Ryusensei : Force Training Log

par **Abilio** le 16/02/2007 10h42

Peut être que des cycles te permettre d'obtenir tes objectifs en force ? Genre les 5x(5-4-3) et les 10x(5-4-3)

T'as les formules et d'autres cycles dans les bookmarks de POS :

viewtopic.php?t=5016

par **Patrice N.** le 16/02/2007 11h14

merci Abilio pour le lien sur le resumé de Pos, je ne l'avais pas vu
il y a aussi ce lien : viewtopic.php?t=6916&start=0
et le fichier excell de Fastraph qui est tres bien pour le 10x5,4,3 ... :

par **Ryusensei** le 24/02/2007 06h12

merci pour les liens :cool:

DC : 60X5/80X5/100X3/110X1/120X1/110X3/110X3/110X2
SQ : 60X5/80X5/100X5/110X3/120X3/130X3/140X1/145X1

Taf de merde, je suis passer de 77 kg à 74 Kg en 3 semaine depuis que j'ai repris les nuits, vivement que je me barre :mad:

par **Ryusensei** le 04/03/2007 01h12

Mercredi 28/02/07

DC: 2X10X65/5X72.5/5X87.5/2X107.5/1X120/1X125
SQ: 2X10X77.5/5X87.5/5X105/2X130/1X145/1X150

73.5 kg :wtf:

je perd du poid et je continue de prendre de la force ...

par **Lou** le 04/03/2007 11h54

par **Ryusensei** le 06/03/2007 00h25

DC: 10X40/8X60/6X80/3X95/2X110/2X115/4X100

araché debout: 10X20/8X32.5/6X40/6X45/2X60

écarté haltère : 16X 11.5/ 12X12/10X14.5/10X15.5

Curl barre : 8X20/6X30/6X40/6X46

Je viens de m'inscrire dans une nouvelle salle de force hatlétique ou ils font pas mal de couché, et je débute un nouveau régime prise de poid
:rolleyes:

J'ai enfin réussi à mettre un de mes freres (c des jumaux) a la muscu (22 ans,72 kg,1m80), il va faire de la force avec moi alors je noterai également ses séances pour voir sa progression)

1 ere séance:

DC : 10X20/8X40/6X57.5/6X67.5/3X72.5/2X80

SQ : 10X30/ 10X40X2/ 8X50/6X67.5/ 3X77.5

Il va avoir mal demain...

par **Lou** le 06/03/2007 00h57

2X80

Jamais de muscu ton frère ?

par **Ryusensei** le 06/03/2007 05h21

il en a fait 5 mois il y'a 4 ans , mais mon autre frère qui pèse 6 kilo de plus (son jumaux) m'en a fait 6 à 85 kg au dc et 10X82.5 au squat , il y a 3 mois , et ce sans faire de muscu aussi , mais lui j'arrive toujours pas a le motivé...

par **Lou** le 06/03/2007 12h07

Bouge-leur le cul à ces lopettes. Putain, et dire que j'ai fais quelques réps à 40 la première fois... Squat aussi d'ailleurs, c'est bien, j'avais oublié que les débutants galéraient un max à plus de 60.

par **Ryusensei** le 06/03/2007 19h14

clair, il n'ont pas la même morphologie que moi , je pense que s'il si mettait serieusement tout les deux il leverait tres lourd, (bien plus que moi et en moin de temps a mon avis :wtf:

) mais si l'un en fait l'autre tardera pas a si mettre ... :cool:

par **Lou** le 06/03/2007 19h24

Ils sont très jumeaux alors...

par **Ryusensei** le 07/03/2007 19h01

SQ: 10X40/10X60/6X87.5/4X115/3X125/2X135/3X1X140

SDT: 5X3X40/5X5X60/3X5X80/3X8X60

Je commence juste le SDT et je cherche a avoir une position irréprochable pour l'instant.

par **Ryusensei** le 08/03/2007 21h35

SDT: 2X10X20/10X40/5X60/5X80/3X90/3X92.5/3X95/3X97.5/3X3X100

arraché debout : 45 kg

épaullé jeté : 70 KG

Il manque un gars dans l'équipe d'haltéro pour la compète de samedi, alors c'est moi qui m'y colle :!:

première séance difficile, je vais me taper la honte :arrow:

par **Ryusensei** le 09/03/2007 15h27

DC : 10X40/10X60/6X80/3X95/3X105/2X110/10X100

écarté haltères: 12X12/12X14/12X16

DC incliné: 10X40/10X50/8X60/8X70

curl barre : 8X20/6X30/6X40/3X47.5

Curl banc incliné: 20X10/12X12/6X14

Tirage triceps: 20X40 /12X60/6X71

Dips : 1X20

par **Ryusensei** le 10/03/2007 22h48

1ere compete haltéro (1 séance d'entrainement

)

araché : 55 kg

épaulé : 75 kg

http://www.youtube.com/watch?v=ZvGlaooIL5M

:mad:

Je me suis pris la barre dans le menton à 80 kg (épaulé) ça fait mal ...

par **Ryusensei** le 12/03/2007 23h03

DC : 40X10/65X10/70X8/77.5X8/80X6/90X6/95X6/105X5/110X4/110X4

rowing barre: 30X5/35X5/40X5/45X5/50X5/40X8

curl barre: 30X5/35X5/40X5/45X5

curl haltère : 12X5/ 14X5/ 19X5/21X5

dips: 1X30

Impecccable j'ai enfin réussi a faire ma série au couché :cool:

poid de corp 75.5 kg

Mon frère:

DC: 20X10/40X10/57.5X6/67.5X6/72.5X3

Trop fatigué je lui ai dit de rentrer...

par **KeMeDa** le 12/03/2007 23h09

Sympa la vidéo de l'arraché. :cool:

par **Lou** le 13/03/2007 00h31

Ouaip

par **Ryusensei** le 13/03/2007 18h10

merci, mais Je pensais pas que c'était aussi dur, je vais m'entrainer 1 fois par semaine avec eux pour bien saisir les mouvements ... et lever plus lourd

par **Ryusensei** le 14/03/2007 21h29

DC : 10X40/8X65/6X85/5X97.5/5X110/5X112.5/5X115/2X1117.5

DC incliné: 10X40/5X60/5X70/5X80/5X90

rowing: 8X30/5X40/5X50/5X5/5X57.5

rowing prise écarté + dévellopé militaire: 8X30/5X40/5X45/5X50/5X55

gros progrès au dc ça fait plaisir

par **Serge_e** le 14/03/2007 21h42

2X1117.5 la, ca commence a causer

par **Ryusensei** le 15/03/2007 02h13

Sorry

1117.5 , j'en suis pas encore là

en fait c'est plutot les series de 5 que j'ai fait avant qui me m'ont causé parceque j'aurais du en faire 5 à 117.5

J'ai revu le coach a la compete ... bientot les séries de 10X120 :cool:

par **Ryusensei** le 16/03/2007 14h19

sdt : 40X10/60X5/80X5/90X5/100X5/110X5/120X5/130X5

SQ: 40X10/60X5/80X5/100X5/110X5/120X5/130X5/135X2

Et maintenant je stagne au squat :mad:

par **KeMeDa** le 16/03/2007 14h33

Tu fais combein de PDC?

J'ai vu un asticot de 70kgs squatter 6*130kgs ( en s'arretant a la //).

Impressive!

par **Ryusensei** le 16/03/2007 14h47

76 kg par contre je fais du full squat

par **KeMeDa** le 16/03/2007 15h16

ça avance ta prise de masse?

par **Ryusensei** le 16/03/2007 16h20

Je pense que je vais remonter à 82 kg max, pour prendre de la force après je secherai avec des protéines pour la conserver. La seule chose qui compte c'est lever lourd le physique ne m'interesse pas plus que ça . Tant que je reste sec

par **Ryusensei** le 19/03/2007 23h10

DC : 10X60/ 8X80/6X97.5/6X107.5/6X112.5/2X120

écarté H : 12X10/14X10/18X10/

DC prise serré: 40X10/60X5/70X5/82.5X5/70X10

arraché: 30X8/40X5/45X5/50X5

rowing: 30X8/40X5/45X5/50X5

curl barre: 30X8/40X5/45X5/50X5

dips: 3X20 rps

Mon frere:

dc : 40X10/60X5/70X5/80X2/70X5 + 5 assité

par **Ryusensei** le 23/03/2007 21h32

DC: 40X10/60X8/80X8/100X5/110X5/120X5/120X2

SQ: 40X10/60X5/80X5/100X5/110X5/120X5/140X2

domage pour le squat j'ai loupé trop d'entrainement :mad:

par **Ryusensei** le 26/03/2007 20h52

DC: 10X40/10X60/8X82.5/6X100/6X110/4X117.5/2X122.5/10X100

DCI: 10X40/5X60/5X80/5X90/4X100

par **Amaury** le 26/03/2007 20h58

Alors ca pousse ces mollets? :cool:

par **Ryusensei** le 26/03/2007 21h37

pas vraiment, va falloir que je me dépeche pour cette été...Je pense que mai juin ça va etre abdos et mollet a fond

par **Amaury** le 26/03/2007 22h43

Ok. Moi j'arrive pas a me motiver pour les abdos. Et c'est pire depuis que je suis en prise de masse.

A+

par **Ryusensei** le 27/05/2007 20h40

DC: 135KG
SDT: 5X160
SQ: 5X145

compète dans une semaine ...

par **PowerJess** le 27/05/2007 22h10

Tu fais la compet à nantes le 2 juin ?
Tu fais le dc seul ou la force athlétique ?

par **Ryusensei** le 28/05/2007 04h36

Je vais faire la force , même si je suis très loin des minimas pour le sdt et le sq , par contre c'est au croisic ( a coté de nante)

par **PowerJess** le 28/05/2007 15h13

En fait elle n'a plus lieu au croisic comme sur le calendrier mais au CA NANTAIS rue de la durantière à nantes.

par **Ryusensei** le 01/08/2007 22h39

2 mois et demi bientot que j'ai arreter la muscu, ( dégouter de ma compète) . resultat j'ai perdu 5 kg , je reprends a la rentrée ...

par **PowerJess** le 01/08/2007 22h47

Alors tu as fait quoi ?

par **Ryusensei** le 02/08/2007 11h52

je me suis pointé la bas tout seul, j'ai mis 30 mn pour trouver ou me peser , ensuite j'ai tourner pendant 2 H pour savoir comment la compète se passait, ou je m'échauffait , a quelle heure...

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