Ryusensei : Force Training Log

par **Ryusensei** le 15/09/2009 20h44

SQ : 5X34/ 5X45 / 5X60 / 5X75 / 5X90

épaulé jeté technique: 1/3 X40; 1/3X45, 1/2X50, 1/2X55; 1/2X60
3/1X65 ; 2/1X70 ; 2/1 X75; 2/1 X80 , 1X90 (essaie loupé)

par **Ryusensei** le 16/09/2009 19h38

DCI : 5X42.5 /5X52.5 / 5X67.5 / 5X82.5

SDT : 5X55 / 5X75 / 5X95 / 5X115 / 5X135

tirage lourd: 4X4X50 kg; arret plus la peche

tirage debout poulie: 4X12X40

Curl barre : 5X8X36

par **Ryusensei** le 02/10/2009 19h01

DC : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5 / 5X112.5 / 4X132.5

SQ : 5X44/ 5X55 / 5X70 / 5X85 / 3X105 / 5X70

Toujours pareille au dc... stagnation

par **Alan** le 02/10/2009 19h21

Ton échauffement à pas l'air optimal du tout là.

Essaye de faire plus de répétions quand c'est léger et de décroitre le nombre au fur et a mesure que t'arrive vers ta barre de travail ?

La t'y est aux 150, je les ai passé avec 4x3@133 ou 135, et je suis très nul en maxi !

Essaye de faire encore moins de repets, du genre 4x3-2@135 ?

EDIT : pourquoi une seule série lourde ?

par **Ryusensei** le 02/10/2009 20h05

C'est le programme de Bill starr, ça à l'air bizzarre mais c'est grace à lui que j'ai enfin passer 140 , c'est sur 5 rm, on augmente les charges entre chaque série. La 1ère à 40% de son 5RM, puis 55%, puis 70%, puis 85% et enfin 100%. Je reste dessus tant que ça marche, si je stagne trop longtemps il faut que je revienne en arriere pour relancer la progression,

par **Alan** le 02/10/2009 20h12

Ok, bizarre...

SI tu stagnes encore une séance, essaye ce que je te dis !

par **Ryusensei** le 02/10/2009 20h25

il faut absolument que je prenne du poid pour progresser, tu fesais 87 kg quand tu à passer 150 kg ?

par **Alan** le 02/10/2009 20h30

C'est sur, dès que tu bouffe plus, boum les barres volent !

Je devais faire entre 85 et 87kg, je sais plus exactement.
T'es à combien là ?

par **Ryusensei** le 02/10/2009 20h57

entre 83 et 84 kg au reveille, depuis que je suis redescendu en charge au squat je ne prends plus de poid . -1kg en une semaine ( grace au bois que j'ai ramener chez moi) et je vois directe la différence au dc , il y a une semaine j'avais quasiment les 5 à132.5 à 84.3 kg de poid de corps au réveille , et avec 83 Kg ce matin ça suit pas sous la barre.

par **Ryusensei** le 04/10/2009 12h40

SDT : 60X5 / 80X5 / 100X5 / 120X5 / 145X3/ 100X8

par **Ryusensei** le 05/10/2009 19h23

DC : 52.5X5/ 72.5X5/ 92.5X5/ 112.5X5 / 132.5X4/140X1

SQ : 50X5 / 62.5X5 / 80X5/ 97.5X5/ 115X5

curl barre : 20X5 / 25X5 / 30X5/ 37.5X5 / 42.5X5

rowing menton: 20X5 / 25X5 / 30X5 / 37.5X5 / 45X5

progres au dc, même nb reps avec 2 kg de poid de corps en moins

par **Chris J.** le 06/10/2009 10h48

Tu fait de la compétition cet année ?

par **Ryusensei** le 06/10/2009 22h05

oui je commence avec les départementaux en déçembre et avec un maillot cette fois ! ça va déchirer

par **Chris J.** le 07/10/2009 16h37

T'es de la region parisienne non?
SI c'ets le cas on se verra peu être au départ DC à Villepinte.

par **Ryusensei** le 07/10/2009 20h29

non région bretagne, alors peut etre au france si j'y arrive , là je suis sur d'etre inter-regionnale .

DC : 60X5/ 80X5 / 100X3 / 120X2 / 8X1X127.5 (1Mn pause)

DCI : 40X5/ 50X5/ 70X5 / 90X5

SDT : 60X5 / 80X5/ 110X5 / 130X5 / 145X5

par **Antoine G.** le 07/10/2009 20h31

T'es d'où en Bretagne ?

par **Ryusensei** le 07/10/2009 20h44

je suis du CHf à Fougères.

par **Antoine G.** le 07/10/2009 20h48

Ah bah on est tout près en fait, je suis de Rennes

par **Ryusensei** le 08/10/2009 13h16

Si tu fais de la compete, il y a un super club de force à coté de Rennes , le club de saint aubin d'aubigné, les gars ont un sacré niveau las bas!

par **Antoine G.** le 08/10/2009 13h19

Ca fait un peu loin pour moi, juste pour m'entraîner.
Mais j'ai une compet là-bas le 15 novembre je crois

par **Ryusensei** le 08/10/2009 17h15

on se verra peut etre à cesson en déçembre à ce moment là.

par **Antoine G.** le 08/10/2009 17h32

Je viendrai sûrement mais en tant que spectateur

par **Ryusensei** le 09/10/2009 19h26

DC : 5X50 / 5X70 / 3X90 / 2X110 / 1X130 / 1X140 / 1X149 (loupé) / 4X1X132.5 + 4X1X130 (1Mn pause et claque sur la derniere)

SQ : 5X52.5 / 5X62.5 / 5X85/ 5X102.5 / 3X120 / 8X85

trop dur au dc obligé ; d'enlever 2.5 kg au one rep, si les 5 à 132.5 ne passe pas la semaine prochaine , je redescend à 122.5 kg et les 150 kg attendront...

par **Ryusensei** le 11/10/2009 12h28

SDT : 5X60 / 5X85/ 5X105/ 5X125 / 3X150 / 8X105

par **Ryusensei** le 12/10/2009 18h35

DC : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5 / 5X112.5 / 4X132.5

par **Ryusensei** le 13/10/2009 19h03

SQ : 5X52.5 / 5X70 / 5X85/ 5X102.5/ 5X120

full squat , super lent; super facile ça c'est cool!

par **Ryusensei** le 14/10/2009 19h37

SDT : 5X65/ 5X85 / 5X105 / 5X127.5 / 5X150

avec la vid sur youtube , j'ai filmé pour voir le mouvement :

http://www.youtube.com/watch?v=0N4SIdCppio

par **Alan** le 14/10/2009 21h41

Fais gaffe à ton dos

par **Ryusensei** le 14/10/2009 21h48

apparement je part pas assez avec les cuisses , et trop top avec le dos, va falloir que je bosse ça si je veux tout déchirer plus tard

par **Chris J.** le 15/10/2009 08h14

Le dos à l'air bien placé donc pour le moment ça va.

par **Rudy** le 15/10/2009 09h10

Il va forcément se plier que la technique.
Penses à tirer en "arrière". C'est dur à expliquer comme ca mais tout est la.
Tu mettras moins lourd au départ, c'est sur mais ca devrait vite monter.

par **Ryusensei** le 15/10/2009 09h18

Je vous remrecie d'intervenir sur ce sujet , et vu que je commence tout juste les charge lourdes ça me stress d'avoir un doute sur le mouvement. Qu'est ce que tu entends par tirer en arrière , j'ai pensé en regardant plusieur vid sur youtube, prendre une prise de pied plus écarté et ramener mon centre de gravité plus vers l'avant pour etre sur de garder le dos droit sur la premiere partie du mouvement.

par **Ryusensei** le 16/10/2009 18h21

DC : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5/ 5X112.5 / 5X132.5 (enfin!) / 1X150 :arrow:

( nouveau max et facile en plus) /
1X155 (loupé , j'ai été un peu trop optimiste sur ce coup là :idiot:

)

Poid de corps: 83.5 kg

Je voulais changer de programme dès la semaine prochaine, mais vu que je progresse encore je me demande si je vais pas rester dessus ?

par **Antoine G.** le 16/10/2009 19h59

Enfin ils passent ces 150 ! :cool:

par **Rudy** le 16/10/2009 20h17

Un mec hier m'a donné une bonne technique pour le SDT.
Imagine une charnière de porte, comment elle s'ouvre, tu vois le truc ?
Le SDT, c'est pareil !!