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Ryusensei : Force Training Log

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Messagepar Ryusensei le 17/12 20h03

today, départementaux RAW :

1X140
1X150
1X155 ( essaie )

J'ai viré mon katana 5mn avant de passer car je le sentais pas à l'échauffement , ça ma bien griller pour tirer RAW, j'espère que je vais me rattraper aux régions :confused:
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar morgan56 le 18/12 06h41

belles barres malgres l'essai !
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Messagepar Ryusensei le 18/12 14h14

merci Morgan , donc t'es du même club que Volkov , tu viens aux regions dc aussi?
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Messagepar morgan56 le 18/12 18h15

c'est ou le dc region ?
Si c'est un we ou je ne travaile pas je viendrais vous encourager

Sinon Adam et moi on as notre license a la VAC halterophilie de Vannes mais lui s'entraine à Rennes au cercle Polbert et moi à Culture sport à Plescop (ou dans mon garage) et on ne se rertouve que pour les compets ou les stages
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Messagepar Volkov le 18/12 21h54

On se retrouve parfois aussi tous nus dans des champs de coquelicots, mais ça a pas grand rapport avec la force.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 18/12 22h41

:o
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Messagepar Chris J. le 19/12 10h49

c'est déjà super de faire 150 raw bravo mec.

Continu la prépa du maillot, il faut que tu maitrise ta trajectoire.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar tonino's le 19/12 12h13

bravo a toi étienne ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Ryusensei le 19/12 20h16

j'éspere que je ferai mieux aux région à Brest !

aujourd'hui j'avais pas de jus :

SQ :

5X60
5X100
5X130
2X5X150

DC :

5X60
5X90
5X110
5X130
5X145 ( PAS FAIT , trop naz :cry: )
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Messagepar morgan56 le 20/12 00h44

C quand mème pas mal 2x5x150au squat !
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Messagepar Ryusensei le 21/12 19h09

je m'en contenterais pour l'instant ...


Today :

DC équipé maillot katana :

5X60
5X90
3X120
2X150
3X175
1X195 (cale de 8cm )
1X200 ( cale de 8 cm ;monte pas :confused: )
1X190 ( cale de 2 cm , monte pas et le gars s'est planté de sens normalement c'était 6 cm :ill: )

Exos divers renforcement
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Messagepar mymybodyman le 21/12 20h27

pas mal le squat surtout que tu descends bas morgan il descend encore plus bas que Antoine ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 21/12 21h57

il nettoie le plancher alors :super_lol:
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Messagepar Volkov le 21/12 22h19

Comme ça ?



:super_lol:
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Ryusensei le 23/12 20h31

Volkov a écrit:Comme ça ?


Je fais du squat complet, mais mon cul ne touche pas le sol :idiot:
Je commence l'entrainement de force aujourd'hui :

Today : poid de corps à jeun 90.2 kg

DC :

5X60
3X90
3X110
3X125
3X140
3X150 ( super facile :cool: )
2X160 ( 2 èmé aidé legerement :\ )

SQ :

5X70
3X100
3X120
3X140
3X160
1X170

Rowing menton : 3X3X50
Rowing clasique : 3X3X70
Curl barre : 3X3X45

Super séance au DC , ça fait 3 semaine que je stagnais , du coup ça me redonne le morale pour pousser plus lourd !
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Messagepar mymybodyman le 24/12 09h17

Faut faire du jus ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Ryusensei le 24/12 17h25

Du jus pour le maillot !!! 1 semaine de vacance, ça va etre manger, dormir, training,manger, dormir :cool:
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Messagepar Ryusensei le 26/12 20h43

Today :

DC :

5X 60
3X 90
3X 110
3X 130
3X3X 145 ( facile)

SQ:

5X 70
3X 100
3X 120
3X 140
3X 3X 160 ( dur)

Rowing : 3X3X80
Rowing menton : 3X3X55
Curl barre : 3X3X45
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Messagepar Ryusensei le 28/12 20h09

DC équipé katana :

5X60
4X90
3X120
2X150
1X175
1X195 cale de 8CM ( monte pas :cry: )
2X185 cale de 10 cm
1X185 cale de 12cm (monte pas :cry: )

Qu'est ce que c'est chiant ce maillot ! y'a rien de régulier d'une séance à l'autre , y'a rien qui marche :ill: ,et j'arrive toujours pas à m'en servir correctement .
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Messagepar Cyril Crosland le 28/12 20h53

Vu ton niveau raw, tu devrais être vers 210 équipé...
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Ryusensei le 28/12 21h31

J'aimerai bien mais pour l'instant ça me parait impossible , J'arrive pas à garder la trajectoire quand je descend et j'arrive pas non plus à écarté les coudes , la barre part toujours devant du coup le maillot m'aide pas beaucoup , apres il y a le choix de la charge, si je met pas assez je descend pas et si je met trop je monte pas, c'est un vrai casse tête.
Je viens de lire un article de Vouillot sur le maillot :

Il dit qu'il y a deux façon de se sevrir du maillot, une technique expres pour la prise écarté, bras court, et une technique différente pour la prise sérré ( inferieur à 81 cm ) obligatoire pour les athletes avec de long bras, du coup faudrait peut etre que j'essaye sérré vu ma morphologie, non?
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Messagepar Ryusensei le 29/12 00h49

Je poste la vid des 2X185 kg , si quelqu'un voit ce qui cloche dans ma technique?

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Messagepar theben35 le 29/12 17h54

salut etienne, alors sur ta vidéo je vois pas grand chose qui cloche apres faut voir quand tu descends plus bas ...

Sinon j'ai vu que tu avais mis à jour les perfs sur le site du club donc si tu as le temps je te donne les miennes

En compete : sq 130, dc 105, sdt 170
En salle : sq 135, dc 117.5, sdt 180

Voilà sinon bah demain christian et moi on met nos maillots tous les 2 tu as qu'a venir aussi ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Charley le 29/12 18h17

Sur cette vidéo y'a rien qui choc...faudrai voir sur un mouvement complet sans cale. Le probleme de trajectoire doit être en bas du mouvement.
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Messagepar Ludo M. le 29/12 18h25

est ce que tu as bien calé ton dos en ramenant tes omoplates l'une contre l 'autre ? cela permet d'être stable et d'ouvrir la cage .
sur la vidéo ce n est pas évident que tu l'aies fait .
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Messagepar mymybodyman le 29/12 19h58

Comme te dit Reira 210 pti père ;) ludo à raison rentre tes omoplates sinon je pense que le problème vient du faite que je ne suis pas la lol
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 29/12 20h00

Je pense qu'il ya un probleme de la prise de main tu me parait serré ... sinon comme je t'ai dit fait du jus t'inquiète sa va venir patience prend une ceinture toro
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar morgan56 le 30/12 15h02

+ 1 avec mymy pour la toro ,le systeme de levier me semble encore + important au couché équipé qu'auw autres mouvements
Tu tente les 2 eme pas cette année ?
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Messagepar Ryusensei le 30/12 16h05

Cette année je garde le niveau inter-region car je m'étais déjà qualifié inter l'année derniere avec un 170 kg rage x en -90 kg. Je fais pas les 2 eme pas car c'est hors saison pour moi. Pour le jus , je tente 3X155 kg tout à l'heure, j'espère que ça va passer .
Pour la prise je suis au max des 81 cm, sur la vid , c'est une des seule fois ou j'ouvrais bien la cage , homoplate rentré, avec la cale ça va mais si je descend plus bas , je suis en apnée ! En tout cas , je sens que c'est mal parti pour faire quelque chose avec mon katana cette saison .
@theben , j'ai mis tes perfs à jours sur le site ! on se voit surement ce soir de toute façon .
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Messagepar morgan56 le 30/12 16h16

le 2eme pas c' était pour les 3 mvts dont je parlais .
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Messagepar Ryusensei le 30/12 17h20

ah oui , excuse moi :D , tu viens de me donner une bonne idée, ça pourrait me motiver à bosser mon sdt ! je pense que je vais y participer du coup car j'ai jamais fait les 3 mouvements en compete ;)
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Messagepar morgan56 le 30/12 17h26

eh merde ,j'ai encore motivé un concurrent :super_lol:
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Messagepar Ryusensei le 30/12 20h54

morgan56 a écrit:eh merde ,j'ai encore motivé un concurrent


:D

Today : Poid de corps / 90.3 kg

DC :

5X60
5X90
3X110
3X125
3X140
2X155 ( au lieu de 3 rps)
0X165 ( monte à la moitié, raté)


SQ :

5X70
5X100
3X120
3X140
3X155
0X170 ( au lieu de 3 rps , reste en bas)

Rowing : 3X3X85
Rowing menton: 3X3X55
Curl barre: 3X3X45

Je vais redescendre les charges , je suis en train de me griller
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Messagepar Ryusensei le 02/01 20h19

Today : poid de corps 89.8 kg

DC :

5X60
3X90
3X110
3X125
3X140
5X3X120 ( prise seré, normal et large )
1X140
1X150
21X 100

SQ :

5X80
3X100
3X120
3X140
3X150
2X3X160

Rowing :

5X50
2 X 6X 85

séance légere au dc sur les conseils de MYMY , 21 X100 facile à la fin , c'est cool :cool:
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Messagepar bodyman35 le 04/01 10h34

Bonne ANNEE 2012 a toi !!!! tu progresse super bien au dc !!!! tu dechire !!!! mais jvais pas me laissé faire :p
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ryusensei le 04/01 19h06

Merci, bonne année 2012 à toi aussi !
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Ryusensei le 09/01 20h23

gastro ce week, j'ai rien mangé de la journée hier ...

Ce soir :

DC équipé rage x :

5X60
5X100 (cale de 10 cm)
3X120 (cale de 8 xm)
2X140 (cale de 4 cm)
1X160 (cale de 2 cm )
1X170 ( touche à la claque )
sans maillot : 19X100

SQ :

5X60
5X80
5X115
5X140
2X160
Dernière édition par Ryusensei le 09/01 20h26, édité 2 fois.
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Messagepar morgan56 le 09/01 20h25

Tu n'as pas eu peur au squat ? :super_lol:
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Messagepar Ryusensei le 09/01 20h28

depuis que j'ai vu la cascade d'Adam , j'ai les boules :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 09/01 20h35

Ma remarque étais + en rapport avec ton indisposition du we
forcer au squat apres une gastro c'est risqué (surtout pour celui qui t'assure ),comme pour Adam :super_lol:
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