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Ryusensei : Force Training Log

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Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 02/11 18h42

Page 11 de ton lien, le gars qui squatte :eek: :wtf:
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Messagepar Ryusensei le 02/11 18h47

excellent :eek: , j'avais pas fait gaffe, fallait y pensé :lol: !! sur j'essayerais au moins une fois dans ma vie ;)
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Antoine G. le 02/11 18h49

Essaye avec bien lourd et fais une vidéo surtout :p
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Messagepar Ryusensei le 02/11 18h53

ça me fais penser à un entrainement d'art martiaux," si tu maitrise les lois de la gravité tu maitriseras ta force petit scarabé :D " trève de plaisanterie , ça doit etre pour avoir une position impecc au squat, parceque là si t'es pas bon c'est mal barré ....
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Messagepar Antoine G. le 02/11 18h56

Même avec une position impec, t'es mal barré là je crois :idiot:
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Messagepar Ryusensei le 02/11 18h56

beh si le gars y arrive , je peux le faire aussi :D
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Messagepar Antoine G. le 02/11 19h00

:cool:

Mais qui te dit qu'il s'est pas cassé la gueule ? hein ? :idiot:
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Messagepar Ryusensei le 02/11 19h46

:idiot:
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Messagepar tonino le 03/11 11h02

j'ai compris ton point de vue mais mieux vaut éviter des max a chaque séances cela t'évitera la stagnation. CEPENDANT si tu veux progresser assez rapidement utilise la cale .UNE CALE DE 5 cm et fait 3 reps avec ton max au couché avec un e barre proche du max ,mais a coté ne pas oublier de faire du statique sur 5 a 7 secondes a 2 cm de la poitrine avec une charge proche du max aussi(ça ça va servir pour la claque). 2 séries suffiront pour le statique. PAR CONTRE 2 SEMAINE AVANT LA COMPÈTE ,ce genre d'entrainement est a éviter ;)



Ryusensei a écrit:ça apporte rien oui et non, si tu travaille toujours comme ça c'est sur que c'est mal barré pour progressé :idiot: mais si tu t'en sert comme moi pour relancer la progression , c'est très utile. Comme je l'ai déjà expliqué sur un autre log , ça sert essentiellement à travailler la force maximale car consciement on ne peut pas dévellopper la totalité de notre potentiel sous la barre; le travaille en one rep (1 Mn de pause maxi) favorise la synchronisation des muscles en nerveux lourd .
Si vous regardez sur plusieur pages en arrierre (sur mon cahier ) j'ai toujours utilisé le one rep pour réussir à faire la semaine suivante mes 5 repétitions en 5RM et ça à toujours marché jusqu'à maintenant :) (je touche du bois) :

Voici le lien du programme :




Ce soir :

DC : 60X5 / 75X5 / 95X5 / 115X5 / 135X3 / 100X8 / 140X1/ 145X1

3 à 135 mieux que la dernière fois, 140 et 145 bien passé mais j'aurais jamais du les faire pour cette séance, j'espère que ça va pas freiner ma progression d'avoir jouer au con pour chambrer un copain de salle :idiot:
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Messagepar tonino le 03/11 11h04

mais si tu progresse comme ça continu ;)
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Messagepar Ryusensei le 04/11 18h58

tonino a écrit:mais si tu progresse comme ça continu


:cool:

DCI : 44X5 / 55X5/ 70X5 / 85X5

écarté haltere : 3X8X18

rowing menton: 5X25 / 5X30 / 5X35 / 5X40

SDT : 8X40 / 4X60 / 3X100 / 2X120 / 2X140 / 1X160 / 1X175 / 1X190
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Messagepar Ryusensei le 06/11 19h48

DC : 5X60 / 5X75 / 5X95 / 5X115 / 4X135

rowing menton : 25X5 / 30X5 / 40X5 / 42.5X5/ 50X5

dips: 3X8

triceps poulie haute : 2X10X35

Curl barre : 3X8X30

Squat : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5 /5X112.5 / 3X132.5

J'ai regagner une reps à 135 kg, l'espoir renait ...
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Messagepar Ryusensei le 06/11 19h48

DC : 5X60 / 5X75 / 5X95 / 5X115 / 4X135

rowing menton : 25X5 / 30X5 / 40X5 / 42.5X5/ 50X5

dips: 3X8

triceps poulie haute : 2X10X35

Curl barre : 3X8X30

Squat : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5 /5X112.5 / 3X132.5

J'ai regagner une reps à 135 kg, l'espoir renait ...
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Messagepar Antoine G. le 07/11 00h17

Pourquoi tu changes pas complètement de cycle sinon ?
Ca fait un bout de temps que t'es avec celui-là et il a plutôt bien rempli son travail ! :cool:
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Messagepar Ryusensei le 07/11 10h43

Parceque le programme est tout benef : je gagne de la force et je ne risque pas la blessure ; bon le programme est mytho quand même , il promettait une augmentation de la force de 20 % en 3 Mois alors que j'ai mis 6 mois ! :idiot: je déconne , non le principale c'est que ça marche même si ça prend du temps.
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Messagepar Ryusensei le 08/11 13h55

SDT : 60X5 / 97.5X5 / 117.5X5 / 142.5X5 / 162.5X3

tirage poulie dos assi : 5X8X60

Tirage debout poulie dos : 3X12X45

curl barre EZ : 3X10X35

curl poulie debout : 2X12X30
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Messagepar Ryusensei le 09/11 18h42

DC : 60X5 / 75X5 / 95X5 / 115X5 / 135X4

exos d'assistance


changement de programme pour squat et le SDT
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Messagepar Ryusensei le 10/11 20h30

SQ : 2X10X20 / 2X7X40 / 2X5X60 / 5X80 / 5X90 / 5X100 / 3X110/ 3X115 / 3X120
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Messagepar Ryusensei le 11/11 18h44

DC: 10X40 / 5X60 / 5X80 /3X100 / 2X120 / 8X1X130 (1mn pause, dernière rep à la claque)

DI : 5X46 / 5X57 / 5X72/ 5X87

rowing menton: 5X25 / 5X30 / 5X37.5 / 5X45

tirage poulie dos assi : 6X8X 60

Tirage poulie debout dos : 2X12X45

curl barre : 3X10X30

curl haltere alterné : 2X8X14
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Messagepar Ryusensei le 13/11 19h49

DC : 5X60 / 5X80 / 5X100 / 3X110 / 3X125 / 1X140 / 1X152.5 (loupé) / 4X1X137.5 & 4X1X135 (1mn pause et derniere à la claque)


152.5 encore loupé mais monté quand même presqu'à la moitié , le one rep: tres dur obligé d'enlever 2.5 kg...
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Messagepar Ryusensei le 14/11 19h49

nouveau maillot métal reçu aujourd'hui taille impecc et en plus il m'arrache pas sous les bras, ça promet :cool:
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Messagepar Kev le 16/11 13h23

Ryusensei a écrit:nouveau maillot métal reçu aujourd'hui taille impecc et en plus il m'arrache pas sous les bras, ça promet


Interessant ça!! :cool: c'est lequel comme maillot métal que tu as?? Faudra que tu nous dise ce que ça vaut niveau perfs parce que c'est pas très répandu en single ply ces maillots là;
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Ryusensei le 16/11 18h49

DC : 10X40 / 10X60 / 5X75/

entrainement avec maillot: 5X95 / 4X115 / 3X130 / 2X140 / 1X150 / 1X155 / cale de 15 Cm : 2X2X160 super facile

SQ : 10X20 / 2X7X40 / 2X5X60/ 5X80 / 5X100 / 3X110 / 3X115 / 3X120/ 3X122.5 / 3X125 / 3X127.5

J'ai essayé mon nouveau maillot ( metal) c'est le king presser , excellent :cool: car maintenant j'ai plus peur de mettre mon maillot ,maintenant je peux tirer sans douiller fini la sensation d'etre découpé au cuter :mad: , bon après faut voir ce que je peux pousser avec , ma première séance avec est plutot encourageante malgré le faite que j'ai du interrompre la séance parcequ'il commençait à craquer !
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Messagepar Bruno le 16/11 19h14

tu gagnes combien avec ton metal ?
jamais testé ce maillot
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar Ryusensei le 16/11 19h23

je te dirais ça dans un mois car je ne vais pas touché avant 4/5 séance avec pour pas le craquer
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Messagepar romain.force le 16/11 20h56

apparament c'est le gros défaut de cette marque parce que j'en ai déja vu quelques uns craqué alors que Titan ou Inzer presque pas.
Tiens nous au courant des résultats.
Tu l'a payé cher au fait?
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Messagepar Ryusensei le 16/11 22h25

cher ? plutot oui 160 euros , je vais y aller mollo vu le prix j'espere que ça va pas continuer de craquer sinon je suis dégouter . C'est con parceque sans ça ce serait parfait.
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Messagepar bodyman35 le 17/11 10h07

c aps mal du tout ca!!! 2x2x160avec calle de 15cm mais par contre si il craque c pas vraiment un bon investissement!!! car il faut que tu tentraine avec que tu ty habitu!!!

bonne continuation et au 12 alors a cesson!!!! moi jai fait 1x2x170kg au dc avec cale de 8cm mais sans rien lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino le 17/11 10h47

il pourrait fabriquer des maillot plus solide putain vu le prix ,il se font pas chier a vendre de la merde si ca craque tu devrais te plaindre :mad:
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Messagepar tonino le 17/11 10h49

en plus il faut l'utiliser a chaque entrainement lourd a la proche de la compète ,si tu l'utilse tous les 15 DU MOIS pour éviter de la craquer C PAS TERRIBLE :\
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Messagepar bodyman35 le 17/11 10h59


tout a fait daccord avec toi !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Ryusensei le 17/11 11h09

bodyman35 a écrit:bonne continuation et au 12 alors a cesson!!!! moi jai fait 1x2x170kg au dc avec cale de 8cm mais sans rien lol


Pas mal , toi tu va pas tarder à aller au france ;) j'imagine pas ce que ça donnerais avec un maillot !

pour le craquage j'ai deux petites fissures d'un cm sur un coté du maillot, j'ai contacter le vendeur qui m'a dit que c'éatait pas grave et que ça pouvais arriver au début, il m'a aussi conseillé de ne charger en dessous de 15 cm qu'à partir de la 5ème séance pour le faire . Bon ça va car j'ai le temps vu que je compte le mettre au régionnale ça me laisse donc deux mois , pourvu que ça marche :arrow:
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Messagepar bodyman35 le 17/11 11h15

Ryusensei a écrit:
bodyman35 a écrit:bonne continuation et au 12 alors a cesson!!!! moi jai fait 1x2x170kg au dc avec cale de 8cm mais sans rien lol


Pas mal , toi tu va pas tarder à aller au france ;) j'imagine pas ce que ça donnerais avec un maillot !

pour le craquage j'ai deux petites fissures d'un cm sur un coté du maillot, j'ai contacter le vendeur qui m'a dit que c'éatait pas grave et que ça pouvais arriver au début, il m'a aussi conseillé de ne charger en dessous de 15 cm qu'à partir de la 5ème séance pour le faire . Bon ça va car j'ai le temps vu que je compte le mettre au régionnale ça me laisse donc deux mois , pourvu que ça marche :arrow:

ok mais bon c qd meme pas normal quil craque pour moi c une mauvaise fabrication ou mauvaise qualité tu devrais te le faire rembourdé et en prendre un autre plus caustaud car il risque de craqué encor plus et tu pourras plus ten servire ca serai bete qd mm vu le pris !!!
bas oui jespere bien allé au france!! je veux juste participe lol meme si je sais que je suis pas le meilleur mais sa serai deja une satisfaction pr moi !!
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
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Messagepar tonino le 17/11 11h42

oui mais bon c pas rassurant com meme quand ca craque lol et le vendeur ne va pas te dire de le renvoyé pour qu'il ten donne un autre ou a moins quil soit honète :idiot:


Re: Ryusensei's Force Training Log

Message par Ryusensei » 17/11/2009 12h09
Pas mal , toi tu va pas tarder à aller au france ;) j'imagine pas ce que ça donnerais avec un maillot !

pour le craquage j'ai deux petites fissures d'un cm sur un coté du maillot, j'ai contacter le vendeur qui m'a dit que c'éatait pas grave et que ça pouvais arriver au début, il m'a aussi conseillé de ne charger en dessous de 15 cm qu'à partir de la 5ème séance pour le faire . Bon ça va car j'ai le temps vu que je compte le mettre au régionnale ça me laisse donc deux mois , pourvu que ça marche :arrow:
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Messagepar Ryusensei le 17/11 11h57

bon c'est vrai qu'à ce prix je m'attendais à tout sauf à ça :o
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar bodyman35 le 17/11 11h59


bas oui jimagine !!! en esperant quil tienne le coup par la suite !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Kev le 17/11 13h35

Ryusensei a écrit:pour le craquage j'ai deux petites fissures d'un cm sur un coté du maillot, j'ai contacter le vendeur qui m'a dit que c'éatait pas grave et que ça pouvais arriver au début, il m'a aussi conseillé de ne charger en dessous de 15 cm qu'à partir de la 5ème séance pour le faire


2 fissures de 1cm, c'est pas rassurant cette affaire. Essaie de te le faire remplacer quand même avant qu'il explose.

Le coup des 5 séances avant de descendre sous les 15cm, c'est abusé :eek: mais si il a tendance à craquer, c'est sur qu'il faut pas le brusquer
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Messagepar Ryusensei le 17/11 19h39

bon ça va :) il veulent bien me l'échanger mais je suis mal barré pour les compete du coup vu que je l'aurais pas avant 3 bonne semaine , a mon avis je pourrais le mettre qu'en fevrier à ce rytme là
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Messagepar Kev le 17/11 22h22

Ryusensei a écrit:bon ça va il veulent bien me l'échanger mais je suis mal barré pour les compete du coup vu que je l'aurais pas avant 3 bonne semaine , a mon avis je pourrais le mettre qu'en fevrier à ce rytme là


bonne nouvelle :cool:
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Messagepar bodyman35 le 18/11 08h35

Ryusensei a écrit:bon ça va :) il veulent bien me l'échanger mais je suis mal barré pour les compete du coup vu que je l'aurais pas avant 3 bonne semaine , a mon avis je pourrais le mettre qu'en fevrier à ce rytme là

oui c sur ca va etre un peu long mais bon vau mieu que tu recoive un neuf car a mon avis avec lautre c un coup a se faire tres mal si ca lache dun coup
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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