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Ryusensei : Force Training Log

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Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 21/03 15h36

merci de m'encourager :) , tout ça va se régler le jour J , et se sera pas moi le dernier :lol:
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Ryusensei le 21/03 19h08

Today :

SQ avant guidé : 3X8X80

SDT :
6X70
6X100
6X120
4X140
3X160
3X175

DCI :
3X8X60

arraché debout sans cigare : 3X6X40

Traction sérré pour mettre " une tôle" à mymy : 3X12 rps (presque 1X20 rps :super_lol: )

Tirage poulie dos assi : 3X10 rps
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Messagepar mymybodyman le 21/03 19h16

une video peu etre des tractions !!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 22/03 10h25

Bien le dead !
Tu commence par des series courtes ?
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Messagepar Ryusensei le 22/03 13h58

toujours en série courte au terre , et encore 6 rps pour moi c'est des séries longues , par contre je viens de voir ton log , tu fais carrément des séries de 20 rps :eek:
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Messagepar Volkov le 22/03 14h09

En ce moment il est un peu dans le trip Crossfit/préparation physique, mais sinon pour la force des séries de 20 t'en feras jamais.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Ryusensei le 22/03 15h16

ah ok , je comprends mieux :)

mymybodyman a écrit:une video peu etre des tractions !!!



Petite vidéo de traction au réveil, 15 répétitions malgré de légers problèmes techniques ( portique ):
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Messagepar mymybodyman le 22/03 15h31

sympa la video et sa ne doit pas etre évident traction avec balançoire je vais essayé de te battre aux tractions
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar Ryusensei le 23/03 18h59

Today , poid de corps 90.2 kg

DC:
6X60
6X85
6X105
6X125
5X140
1X150

SQ :

6X60
6X100
6X120
6X140
4X155 ( 5eme dans le rack)

divers exos d'assitances vraiment vite fait .
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Messagepar Ryusensei le 26/03 12h06

DC :
6X60
6X90
5X110
4X125
3X140
2X140

SQ:
6X60
6X100
3X120
3X140
3X150
3X160

Rowing barre : 3X8X60

DCS : 3X8X80

Exos d'assitances divers ...
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Messagepar mymybodyman le 26/03 14h55

historique au développé en salle les perfs : André Lemercier 140kg Wilfrid langlais 130 kg Daniel pigeon 132.5 Léon naudin 132.5 Oger michel 130

Squat : labbé jacky 202.5 guinguoin christian 150 oger michel 170

si tu veux modifié ton top 10
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Ryusensei le 30/03 19h16

Today : poid de corps 89.5 kg

Super séance ce soir :cool:

DC :
10X80
8X100
6X117.5
6X127.5
6X132.5
2X140 ( à la claque )

Full SQ :
6X60
6X100
6X120
6X140
6X155 ( PR)

SQ partielle :
6X180
4X200
6X220
3X240
2X250 ( super PR)

Exos d'assitance ...

Traction 1 bras : 1X3 rps PR :cool:
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Messagepar B.Rabbit le 30/03 21h00

Beau Pr au squat!! :cool:
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Messagepar morgan56 le 31/03 09h44

Oui bien joué les PRs squat et traction !
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Messagepar attila le 31/03 10h25

J'avais pas vu, ça pousse bien ici, ça te fait quel âge pour quel poids de corps ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Ryusensei le 01/04 07h36

?

j'ai 30 ans , 1m82 pour 90 kg .
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Messagepar momoo le 01/04 07h39

et tu pratique depuis quand? ta commencé avec quel perf??
doucement mais surement...
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Messagepar Ryusensei le 01/04 11h05

J'ai commencé la muscu à 19 ans dans une salle d'haltéro, je pesais 62 kg , je devais en faire 5 à 40 kg au DC , j'ai eu une progression très lente mais continue ensuite je suis arrivé au CHF à 24 ans et j'ai commencé les compète de DC avec MYMY ( Jérémy) qui avait le même max que moi (130 kg en -75 / 82.5) , à l'époque on était que 2 , maintenant on est une quinzaine à faire de la compète FA et DC avec 2 champion de france . On recrute encore ...
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Messagepar momoo le 01/04 11h45

bravo en tout cas!!
doucement mais surement...
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Messagepar Ryusensei le 02/04 18h55

Today : poid de corps 88.5 kg
Perdu du poid mais c'est pas grave j'ai encore fait une super séance :)

DC:
10X80
8X100
6X120
6X130
6X135
2X140
8X120 ( super facile)

Full SQ:
6X70
6X100
4X120
3X140
3X160
3X170 ( super PR :cool: )


Exos d'assistance divers ...,

Je m'attendais à une cata vu mon changement d'horaire et 1,5 kg de perdu , mais ça va
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Messagepar nonopoyet le 02/04 19h15

Bravo pour le "super"PR au squat. ;)
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar morgan56 le 02/04 21h37

bien joué le dc et le squat !
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Messagepar Volkov le 03/04 00h27

Ca a l'air de monter vite le squat, t'as moyen d'avoir des barres qui commencent à parler pour la saison prochaine en trois mouvements.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar bodyman35 le 03/04 08h27

bien jouer pr le PR !!!!
va yavoir de la batail la saison prochaine en -93 ahahahahhahahah
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ryusensei le 03/04 15h36

Merci les gars , pour la saison prochaine je me fais pas d'illusion , on verra à combien je serais à ce moment là , par contre c'est bizarre le squat , j'ai remarqué si je fais pas mes 2 séances par semaines je régresse directe , j'ai l'impression que le mental compte plus que pour le couché sur ce mouvement .
En tout cas c'est cool de faire des PR comme ça :)
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Messagepar attila le 03/04 16h26

Moi c'est pareil, enfin je ne régresse pas, mais quand je passe à 2 séances de squat par semaine (et que je sacrifie le terre du coup), j'augmente vite mes perfs.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar mymybodyman le 03/04 18h59

Ryusensei : félictation pour tes PR énorme tu es bien la sa promet contnue ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Volkov le 04/04 00h28

Ryusensei a écrit:j'ai l'impression que le mental compte plus que pour le couché sur ce mouvement


Oh que oui...
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Ryusensei le 04/04 19h19

Pour le mental je sais pas si c'est pareil pour le terre mais 1 fois toutes les 2 semaines ça me va :)

Today : 89.2 kg

SDT :
5X60
5X110
5X130
5X150
3X170
3X180

Exos divers épaules et dos ...
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Messagepar morgan56 le 05/04 14h23

c 'est pas mal pour en faire aussi peu souvent .
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Messagepar Ryusensei le 06/04 19h52

seance pas terrible aujourd'hui :

DC:
10X80
8X100
6X120
6X130
5X135

SQ:
6X60
6X100
6X120
6X140
4X155

exos divers

écarté haltere: 3X10 rps
Triceps extension : 3X8 rps
arraché debout haltere: 12/10/8 rps
Curl barre EZ : 4X8 rps
Curl haltere : 4X8 rps
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Messagepar Ryusensei le 13/04 20h38

poid de corp : 88kg

je traine une salete de gastro en ce moment :ill:

1 ere et derniere séance de body today , attention les yeux :
j'ai tenté le programme d'yve Gasser en full body ( 1'30" de récup entre chaque série )

DC:
30X45
30X55
8X105 ( difficile ) me voilà revenu 8 ans en arriere :D

SDT :
20X70 ( trop dure je change d'exos )

Le reste de ma séance est une catastrophe totale pour un power aussi par pudeur ,je ne la marquerait pas ici.

Bref mon entrée dans le monde du bodybuilding est un échec , je déclare forfait et je vais me coucher .
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Messagepar morgan56 le 15/04 10h40

Reviens du coté obscure de la force !
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Messagepar bodyman35 le 16/04 08h24

oui tu teloigne de trop la !!!!
la tu pourras jamais me battre ^^ et dire que jpensais pouvoir compte sur un adversaire !!! tanpis lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Volkov le 16/04 14h44

Ryusensei a écrit:1 ere et derniere séance de body today , attention les yeux :
j'ai tenté le programme d'yve Gasser en full body ( 1'30" de récup entre chaque série )



Qu'est-ce que c'est que ça...
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar bodyman35 le 16/04 15h08

Volkov a écrit:Qu'est-ce que c'est que ça...


un truc de gay !!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ryusensei le 18/04 19h26

ça chambre dur là, mais j'ai trouvé un bon compromis , je fais un mix force/body , comme ça je fais mes 3 exos préféré en force et tous le reste en body .ça donne Pat casey pour le power et Yves Gasser pour le culturisme .

Today :

DC:
10X80
8X102.5
6X120
6X130
2X140
1X150
8X120

SQ:
6X60
6X100
6X120 ( j'ai trop discuté encore :confused: du coup j'étais plus motivé )


Body : 1'30 recup

dévellopé cubain haltere : 30X 7.5/ 30X 7.5/ 12X12.5
Tirage poulie dos :30X/ 30X/ 12X
Triceps poulie : 30X / 30X/ 12X
Curl haltères : 30X 5/ 30X5 /12X12.5
Abdos : 40X
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Messagepar morgan56 le 20/04 21h41

Bien le squat :idiot: !
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Messagepar Volkov le 21/04 02h55

bodyman35 a écrit:
Volkov a écrit:Qu'est-ce que c'est que ça...


un truc de gay !!!! :super_lol:


Non ça c'est le DC cubain avec cigare :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Ryusensei le 23/04 10h55

today : poid de corps 87 kg ( tout maigre :idiot: )

DC ( trop de mal le matin ) :
10X80
6X102.5
6X125
4X140
2X145
8X125

SQ:
6X60
6X100
6X120
( arret pas le temps et pas motive )

body :

écarté machine :30X /30X/ 12X
Tirage dos : 30X / 30X / 12X
Développé cubain haltères non gay : 30X / 12X
Curl poulie : 30X / 12X
Triceps poulie: 30X / 12X

Traction histoire de...: 20 reps ( easy :cool: )
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