Ryusensei : Force Training Log

[Antoine G.]

Page 11 de ton lien, le gars qui squatte

[Ryusensei]

excellent , j'avais pas fait gaffe, fallait y pensé !! sur j'essayerais au moins une fois dans ma vie

[Antoine G.]

Essaye avec bien lourd et fais une vidéo surtout

[Ryusensei]

ça me fais penser à un entrainement d'art martiaux," si tu maitrise les lois de la gravité tu maitriseras ta force petit scarabé " trève de plaisanterie , ça doit etre pour avoir une position impecc au squat, parceque là si t'es pas bon c'est mal barré ....

[Antoine G.]

Même avec une position impec, t'es mal barré là je crois

[Ryusensei]

beh si le gars y arrive , je peux le faire aussi

[Antoine G.]

Mais qui te dit qu'il s'est pas cassé la gueule ? hein ?

[Ryusensei]

[tonino]

j'ai compris ton point de vue mais mieux vaut éviter des max a chaque séances cela t'évitera la stagnation. CEPENDANT si tu veux progresser assez rapidement utilise la cale .UNE CALE DE 5 cm et fait 3 reps avec ton max au couché avec un e barre proche du max ,mais a coté ne pas oublier de faire du statique sur 5 a 7 secondes a 2 cm de la poitrine avec une charge proche du max aussi(ça ça va servir pour la claque). 2 séries suffiront pour le statique. PAR CONTRE 2 SEMAINE AVANT LA COMPÈTE ,ce genre d'entrainement est a éviter

ça apporte rien oui et non, si tu travaille toujours comme ça c'est sur que c'est mal barré pour progressé mais si tu t'en sert comme moi pour relancer la progression , c'est très utile. Comme je l'ai déjà expliqué sur un autre log , ça sert essentiellement à travailler la force maximale car consciement on ne peut pas dévellopper la totalité de notre potentiel sous la barre; le travaille en one rep (1 Mn de pause maxi) favorise la synchronisation des muscles en nerveux lourd .
Si vous regardez sur plusieur pages en arrierre (sur mon cahier ) j'ai toujours utilisé le one rep pour réussir à faire la semaine suivante mes 5 repétitions en 5RM et ça à toujours marché jusqu'à maintenant (je touche du bois) :

Voici le lien du programme :




Ce soir :

DC : 60X5 / 75X5 / 95X5 / 115X5 / 135X3 / 100X8 / 140X1/ 145X1

3 à 135 mieux que la dernière fois, 140 et 145 bien passé mais j'aurais jamais du les faire pour cette séance, j'espère que ça va pas freiner ma progression d'avoir jouer au con pour chambrer un copain de salle

[tonino]

mais si tu progresse comme ça continu

[Ryusensei]

mais si tu progresse comme ça continu

DCI : 44X5 / 55X5/ 70X5 / 85X5

écarté haltere : 3X8X18

rowing menton: 5X25 / 5X30 / 5X35 / 5X40

SDT : 8X40 / 4X60 / 3X100 / 2X120 / 2X140 / 1X160 / 1X175 / 1X190

[Ryusensei]

DC : 5X60 / 5X75 / 5X95 / 5X115 / 4X135

rowing menton : 25X5 / 30X5 / 40X5 / 42.5X5/ 50X5

dips: 3X8

triceps poulie haute : 2X10X35

Curl barre : 3X8X30

Squat : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5 /5X112.5 / 3X132.5

J'ai regagner une reps à 135 kg, l'espoir renait ...

[Ryusensei]

DC : 5X60 / 5X75 / 5X95 / 5X115 / 4X135

rowing menton : 25X5 / 30X5 / 40X5 / 42.5X5/ 50X5

dips: 3X8

triceps poulie haute : 2X10X35

Curl barre : 3X8X30

Squat : 5X52.5 / 5X72.5 / 5X92.5 /5X112.5 / 3X132.5

J'ai regagner une reps à 135 kg, l'espoir renait ...

[Antoine G.]

Pourquoi tu changes pas complètement de cycle sinon ?
Ca fait un bout de temps que t'es avec celui-là et il a plutôt bien rempli son travail !

[Ryusensei]

Parceque le programme est tout benef : je gagne de la force et je ne risque pas la blessure ; bon le programme est mytho quand même , il promettait une augmentation de la force de 20 % en 3 Mois alors que j'ai mis 6 mois ! je déconne , non le principale c'est que ça marche même si ça prend du temps.

[Ryusensei]

SDT : 60X5 / 97.5X5 / 117.5X5 / 142.5X5 / 162.5X3

tirage poulie dos assi : 5X8X60

Tirage debout poulie dos : 3X12X45

curl barre EZ : 3X10X35

curl poulie debout : 2X12X30

[Ryusensei]

DC : 60X5 / 75X5 / 95X5 / 115X5 / 135X4

exos d'assistance


changement de programme pour squat et le SDT

[Ryusensei]

SQ : 2X10X20 / 2X7X40 / 2X5X60 / 5X80 / 5X90 / 5X100 / 3X110/ 3X115 / 3X120

[Ryusensei]

DC: 10X40 / 5X60 / 5X80 /3X100 / 2X120 / 8X1X130 (1mn pause, dernière rep à la claque)

DI : 5X46 / 5X57 / 5X72/ 5X87

rowing menton: 5X25 / 5X30 / 5X37.5 / 5X45

tirage poulie dos assi : 6X8X 60

Tirage poulie debout dos : 2X12X45

curl barre : 3X10X30

curl haltere alterné : 2X8X14

[Ryusensei]

DC : 5X60 / 5X80 / 5X100 / 3X110 / 3X125 / 1X140 / 1X152.5 (loupé) / 4X1X137.5 & 4X1X135 (1mn pause et derniere à la claque)


152.5 encore loupé mais monté quand même presqu'à la moitié , le one rep: tres dur obligé d'enlever 2.5 kg...

[Ryusensei]

nouveau maillot métal reçu aujourd'hui taille impecc et en plus il m'arrache pas sous les bras, ça promet

[Kev]

nouveau maillot métal reçu aujourd'hui taille impecc et en plus il m'arrache pas sous les bras, ça promet

Interessant ça!! c'est lequel comme maillot métal que tu as?? Faudra que tu nous dise ce que ça vaut niveau perfs parce que c'est pas très répandu en single ply ces maillots là;

[Ryusensei]

DC : 10X40 / 10X60 / 5X75/

entrainement avec maillot: 5X95 / 4X115 / 3X130 / 2X140 / 1X150 / 1X155 / cale de 15 Cm : 2X2X160 super facile

SQ : 10X20 / 2X7X40 / 2X5X60/ 5X80 / 5X100 / 3X110 / 3X115 / 3X120/ 3X122.5 / 3X125 / 3X127.5

J'ai essayé mon nouveau maillot ( metal) c'est le king presser , excellent car maintenant j'ai plus peur de mettre mon maillot ,maintenant je peux tirer sans douiller fini la sensation d'etre découpé au cuter , bon après faut voir ce que je peux pousser avec , ma première séance avec est plutot encourageante malgré le faite que j'ai du interrompre la séance parcequ'il commençait à craquer !

[Bruno]

tu gagnes combien avec ton metal ?
jamais testé ce maillot

[Ryusensei]

je te dirais ça dans un mois car je ne vais pas touché avant 4/5 séance avec pour pas le craquer

[romain.force]

apparament c'est le gros défaut de cette marque parce que j'en ai déja vu quelques uns craqué alors que Titan ou Inzer presque pas.
Tiens nous au courant des résultats.
Tu l'a payé cher au fait?

[Ryusensei]

cher ? plutot oui 160 euros , je vais y aller mollo vu le prix j'espere que ça va pas continuer de craquer sinon je suis dégouter . C'est con parceque sans ça ce serait parfait.

[bodyman35]

c aps mal du tout ca!!! 2x2x160avec calle de 15cm mais par contre si il craque c pas vraiment un bon investissement!!! car il faut que tu tentraine avec que tu ty habitu!!!

bonne continuation et au 12 alors a cesson!!!! moi jai fait 1x2x170kg au dc avec cale de 8cm mais sans rien lol

[tonino]

il pourrait fabriquer des maillot plus solide putain vu le prix ,il se font pas chier a vendre de la merde si ca craque tu devrais te plaindre

[tonino]

en plus il faut l'utiliser a chaque entrainement lourd a la proche de la compète ,si tu l'utilse tous les 15 DU MOIS pour éviter de la craquer C PAS TERRIBLE

[bodyman35]

tout a fait daccord avec toi !!!!

[Ryusensei]

bonne continuation et au 12 alors a cesson!!!! moi jai fait 1x2x170kg au dc avec cale de 8cm mais sans rien lol

Pas mal , toi tu va pas tarder à aller au france j'imagine pas ce que ça donnerais avec un maillot !

pour le craquage j'ai deux petites fissures d'un cm sur un coté du maillot, j'ai contacter le vendeur qui m'a dit que c'éatait pas grave et que ça pouvais arriver au début, il m'a aussi conseillé de ne charger en dessous de 15 cm qu'à partir de la 5ème séance pour le faire . Bon ça va car j'ai le temps vu que je compte le mettre au régionnale ça me laisse donc deux mois , pourvu que ça marche

[bodyman35]

bonne continuation et au 12 alors a cesson!!!! moi jai fait 1x2x170kg au dc avec cale de 8cm mais sans rien lol

Pas mal , toi tu va pas tarder à aller au france j'imagine pas ce que ça donnerais avec un maillot !

pour le craquage j'ai deux petites fissures d'un cm sur un coté du maillot, j'ai contacter le vendeur qui m'a dit que c'éatait pas grave et que ça pouvais arriver au début, il m'a aussi conseillé de ne charger en dessous de 15 cm qu'à partir de la 5ème séance pour le faire . Bon ça va car j'ai le temps vu que je compte le mettre au régionnale ça me laisse donc deux mois , pourvu que ça marche

ok mais bon c qd meme pas normal quil craque pour moi c une mauvaise fabrication ou mauvaise qualité tu devrais te le faire rembourdé et en prendre un autre plus caustaud car il risque de craqué encor plus et tu pourras plus ten servire ca serai bete qd mm vu le pris !!!
bas oui jespere bien allé au france!! je veux juste participe lol meme si je sais que je suis pas le meilleur mais sa serai deja une satisfaction pr moi !!

[tonino]

oui mais bon c pas rassurant com meme quand ca craque lol et le vendeur ne va pas te dire de le renvoyé pour qu'il ten donne un autre ou a moins quil soit honète


Re: Ryusensei's Force Training Log

Message par Ryusensei » 17/11/2009 12h09
Pas mal , toi tu va pas tarder à aller au france j'imagine pas ce que ça donnerais avec un maillot !

pour le craquage j'ai deux petites fissures d'un cm sur un coté du maillot, j'ai contacter le vendeur qui m'a dit que c'éatait pas grave et que ça pouvais arriver au début, il m'a aussi conseillé de ne charger en dessous de 15 cm qu'à partir de la 5ème séance pour le faire . Bon ça va car j'ai le temps vu que je compte le mettre au régionnale ça me laisse donc deux mois , pourvu que ça marche

[Ryusensei]

bon c'est vrai qu'à ce prix je m'attendais à tout sauf à ça

[bodyman35]

bas oui jimagine !!! en esperant quil tienne le coup par la suite !!!!

[Kev]

pour le craquage j'ai deux petites fissures d'un cm sur un coté du maillot, j'ai contacter le vendeur qui m'a dit que c'éatait pas grave et que ça pouvais arriver au début, il m'a aussi conseillé de ne charger en dessous de 15 cm qu'à partir de la 5ème séance pour le faire

2 fissures de 1cm, c'est pas rassurant cette affaire. Essaie de te le faire remplacer quand même avant qu'il explose.

Le coup des 5 séances avant de descendre sous les 15cm, c'est abusé mais si il a tendance à craquer, c'est sur qu'il faut pas le brusquer

[Ryusensei]

bon ça va il veulent bien me l'échanger mais je suis mal barré pour les compete du coup vu que je l'aurais pas avant 3 bonne semaine , a mon avis je pourrais le mettre qu'en fevrier à ce rytme là

[Kev]

bon ça va il veulent bien me l'échanger mais je suis mal barré pour les compete du coup vu que je l'aurais pas avant 3 bonne semaine , a mon avis je pourrais le mettre qu'en fevrier à ce rytme là

bonne nouvelle

[bodyman35]

bon ça va il veulent bien me l'échanger mais je suis mal barré pour les compete du coup vu que je l'aurais pas avant 3 bonne semaine , a mon avis je pourrais le mettre qu'en fevrier à ce rytme là

oui c sur ca va etre un peu long mais bon vau mieu que tu recoive un neuf car a mon avis avec lautre c un coup a se faire tres mal si ca lache dun coup