrique 1 sec.

110kgx3x5
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Messagepar Rokurota le 30/11/2006 19h59

30/11
arraché des plots

55kgx3x5

tirage epaulé

100kgx4x5


front squat

105kgx3x5
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Messagepar Rokurota le 07/12/2006 14h14

1/12



1epaulé, 2 jetés

1cl&2jkx5@80kg


ol squat

120kgx5x5
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Messagepar Rokurota le 07/12/2006 14h16

4/12

arraché gammes

40kgx3, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 67.5kgxF, 67.5kgxF almost there, 60kgx2FF , 55kgx2, 60kgx2, 65kgx1.

tirage d'arraché

90kgx3x5

epaulé en suspension

65kgx3x5

jeté force 60%

65kgx3x5
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Messagepar Rokurota le 07/12/2006 14h18

6/12

epaulé des plots

70kgx3x5


oly squat

120kgx5x5

Besoin se fait sentir de changer, semble plus facile. Triplets à 130 prochaine fois.
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Messagepar Lou le 09/12/2006 12h11

Dis-moi Rokurota, j'ai un énorme problème pour les mouvements d'épaulé, je manque de souplesse au niveau des poignets, du coup, impossible de poser la barre sur mes épaules, ce sont mes mins qui retiennet tout le poids, impossible évidemment de relever mes coudes. Tu sais si et comment ça peut s'arranger ?
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