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Ryusensei : Force Training Log

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Ryusensei : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/02 20h55

j'aime ta sceance du jour , tu as une fendeuse ou tout à l'ancienne ?
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Messagepar bodyman35 le 21/02 16h38

a moi ca va etre samedi cassage de bois ^^ des grosse bille de chene a fendre mais a la casseuse derriere un tracteur ca va chier !!!!!!!avc le pere et le fils ca rigole plus :D
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Ryusensei le 22/02 20h45

a défaut de casseuse , je fais tout au merlin , j'en ai encore pour tout le week end , que boulot !


Today :

WEEK 4

Séance de force du vendredi : ( Jour moyen )

- Squat : 5 X 60 / 5 X 80 / 5 X 105 / 5 X 127.5 / 3 X 150 / 8 X 102.5
- Développé couché : 5 X 55 / 5 X 75 / 5 X 95 / 5 X 115 / 3 X 135 / 8 X 95

- Shrug : 3X 16X 20 kg
- Pull over haltere : 2X20X 32.5 kg
- Tractions : 4 series à l'echec 1X8 rps / 1X7 rps / 1X3 rps/ 1X1 rps
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar morgan56 le 23/02 18h16

bon courage ,alors
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Messagepar Ryusensei le 23/02 23h50

le pire c'est la souche que j'éssaye de dégagé :ill: , merci quand même
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Messagepar bodyman35 le 24/02 20h33

loue une casseuse tu gagnera du tps !! samedi on a fendu 7corde de bois en une apres midi :D a bloque!!!! a 4 jai mal partt ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Ryusensei le 08/03 20h18

Today

poid de corps à jeun : 81.9 kg

DC : 6X50 / 6X70 / 6X90 / 6X110 / 5X130

SQ : 6X60 / 6X80 / 6X100 / 6X125 / 3X145
Dernière édition par Ryusensei le 09/03 15h30, édité 1 fois.
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Messagepar Volkov le 09/03 09h25

Cool ça revient le couché.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Ryusensei le 09/03 15h37

En fait je stagne depuis mi-janvier , je suis completement bloqué par mon poid de corps qui oscille entre 81.5 et 82.5 kg .
Le mieux que j'ai fait cette saison c'est 6X132.5 à 83.5 kg début janvier .Pour les progres j'ai juste augmenté mon ratio pdc /force , peut etre que ça me servira si j'arrive à revenir à 92 kg de poid corps un jour .
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Messagepar morgan56 le 11/03 19h22

Desespère pas tu est pres pour l'été du coup !
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Messagepar Ryusensei le 11/03 20h23

:) Morgan , c'est clair que physiquement ça accroche mieux ...

Today :

Poid de corps à jeun : 82.7 kg

DC : 6X50 / 6X70 / 6X90 / 6X110 / 6X130 (facile ) / 2X140 (facile)

SQ : 6X60 / 6X80 / 6X100 / 6X125 / 3X145

Rowing menton : 3X10X35

Curl haltere / Triceps poulie haute : 3X10 rps

Trop bien le DC !!!!!!!!!
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Messagepar bodyman35 le 13/03 10h01

oui du doit moin ressembler a un sac a patate la !!! lol

sinon c bien tout ca !!! ca remonte tu fait landurance DC jespere?
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar Ryusensei le 13/03 20h06

normalement on devrait se voir la bas ;)
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Messagepar morgan56 le 14/03 17h47

Bien le bench !
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Messagepar Ryusensei le 18/03 19h48

merci Morgan !


today :

poid de corps à jeune : 82.3 kg

DC : 6X50 / 6X70 / 6X90 / 6X110 / 6X132.5 / 2X142.5

SQ : 6X60 / 6X100 / 3X120/ 3X130 / 3X140 / 3X150

Rowing haltere : 4X14 rps

Triceps : 3 exos 4X 20 rps


:!: 5 semaines que j'essayais de passer mes 5X132.5 au DC !!!
Et j'en fait 6 :cool: Trop bien j'ai encore augmenté mon ratio poid/force
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Messagepar morgan56 le 20/03 18h27

Bah rebien le bench !!! :super_lol:
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Messagepar Ryusensei le 21/03 19h14

Today:

Poid de corps a jeun :81.7 kg


SQ : 6X60 / 6X100 / 3X120 / 3X130 / 3X140 / 2X150 ( 3 eme dans le rack )

DC : 6X55 / 6X75/ 6X95 / 10X 120

Rowing barre : 3X8X30

Traction : 1X20 rps

Tirage poulie dos : 1X 60 rps
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Messagepar Ryusensei le 22/03 20h34

2 sacs de serious mass 10 kg reçu ce jour, je vais peut etre enfin réussir à prendre du poid !!! vu que je travaille de nuit et que j'ai toujours la flemme de me faire à bouffer à 6 h du mat , Je compte prendre ça avant de dormir sans rien changer à ma diete actuelle , j'espere que ça va marcher .
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Messagepar Volkov le 23/03 00h38

Ryusensei a écrit:Today:

Poid de corps a jeun :81.7 kg



C'est bon tu peux arrêter les réunions weightwatchers.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Ryusensei le 23/03 14h07



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Messagepar Ryusensei le 25/03 20h00

Today :

Poid de corps à jeun : 82.8 kg

DC :

6X 55
6X 75
6X 95
6X 115
5X 135 ( facile :cool: , 6 passait peut etre mais j'ai pas voulu me griller )

SQ :

6X 60
6X 100
3X 120
3X 130
3X 140
3X 150
3X 155

Rowing menton : 4X8X30 kg
Traction : 30 rps ( PR )
Tirage poulie dos : 4X10 rps
Curl haltere : 4X10X 10 kg
Triceps poulie haute : 4X16 rps
Poulie haute dos debout : 3X 20 rps
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Messagepar Volkov le 25/03 21h00

Ca commence à être bien les tractions là.
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Messagepar pierre payet le 25/03 21h26

et toi adam, t'en tape combien de tractions?
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Messagepar Volkov le 25/03 23h27

Une douzaine en supination en tirant tout des avant-bras et des biceps :idiot:
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar pierre payet le 25/03 23h38

sacré biceps hein :idiot:
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Messagepar morgan56 le 26/03 09h45

ça remonte bien le bench , là !
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Messagepar Volkov le 26/03 10h04

Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Ryusensei le 26/03 14h55

morgan56 a écrit:ça remonte bien le bench , là !



J'ai quand même mis 8 mois pour revenir au DC ! mais avec quasi 10 kg de poid de corps en moins , je suis pas trop mal en ce moment .


Volkov a écrit:Ah ben tiens parfait


https://www.superphysique.org/articles/4179


bien le tuto , c'est les plus facile comme traction , mais bon ... c'est des traction quand même :idiot:

T'as pas un tuto pour faire ça :

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Messagepar bodyman35 le 27/03 12h20

la par contre tu me bouffe en traction sasn pbm bien jouer c enorme 30tractions !!! comme koi avec la perte de poid que tas eu ta gagnier niveau traction :)
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
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Messagepar Ryusensei le 27/03 18h54

Je ne trouve pas que le nombre de tractions soient significatives d'une force quelconque, j'en fait juste histoire de et sans grande conviction ... , je me rapelle que j'en fesais 40 facile lorsque j'avais 16/17 ans , alors que je ne fesais pas du tout de muscu , par contre je pesais moins lourd .
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Messagepar morgan56 le 28/03 15h20

Modeste !
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Messagepar Ryusensei le 28/03 19h35



Faut bien ... pour une fois que je peu embeter "Bruno" :lol:


Today :

SQ :
6X60
6X100
3X120
3X140

DC:
6X60
6X80
6X100
11X120

Rowing menton : 4X6X40
Dips : 40 rps (PR)
Traction : 15 rps ( pas de PR là ! )
Triceps poulie haute 1 bras : 3X16 rps
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Messagepar morgan56 le 29/03 18h06

Trop fort le Pr au dips c'est grace à ton poid de crevette !
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Messagepar attila le 29/03 19h58



Faux, j'en ais réussi 42 une fois, et je suis pas si léger que ça :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Ryusensei le 30/03 05h20

bon beh j'essayerais 43 la prochaine :idiot: ( je rigole ) ,
oui surement mon poid de crevette cumulé à ma force de titan ;) , en tout cas ça m'a bien arraché , j'en ai pas fait plus car J'ai eu peur de me déchirer ! du reste ; question endurance c'est vraiment bien comme sensations .
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Ryusensei le 02/04 18h57

Today :

Poid de corps à jeun : 84.0 kg

DC :
6X60
6X80
6X100
6X120
5X140

SQ :
6X60
6X100
3X120
3X140
3X150
3X160

Rowing menton :
6X20
6X30
6X40
6X50

Traction : 20 rps
Triceps poulie haute : 4X16 rps
Dos debout poulie haute : 3X16 rps
Dos assi tirage : 3X10 rps
Curl haltere : 3X10 rps
dips : 20 rps
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Messagepar pierre payet le 02/04 20h31

tu me tapes au couché!
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Messagepar Ryusensei le 03/04 04h24

oui mais j'ai pris 2 kg :) , en tout cas j'ai encore des bornes à faire pour te rattraper au squat et au terre :eek:
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Messagepar morgan56 le 04/04 14h47

ça remonte bien les charges , ici !
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Messagepar Ryusensei le 08/04 19h44

oui en ce moment ça va , au DC en tout cas :cool:

TODAY :

Poid de corps à jeun : 84.5 kg

DC :
6X60
6X80
6X100
6X120
6X140
10X120

SQ :
6X60
6X100
3X130
3X140
3X150
2X160
0X170 ( dans le rack )

Rowing menton:
6X20
6X30
6X40
6X50
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