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Lou : Musculation Training Log

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Lou : Musculation Training Log

Messagepar Lou le 21/11/2006 20h48

Bon bon bon... Je me décide.

Bonjour à tous. J'aime ce forum.
Ceci un log : les critiques y sont plus que bienvenues. N'hésitez pas.

Donc :

Je suis Lou. Parce que j'aime Lou Barlow (pas un culturiste) et Lou Ferrigno (un culturiste). J'ai 21 ans.
J'ai touché à peu près à tous les sports, j'étais une brêle partout (sauf en natation, mais bon...), rien ne me plaisait, je n'aime d'ailleurs pas le sport en général, en particulier les sports co.
Il y a 5-6 ans, j'avais pas mal d'embonpoint, et mon poids (environ 85 kgs pour 1, 80 m) commençait à me causer problèmes de dos et genoux ; sur les conseils avisés d'un médecin, je me suis mis à la muscu, n'importe comment et épisodiquement pendant un bon moment, en fait jusqu'à la découverte du site swt (et quelques autres). Qui m'a pas mal aidé. De fil en aiguille, je me suis retrouvé à consulter le forum régulièrement, et ceci depuis plusieurs semaines (mois?). Qui m'a aussi pas mal aidé. Je viens de me décider à y apporter une modeste contribution.

Je m'entrainais auparavant uniquement chez moi (matos et place très réduits, 2 haltères, une barre, 80 kgs de fonte, et bientôt des grippers ironmind si tout se passe bien) ; actuellement, c'est aux 3/4 en salle universitaire.

Mes objectifs sont aujourd'hui mi BB mi Power, avec même peut-être un peu d'haltéro, on verra. Je veux faire ce que j'aime. La preuve, je déteste le cardio, et je n'en fait jamais.

Je mesure 1, 80 m, je suis en prise de masse, en revanche, difficile de connaître mon poids, ma balance déconne, mais je dois être à un peu moins de 85 kgs à jeun.
Mes mensus, je ne les connais pas, sauf mon tour de bras, qu'une copine impressionable m'a forcé à prendre : un peu plus de 40 sur les 2, à froid, il y a un mois à peu près, je suis droiter, mais le gauche est même un peu plus gros, je suppose que j'ai surcompensé sa faiblesse dès le départ en poussant plus avec celui-ci sur les mouvement à la barre...
Concernant les autres mensus, je sais juste que j'ai naturellement de grosses (au sens musclées) cuisses, un gros cul, des gros traps et un gros cou. Et des lombaires de merde, et des avant-bras et des mollets quasi-inexistants. Ca viendra. J'espère.

Concernant mes perfs : je me suis mis au squat, au SDT et remis aux tractions et DC il y a peu (mouvements que je ne peux pas faire chez moi), à la rentrée d'octobre en gros.
Je les afficherai au fur et à mesure.
Là, je suis en train de me remettre d'un niquage de dos au SDT.
Je bouffe, je dors, et je m'entraîne deux-trois*par semaine.

Je suis partisan de l'entraînement à l'instinct (éclairé si possible).

Hier, lundi 20 novembre :

temps de repos à l'instinct.

DC : 30@20, 12@70, 1*120, 1*130 (échec, déconcentré), 1*130 (passé), 1*140 (échec, j'arrête, fait chier, je ne peux pas ponter correctement vu mon dos), 5*8@100, puis enchaîné avec la dernière le tps de virer les poids, 9@80 'échec).

Je tente un max strict à 85 au DM, la barre ne décolle même pas, du coup bonne petite impulsion et ça passe, l'honneur est sauf.

J'ai faim là.

Tractions prise large, travail sur l'exécution, cambré, bas du corps mort, amplitude complète, coudes vers l'arrière, barre aux pecs : 4*8@BW, 4*6@BW+15.

Curl en concentration : 10@30, 10@40, 8@50.

Barre-front : 4*12@50.
immédiatement suivi de 2-3 séries mystères de triceps extensions.

Dips, 30@BW, suivis de 15@BW+15, suivis de 12@BW+15 (échec).

J'ai super faim.

Hindus squat pour rigoler, et je me casse la gueule à la deuxième série, ce qui est moins drôle.

Sled Leg press à 45°, amplitude légèrement réduite vu l'état de mon dos, en gros légèrement plus importante qu'un squat ischios à la //.: 20@150, 10@195 (poids max de la machine, magique !), je rassemble des poids et un camarade comme je peux, 10@300, 6@330, 5@405 ou 410 je ne sais pas, 4@au même poids, quasi-échec à la dernière, je ne tente pas la cinquième, trop mal au dos, j'ai envie de dégueuler, j'arrête.

Et je mange dans l'heure : 200g de riz pesé sec + sauce tomate, 120g de thon plus demi-citron + oignon cru entier + huile d'olive, 150 steack haché plus un oeuf au plat, plus un yahourt, 100g de poulet grillé une demi-heure plus tard. Plus une orange et des noix. Et du vin rouge. Pas du beaujolais, du bon.
C'est une expérience. Je tente en ce moment d'over-manger après les entraînements,. Advienne que pourra. De toute façon, j'ai la capacité abdominale pour ça.

Voilà voilà.

A vous.
Dernière édition par Lou le 20/03/2007 11h45, édité 1 fois.
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Messagepar Jashugan le 21/11/2006 21h05

quelles perfs de boeuf pour un qui pratique en diletante
Jashugan
 
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Messagepar Lou le 21/11/2006 21h06

Salut !
Qu'entends-tu par dilettante ?
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Messagepar JM du 08 le 21/11/2006 21h23

Bienvenue...ca me semble un peu décousu ton entrainement...
et idem niveau nourriture....enfin si c'est ce que tu aimes..
et ptite question, c'est quoi du "Sled Leg press à 45"?
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Fabien.s le 21/11/2006 21h28

Bienvenue Lou, j'aime bien ta présentation :cool:
Bombarde!!
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Messagepar Lou le 21/11/2006 21h33

Salut JM
Le problème est que je suis psychologiquement incapable de suivre un prog précis, ça me pèse, et la contrainte ne va pas du tout avec l'amélioration chez moi. Mais n'hésitez pas à critiquer plus précisément.

Concernant la nourriture, ça relève de l'expérimentation, je fais ça depuis quelques trainings, j'attend de voir pour me prononcer sérieusement sur les résultats, c'est aussi pour ça que j'ai ouvert ce log.

La Sled press, c'est ça :

Le mouvement n'est pas tt à fait pareil que sur la presse "classique" :
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Messagepar Lou le 21/11/2006 21h38

Merci Fabien
j'ai lu ton log, grosse progression, félicitations, tu ne vas pas tarder à me mettre sévèrement à l'amende au DC :D
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Messagepar Fabien.s le 21/11/2006 21h45

J'espère bien! !:p :D , sinon j'ai découvert le squat ya pas longtemps et je pense que j'ai une bonne marge de progression dessus(gros cul et cuisses d'origine aussi), parcontre je lutte au SDT, ça donne quoi pour toi le SDT?
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Messagepar Lou le 21/11/2006 21h57

Le SDT, ça donne un max de 180 kilos 1 mois et demi après avoir entamé, à raison de deux-trois fois par semaine, et un niquage de dos il y a 3 semaines, du à une déconcentration en pleine tentative de max à 190, combiné à la prise power alternée, j'ai vrillé... :wtf:
Je suis encore un peu raide et endolori là, mais je sens que ça passe, du coup ça m'a bempêché de squater aussi (j'ai commencé le squat libre en même temps que le SDT), génial... :\
En plus je crève d'envie d'y retourner...
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Messagepar Lou le 21/11/2006 21h59

gros cul et cuisses d'origine aussi


La morpho des champions !
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Messagepar Lou le 21/11/2006 22h07

Et voilà, photo torchée de mon bras en avatar, c'est plus convivial !
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Messagepar PowerJess le 21/11/2006 22h08

Bienvenue à toi Lou et bon entrainement :D
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
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Messagepar Lou le 21/11/2006 22h17

Merci POWERJESS
et beau bench !
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Messagepar Fastraph le 21/11/2006 22h17

Sympa la présentation ! :) Bienvenue à toi et bonne progression.

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Lou le 21/11/2006 22h20

Merci Fastraph
on vient de croiser nos posts je crois :D
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Messagepar Fastraph le 21/11/2006 22h24

Lou a écrit:Merci Fastraph
on vient de croiser nos posts je crois :D

J'allais faire la même remarque ! ;)

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Messagepar Raphael le 21/11/2006 23h00

je viens de tomber sur ta présentation, magnifique! bon style :)

jolies perfs
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Messagepar Lou le 21/11/2006 23h12

Merci mille fois, et je te retourne le compliment ! Excellent dos ! Mais tu t'entraînes comme un dingue, deux séances de trop à mon goût, :eek: surtout qu'elles sont bien complètes... Cela dit, tu progresses encore, alors...
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Messagepar Lou le 22/11/2006 02h04

Une copine a pris une photo un peu moins merdique que la première, merci à elle... A part que j'ai l'air d'y être un peu sec, ce qui est curieux...
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Messagepar Mr.Propre le 22/11/2006 08h55

des mollets quasi-inexistants. Ca viendra.

Les mollets, tu les as ou tu les as pas, on est du meme coté, moi je dois avoir 12 de mollet! :cry:

Ton nouvel avatar, j'en suis pas fan, tu fais tout sec tout mignon dessus, il en faudrait un un peu moins esthétique je pense. Met juste ton cou en avatar! :idea: :D
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Messagepar Raphael le 22/11/2006 10h06

avatar de folie, c'est ce que voulait dire propre avec ses mots à lui
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Messagepar Lou le 22/11/2006 21h44

Merci Raph. Même si tu interprètes un peu là.

tu fais tout sec tout mignon dessus

C'est parce que tu n'as pas vu ma gueule ça. :D

Pour tous vous dire, je trouve aussi qu'il fait très gay. Peut-être que je finirai par prendre une vue plongeante arrière du cou, avec pilosité artificielle+marcel+chaîne en or qui brille.

Les mollets, tu les as ou tu les as pas, on est du meme coté, moi je dois avoir 12 de mollet!


J'aurai tendance à penser ça aussi, mais je m'accroche. Et je compte sur mon passage prochain à 90 kg +, inévitable avec ce que je bouffe, pour chopper des mollets d'obèse.
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Messagepar Mr.Propre le 22/11/2006 22h08

Moi je suis presque à 100kg gras et j'ai tjs pas de mollet.
Met un avatar qui fait peur, prends une pose qui impose le respect!
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Messagepar Lou le 22/11/2006 22h29

Ca viendra, j'attend la puberté et les poils.
Met un avatar qui fait peur

:idea: Ma gueule ?

Moi je suis presque à 100kg gras et j'ai tjs pas de mollet.


Ouais, mais toi tu es très grand, très rare les grands avec des mollets.
A ce propos, j'avais lu ds un bouquin de Delavier que les mollets implantés bas (longs) étaient difficiles à faire grossir. Tu as essayé les supersets ciblés sur les mollets ?
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Messagepar Fabien.s le 22/11/2006 22h31

Les mollets c'est une enculerie ces trucs!! les abdos pareil!
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Messagepar KeMeDa le 22/11/2006 22h31

En tous cas t'as des trapèzes de folie. :cool:
Va falloir bombarder les bras pour rattraper tout ça. :p
, , .
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Messagepar Mr.Propre le 22/11/2006 22h45

Oui je bombarde les supersets, je les sens bien, mais ils vont pas exploser du jour au lendemain. Je connais des grands avec des mollets des vrais, il y a un gars à ma salle, le meme genre de gabari que moi en beau, mais avec de bon mollets, flexon est grand et a des mollet corrects, je connais un basketeur de ma région avec des mollets immenses (et hultramoche), plus grand que moi le gars, les grands à mollet, il y en a.
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Messagepar Lou le 22/11/2006 22h47

Merci KeMeDa.
Le pire, c'est que j'ai plus de 40 de bras à froid (pas de quoi s'affoler, mais rien de ridicule non plus)! Mais sans triceps, donc aucune largeur ! Au DC, mes épaules prennent quasiment tout. :\
Je vais bombarder le barre-front à m'en péter les coudes.
Quand aux traps, c'est 200% génétique, avant de faire de la muscu, on me disait que j'avais les épaules tombantes, maintenant que j'ai des traps. :)
Ceci dit, j'ai progressé vite au SDT grâce à eux et mon gros cul. :D
Quand au abdos, je n'en fait même plus une fois/mois depuis un bon moment, mais une fois qu'ils sont dessinés (j'en ai fait beaucoup un moment), ils restent, et tu ne perd quasiment rien en force/endurance, magique !
J'ai tendance à penser qu'abdos/avant-bras/mollets(et peut-être portion centrale des deltoïdes) se comportent pareil d'ailleurs. Et je veux des mollets et des avant-bras :mad: .
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Messagepar Lou le 22/11/2006 23h00

J'ai fait du cardio, là. Vélo : 3 min 13 s.
Après, j'en avais marre, j'ai fait des pompes.

Pompes BW : 6*30 pleine amplitude, tps de repos 30 s.

Et c'est tout.
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Messagepar Raphael le 22/11/2006 23h02

ta venue sur ce forum fait du bien
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Messagepar Mr.Propre le 22/11/2006 23h04

J'allais aussi poster un truc du genre, tu fais plaisir.
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Messagepar Lou le 22/11/2006 23h11

Euh, je ne sais pas s'il y a des messages cryptés là, je flippe un peu, mais je dit quand même merci.
Merci Raphaël.
Merci Mr.Propre.
Je vous aime. Vous êtes drôles.
Dernière édition par Lou le 22/11/2006 23h17, édité 1 fois.
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Messagepar Mr.Propre le 22/11/2006 23h14

non rien,pas de souci.
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Messagepar Lou le 22/11/2006 23h18

Euh, je plaisantais, hein (concernant les messages subliminaux)?
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Messagepar Lou le 22/11/2006 23h57

McDo démentiel ce soir, 7 hamburgers+1 coca (light), toute la nuit pour faire du lard, un AVC à 25 ans, demain je passe 85 propres au DM.
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Messagepar Centaure3 le 23/11/2006 03h31

Lou a écrit:
gros cul et cuisses d'origine aussi


La morpho des champions !


Bienvenue au club ! 143 de tour de hanche qui dit mieu? :p

Entuka ta de bonne perfs Lou.
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Messagepar Yann S. le 23/11/2006 07h29

Lou a écrit:McDo démentiel ce soir, 7 hamburgers+1 coca (light)

9 big mac et 2 bieres moi un jour :D
facile en+ :p
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Messagepar Rudy le 23/11/2006 10h16

Petit joueur le Lou.
C'est même pas mon entrée. :D
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Messagepar Lou le 23/11/2006 13h20

@Centaure 3 : merci ! faudra que je prenne mon tour de hanche un de ces jours aussi.

@Yann666 et Body : ouais mais attention, j'avais juste fais des pompes avant, et y avait 2 280 dans le tas :D !
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Messagepar Lou le 23/11/2006 13h30

Les CoC 1 2 et 3 sont arrivés :) ! Manque 2 mm pour fermer le 2 du premier coup !
Hop, grip training à l'arrache :
3*6 CoC1, séries terminées par overcrush.
Tentatives de fermer à fond le CoC2, alors aide de l'autre main et dégressifs.
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