Aux regions ça allait encore Adam ,tu aurais vu les inters,c'était limite une scéne porno :j'allais d'avant en arrière,je ahané,et je me la frottais contre la barre
Sinon Etienne les prog c'est Rod qui me les faits
Avant j'ai fait du Vouillot ça marche pas mal avec une seul vrai serie poussée ,mais 1seul serie lourde tout les 15 jours c'est pas assez (dans ce prog)
En general ça part sur du foncier serie de 20 pour arriver en serie courte (1reps) vers 95/100
le truc a te conseiller c'est voir là ou ton mouvement pèche:
poussée de jambe au début,engagement du bassin,verrouillage ,prise... et en fonction de ça travailler ton assistance
et aussi connaitre et travailler la position qui te va le mieux tradi,sumo,demi sumo ...et toute les variantes