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Ryusensei : Force Training Log

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Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 27/07/2009 17h56

DC : 5X50 / 5X70 / 5X90 / 5X110 / 4X130

( 4 au lieu de 5 rps, la cinquième déscendu mais ça ne remontait pas du tout, je pense qu'il va me falloir un paquet de temps pour gagner cette rep :wtf: )


Essaie 145 kg loupé ( monté presque à la moitié mais moins bien que la dernière fois que j'avais essayé)

SQ : repos,; je me suis claqué le haut du mollet droite sur la dernière séance...
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Ryusensei le 31/07/2009 18h21

DC : 5X50 / 5X70 / 5X90 / 5X110 / 3X130 / 8X90
Rowing menton : 5X18 / 5X25 / 5X32 / 5X39 / 3X46 / 8X32
Dips: 3X8 rps
CUrl barre: 8X20 / 3X8X30
Barre au front : 8x20 / 3X8X25
SQ: 5X50 / 5X70 / 5X90 / 5X110/ 3X130/ 8X90
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Messagepar Ryusensei le 03/08/2009 19h28

DC : 5X50 / 5X70 /5X90 / 5X110 / 4X130 / 2X140 (2ème monté à la moitié)

Rowing: 5X20 / 5X25 / 5X32/ 5X39 / 5X46

Dips: 3X8

Curl barre: 8X20 / 3X8X30

Barre au front : 8X20 / 3X8X25

SQ : 5X50/ 5X70 / 5X90 / 5X110 / 5X130

SIT Up : 3X 20

hyperextensions : 3X15
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Messagepar Ryusensei le 05/08/2009 19h23

DC : 5X50/ 5X70/ 5X90/ 3X110/ 8X1X123 (1Mn pause)

DI : 5X32.5 / 5X45 / 5X57.5 / 5X70

Dévellopé militaire: 5X20 / 5X27.5 / 5X35 / 5X42.5

SQ : 5X50 / 5X70 / 2X5X90

SDT : 5X48/ 5X67.5 / 5X85 / 5X102.5
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Messagepar Ryusensei le 07/08/2009 19h01

DC : 5X70/ 5X70/ 4X90/ 4X110 / 1X125 / 1X135 / 1X145 (encore loupé)/4X1X130

Rowing: 5X20/ 5X25 / 5X32/ 5X40 / 3X46/ 8X32

Dips lesté +10 kg: 3X8

Curl barre : 8X20 / 2X8X30 / 8X32

Barre au front : 8X20 / 2X8X25

Triceps poulie: 3X16X35

SQ : 5X50 / 5X70 / 5X90/ 5X110/ 3X132.5 / 8X90

sit up: 4 serie de 20 reps

hyperextension : 2 série de 15+ 10 petit
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Messagepar Ryusensei le 10/08/2009 19h58

DC : 5X50 / 5X70 / 5X90 / 5X110 / 4X130 ( aucun progres en 3emaine ! )

Rowing debout: 5X20 / 5X27.5/ 5X32.5 / 5X42.5/ 5X46

Dips lesté + 10 kg: 3X8

Curl : 8X20 / 3X8X32.5

Barre au front : 3X8X25

SQ : 5X70 / 5X70 / 5X90 / 5X110 / 3X132.5

sit up : 3X25 reps

hyperextension: 15 reps
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Messagepar Ryusensei le 14/08/2009 18h05

DC : 5X50 / 4X70 / 4X90 / 2X110 / 1X130 / 1X135 /1X145

:arrow: Nouveau maxi!
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Messagepar Alex H. le 14/08/2009 21h35

Super !
PDC ?
Alex H.
 
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Messagepar Alex H. le 14/08/2009 21h35

Pas de douleurs ou autres ?
Alex H.
 
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Messagepar Ryusensei le 14/08/2009 22h03

Poid de corps 84 kg , J'ai presque pris 10 kg et je pense qu'il faudrait que j'arrive à 86/ 87 kg pour taper 150 kg . Au niveau du couché ,je n'ai aucun problème tendineux ou autre pour l'instant, je touche du bois :D
Par contre je me suis claqué un tendon en travaillant mes jambes en 5X5 à la même charge alors que je ne fesais qu'une seule série de 5 avant. ça va me poser un gros problème pour continuer à prendre du poid :confused:
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Messagepar Ryusensei le 17/08/2009 20h17

DC : 5X50 / 5X70 / 5X90 / 5X110 / 5X130 ( facile)

Super, je suis vraiment surpris , j'ai enfin gagné cette rep !
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Messagepar Alex H. le 17/08/2009 21h26

Bordel, tu vas t'arrêter où ? :D :cool:
Alex H.
 
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Messagepar Alex H. le 17/08/2009 21h27

Ryusensei a écrit:Par contre je me suis claqué un tendon en travaillant mes jambes en 5X5 à la même charge alors que je ne fesais qu'une seule série de 5 avant. ça va me poser un gros problème pour continuer à prendre du poid :confused:


Fais chier ça.
T'es allé voir un médecin ? T'en as pour combien de temps ?
Alex H.
 
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Messagepar Ryusensei le 17/08/2009 21h50

j'ai vu un gars qui a eu le même problème, apparement c'est un tendon qui à laché, faut que j'attende qu'il se reconstruise pour reprendre, y'a rien à faire a part le repos. Je pense que j'en ai pour 3 à 4 semaine, j'espère que je vais garder mon poid de corps malgré ça .
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Messagepar Ryusensei le 21/08/2009 20h08

DC : 5X50 / 5X70 / 5X90 / 5X110/ 2X132.5 / 8X90 / 1X130 / 1X140

dégouté, c'est la première fois que je loupe ma série de 3 ...
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Messagepar Ryusensei le 24/08/2009 19h02

DC : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5 / 5X112.5 / 3X132.5 (la 4 ème était pas loin)

écarté haltere : 3X8X14

Rowing debout : 5X20 / 5X27. 5 /5X35 / 5X42.5 / 5X50

Dips : 3X8 X15 kg (lest)

Curl barre : 3X8X35

SDT plateau surelevé: 4X10X60

Press : 3X6
Dernière édition par Ryusensei le 26/08/2009 20h00, édité 1 fois.
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Messagepar Ryusensei le 26/08/2009 20h00

DCI : 5X35 / 5X47.5 / 5X60 / 5X72.5

DM : 5X22.5 / 5X30 / 5X37.5 / 5X45

SDT: 5X50 / 5X70 / 5X87.5 / 5X105

épaulé : 2X5X40 / 2X5X50

Press assise : 3X15X 80kg

Triset : Leg extension: 3X10X15
Leg curl : 3X10X15
squat : 3X10X60

Tirage verticale : 4X10X20

tirage horizontale : 3X12X40

Tirage debout : 2X12X35
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Messagepar Ryusensei le 28/08/2009 20h49

DC : 52.5X5 / 72.5X5 / 92.5X5 / 112.5X5 / 132.5X3 / 92.5X8

écarté haltères :3X12X16

Rowing debout : 5X22.5 / 5X27.5 / 5X35 / 5X42.5 / 3X52.5 / 8X35

superset / dévellopé nuque : 3X10X30
élévation latérale : 3X10X7

Poulie triceps : 4X12X30

Dips : 3X14

Curl barre : 3X8X35
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Messagepar Ryusensei le 31/08/2009 19h50

DC : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5 / 5X112.5 / 3X132.5 (+2 forcées)/ 1X140 ( +1 forcée)

DCI halteres : 4X10X19 kg

Rowing menton : 5X22.5/ 5X27.5 / 5X35 / 5X42.5 / 5X52.5

dévelloppé nuque : 10X40 / 2X10X30

Dips : 2X16 rps

triceps poulie haute: 3X8X40 / 6X45
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Messagepar Alex.B le 31/08/2009 20h01

Salut Ryu

j'ai vu 3-4 pages en arrière que tu avais fait du 8x1 à 125 avec 1mn de pause est-ce que ça t'a bien boosté ?tu faisais une séance lourde et légère ? et si je réussis 8x1 à125kgs arriverai-je à monter facilement la barre des 140 kgs ?

Merci de me répondre ;).
Alex.B
 
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Messagepar Golgot13 le 31/08/2009 20h08

De bonnes grosses seances ici !
bravo.
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
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Messagepar Ryusensei le 31/08/2009 21h16

De bonnes grosses seances ici !
bravo.



ça roule :cool:

Je fais des séances de force maximale dès que je bute sur ma derniere série de 5 , quand j'ai fais 140 kg j'étais à 5 reps à 125 .
Avant cela comme je bloquais à 4 reps à 125 , j'ai tenté du one rep pour favoriser le nerveux lourd , ça fait une séance : 8X1 reps a 85 % (1 mn de pause) et la séance suivante 10X1 reps à 90 % (1 mn de pause) . Comme j'ai eu un résultat positifs , je continue la dessus pour avoir mes 5 reps . Par contre je trouve que la séance à 90% et particulierement difficile alors si je peux m'en passer j'evite . Normalement si tu tape les 8X1 reps à 125 kg et la séance suivante 5 reps à 125 , tu devrais pouvoir enchainer directement les 140 kg . Par contre je crois que ça dépend aussi de ta façon de t'entrainer , tu aura plus de difficulté si tu es habitué à t'entrainer en serie de 8-10 que si tu t'entraines en series de - de 6 reps.
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Messagepar Alex.B le 31/08/2009 21h37

Merci pour cet éclaircissement ;)
Alex.B
 
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Messagepar Ryusensei le 01/09/2009 20h19

Poid de corps: 83 kg

Reprise de la force au squat

SQ : 5X22.5 / 5X35 / 5X50 / 5X65 / 5X80

Press cuisse : 5X12X45

Leg extension : 4X12X20

Mollet debout : 4X20X50

Lombaire : 7X7

épaulé tirage genoux : 4X4X40 / 3X4X42.5 / 4X3X45
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Messagepar Looping le 01/09/2009 20h35

j espère que cela ne fera pas baisser le reste.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Ryusensei le 01/09/2009 23h41

normalement non , enfin j'espère ...
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Messagepar Alex H. le 01/09/2009 23h44

La jambe est guérie alors ?
Alex H.
 
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Messagepar Ryusensei le 02/09/2009 00h45

pas vraiment mais tant que j'ai pas mal :D
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Messagepar Ryusensei le 02/09/2009 19h22

DC : 5X50 / 5X70 / 3X90 / 2X110 / 8X1X125 (1mn pause)

DI : 5X37.5 / 5X50 / 5X62.5 / 5X77.5

SDT / 5X50 / 5X70 / 5X87.5 / 5X105 / 5X125

tirage poitrine poulie :5X8X45

tirage debout poulie: 3X10X40

Curl barre : 3X10X35

curl alternée halteres : 3X10X9.5

Sit up : 2X30
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Messagepar Ryusensei le 04/09/2009 20h43

DC : 5X50 / 5X70 / 3X90 / 2X110 / 1X130 / 1X140 /
1X146 (loupé)/ 8X1X130 (1mn pause-claque sur la derniere)

écarté haltere : 3X10X15.5

rowing menton : 3X10X30

Dips : 3X16

triceps poulie: 3X12X40

Curl barre Z : 3X8X36

SQ: 5X22 / 5X35 / 5X50 / 5X65 / 3X85 / 8X50
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Messagepar Ryusensei le 06/09/2009 12h03

Epaulé jete technique : 1/3 X40 ; 1/3X42 ; 1/2X45 ; 1/2X47 ; 1/2X50 ; 3/1X52; 2/1X55; 2/1X57 ; 2/1X60

SDT : 5X50 / 5X70 / 5X90 / 5X110 / 3X130 / 8X90

poulie assis dorseaux : 5X8X45

dorseaux machine : 4X10X40

poluie dos debout : 4X10X 40
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Messagepar Ryusensei le 07/09/2009 20h32

DC : 5X50 / 5X70 /3X5X90

besoin de récupérer j'ai pas essayé de monté plus haut pour pas risquer la blessure

ecarté haltere : 3X8X15.5

DIH : 4X10X15.5

rowing menton: 22.5X5 / 30X5 / 37X5X5 / 45 X5

DC serré : 3X8X50

triceps poulie: 3X12X 40

curl barre: 3X8X36

Squat : 30X5 / 40X5/ 55X5/ 65X5/ 85X5
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Messagepar Ryusensei le 09/09/2009 19h36

DCI : 5X40 / 5X50 / 5X65 / 5X80

SDT : 5X50 / 5X70 / 5X90 / 5X110 / 5X130 / 2X1X165

tirage poulie assi : 5X8X45

tirage poulie debout: 3X10X40

curl barre z : 5X8X30

extension banc: 4X7
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Messagepar Ryusensei le 11/09/2009 18h56

DC : 5X50 / 5X70 / 3X90 / 2X110 / 1X130 / 1X140 / 1X146 (facile) :arrow: nouveau maxi ! :cool: 1X150 ( loupé) / 3X132.5

écarté haltéres : 2X10X15.5

squat : 5X35/ 5X45 / 5X60 / 5X75 / 3X 90 / 8 X60

( bonnes sensations au squat :cool: )
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Messagepar Samouraï du soleil le 11/09/2009 19h04

ça sent bon les 150 kg! :cool:
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Messagepar Ryusensei le 11/09/2009 19h10

ça approche mais en y repenssant j'ai gagner qu'un kilo en un mois , ça va etre long tout ça, je le sens ...
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Samouraï du soleil le 11/09/2009 21h14

Si t'es facile à 146, t'es peut être qu'à 2 kg, qui sait ^^
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Messagepar Alex H. le 11/09/2009 21h15

Clair !
Sans compter la fatigue qui s'accumule.
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Messagepar Ryusensei le 11/09/2009 22h05

Si je fais les 5 à 132.5 lundi, j'ai 147.5 sur , ça va etre chaud :D
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Messagepar Ryusensei le 15/09/2009 00h05

DC : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5 / 5X112.5 / 4X132.5 / 1X140 (facile à la claque)
Enfin gagné une rep sur ma derniere serie de 5, il en manque plus qu'une.

DCI halteres : 3X10X19.5

rowing menton: 5X22.5 /5X30 / 5X37.5 / 5X45 / 5X52.5

dévelloppé nuque : 3X10X35

dips : 2X10 rps

triceps poulie: 3X10X40
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