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Lou : Musculation Training Log

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Lou : Musculation Training Log

Messagepar Lou le 27/07/2007 00h23

Mon père. Et oui, il pète un cable :D
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Lou le 29/07/2007 23h36

Training du 29/07.

Dégressives au hack barre libre pieds surélevés (la version des papas), 104/94/84/74/64, 4 séries. Puis cluster set, 3*104, 20 sec de pauses, je sais plus trop combien de temps.

Demain, mal.
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Lou
 
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Messagepar Kn P le 30/07/2007 08h06

:cool: je persiste, tu restes fort malgré toi.
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Messagepar Jean-Calude le 30/07/2007 13h27

Lou a écrit:Puis cluster set, 3*104, 20 sec de pauses, je sais plus trop combien de temps.


mon ami google reste muet :idea: :?: :)
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Messagepar Lou le 03/08/2007 23h56

Série composée de singles ou de petites séries de réps, lourds, entrecoupées de courtes pauses.
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Messagepar Simon le 04/08/2007 01h23

c'est simpas alors
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Lou le 04/08/2007 03h55

Ouais.
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Messagepar Jean-Calude le 17/08/2007 14h12

merci, effectivement ca a l'air pas mal; ca me fait penser à ce que j'ai vu dans un mag de muscu (le 1er que j'ai lu; histoire que ca me manque pas trop pendant les vacances :o :D :cool: ): ils disent de faire le squat en marquant une pause de plusieurs secondes toutes les 3-4 réps
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Messagepar Lou le 22/08/2007 17h54

De plus en plus Immense ces temps-ci :eek: J'envisage une supplémentation en catabolisants pour freiner l'inquiétante escalade :blush:
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Messagepar Jean-Calude le 22/08/2007 17h56

enfoiré :D

photos? :o
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Messagepar Patrice N. le 25/08/2007 13h38

t'en es où de ta seche là ? :)
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Messagepar Lou le 25/08/2007 13h40

J'ai pris 4 kgs
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Messagepar Patrice N. le 25/08/2007 13h41

:(
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Messagepar Jul54 le 25/08/2007 13h52

Lou a écrit:De plus en plus Immense ces temps-ci :eek: J'envisage une supplémentation en catabolisants pour freiner l'inquiétante escalade :blush:


:cool:
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Messagepar Lou le 25/08/2007 14h13

Mais je les reperds :cool:
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Messagepar Simon le 25/08/2007 14h46

haha
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Messagepar Patrice N. le 25/08/2007 18h47

donne la recette :D :cool:
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Messagepar Robby1 le 25/08/2007 19h30

La jeunesse. :o
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Messagepar Patrice N. le 25/08/2007 19h33

merde ! trop tard je suis foutu :(
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Messagepar Robby1 le 25/08/2007 19h43

T'as déjà commencé à disparaître, y a plus rien sur ton avatar (Back to the future inside :cool: )
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Messagepar Mr.Propre le 25/08/2007 22h04

protocole ecctreme pour toi kurg, sinon tu vas finir en flan total.
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Messagepar Mr.Propre le 25/08/2007 22h05

oublie pas que je vais surement un jour passer vous voir, je voudrais pas que tu aies honte de ton corps. :D
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Messagepar Patrice N. le 25/08/2007 22h24

j'ai la pression là
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Messagepar Patrice N. le 25/08/2007 22h25

me faudra une date pour que je lance ma cure :idea:
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Messagepar Lou le 26/08/2007 00h33

Jeunesse à fond ces temps-ci :eek:
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Messagepar Lou le 28/08/2007 20h28

Ces temps-ci, mon entraînement, c'est :

4 séances/semaine.

Pour 3 de ces séances :
- Dérivés d'haltéro (high pull, db snatch, power snatch, clean, power jerk, push press, power pull, romanian deadlift, etc)
- Tractions lestées (lourd)
- BW squats et dérivé (fentes, single leg split squats, pistols, sumo squat, squats partiels, etc), entre 500 et 1500 réps.

Pour l'autre séance :
- pompes et dérivés (un bras, pieds au mur, position et écartement des mains différents, diverses inclinaisons et amplitudes), entre 400 et 1000 réps.
- abdos (crunches, V-up, jacknifes, crunches-up), entre 400 et 1000 réps.


Me débrouille pour placer en plus de ça, en fonction du temps dispo :
- Lancer de poids
- Coc
- Poignets en torsion
- Marche du fermier, bi et unilat
- pistols explosifs
- vélo léger

edit : porté de rocher aussi :cool: :cool: :cool:
Dernière édition par Lou le 28/08/2007 20h33, édité 1 fois.
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Messagepar Jean-Calude le 28/08/2007 20h30

le range réps de malade :eek: je pourrais pas.
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Messagepar Lou le 28/08/2007 20h31

C'est pas en une fois, hein ? Pause quand il faut, et j'essaie de diminuer le temps total d'une séance à l'autre.
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Messagepar Jean-Calude le 28/08/2007 20h33

ah ouais j'ai cru que tu faisais une série à fond avec rest pause, comme quelqu'un d'autre sur le forum qui fait des pistols de 10 minutes :p
Jean-Calude
 
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Messagepar Lou le 28/08/2007 20h35

Ben oui, c'est ça :confused:
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Lou
 
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Messagepar Jean-Calude le 28/08/2007 20h36

ah ok :D quand tu m'a dit "pas en une fois" du coup j'ai cru que tu faisais des séries :rolleyes:
Jean-Calude
 
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Messagepar Mr.Propre le 28/08/2007 20h37

elles durent à peu près combien de temps tes séances de fiotte? :eek:
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Messagepar Patrice N. le 28/08/2007 20h40

edit : porté de rocher aussi

... et un abonnement chez l'orthopediste aussi :!:
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Messagepar Guen le 28/08/2007 21h04

T'as progressé niveau technique pour l'haltéro?
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Messagepar Lou le 28/08/2007 23h45

elles durent à peu près combien de temps tes séances de fiotte?


2h à 3 h pour la séance type 1, 2 fois moins pour l'autre.
4h aujourd'hui (la totale)

et un abonnement chez l'orthopediste aussi


Mon rocher, c'est une borne en béton armé déterré dans mon jardin. Y'a de la feraille qui dépasse
Puis je fais du pinch en dynamique (je lance, je rattrape paume vers le bas)avec le poids de lancer :cool:
Paf les pieds

T'as progressé niveau technique pour l'haltéro?


C'est en bonne voie je pense. On est quand me^me loin du but, j'ai des courbatures aux deltos là :D
4 gros pbs quand me^me :
- je fais dans mon jardin, sol pas vraiment plat ni droit (chaise roulante pour moi)
- barre décat (bien rigide)
- poids décath (petit diamètre, max 10 kgs,)
- peut pas lancer la barre (trous énormes dans le sol)
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Messagepar Mr.Propre le 28/08/2007 23h53

2h à 3 h pour la séance type 1, 2 fois moins pour l'autre.
4h aujourd'hui (la totale)

tu crois pas qu'en faisant moins et en te reposant plus tu pourrais etre 2x plus grs et 3x plus fort? tu penses au catabolisme un peu? et le srrentrainement tu connais pas?
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Messagepar Lou le 29/08/2007 00h10

1 séance/an = 170 fois comme maintenant :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Nicola.S le 29/08/2007 00h39



Statistiquement le grand père à JC pourrait te le prouver :p ;)
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Messagepar Lou le 29/08/2007 01h12

Un mec, vers 1940, qui pratiquait le one set, a accouché d'un homme-Lou :eek:
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Messagepar Simon le 29/08/2007 02h31

:eek: :D :cool:
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