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Ryusensei : Force Training Log

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Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Jm O le 16/10 22h35

Félicitations Ryu !
C'est un grand jour :cool:
Tu as été persévérant : j'espère que j'y arriverais également un jour.
Jm O
 
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Messagepar Ryusensei le 17/10 04h13

Jm O a écrit:Félicitations Ryu !
C'est un grand jour
Tu as été persévérant : j'espère que j'y arriverais également un jour.


je pensais absolument pas les passer maintenant et aussi facilement, ça m'a fait le même effet que quand j'ai passer les 100 Kg il y a longtemps ( content ) , et voilà ;) bon courage Jmo


Rudy a écrit:Regarde comment elle s'ouvre, comme si elle se dépliait des deux côtés en même temps.


pour la charniere de porte, j'ai du mal à visualiser aussi , mais ça ressemble au principe pousser-tirer qui représente le mouvement du terre , pour ce qui est de tirer y'a pas de souci mais c'est le pousser que j'ai du mal à comprendre, peut etre que ce sera plus clair devant le barre.
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Messagepar Rudy le 17/10 08h22

Regarde le départ du SDT ici. Je bascule en arrière et je tire droit.
C'est comme ca que tu dois faire.

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Messagepar Ryusensei le 17/10 08h31

merci pour ta vidéo mais j'ai toujours du mal à comprendre le départ de plus tu ne repose pas la barre sur le sol :) . Il y a des pros du soulevé de terre à coté de Rennes (3 champion du france et un champion d'europe) , comme je dois déjà allez les voir pour travailler avec mon maillot , je vais en profitter pour travailler mon soulevé de terre avec eux.
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Messagepar Rudy le 17/10 08h46

C'est le décollage à la première reps que je voulais montrer sur la vidéo, le reste on s'en fout la.
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Messagepar Alex H. le 17/10 15h41

Ryusensei a écrit:DC : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X112.5 / 5X132.5 (enfin!) / 1X150 :arrow: ( nouveau max et facile en plus) /
1X155 (loupé , j'ai été un peu trop optimiste sur ce coup là :idiot: )

Poid de corps: 83.5 kg

Je voulais changer de programme dès la semaine prochaine, mais vu que je progresse encore je me demande si je vais pas rester dessus ?


Félicitations !!!
La classe ! :cool:
Alex H.
 
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Messagepar Antoine G. le 17/10 17h09

T'as pas un Jonathan dans ta salle ?
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Messagepar Ryusensei le 18/10 01h26

oui il y a un johnatan, tu le connais ? champion de france des ça première année de compéte , et il fait que de progresser , c'est desespérant :confused:
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Messagepar Antoine G. le 18/10 10h42

Il était aux Premiers Pas hier à Dinard, très très fort au SDT :cool:
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Messagepar Ryusensei le 18/10 11h01

j'avais zapper , il commence bien la saison, toi aussi d'ailleur vu tes résultats :cool:


aujourd'hui:


SDT : 5X65/ 5X85/ 5X105/ 5X127.5 / 3X155 / 1X175 / 1X200 (loupé) / 1X190 (loupé) / 8X105
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Messagepar Antoine G. le 18/10 11h05

T'aurais ptet dû tenter une barre entre les 175 et 200 non ?
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Messagepar Ryusensei le 18/10 11h52

c'est pas grave , ce sera pour la prochaine fois
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Messagepar Bruno le 18/10 18h45

congrats pour tes 150 !
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar Chris J. le 19/10 14h35

Pas compris pkoi t'as tenté les 200, surtout que ca faisait un bail que t'avais pas pris du lourd au terre.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Ryusensei le 19/10 14h47

;) j'ai essayé pour voir ou j'en étais sur ce mouvement, vu que 175 était bien passé , je me suis dis pourquoi pas 200 , mais bon ... no pain , no gain
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Messagepar bodyman35 le 19/10 14h49

Ryusensei a écrit:;) j'ai essayé pour voir ou j'en étais sur ce mouvement, vu que 175 était bien passé , je me suis dis pourquoi pas 200 , mais bon ... no pain , no gain


Salut ryu !!!!comment vas tu!!!? alors ca progresse toujours!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ryusensei le 19/10 17h52

ça va :cool: progresse tout doucement mais au moins je suis sur de pas me blesser .


aujourd'hui:

DC : 5X57.5 / 5X72.5 / 5X92.5 / 5X112.5 / 3X135 / 8X92.5

SQ : 5X55 / 5X67.5 / 5X85 / 5X107.5 / 5X125
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Messagepar bodyman35 le 20/10 14h29



tu fais juste ca dans ta seance pas dexercice complementaire?
bonne continuation en tt cas!!
sportivement :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Ryusensei le 20/10 16h24

si , si je fais des exos d'assistances... hier j'ai fais écarté haltères, rowing menton, dips, triceps poulie.
Je suis pas trop motivé pour les faire en ce moment, alors je me force :confused: J'ai pas fait d'abos depuis au moins deux mois, c'est pour te dire à quel point je suis flémar :)
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Messagepar Antoine G. le 20/10 17h28

En même temps les abdos, y a rien de plus chiant :idiot:
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Messagepar Ryusensei le 20/10 17h49

;)
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Messagepar Ryusensei le 21/10 18h26

DCI : 40X5 / 52.5X5 / 65X5 / 80X5 / 95X5

SDT : 67.5X5 / 85X5 / 107.5X5 / 130X5 / 155X5

rowing menton: 25X5/ 30X5/ 35X5/ 40X5

shrug halteres: 2X20X18 kg

tirage poulie assi: 3X8X55

tirage poulie debout : 2X10X55

curl barre : 5X20 / 5X25 / 5X30 / 5X37.5 / 5X45

curl halteres : 10X11.5 / 2X10X15.5

lombaire lesté : 2X10
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Messagepar bodyman35 le 22/10 08h55



ca fait une bonne seance tout ca!!!!
continue comme ca!!!! au faite tes a combien niveau de ton poid?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Ryusensei le 22/10 15h24

bodyman35 a écrit:au faite tes a combien niveau de ton poid?


pour l'instant 85 kg tout rond au réveil , j'ai un peu marge pour tirer dans la catégorie des -90 Kg . Et toi t'es à combien en poid de corps ?
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Messagepar bodyman35 le 22/10 15h58

Ryusensei a écrit:
bodyman35 a écrit:au faite tes a combien niveau de ton poid?


pour l'instant 85 kg tout rond au réveil , j'ai un peu marge pour tirer dans la catégorie des -90 Kg . Et toi t'es à combien en poid de corps ?

moi tjs en -82.5kg je fait 82kg je bouge pas tellement en poid ca va et pourtant je progresse bien !!!
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Ryusensei le 23/10 17h48

DC : 60X5 / 75X5 / 95X5 / 115X5 / 135X4

écarté haltère: 1X10X11.5 / 2X10X18

SQ : 55X5/ 67.5X5 / 87.5X5 / 107.5X5 / 130X3 / 87.5X8
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Messagepar Ryusensei le 26/10 18h05

DC : 60X5 / 75X5 / 95X5 / 115X5 / 135X3 / 95X8

rowing menton : 30X5 / 40X5 / 50X5

arraché debout : 20X12/ 25X10 / 30X8 / 35X6

Barre au front : 5X5X30

dips : 1X16 rps


dur la 3 ème à 135 au dc
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Messagepar bodyman35 le 27/10 09h45



pas mal ca 3*135kg au dc !!!!c equivalent a un maxi a 145a la claque environ
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Ryusensei le 27/10 19h30

pas mal oui et non car j'ai perdu une rep sur la séance d'avant , quand j'aurais les 5 à 135 je pourrais me tenter un petit 154/155 kg ;)
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Messagepar Alex H. le 28/10 14h20

Vraiment classe ta progression.
Tu as vraiment trouvé le programme qui te convient. :cool:
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Messagepar Chris J. le 28/10 16h23

N'oublie pas de faire une semaine tranquille de temps en temps
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Messagepar bodyman35 le 28/10 16h58


salut et faut faire une seance trankil comme tu dit tous les combiens? tous les 8 semaines?
merci :)
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ryusensei le 28/10 19h44

bodyman35 a écrit:N'oublie pas de faire une semaine tranquille de temps en temps


pour la semaine tranquille , c'est à reflechir, mais c'est vrai qu'on y pense pas souvent!

@ Alucard, pour ma progression c'est clair que le programme y est pour quelque chose :)


DC : 5X60 / 4X80 / 3X100 / 2X120 / 8X1X127.5 1(1mn pause/ claque sur la dernière)

DCI : 40X5 / 60X5 / 80X5 / 97.5X5

SDT : 60X5 / 95X5 / 115X5 / 135X5 / 160X5

superset tirage assi et debout poulie dos : 3X8X 55 + 3X8X45

Curl barre : 8X30 / 3X8X40
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Ryusensei le 30/10 19h20

DC : 5X60 / 4X90 / 3X110 / 2X125 / 1X140 / 1X152.5 (loupé)
10X1X135 (1mn pause, dernière à la claque )

rowing: 5X30 / 5X40 / 5X50 / 5X55

arraché debout : 12X25 / 10X30 / 8X35 / 6X40

SQ : 5X50 / 5X70/ 5X90 / 5X110 / 5X130

dégouté et content ... dégouté parceque j'ai complètement loupé la barre à 152.5, je l'ai même pas sur poussé sur 1 mm et content parcque pour une fois j'ai trouvé le one rep à 90 % plutot facile... y'a quand même un problème de logique la dedans !
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Messagepar Ryusensei le 01/11 12h18

SDT : 70X5 / 87.5X5 / 112.5X5 / 135X5 / 162.5 X3 / 112.5X8
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar bodyman35 le 02/11 09h49

Ryusensei a écrit:DC : 5X60 / 4X90 / 3X110 / 2X125 / 1X140 / 1X152.5 (loupé)
10X1X135 (1mn pause, dernière à la claque )

rowing: 5X30 / 5X40 / 5X50 / 5X55

arraché debout : 12X25 / 10X30 / 8X35 / 6X40

SQ : 5X50 / 5X70/ 5X90 / 5X110 / 5X130

dégouté et content ... dégouté parceque j'ai complètement loupé la barre à 152.5, je l'ai même pas sur poussé sur 1 mm et content parcque pour une fois j'ai trouvé le one rep à 90 % plutot facile... y'a quand même un problème de logique la dedans !


bonne seance !!!!
tu fais 10reps a 135kg au dc? ou 10serie de 1reps a 135

car avec 10a 135 tu fais 160 au moin la lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Antoine G. le 02/11 11h03

10 séries d'une rep, c'est marqué :p
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Messagepar bodyman35 le 02/11 11h21


ah vi je prefere lol c ce quil me semblais !!!mais je trouve ca enorme faire 10 series pr moi je trouve que ca apporte rien vaut mieux en faire moin et faire plus de reps!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar tonino le 02/11 15h47

moi aussi je pense la même chose ,il faudrait plutôt rester sur des triplé au lieux de faire des séries de 1 reps ,1 reps sur le plan physiologique ne te permet pas de jouer sur le phénomène de surcompensation et donc pas de propret tendit que des triplé permet l'inverse parce que tu puises dans tes réserve énergétique ,et derrière après qq jours de repos tu ressens ( c un bien grand mot) le phénomène de surcompensation ,c a dire que ton organisme stock des substrat énergétique plus que son niveau précédant ,et donc après tu soulèves plus lourd ,C LA PROGRESSION
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Messagepar Ryusensei le 02/11 18h23

ça apporte rien oui et non, si tu travaille toujours comme ça c'est sur que c'est mal barré pour progressé :idiot: mais si tu t'en sert comme moi pour relancer la progression , c'est très utile. Comme je l'ai déjà expliqué sur un autre log , ça sert essentiellement à travailler la force maximale car consciement on ne peut pas dévellopper la totalité de notre potentiel sous la barre; le travaille en one rep (1 Mn de pause maxi) favorise la synchronisation des muscles en nerveux lourd .
Si vous regardez sur plusieur pages en arrierre (sur mon cahier ) j'ai toujours utilisé le one rep pour réussir à faire la semaine suivante mes 5 repétitions en 5RM et ça à toujours marché jusqu'à maintenant :) (je touche du bois) :

Voici le lien du programme :




Ce soir :

DC : 60X5 / 75X5 / 95X5 / 115X5 / 135X3 / 100X8 / 140X1/ 145X1

3 à 135 mieux que la dernière fois, 140 et 145 bien passé mais j'aurais jamais du les faire pour cette séance, j'espère que ça va pas freiner ma progression d'avoir jouer au con pour chambrer un copain de salle :idiot:
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