Je lis depuis ce longtemps ce forum...Je décide donc d'ouvrir un training log, car j'ai décidé de me booster un petit peu !
Une photo de moi a 77kilos je fais 1m86 (je fais plus de 80 actuellement) :
Des photos de moi a 80kilos:
Pourquoi j'ouvre ce training log ? Car je cherche de l'aide, je progresse, mais je ne suis pas sur de faire au mieux, je commence juste la force, avant c'etait pas vraiment ca !!! Donc je cherche des conseils, si vous en avez n'hesitez pas
Mes objectifs : Clairement, je cherche la force, cependant, j'ai acquis une certaine musculature et je ne cherche pas a négliger cet aspect, je veux etre esthétique mais fort.
1 x 200 au SQUAT (raw)
1 x 200 au SDT (raw)
1 x 150 au DC
Cet objectif est ce que j'aimerai atteindre, je ne sais pas si c'est jouable, mais c'est ce que je me fixe !!!!
Actuellement :
6 x 120 au SQUAT
6 x 120 au SDT
1 x 115 au DC
J'ai 2 journées types d'entrainements (1 haut du corps et 1 bas du corps) : Il est a noté que je ne peux m'entrainer que tous les 3 jours, et que par conséquent mes sceances sont longues tres longues, mais faisant cela depuis maintenant plus de 6 mois, j'ai une tres bonne endurance pour ce genre d'épreuve.
J1 : Haut du corps
DC : 20 * 30 / 10 * 50 / 10 * 70 / 2 * 90 / 1 * 115 / 5 * 100 / 3 * 100 / 7 * 90 / 5 * 90 / 8 * 80
DIPS : 4 Series (avec 20 kg de leste)
Rowing Vertical : 3 series 40kg pour chauffer les epaules
DMH : 8 * 20kg (par haltere)
Rowing SUPI : 15 * 30 / 10 * 50 / 10 * 80 / 7 * 80 / 5 * 80 / 10 * 70 / 9 * 70
Rowing PRO : 10 * 60 / 7 * 60
Tractions SUPI : 3 series
Curl H : 3 Series a 16 kg
J2 : bas du corps
SQUAT : 20 * 30 / 10 * 50 / 10 * 70 / 5 * 90 / 6 * 120 / 9 * 110 / 7 * 110 / 10 * 100
SDT : 20 * 30 / 10 * 60 / 5 * 90 / 6 * 120 / 6 * 110 / 4 * 110 / 8 * 100
PRESSE : 10 * 120 / 10 * 260 / 8 * 260 / 7 * 260 / 15 * 220
Leg Curl : 10 * 45 ( 3 series)
Shrugs : 32 kilos par H
Je ne compte pas les temps de repos, c'est peut etre un défaut ?
Je suis clairement en ce moment en prise de masse
Nourriture :
Matin : 3 oeufs, 75g pain complet, 1/2 litre de jus d'orange
Midi : 300gr de viande blanche ou rouge, 100gr de féculent, 400gr de FB
4h ou Avant training : 400gr de FB et 200gr de poulet
Soir : 300 gr de poisson ou Viande blanche, 400gr de FB
Bon je fais quand meme des ecarts, mais j'arrive a peu pres a m'y tenir.