Quand rajouter du lest aux tractions ?

[Invité]

Salut l'equipe j'aurais voulu savoir ce que vous pensez des tractions lestés .

J'ai atteins 16 tractions en prise normale pronation, et je n'arrivé plus trop à progresser, alors j'ai penser à rajouter du lest, peut-etre qu'apres je me sentirais un poids plume et pourrais ainsi dépasser ce chiffre ? Vous en pensez quoi ?

Merci

[Fred]

Tu veus progresser en serie longues ou en series courtes aux tractions?

Si tu veus passer a 20 reps par exemple pas sur que te lester te soit utile.

[Tungstene]

Pareil, j'aurai plutôt dis en séries avec tps de repos court.. A vérifier

[Invité]

mmh vous me mettez le doute la, ouais je veux dépasser les 20 répetitions, et la jusqu'à présent je travaillais en 6 séries avec 30 sec de recup entre chaque alors que faire ? parce que sans lest je vois plus comment progresser la

[Abilio]

Salut

Y a deux truc qui ont augmenter mon nbres de traction à PDC

Le lest avec travail type "fonte classique"

=> 6-12 reps. 3 à 5 minutes de repos.
(T'augmentes le lest dès que tu passes 12 reps propre)

Le rest pause
=> Max de rep à PDC puis 10 secondes de repos puis Max de traction à PDC jusqu'à impossibilité de monter

Mon avis :

Tu bosses 3 mois avec les lest puis tu te réhabitues à PDC avec la seconde méthode.

Perso, la première fois que j'ai fait des tractions (pronation) j'en faisais 6 avec un poids de 60 kilos. C'était quand j'avais pas de training muscu derrière moi

Maintenant j'en fais 20-22 propre à un poids de 70 kilos
(J'en fais 25 si je m'arrêtes au menton)
90% de mon training de traction je faisais avec des lests, pendant 3-4 mois inintérrompu, une séance par semaine

J'espère avoir pu t'aider

EDIT :

Ah j'oublier ! DEGRESSIVES

Tu fais une série lesté et t'enchaîne avec des sans lests (attache le lest de façon à le virer rapidement)
Mais attention ! Repose toi bcp entre les séries si tu lest + dégressifs

[Invité]

cool merci pour l'aide en gros vive le lest ca aide bien tout de meme, la fonte je la mets dans un sac a dos par contre :/