A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Ryusensei : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 15/09 19h44

SQ : 5X34/ 5X45 / 5X60 / 5X75 / 5X90

épaulé jeté technique: 1/3 X40; 1/3X45, 1/2X50, 1/2X55; 1/2X60
3/1X65 ; 2/1X70 ; 2/1 X75; 2/1 X80 , 1X90 (essaie loupé)
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10


Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 16/09 18h38

DCI : 5X42.5 /5X52.5 / 5X67.5 / 5X82.5

SDT : 5X55 / 5X75 / 5X95 / 5X115 / 5X135

tirage lourd: 4X4X50 kg; arret plus la peche

tirage debout poulie: 4X12X40

Curl barre : 5X8X36
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 02/10 18h01

DC : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5 / 5X112.5 / 4X132.5

SQ : 5X44/ 5X55 / 5X70 / 5X85 / 3X105 / 5X70

Toujours pareille au dc... stagnation
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Alan le 02/10 18h21

Ton échauffement à pas l'air optimal du tout là.

Essaye de faire plus de répétions quand c'est léger et de décroitre le nombre au fur et a mesure que t'arrive vers ta barre de travail ?

La t'y est aux 150, je les ai passé avec 4x3@133 ou 135, et je suis très nul en maxi !

Essaye de faire encore moins de repets, du genre 4x3-2@135 ?

EDIT : pourquoi une seule série lourde ?
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 02/10 19h05

C'est le programme de Bill starr, ça à l'air bizzarre mais c'est grace à lui que j'ai enfin passer 140 , c'est sur 5 rm, on augmente les charges entre chaque série. La 1ère à 40% de son 5RM, puis 55%, puis 70%, puis 85% et enfin 100%. Je reste dessus tant que ça marche, si je stagne trop longtemps il faut que je revienne en arriere pour relancer la progression,
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Alan le 02/10 19h12

Ok, bizarre...

SI tu stagnes encore une séance, essaye ce que je te dis ! :)
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 02/10 19h25

il faut absolument que je prenne du poid pour progresser, tu fesais 87 kg quand tu à passer 150 kg ?
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Alan le 02/10 19h30

C'est sur, dès que tu bouffe plus, boum les barres volent !

Je devais faire entre 85 et 87kg, je sais plus exactement.
T'es à combien là ?
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 02/10 19h57

entre 83 et 84 kg au reveille, depuis que je suis redescendu en charge au squat je ne prends plus de poid . -1kg en une semaine ( grace au bois que j'ai ramener chez moi) et je vois directe la différence au dc , il y a une semaine j'avais quasiment les 5 à132.5 à 84.3 kg de poid de corps au réveille , et avec 83 Kg ce matin ça suit pas sous la barre.
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 04/10 11h40

SDT : 60X5 / 80X5 / 100X5 / 120X5 / 145X3/ 100X8
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 05/10 18h23

DC : 52.5X5/ 72.5X5/ 92.5X5/ 112.5X5 / 132.5X4/140X1

SQ : 50X5 / 62.5X5 / 80X5/ 97.5X5/ 115X5


curl barre : 20X5 / 25X5 / 30X5/ 37.5X5 / 42.5X5

rowing menton: 20X5 / 25X5 / 30X5 / 37.5X5 / 45X5


progres au dc, même nb reps avec 2 kg de poid de corps en moins :)
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 06/10 09h48

Tu fait de la compétition cet année ?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 06/10 21h05

oui je commence avec les départementaux en déçembre et avec un maillot cette fois ! ça va déchirer ;)
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 07/10 15h37

T'es de la region parisienne non?
SI c'ets le cas on se verra peu être au départ DC à Villepinte.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 07/10 19h29

non région bretagne, alors peut etre au france si j'y arrive , là je suis sur d'etre inter-regionnale .


DC : 60X5/ 80X5 / 100X3 / 120X2 / 8X1X127.5 (1Mn pause)

DCI : 40X5/ 50X5/ 70X5 / 90X5

SDT : 60X5 / 80X5/ 110X5 / 130X5 / 145X5
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 07/10 19h31

T'es d'où en Bretagne ? :)
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 07/10 19h44

je suis du CHf à Fougères.
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 07/10 19h48

Ah bah on est tout près en fait, je suis de Rennes :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 08/10 12h16

Si tu fais de la compete, il y a un super club de force à coté de Rennes , le club de saint aubin d'aubigné, les gars ont un sacré niveau las bas!
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 08/10 12h19

Ca fait un peu loin pour moi, juste pour m'entraîner.
Mais j'ai une compet là-bas le 15 novembre je crois :)
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 08/10 16h15

on se verra peut etre à cesson en déçembre à ce moment là.
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 08/10 16h32

Je viendrai sûrement mais en tant que spectateur :)
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 09/10 18h26

DC : 5X50 / 5X70 / 3X90 / 2X110 / 1X130 / 1X140 / 1X149 (loupé) / 4X1X132.5 + 4X1X130 (1Mn pause et claque sur la derniere)

SQ : 5X52.5 / 5X62.5 / 5X85/ 5X102.5 / 3X120 / 8X85


trop dur au dc obligé ; d'enlever 2.5 kg au one rep, si les 5 à 132.5 ne passe pas la semaine prochaine , je redescend à 122.5 kg et les 150 kg attendront...
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 11/10 11h28

SDT : 5X60 / 5X85/ 5X105/ 5X125 / 3X150 / 8X105
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 12/10 17h35

DC : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5 / 5X112.5 / 4X132.5
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 13/10 18h03

SQ : 5X52.5 / 5X70 / 5X85/ 5X102.5/ 5X120

full squat , super lent; super facile ça c'est cool!
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 14/10 18h37

SDT : 5X65/ 5X85 / 5X105 / 5X127.5 / 5X150

avec la vid sur youtube , j'ai filmé pour voir le mouvement :

http://www.youtube.com/watch?v=0N4SIdCppio
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Alan le 14/10 20h41

Fais gaffe à ton dos
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 14/10 20h48

apparement je part pas assez avec les cuisses , et trop top avec le dos, va falloir que je bosse ça si je veux tout déchirer plus tard ;)
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 15/10 07h14

Le dos à l'air bien placé donc pour le moment ça va.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Rudy le 15/10 08h10

Il va forcément se plier que la technique.
Penses à tirer en "arrière". C'est dur à expliquer comme ca mais tout est la.
Tu mettras moins lourd au départ, c'est sur mais ca devrait vite monter.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 26284
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 15/10 08h18

Je vous remrecie d'intervenir sur ce sujet , et vu que je commence tout juste les charge lourdes ça me stress d'avoir un doute sur le mouvement. Qu'est ce que tu entends par tirer en arrière , j'ai pensé en regardant plusieur vid sur youtube, prendre une prise de pied plus écarté et ramener mon centre de gravité plus vers l'avant pour etre sur de garder le dos droit sur la premiere partie du mouvement.
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 16/10 17h21

DC : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5/ 5X112.5 / 5X132.5 (enfin!) / 1X150 :arrow: ( nouveau max et facile en plus) /
1X155 (loupé , j'ai été un peu trop optimiste sur ce coup là :idiot: )

Poid de corps: 83.5 kg

Je voulais changer de programme dès la semaine prochaine, mais vu que je progresse encore je me demande si je vais pas rester dessus ?
Dernière édition par Ryusensei le 19/10 08h52, édité 1 fois.
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 16/10 18h59

Enfin ils passent ces 150 ! :cool: :cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Rudy le 16/10 19h17

Un mec hier m'a donné une bonne technique pour le SDT.
Imagine une charnière de porte, comment elle s'ouvre, tu vois le truc ?
Le SDT, c'est pareil !!
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 26284
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar kurt le 16/10 20h27

joli les 150 :cool:
kurt
 
Messages: 92
Inscription: 17/09 15h28
Réputation: 0

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 16/10 20h28

Un autre exemple body ? J'ai du mal a visualiser la :confused:
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Rudy le 16/10 20h33

Toi, prends un coach ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 26284
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 16/10 20h42

pas piger la charnière de porte :)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Rudy le 16/10 21h03

Regarde comment elle s'ouvre, comme si elle se dépliait des deux côtés en même temps.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 26284
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™