Ryusensei : Force Training Log

par **morgan56** le 20/02/2013 21h55

j'aime ta sceance du jour , tu as une fendeuse ou tout à l'ancienne ?

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 21/02/2013 17h38

a moi ca va etre samedi cassage de bois ^^ des grosse bille de chene a fendre mais a la casseuse derriere un tracteur ca va chier !!!!!!!avc le pere et le fils ca rigole plus

par **Ryusensei** le 22/02/2013 21h45

a défaut de casseuse , je fais tout au merlin , j'en ai encore pour tout le week end , que boulot !

Today :

WEEK 4

Séance de force du vendredi : ( Jour moyen )

- Squat : 5 X 60 / 5 X 80 / 5 X 105 / 5 X 127.5 / 3 X 150 / 8 X 102.5
- Développé couché : 5 X 55 / 5 X 75 / 5 X 95 / 5 X 115 / 3 X 135 / 8 X 95

- Shrug : 3X 16X 20 kg
- Pull over haltere : 2X20X 32.5 kg
- Tractions : 4 series à l'echec 1X8 rps / 1X7 rps / 1X3 rps/ 1X1 rps

par **morgan56** le 23/02/2013 19h16

bon courage ,alors

par **Ryusensei** le 24/02/2013 00h50

le pire c'est la souche que j'éssaye de dégagé :ill:

, merci quand même

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 24/02/2013 21h33

loue une casseuse tu gagnera du tps !! samedi on a fendu 7corde de bois en une apres midi

a bloque!!!! a 4 jai mal partt ^^

par **Ryusensei** le 08/03/2013 21h18

Today

poid de corps à jeun : 81.9 kg

DC : 6X50 / 6X70 / 6X90 / 6X110 / 5X130

SQ : 6X60 / 6X80 / 6X100 / 6X125 / 3X145

par **Volkov** le 09/03/2013 10h25

Cool ça revient le couché.

par **Ryusensei** le 09/03/2013 16h37

En fait je stagne depuis mi-janvier , je suis completement bloqué par mon poid de corps qui oscille entre 81.5 et 82.5 kg .
Le mieux que j'ai fait cette saison c'est 6X132.5 à 83.5 kg début janvier .Pour les progres j'ai juste augmenté mon ratio pdc /force , peut etre que ça me servira si j'arrive à revenir à 92 kg de poid corps un jour .

par **morgan56** le 11/03/2013 20h22

Desespère pas tu est pres pour l'été du coup !

par **Ryusensei** le 11/03/2013 21h23

Morgan , c'est clair que physiquement ça accroche mieux ...

Today :

Poid de corps à jeun : 82.7 kg

DC : 6X50 / 6X70 / 6X90 / 6X110 / 6X130 (facile ) / 2X140 (facile)

SQ : 6X60 / 6X80 / 6X100 / 6X125 / 3X145

Rowing menton : 3X10X35

Curl haltere / Triceps poulie haute : 3X10 rps

Trop bien le DC !!!!!!!!!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 13/03/2013 11h01

oui du doit moin ressembler a un sac a patate la !!! lol

sinon c bien tout ca !!! ca remonte tu fait landurance DC jespere?

par **Ryusensei** le 13/03/2013 21h06

normalement on devrait se voir la bas

par **morgan56** le 14/03/2013 18h47

Bien le bench !

par **Ryusensei** le 18/03/2013 20h48

merci Morgan !

today :

poid de corps à jeune : 82.3 kg

DC : 6X50 / 6X70 / 6X90 / 6X110 / 6X132.5 / 2X142.5

SQ : 6X60 / 6X100 / 3X120/ 3X130 / 3X140 / 3X150

Rowing haltere : 4X14 rps

Triceps : 3 exos 4X 20 rps

:!:

5 semaines que j'essayais de passer mes 5X132.5 au DC !!!
Et j'en fait 6 :cool:

Trop bien j'ai encore augmenté mon ratio poid/force

par **morgan56** le 20/03/2013 19h27

Bah rebien le bench !!! :super_lol:

par **Ryusensei** le 21/03/2013 20h14

Today:

Poid de corps a jeun :81.7 kg

SQ : 6X60 / 6X100 / 3X120 / 3X130 / 3X140 / 2X150 ( 3 eme dans le rack )

DC : 6X55 / 6X75/ 6X95 / 10X 120

Rowing barre : 3X8X30

Traction : 1X20 rps

Tirage poulie dos : 1X 60 rps

par **Ryusensei** le 22/03/2013 21h34

2 sacs de serious mass 10 kg reçu ce jour, je vais peut etre enfin réussir à prendre du poid !!! vu que je travaille de nuit et que j'ai toujours la flemme de me faire à bouffer à 6 h du mat , Je compte prendre ça avant de dormir sans rien changer à ma diete actuelle , j'espere que ça va marcher .

par **Volkov** le 23/03/2013 01h38

Ryusensei a écrit:Today:

Poid de corps a jeun :81.7 kg

C'est bon tu peux arrêter les réunions weightwatchers.

par **Ryusensei** le 23/03/2013 15h07

par **Ryusensei** le 25/03/2013 21h00

Today :

Poid de corps à jeun : 82.8 kg

DC :

6X 55
6X 75
6X 95
6X 115
5X 135 ( facile :cool:

, 6 passait peut etre mais j'ai pas voulu me griller )

SQ :

6X 60
6X 100
3X 120
3X 130
3X 140
3X 150
3X 155

Rowing menton : 4X8X30 kg
Traction : 30 rps ( PR )
Tirage poulie dos : 4X10 rps
Curl haltere : 4X10X 10 kg
Triceps poulie haute : 4X16 rps
Poulie haute dos debout : 3X 20 rps

par **Volkov** le 25/03/2013 22h00

Ca commence à être bien les tractions là.

par **pierre payet** le 25/03/2013 22h26

et toi adam, t'en tape combien de tractions?

par **Volkov** le 26/03/2013 00h27

Une douzaine en supination en tirant tout des avant-bras et des biceps :idiot:

par **pierre payet** le 26/03/2013 00h38

sacré biceps hein :idiot:

par **morgan56** le 26/03/2013 10h45

ça remonte bien le bench , là !

par **Volkov** le 26/03/2013 11h04

Ah ben tiens parfait

https://www.superphysique.org/articles/4179

par **Ryusensei** le 26/03/2013 15h55

morgan56 a écrit:ça remonte bien le bench , là !

J'ai quand même mis 8 mois pour revenir au DC ! mais avec quasi 10 kg de poid de corps en moins , je suis pas trop mal en ce moment .

Volkov a écrit:Ah ben tiens parfait

https://www.superphysique.org/articles/4179

bien le tuto , c'est les plus facile comme traction , mais bon ... c'est des traction quand même :idiot:

T'as pas un tuto pour faire ça :

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 27/03/2013 13h20

la par contre tu me bouffe en traction sasn pbm bien jouer c enorme 30tractions !!! comme koi avec la perte de poid que tas eu ta gagnier niveau traction

par **Ryusensei** le 27/03/2013 19h54

Je ne trouve pas que le nombre de tractions soient significatives d'une force quelconque, j'en fait juste histoire de et sans grande conviction ... , je me rapelle que j'en fesais 40 facile lorsque j'avais 16/17 ans , alors que je ne fesais pas du tout de muscu , par contre je pesais moins lourd .

par **morgan56** le 28/03/2013 16h20

Modeste !

par **Ryusensei** le 28/03/2013 20h35

Faut bien ... pour une fois que je peu embeter "Bruno" :lol:

Today :

SQ :
6X60
6X100
3X120
3X140

DC:
6X60
6X80
6X100
11X120

Rowing menton : 4X6X40
Dips : 40 rps (PR)
Traction : 15 rps ( pas de PR là ! )
Triceps poulie haute 1 bras : 3X16 rps

par **morgan56** le 29/03/2013 19h06

Trop fort le Pr au dips c'est grace à ton poid de crevette !

par **attila** le 29/03/2013 20h58

Faux, j'en ais réussi 42 une fois, et je suis pas si léger que ça :idiot:

par **Ryusensei** le 30/03/2013 06h20

bon beh j'essayerais 43 la prochaine :idiot:

( je rigole ) ,
oui surement mon poid de crevette cumulé à ma force de titan

, en tout cas ça m'a bien arraché , j'en ai pas fait plus car J'ai eu peur de me déchirer ! du reste ; question endurance c'est vraiment bien comme sensations .

par **Ryusensei** le 02/04/2013 19h57

Today :

Poid de corps à jeun : 84.0 kg

DC :
6X60
6X80
6X100
6X120
5X140

SQ :
6X60
6X100
3X120
3X140
3X150
3X160

Rowing menton :
6X20
6X30
6X40
6X50

Traction : 20 rps
Triceps poulie haute : 4X16 rps
Dos debout poulie haute : 3X16 rps
Dos assi tirage : 3X10 rps
Curl haltere : 3X10 rps
dips : 20 rps

par **pierre payet** le 02/04/2013 21h31

tu me tapes au couché!

par **Ryusensei** le 03/04/2013 05h24

oui mais j'ai pris 2 kg

, en tout cas j'ai encore des bornes à faire pour te rattraper au squat et au terre :eek:

par **morgan56** le 04/04/2013 15h47

ça remonte bien les charges , ici !

par **Ryusensei** le 08/04/2013 20h44

oui en ce moment ça va , au DC en tout cas :cool:

TODAY :

Poid de corps à jeun : 84.5 kg

DC :
6X60
6X80
6X100
6X120
6X140
10X120

SQ :
6X60
6X100
3X130
3X140
3X150
2X160
0X170 ( dans le rack )

Rowing menton:
6X20
6X30
6X40
6X50

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