A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Ryusensei : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Abilio le 16/02 09h42

Peut être que des cycles te permettre d'obtenir tes objectifs en force ? Genre les 5x(5-4-3) et les 10x(5-4-3)


T'as les formules et d'autres cycles dans les bookmarks de POS :

viewtopic.php?t=5016
Avatar de l’utilisateur
Abilio
 
Messages: 785
Inscription: 26/12 09h06
Réputation: 54


Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Patrice N. le 16/02 10h14

merci Abilio pour le lien sur le resumé de Pos, je ne l'avais pas vu
il y a aussi ce lien : viewtopic.php?t=6916&start=0
et le fichier excell de Fastraph qui est tres bien pour le 10x5,4,3 ... :
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9694
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 24/02 05h12

merci pour les liens :cool:

DC : 60X5/80X5/100X3/110X1/120X1/110X3/110X3/110X2
SQ : 60X5/80X5/100X5/110X3/120X3/130X3/140X1/145X1

Taf de merde, je suis passer de 77 kg à 74 Kg en 3 semaine depuis que j'ai repris les nuits, vivement que je me barre :mad:
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 04/03 00h12

Mercredi 28/02/07


DC: 2X10X65/5X72.5/5X87.5/2X107.5/1X120/1X125
SQ: 2X10X77.5/5X87.5/5X105/2X130/1X145/1X150


73.5 kg :wtf: je perd du poid et je continue de prendre de la force ...
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Lou le 04/03 10h54

:cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3350
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 05/03 23h25

DC: 10X40/8X60/6X80/3X95/2X110/2X115/4X100

araché debout: 10X20/8X32.5/6X40/6X45/2X60

écarté haltère : 16X 11.5/ 12X12/10X14.5/10X15.5

Curl barre : 8X20/6X30/6X40/6X46


Je viens de m'inscrire dans une nouvelle salle de force hatlétique ou ils font pas mal de couché, et je débute un nouveau régime prise de poid
:rolleyes:


J'ai enfin réussi à mettre un de mes freres (c des jumaux) a la muscu (22 ans,72 kg,1m80), il va faire de la force avec moi alors je noterai également ses séances pour voir sa progression)

1 ere séance:


DC : 10X20/8X40/6X57.5/6X67.5/3X72.5/2X80

SQ : 10X30/ 10X40X2/ 8X50/6X67.5/ 3X77.5


Il va avoir mal demain... :D
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Lou le 05/03 23h57

2X80


Jamais de muscu ton frère ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3350
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 06/03 04h21

il en a fait 5 mois il y'a 4 ans , mais mon autre frère qui pèse 6 kilo de plus (son jumaux) m'en a fait 6 à 85 kg au dc et 10X82.5 au squat , il y a 3 mois , et ce sans faire de muscu aussi , mais lui j'arrive toujours pas a le motivé...
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Lou le 06/03 11h07

Bouge-leur le cul à ces lopettes. Putain, et dire que j'ai fais quelques réps à 40 la première fois... Squat aussi d'ailleurs, c'est bien, j'avais oublié que les débutants galéraient un max à plus de 60.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3350
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 06/03 18h14

clair, il n'ont pas la même morphologie que moi , je pense que s'il si mettait serieusement tout les deux il leverait tres lourd, (bien plus que moi et en moin de temps a mon avis :wtf: ) mais si l'un en fait l'autre tardera pas a si mettre ... :cool:
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Lou le 06/03 18h24

Ils sont très jumeaux alors... :D
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3350
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 07/03 18h01

SQ: 10X40/10X60/6X87.5/4X115/3X125/2X135/3X1X140


SDT: 5X3X40/5X5X60/3X5X80/3X8X60


Je commence juste le SDT et je cherche a avoir une position irréprochable pour l'instant.
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 08/03 20h35

SDT: 2X10X20/10X40/5X60/5X80/3X90/3X92.5/3X95/3X97.5/3X3X100

arraché debout : 45 kg

épaullé jeté : 70 KG


Il manque un gars dans l'équipe d'haltéro pour la compète de samedi, alors c'est moi qui m'y colle :!: première séance difficile, je vais me taper la honte :arrow:
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 09/03 14h27

DC : 10X40/10X60/6X80/3X95/3X105/2X110/10X100

écarté haltères: 12X12/12X14/12X16

DC incliné: 10X40/10X50/8X60/8X70

curl barre : 8X20/6X30/6X40/3X47.5

Curl banc incliné: 20X10/12X12/6X14

Tirage triceps: 20X40 /12X60/6X71

Dips : 1X20
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 10/03 21h48

1ere compete haltéro (1 séance d'entrainement :D )

araché : 55 kg

épaulé : 75 kg

http://www.youtube.com/watch?v=ZvGlaooIL5M

:mad: Je me suis pris la barre dans le menton à 80 kg (épaulé) ça fait mal ...
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 12/03 22h03

DC : 40X10/65X10/70X8/77.5X8/80X6/90X6/95X6/105X5/110X4/110X4

rowing barre: 30X5/35X5/40X5/45X5/50X5/40X8

curl barre: 30X5/35X5/40X5/45X5

curl haltère : 12X5/ 14X5/ 19X5/21X5

dips: 1X30

Impecccable j'ai enfin réussi a faire ma série au couché :cool:

poid de corp 75.5 kg


Mon frère:


DC: 20X10/40X10/57.5X6/67.5X6/72.5X3

Trop fatigué je lui ai dit de rentrer...
Dernière édition par Ryusensei le 13/03 17h13, édité 1 fois.
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar KeMeDa le 12/03 22h09

Sympa la vidéo de l'arraché. :cool:
, , .
Avatar de l’utilisateur
KeMeDa
 
Messages: 654
Inscription: 22/05 11h02
Réputation: 0

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Lou le 12/03 23h31

Ouaip :cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3350
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 13/03 17h10

merci, mais Je pensais pas que c'était aussi dur, je vais m'entrainer 1 fois par semaine avec eux pour bien saisir les mouvements ... et lever plus lourd ;)
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 14/03 20h29

DC : 10X40/8X65/6X85/5X97.5/5X110/5X112.5/5X115/2X1117.5

DC incliné: 10X40/5X60/5X70/5X80/5X90

rowing: 8X30/5X40/5X50/5X5/5X57.5

rowing prise écarté + dévellopé militaire: 8X30/5X40/5X45/5X50/5X55

gros progrès au dc ça fait plaisir :D
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Serge_e le 14/03 20h42

2X1117.5 la, ca commence a causer :p
Avatar de l’utilisateur
Serge_e
 
Messages: 315
Inscription: 04/03 20h22
Réputation: 0

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 15/03 01h13

Sorry :rolleyes: 1117.5 , j'en suis pas encore là :D en fait c'est plutot les series de 5 que j'ai fait avant qui me m'ont causé parceque j'aurais du en faire 5 à 117.5 :p

J'ai revu le coach a la compete ... bientot les séries de 10X120 :cool:
Dernière édition par Ryusensei le 16/03 13h20, édité 1 fois.
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 16/03 13h19

sdt : 40X10/60X5/80X5/90X5/100X5/110X5/120X5/130X5

SQ: 40X10/60X5/80X5/100X5/110X5/120X5/130X5/135X2

Et maintenant je stagne au squat :mad:
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar KeMeDa le 16/03 13h33

:p

Tu fais combein de PDC?

J'ai vu un asticot de 70kgs squatter 6*130kgs ( en s'arretant a la //).

Impressive!
, , .
Avatar de l’utilisateur
KeMeDa
 
Messages: 654
Inscription: 22/05 11h02
Réputation: 0

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 16/03 13h47

76 kg par contre je fais du full squat
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar KeMeDa le 16/03 14h16

ça avance ta prise de masse?
, , .
Avatar de l’utilisateur
KeMeDa
 
Messages: 654
Inscription: 22/05 11h02
Réputation: 0

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 16/03 15h20

Je pense que je vais remonter à 82 kg max, pour prendre de la force après je secherai avec des protéines pour la conserver. La seule chose qui compte c'est lever lourd le physique ne m'interesse pas plus que ça . Tant que je reste sec :D
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 19/03 22h10

DC : 10X60/ 8X80/6X97.5/6X107.5/6X112.5/2X120

écarté H : 12X10/14X10/18X10/

DC prise serré: 40X10/60X5/70X5/82.5X5/70X10

arraché: 30X8/40X5/45X5/50X5

rowing: 30X8/40X5/45X5/50X5

curl barre: 30X8/40X5/45X5/50X5

dips: 3X20 rps

Mon frere:

dc : 40X10/60X5/70X5/80X2/70X5 + 5 assité
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 23/03 20h32

DC: 40X10/60X8/80X8/100X5/110X5/120X5/120X2

SQ: 40X10/60X5/80X5/100X5/110X5/120X5/140X2


domage pour le squat j'ai loupé trop d'entrainement :mad:
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 26/03 19h52

DC: 10X40/10X60/8X82.5/6X100/6X110/4X117.5/2X122.5/10X100

DCI: 10X40/5X60/5X80/5X90/4X100
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Amaury le 26/03 19h58

Alors ca pousse ces mollets? :cool:
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
Amaury
 
Messages: 2580
Inscription: 18/05 10h27
Réputation: 0

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 26/03 20h37

pas vraiment, va falloir que je me dépeche pour cette été...Je pense que mai juin ça va etre abdos et mollet a fond
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Amaury le 26/03 21h43

Ok. Moi j'arrive pas a me motiver pour les abdos. Et c'est pire depuis que je suis en prise de masse.

A+
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
Amaury
 
Messages: 2580
Inscription: 18/05 10h27
Réputation: 0

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 27/05 19h40

DC: 135KG
SDT: 5X160
SQ: 5X145


compète dans une semaine ...
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 27/05 21h10

Tu fais la compet à nantes le 2 juin ?
Tu fais le dc seul ou la force athlétique ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
Avatar de l’utilisateur
PowerJess
 
Messages: 999
Inscription: 02/11 11h37
Réputation: 5

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 28/05 03h36

Je vais faire la force , même si je suis très loin des minimas pour le sdt et le sq , par contre c'est au croisic ( a coté de nante)
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 28/05 14h13

En fait elle n'a plus lieu au croisic comme sur le calendrier mais au CA NANTAIS rue de la durantière à nantes.
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
Avatar de l’utilisateur
PowerJess
 
Messages: 999
Inscription: 02/11 11h37
Réputation: 5

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 01/08 21h39

2 mois et demi bientot que j'ai arreter la muscu, ( dégouter de ma compète) . resultat j'ai perdu 5 kg , je reprends a la rentrée ...
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 01/08 21h47

Alors tu as fait quoi ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
Avatar de l’utilisateur
PowerJess
 
Messages: 999
Inscription: 02/11 11h37
Réputation: 5

Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 02/08 10h52

je me suis pointé la bas tout seul, j'ai mis 30 mn pour trouver ou me peser , ensuite j'ai tourner pendant 2 H pour savoir comment la compète se passait, ou je m'échauffait , a quelle heure...
Dernière édition par Ryusensei le 08/02 17h13, édité 1 fois.
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™