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NicolasND : Musculation Training Log

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NicolasND : Musculation Training Log

Messagepar NicolasND le 01/08/2004 11h59

ok merci c sympa pour c exos je testerai a l'occasion ;)
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Messagepar NicolasND le 01/08/2004 20h21

depuis quelques jours je mange bcp plus, jai augmenter d'environ 800 mon apport kcal journalier.
Tous les jours je conssome environ
3000-3500 kcal
150 g prot
400 g gluc
100 g lip
en une semaine jai pris directement 2 kg a chaque fois peusé le matin a jeun. :eek:
Jaimerai avoir votre avis sur ces rapports prot / gluc / lip car je me dis que j'ai sans doute pris du gras car 2 kg de muscle en une semaine :confused:
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Messagepar Rudy le 01/08/2004 20h22

Reduis ta bouffe alors
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Messagepar NicolasND le 01/08/2004 20h23

ba en fait je c pas si sa se trouve jai pas pris de gras... si je reduis un truc c les lip ou glucides?
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Messagepar Rudy le 01/08/2004 20h27

dans la glace tu vois bien si t as pris du gras !
les lipides ca fait bcp 100 g quand meme !
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Messagepar AllBran le 01/08/2004 20h59

si tu etais en stagnation complete depuis quelque temps c bien d avoir augmenter ta bouffe, construction musculaire demande énormément d'énergie.
tu réduis ton apport pendant 2 jours et je et garantie que tu vas perdre au moins 1kg, meme chose pour moi, on dirait que je maintient mon 76kg artificiellement :confused:
taux de glyco constamment élevé, retention d'eau , etc le poids monte assez vite.
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Messagepar NicolasND le 02/08/2004 12h04

lundi matin, tt va bien mais jai des courbatures au triceps qui date de samedi :eek: jai encore jamais eu sa... c plutot bon signe je pense , mais j'hesite a m'entrainer car aujourd'hui c pec avec dips et tt le barda et les triceps vont etre durement solicité. Vous en pensez quoi sa peut niker ma surcompenssation?
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Messagepar Rudy le 02/08/2004 12h55

entraine toi quand meme.
tu te fixes ton planing et tu le respectes coute que coute !
enleve les dips au pire
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Messagepar NicolasND le 02/08/2004 22h48

LUNDI 02/08/04

échauffement des pec avec petites charges

DC
68*10
68*7
68*7
55*10
55*8
55*7

DI
45*10
45*9
45*7

ECARTE COUCHE
21*8
21*8
21*7

échauffement des mollets

MOLLETS DEBOUT
30*30
30*30
20*30

MOLLETS ASSIS
statique car sinon sa ne travail pas assé et si je prend trop lourd sa me fait trop mal auw cuisses et genoux
environ 1 minute a chaque fois avec 58 kg a 3 reprises
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Messagepar NicolasND le 03/08/2004 20h53

jusqu'a maintenant je m'entrainer a 21h30 environ 2 h apres le diner. Je terminais mon training a 22h30 et je prenais un gainer (15 prot 70 gluc) juste apres pi jallai dormir. Je me demande si l'apport apres le training etait suffisant avec seulement 15g de prot.
Si se n'est pas suffisant je prendrai la double portion ou bien je deplacerai l'heure du training pour le mettre avant le repas :)
merci de m'eclairer
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Messagepar NicolasND le 03/08/2004 22h52

MARDI 03/08/04

alors seance totalement foireuse, sans doute du au fait que sa fait deja plusieurs nuit que je n'arrive pas a dormir, des nuits de genre 5h c quand meme pas bcp. Jai commence le training, le sdt sa allé, pui premiere serie de traction lesté et apres nosé, grosse fatigue, tête qui tourne... :(
jai arrete le training apres les abdos que jai fais a moitie mais je voulais quand meme les faire.
c koi votre hypothese sur ce plof de training

SDT: 10@100 ; 10@88 ; 10@88
TRACTIONS: 10@10 ; 10
CRUNCH: 20@10 ; 20@10 ; 20@10
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Messagepar AllBran le 03/08/2004 23h02

quand j'etais dans une phase de questionnement a cause que je progressais pu, je chiais mes training.
trop de question se trimbalait dans ma tete, quesque t'en pense?
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Messagepar NicolasND le 04/08/2004 00h07

30 minutes plus tard jai repris mon training

TRACTIONS: 10@10 ; 7@10 ; 10 ; 8 slow; 7 slow ; 2 en statique
ROWING BARRE: 10@60 ; 10@60 ; 10@60
ROWING HALTERES: 10@31 ; 10@31 ; 10@31
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Messagepar AllBran le 04/08/2004 00h41

augmente tes charges et baisse les rep au rowing halt!! faut stresser ce foutu muscle!
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Messagepar NicolasND le 04/08/2004 14h02

heu 31 kg au rowing halteres c deja bcp !!!! lol jai du mal a faire les series de 10 avec ce poids, jcrois que ta du comprendre 31 rep avec 10 kg :p gros dada !!
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Messagepar AllBran le 04/08/2004 18h55

triche un peu, baisse tes rep a 8, sa doit faire 3 mois que tu es a ce poids!
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Messagepar NicolasND le 05/08/2004 19h07

JEUDI 05/08/04

échauffement leger
DM: 9@50 ; 7@50 ; 8@45 ; 10@39 ; 8@39 ; 10@35 plus des series en negatif qui m'ont carrement bousillé les epaules
ELEVATIONS LATERALES: 10@13 ; 10@13 ; 10@13
ELEVATIONS FRONTALES: 10@11 ; 10@11 ; 10@11
ELEVATIONS POSTERIEURS : 10@15 ; 10@15 ; 10@15
SHRUGS: 25@15 ; 25@15 ; 25@15

super seance rien d'autre a dire a part que javai des veines qui alle de la machoire, qui passé le long du cou jusqu'aux delto :eek: :D
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Messagepar NicolasND le 06/08/2004 18h46

VENDREDI 06/08/04

SQT: 10@90 ; 10@90 ; 5@90 ; 10@75 ; 8@75 ; 10@55
LEG EXTENSION S-SET: 20@50 ; 20@50 ; 16@50
LEG CURL S-SET: 20@30 ; 16@30 ; 20@20

JE ME SUIS TUE LES JAMBES, LE S-SET entre leg ext et leg curl c'est carrement fatal !!!!
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Messagepar AllBran le 06/08/2004 18h59

ta oublier les fentes mon ami :eek:
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Messagepar NicolasND le 06/08/2004 19h04

lol jen pouvais telement plus que jai zapper avant la douche
mais la jy retourne pour les faire
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Messagepar NicolasND le 08/08/2004 19h58

DIMANCHE 08/08/04

DC: 9@70 ; 7@70 ; 6@70 ; 10@55 ; 10@55 ; 8@55
DI haltères: 10@11 ; 10@11 ; 10@11
+ un peu d'ecarté incliné avec le même poids
Dips: 10@BW+10 ; 8@BW+10 ; 7@BW+10

seance que je fait le dimanche car lundi je voyage pi je reprend mardi dans un gym inconnu. Je ne pourrai pas tenir mon log a jour je reviens dans 2 sem et jesper continuer ma progression rien ne m'arretera :confused:
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Messagepar Rudy le 08/08/2004 20h01

bonne vacance alors ! :D
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Messagepar AllBran le 08/08/2004 20h55

bonne vacance mon petit bourrin
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Messagepar NicolasND le 08/08/2004 20h57

merci a vous !!!! que la force soit avec VOUS !!!! et aussi un peu avec moi ;) !!!
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Messagepar NicolasND le 24/08/2004 11h15

hello je suis de retout de vac, jme suis peusé hier je suis redescendu a 64 kg mais bon sa va jai pas trop perdu je pense vu que je me suis entrainer 1 semaine sur les 15 jours. Par contre la diete est parti en vrille avec les boites de nuit ts les soirs, les levés a 14h et les couchés a 4h :confused:
je pense que je vais recommencer a bcp manger petit a petit et que je vais reprendre l'entrainement dans une semaine histoire d'etre bien frai :D
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Messagepar NicolasND le 26/08/2004 19h38

JEUDI 26/08/04

SQT: 10@90 ; 10@94 ; 10@90 ; 10@75 ; 10@55 suivi de la chaise
LEG EXTENSION: 25@50 ; 20@50 ; 18@50
LEG CURL: 20@30 ; 12@30 ; 10@30 +statique
ELEVATIONS MOLLETS: 20@65; 3 series de 25 chaque jambes separement avec poids de corps
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Messagepar Samouraï du soleil le 26/08/2004 19h42

C'est quoi ton amplitude au sqt?
Le leg extension, tu bourrines ou tu essayes de le faire comme de l'iso?
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar NicolasND le 27/08/2004 01h24

au squat jarrive juste a la parallele, le leg extension je le bourine :)
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Messagepar NicolasND le 30/08/2004 18h55

LUNDI 30/08/04

DC: 10@70 ; 9@70 ; 6@70 ; 7@65 ; 8@55 ; 8@55
DI haltères: 10@15 ; 10@15 ; 9@15
Ecarté incliné: 10@15 ; 7@15 ; 5@15
Dips: 10@BW+10 ; 9@BW+10 ; 7@BW+10
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Messagepar Rudy le 30/08/2004 19h24

Ca doit bien gonfler la, non? :)
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Messagepar AllBran le 31/08/2004 00h00

pas pire pas pire perf au dc, t sur une barre de 2m?
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Messagepar NicolasND le 31/08/2004 00h11

ouai je trouve que mes pec commence enfin a prendre de la largeur et du volume. Je progresse bien nivo charge alors je suis plutot content :)
jsuis sur une barre de 2m ouai
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Messagepar AllBran le 31/08/2004 01h18

moi aussi je suis plus gros, mais je suis moins fort... :confused:
c'est p-e juste le fait de m'acharner sur la fluidité et contraction qui me fait dropper de charges :)
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Messagepar NicolasND le 02/09/2004 20h14

JEUDI 2/09/04

DM: 9@51 ; 6@51 ; 7@45 ; 9@39 ; 7@39 ; 8@35
ELEVATIONS LATERALES: 10@13 ; 10@13 ; 10@13
ELEVATIONS FRONTALES: 10@11 ; 10@11 ; 10@11
ELEVATIONS POSTERIEURS : 10@15 ; 10@15 ; 10@15
SHRUGS: 25@15 ; 25@15 ; 25@15
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Messagepar AllBran le 03/09/2004 03h27

pk les séries de 25 pour les trap?
tu veux rester avec des petit trap?
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Messagepar Rudy le 03/09/2004 09h56

Quel est le rapport entre séries de 25 et petits trapezes?
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Messagepar NicolasND le 03/09/2004 10h13

ba moi les trap je les sens bcp mieux travailler en series longues que si je fait 10 rep avec 30kg dans chaque main :confused:
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Messagepar AllBran le 03/09/2004 19h52

tout le monde qui s'entraine depuis plus au moins longtemps que je connais et qui bosse en high rep on des petit trap; pour moi c'est du concret
la seule chose dont je peux me vanter un peu c'est probablement mes trapezes :cool:
6 mois de bossage lourd=
j'ai comencer a avoir des trapezes qu'avec un travail de shrug et tirage menton, maitenant que je fais bcp de rowing sa donne un coup de pouce sur l'épaisseur.

body: consideres-tu les shrug comme un exo de pure iso pour les trap, donc bossage en high rep?
Dernière édition par AllBran le 03/09/2004 20h27, édité 1 fois.
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Messagepar Dx2jc le 03/09/2004 20h11

NicolasND perdu dans les tours de passe-passe de Garcimore a écrit:ba moi les trap je les sens bcp mieux travailler en series longues que si je fait 10 rep avec 30kg dans chaque main :confused:

:arrow: Rien d'étonnant là-dedans, les sensations c'est une grande illusion :D.
Si ça se trouve tu gagnes plus de muscle avec les 10 reps :!:.

Moi avec 6-8 reps je sens rien de rien :cool:, avec plus je souffre le martyr :eek:.
Bilan: je progresse en force/masse avec 6-8 reps et pas avec plus de reps :!:.
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Messagepar Rudy le 03/09/2004 20h20

Toi tu fais 34 de bras ! :D
Je ne dis pas de bosser en High rep les trapezes mais il doit faire comme il le sent. Ca peut marcher.
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