Ryusensei : Force Training Log

par **Jm O** le 16/10/2009 23h35

Félicitations Ryu !
C'est un grand jour :cool:

Tu as été persévérant : j'espère que j'y arriverais également un jour.

par **Ryusensei** le 17/10/2009 05h13

Jm O a écrit:Félicitations Ryu !
C'est un grand jour
Tu as été persévérant : j'espère que j'y arriverais également un jour.

je pensais absolument pas les passer maintenant et aussi facilement, ça m'a fait le même effet que quand j'ai passer les 100 Kg il y a longtemps ( content ) , et voilà

bon courage Jmo

Rudy a écrit:Regarde comment elle s'ouvre, comme si elle se dépliait des deux côtés en même temps.

pour la charniere de porte, j'ai du mal à visualiser aussi , mais ça ressemble au principe pousser-tirer qui représente le mouvement du terre , pour ce qui est de tirer y'a pas de souci mais c'est le pousser que j'ai du mal à comprendre, peut etre que ce sera plus clair devant le barre.

par **Rudy** le 17/10/2009 09h22

Regarde le départ du SDT ici. Je bascule en arrière et je tire droit.
C'est comme ca que tu dois faire.

par **Ryusensei** le 17/10/2009 09h31

merci pour ta vidéo mais j'ai toujours du mal à comprendre le départ de plus tu ne repose pas la barre sur le sol

. Il y a des pros du soulevé de terre à coté de Rennes (3 champion du france et un champion d'europe) , comme je dois déjà allez les voir pour travailler avec mon maillot , je vais en profitter pour travailler mon soulevé de terre avec eux.

par **Rudy** le 17/10/2009 09h46

C'est le décollage à la première reps que je voulais montrer sur la vidéo, le reste on s'en fout la.

par **Alex H.** le 17/10/2009 16h41

Ryusensei a écrit:DC : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X112.5 / 5X132.5 (enfin!) / 1X150 ( nouveau max et facile en plus) /
1X155 (loupé , j'ai été un peu trop optimiste sur ce coup là )

Poid de corps: 83.5 kg

Je voulais changer de programme dès la semaine prochaine, mais vu que je progresse encore je me demande si je vais pas rester dessus ?

Félicitations !!!
La classe ! :cool:

par **Antoine G.** le 17/10/2009 18h09

T'as pas un Jonathan dans ta salle ?

par **Ryusensei** le 18/10/2009 02h26

oui il y a un johnatan, tu le connais ? champion de france des ça première année de compéte , et il fait que de progresser , c'est desespérant :confused:

par **Antoine G.** le 18/10/2009 11h42

Il était aux Premiers Pas hier à Dinard, très très fort au SDT :cool:

par **Ryusensei** le 18/10/2009 12h01

j'avais zapper , il commence bien la saison, toi aussi d'ailleur vu tes résultats :cool:

aujourd'hui:

SDT : 5X65/ 5X85/ 5X105/ 5X127.5 / 3X155 / 1X175 / 1X200 (loupé) / 1X190 (loupé) / 8X105

par **Antoine G.** le 18/10/2009 12h05

T'aurais ptet dû tenter une barre entre les 175 et 200 non ?

par **Ryusensei** le 18/10/2009 12h52

c'est pas grave , ce sera pour la prochaine fois

par **Bruno** le 18/10/2009 19h45

congrats pour tes 150 !

par **Chris J.** le 19/10/2009 15h35

Pas compris pkoi t'as tenté les 200, surtout que ca faisait un bail que t'avais pas pris du lourd au terre.

par **Ryusensei** le 19/10/2009 15h47

j'ai essayé pour voir ou j'en étais sur ce mouvement, vu que 175 était bien passé , je me suis dis pourquoi pas 200 , mais bon ... no pain , no gain

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 19/10/2009 15h49

Ryusensei a écrit:;) j'ai essayé pour voir ou j'en étais sur ce mouvement, vu que 175 était bien passé , je me suis dis pourquoi pas 200 , mais bon ... no pain , no gain

Salut ryu !!!!comment vas tu!!!? alors ca progresse toujours!!!

par **Ryusensei** le 19/10/2009 18h52

ça va

progresse tout doucement mais au moins je suis sur de pas me blesser .

aujourd'hui:

DC : 5X57.5 / 5X72.5 / 5X92.5 / 5X112.5 / 3X135 / 8X92.5

SQ : 5X55 / 5X67.5 / 5X85 / 5X107.5 / 5X125

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 20/10/2009 15h29

tu fais juste ca dans ta seance pas dexercice complementaire?
bonne continuation en tt cas!!
sportivement

par **Ryusensei** le 20/10/2009 17h24

si , si je fais des exos d'assistances... hier j'ai fais écarté haltères, rowing menton, dips, triceps poulie.
Je suis pas trop motivé pour les faire en ce moment, alors je me force :confused:

J'ai pas fait d'abos depuis au moins deux mois, c'est pour te dire à quel point je suis flémar

par **Antoine G.** le 20/10/2009 18h28

En même temps les abdos, y a rien de plus chiant :idiot:

par **Ryusensei** le 20/10/2009 18h49

par **Ryusensei** le 21/10/2009 19h26

DCI : 40X5 / 52.5X5 / 65X5 / 80X5 / 95X5

SDT : 67.5X5 / 85X5 / 107.5X5 / 130X5 / 155X5

rowing menton: 25X5/ 30X5/ 35X5/ 40X5

shrug halteres: 2X20X18 kg

tirage poulie assi: 3X8X55

tirage poulie debout : 2X10X55

curl barre : 5X20 / 5X25 / 5X30 / 5X37.5 / 5X45

curl halteres : 10X11.5 / 2X10X15.5

lombaire lesté : 2X10

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 22/10/2009 09h55

ca fait une bonne seance tout ca!!!!
continue comme ca!!!! au faite tes a combien niveau de ton poid?

par **Ryusensei** le 22/10/2009 16h24

bodyman35 a écrit:au faite tes a combien niveau de ton poid?

pour l'instant 85 kg tout rond au réveil , j'ai un peu marge pour tirer dans la catégorie des -90 Kg . Et toi t'es à combien en poid de corps ?

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 22/10/2009 16h58

Ryusensei a écrit:
bodyman35 a écrit:au faite tes a combien niveau de ton poid?

pour l'instant 85 kg tout rond au réveil , j'ai un peu marge pour tirer dans la catégorie des -90 Kg . Et toi t'es à combien en poid de corps ?

moi tjs en -82.5kg je fait 82kg je bouge pas tellement en poid ca va et pourtant je progresse bien !!!

par **Ryusensei** le 23/10/2009 18h48

DC : 60X5 / 75X5 / 95X5 / 115X5 / 135X4

écarté haltère: 1X10X11.5 / 2X10X18

SQ : 55X5/ 67.5X5 / 87.5X5 / 107.5X5 / 130X3 / 87.5X8

par **Ryusensei** le 26/10/2009 19h05

DC : 60X5 / 75X5 / 95X5 / 115X5 / 135X3 / 95X8

rowing menton : 30X5 / 40X5 / 50X5

arraché debout : 20X12/ 25X10 / 30X8 / 35X6

Barre au front : 5X5X30

dips : 1X16 rps

dur la 3 ème à 135 au dc

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 27/10/2009 10h45

pas mal ca 3*135kg au dc !!!!c equivalent a un maxi a 145a la claque environ

par **Ryusensei** le 27/10/2009 20h30

pas mal oui et non car j'ai perdu une rep sur la séance d'avant , quand j'aurais les 5 à 135 je pourrais me tenter un petit 154/155 kg

par **Alex H.** le 28/10/2009 15h20

Vraiment classe ta progression.
Tu as vraiment trouvé le programme qui te convient. :cool:

par **Chris J.** le 28/10/2009 17h23

N'oublie pas de faire une semaine tranquille de temps en temps

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 28/10/2009 17h58

salut et faut faire une seance trankil comme tu dit tous les combiens? tous les 8 semaines?
merci

par **Ryusensei** le 28/10/2009 20h44

bodyman35 a écrit:N'oublie pas de faire une semaine tranquille de temps en temps

pour la semaine tranquille , c'est à reflechir, mais c'est vrai qu'on y pense pas souvent!

@ Alucard, pour ma progression c'est clair que le programme y est pour quelque chose

DC : 5X60 / 4X80 / 3X100 / 2X120 / 8X1X127.5 1(1mn pause/ claque sur la dernière)

DCI : 40X5 / 60X5 / 80X5 / 97.5X5

SDT : 60X5 / 95X5 / 115X5 / 135X5 / 160X5

superset tirage assi et debout poulie dos : 3X8X 55 + 3X8X45

Curl barre : 8X30 / 3X8X40

par **Ryusensei** le 30/10/2009 20h20

DC : 5X60 / 4X90 / 3X110 / 2X125 / 1X140 / 1X152.5 (loupé)
10X1X135 (1mn pause, dernière à la claque )

rowing: 5X30 / 5X40 / 5X50 / 5X55

arraché debout : 12X25 / 10X30 / 8X35 / 6X40

SQ : 5X50 / 5X70/ 5X90 / 5X110 / 5X130

dégouté et content ... dégouté parceque j'ai complètement loupé la barre à 152.5, je l'ai même pas sur poussé sur 1 mm et content parcque pour une fois j'ai trouvé le one rep à 90 % plutot facile... y'a quand même un problème de logique la dedans !

par **Ryusensei** le 01/11/2009 13h18

SDT : 70X5 / 87.5X5 / 112.5X5 / 135X5 / 162.5 X3 / 112.5X8

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 02/11/2009 10h49

Ryusensei a écrit:DC : 5X60 / 4X90 / 3X110 / 2X125 / 1X140 / 1X152.5 (loupé)
10X1X135 (1mn pause, dernière à la claque )

rowing: 5X30 / 5X40 / 5X50 / 5X55

arraché debout : 12X25 / 10X30 / 8X35 / 6X40

SQ : 5X50 / 5X70/ 5X90 / 5X110 / 5X130

dégouté et content ... dégouté parceque j'ai complètement loupé la barre à 152.5, je l'ai même pas sur poussé sur 1 mm et content parcque pour une fois j'ai trouvé le one rep à 90 % plutot facile... y'a quand même un problème de logique la dedans !

bonne seance !!!!
tu fais 10reps a 135kg au dc? ou 10serie de 1reps a 135

car avec 10a 135 tu fais 160 au moin la lol

par **Antoine G.** le 02/11/2009 12h03

10 séries d'une rep, c'est marqué

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 02/11/2009 12h21

ah vi je prefere lol c ce quil me semblais !!!mais je trouve ca enorme faire 10 series pr moi je trouve que ca apporte rien vaut mieux en faire moin et faire plus de reps!!

par **tonino** le 02/11/2009 16h47

moi aussi je pense la même chose ,il faudrait plutôt rester sur des triplé au lieux de faire des séries de 1 reps ,1 reps sur le plan physiologique ne te permet pas de jouer sur le phénomène de surcompensation et donc pas de propret tendit que des triplé permet l'inverse parce que tu puises dans tes réserve énergétique ,et derrière après qq jours de repos tu ressens ( c un bien grand mot) le phénomène de surcompensation ,c a dire que ton organisme stock des substrat énergétique plus que son niveau précédant ,et donc après tu soulèves plus lourd ,C LA PROGRESSION

par **Ryusensei** le 02/11/2009 19h23

ça apporte rien oui et non, si tu travaille toujours comme ça c'est sur que c'est mal barré pour progressé :idiot:

mais si tu t'en sert comme moi pour relancer la progression , c'est très utile. Comme je l'ai déjà expliqué sur un autre log , ça sert essentiellement à travailler la force maximale car consciement on ne peut pas dévellopper la totalité de notre potentiel sous la barre; le travaille en one rep (1 Mn de pause maxi) favorise la synchronisation des muscles en nerveux lourd .
Si vous regardez sur plusieur pages en arrierre (sur mon cahier ) j'ai toujours utilisé le one rep pour réussir à faire la semaine suivante mes 5 repétitions en 5RM et ça à toujours marché jusqu'à maintenant

(je touche du bois) :

Voici le lien du programme :

Ce soir :

DC : 60X5 / 75X5 / 95X5 / 115X5 / 135X3 / 100X8 / 140X1/ 145X1

3 à 135 mieux que la dernière fois, 140 et 145 bien passé mais j'aurais jamais du les faire pour cette séance, j'espère que ça va pas freiner ma progression d'avoir jouer au con pour chambrer un copain de salle :idiot:

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