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Ryusensei : Force Training Log

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Ryusensei : Force Training Log

Messagepar Ryusensei le 01/12 05h51

Je suis tombé sur ce forum il a peu de temps et je dois dire que je suis plutot surpris (agréablement) de voir que la force athlétique et le travaille en salle y est abordé avec le sérieux et l'attention que cela mérite.
J' ai 25 ans je pèse 75 kg pour 1m82


Je change de programme toute les 4/5 semaines pour éviter de stagner et garder ma motivation :)


Voilà enfin aprés un faux départ en septembre je reprends le travaille depuis 3 semaine et j'augmenterais mes charges chaque semaine en fonction de l'évolution de mes maxis,
Dernière édition par Ryusensei le 25/03 01h58, édité 4 fois.
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Messagepar KeMeDa le 01/12 10h16

Bienvenu parmis fous. :o


;)
, , .
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Messagepar Lou le 01/12 12h08

Bienvenue Ryusensei ! :)

Pas de SDT ?

je comprends pas comment on peu passer d'un maxi de 225 à 270 en une année


J'aurais bien une petite idée...
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar PowerJess le 01/12 14h34

Bienvenue et pas mal au DC 2x125 pour 75Kg
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
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Messagepar Ryusensei le 01/12 15h21

Je sais pour le soulevé de terre , peut etre que je m'y metrai un jour mais je n'aime pas du tout ce mouvement j'ai bien essyé quelquefois auparavant mais bon...
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Messagepar Fabien.s le 01/12 21h01

Salut bienvenue!
Moi aussi j'aime pas trop le SDT, mais bon j'en fais quand méme.
bon DC pour ton poid :cool:
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Messagepar Ryusensei le 01/12 23h55

Merci, en fait je pense que je vais remplacé les exos pour le dos du samedi matin par du soulevé de terre en gardant juste le rowing dans peu de temps
Sinon cette année je compte bien taper les 140 au DC et 180 au squat
là ja serais enfin satisfait :rolleyes:
Pour le squat j'ai quand même de la chance car je m'entraine avec les gars de l'haltéro, c'est une salle à l'ancienne avec les poids olympiques c'est plutot cool mais pour la force athlétique dans ma salle je suis vraiment seul au monde .............. :blush: SI j'avais un voeux a faire ce serait qu'un balèze vienne taper des supers maxi dans ma salle et la je serai énérvé ;)
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Messagepar Ryusensei le 08/12 20h03

super l'entrainement d'hier, je suis tombé en panne de batterie en allant a la salle j'ai poussé ma voiture pendant 1H30, vu que j'habite en campagne et qu'il y avait personne pour m'aider :mad:
heureusement je travaille les jambes le jeudi, et puis j'ai compris pourquoi il fallait bien faire attention a la respiration pendant l'effort :\, par contre j'ai des courbatures partout
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Messagepar TontonDer le 08/12 23h14

1h30 de poussage de bagnole, c'est bon tu as travaillé tes cuisses pour la semaine :)
-Les braves crèveront sous la fonte!-

-Si ton labeur est dur et que tes résultats sont minces... rappel toi qu'un jour le grand chêne a été comme toi, un gland...-
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Messagepar Ryusensei le 14/12 18h31

3X6 rps a 100 au couché mardi dernier, je reviens doucement
squat toute a l'heure je vais essayé de taper les 140KG
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Messagepar Ryusensei le 14/12 20h35

SQ: 10X40/ 10X60/10X80/ 5X100/ 3X110/ 3X120/ 3X120/ 1X130 (out)/1X130 (out) / 8X105/ 5X105
Trop dégouté , je sais pas ce que j'ai foutu mais ça allait pas du tout vivement la semaine prochaine
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Messagepar Herve Picard le 14/12 20h48

Moi je sais comment il a fait .
Il compte certains poids en Lbs :rolleyes:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Ryusensei le 14/12 21h10

c'est quoi lbs?
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Messagepar Eric E. le 14/12 21h12

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Messagepar Ryusensei le 14/12 21h14

merci pour la réponse :rolleyes: Super si c'était ça je serais complétement dans la merde non, c'est bien en kilo mes charges mais de toute façon même si c'est loin d'etre terrible pour l'instant bientôt je les ferais les 180 kg
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Messagepar Ryusensei le 21/12 21h45

SQ: 20X45/12X60/ 12X80/10X100/3X120/130 (echec)/130 (echec)

:mad: comprends pas j'ai ,fait les 130 X2 sans problème y a 3 semaines, je travaillerai en puissance maintenant pour prendre de la force
Dernière édition par Ryusensei le 25/01 21h22, édité 1 fois.
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Messagepar Ryusensei le 23/12 13h24

DC: 10X40/5X60/5X80/9X100/9X100/3X110
pullover, rowing

nickel je vais bientot essayer les 10X110 Au DC si tout vas bien
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Messagepar Ryusensei le 04/01 18h27

indigestion pendant les fêtes et je voulais en profiter pour prendre du poid! :o je vais attendre la semaine prochaine la c'est diete forcé la misère
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Messagepar Ryusensei le 07/01 13h36

reprise de la course à pied le samedi matin pour améliorer les perf s en squat + démarrage régime prise de poid : (traitement 1 mois)
curcuma+fenugrec+vitamines et protéines
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Messagepar Ryusensei le 09/01 21h32

DC: 40X10/62.5X8/82.5X6/92.5X6/100X6/105X6 ( :mad: X4)/82.5X2
écarté;arraché debout
SQ: 20X10X2/40X10X2/60X5X2/80X5/100X5/110X3/120X3/122.5X3 ( :mad: X2)

Je passe a 2X par semaine pour le squat parcque c'est pas du tout ça là!!!
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Messagepar Ryusensei le 17/01 00h53

DC pareille à 105X4 au lieu de 6
Entrainement squat avec les gars de l'haltéro, 40 mn gamme montente et descendente 40 s de récup , ça calme
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Messagepar Ryusensei le 19/01 02h19

Squat : 10X20/10X40/5X60/6X87.5/4X115/4X2X122.5 (interuption cause pb cheville gauche)

DC : 8X40/5X60/5X80/9X3X105

rowing prise large + dévellopémilitaire: 8X30/6X35/6X40/6X45
Dernière édition par Ryusensei le 26/01 14h50, édité 2 fois.
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Messagepar Ryusensei le 23/01 21h15

DC: 40X10/60X10/70X8/77.5X8/80X6/90X6/95X6/105X5/110X4 ( :mad: X3)
écarté: 12X10/16X10/2X18X10
curl barre : 20X10/30X8/35X6/40X6/45X5 ( :mad: X3)
Squat: (avec les gars de l' haltéro_recup/40s)2X10X20/5X40/5X60/5X70/5X80/5X90/2X100/2X105/2X110/5X2X115/2X110
2X105/2X100/2X95/2X90/2X85/2X80/2X75/2X70/10X60(rapide)
Dernière édition par Ryusensei le 25/01 21h29, édité 1 fois.
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Messagepar Ryusensei le 25/01 21h13

DC: 10X20/5X40/5X60/5X80/3X95/8X3X110 (manque la 9ème series, abandon cause risque blessure)
écarté: 10X10/14X10/18X10
SQ (60s): 20X10/40X6/60X6/85.5X6/115X4/8X2X122.5/132.5X2/87.5X6(derniere série avec pause en bas)

impeccable je stagnais ma charge de travaille depuis 3 semaine et je commence à sentir des résultats, ça fait plaisir, je vais bientôt pouvoir commencer a pousser serieusement :cool:
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Messagepar Ryusensei le 30/01 22h41

DC: 40X10/65X10/70X8/77.5X8/80X6/90X6/105X5/110X4 ( :mad: X3)/110X4 ( :mad: X1)
écarté : 10X12/10X16/10X18/10X18
SQ: 10X40/5X50/5X80/5X100/3X105/3X110/3X115/5X2X120


fais chiez........... :confused:
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Messagepar Lou le 31/01 01h16

Tu prends combien entre les séries ?
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Messagepar Ryusensei le 31/01 02h48

Au DC 1mn jusqu'à 90 kg puis 3mn pour le reste ; pour le squat 40 s
mais franchement pas motivé ce soir :wtf:
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Messagepar Lou le 31/01 02h57

En ce moment, pareil. Mais les forums, c'est sympa pour garder la motivation, je trouve. Ou alors, tu dévergondes un haltéro qui en marre de ne pas avoir de pecs...
Sinon, pour les pauses, quand tu fais du lourd, au-dessus de 100 au DC par ex, prend le temps qu'il faut, 3 min, c'est vraiment un minimum selon moi.
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Messagepar Ryusensei le 31/01 04h06

ok, merci je prend note, c'est vrai que c'est pas facile d'etre motivé quand on est tout seul a pousser :o
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Messagepar Ryusensei le 01/02 20h59

1 h de retard à la muscu , arrivé à 19H40 je charge pour l'échauffement..allez je me casse je reviendrais demain...
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Messagepar KeMeDa le 02/02 09h32

:wtf: Pas sérieux tout ça! :o
, , .
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Messagepar Ryusensei le 02/02 19h32

Clair que c'est pas sérieux ;) , mais je me ratrappe aujourd'hui.


DC: 5X40/5X60/5X80/3X95/3X112,5/3X112.5/3X112.5/3X112.5( :mad: X2)
3X112.5( :mad: X2)/3X112.5(X2)

écarté: 12X10/12X12/10X10

Squat: 10X25/10X60/8X80/6X100/6X110/6X120/2X2X130


je stagne au couché :wtf: , heureusement y'avait un mec qui fesait du squat lourd (enfin 120 maxi, mais c'est tellement rare) et j'en ai profité pour en faire avec lui, ça m'a bien motivé .
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Messagepar Ryusensei le 13/02 21h58

mercredi 07/02

DC: 65X10/70X8/77.5X8/80X6/90X6/105X5/110X4 (X2)/110X4 (X2)

écarté: 12X10/16X10/18X10/20X10

jeudi 08/02

SQ: 20X10X2/40X7X2/60X5X2/80X5/90X5/100X5/110X3/115X3/120X3/122.5X3/125X3/127.5X3/125X3


aujourd'hui 13/02

DC: 40X10/60X5/80X5/90X3/105X2/115X2X3/120X1/125X1 (échec)

SQ: 40X10/60X6/87.5X6/115X4/132.5X2X7/140X1

SQ (avec pause en bas _2 scd) : 6X87.5/5X115/1X117.5

Que c'est lent la progression :wtf: , reste plus que 3 mois et demi, ça va etre dur :o _dc: 135 kg et sq: 170 kg en juin
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Messagepar Lou le 13/02 23h07

Pourquoi tu squattes à la claque ?
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Messagepar Ryusensei le 13/02 23h23

je ne sais pas ça fait parti de mon programme, en tout cas j'en ai baver a la fin avec les pauses :)
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Messagepar Lou le 13/02 23h26

Je m'en doute, mais faut faire gaffe avec les claques en général quand même, et au squat en particulier, c'est un vrai pète-genoux et pète-dos...
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Messagepar Ryusensei le 15/02 23h28

DC; 40X10/60X5/80X5/100X3/110X2/120X2


J'ai préférer arreter (petite douleur musculaire a l'épaule), Tiens y a un mec qui s'est foutu de ma gueule a la muscu genre j'allais taper 10 X120 au coucher, il doit etre à 130 en max, ça me fait un objectif de plus ;)
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Messagepar Lou le 16/02 00h37

Sodomise-le :idea:
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Messagepar Ryusensei le 16/02 06h30

je vais l'exploser :evil:
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Messagepar Ryusensei le 16/02 07h12

il y a 3 ans je suis passer de 105 Kg à 120 kg en l'espace de trois mois et demi en travaillant uniquement lourd et 3 X par semaine (jamais en dessous de 100kg alors que j'étais à 105 en max) , ceci sur les conseilles d'un coach. je me demande si'il serait possible de passer de la même façon de 125 kg à 140 KG dans le même laps de temps, ça me ferait travailler avec 120 kg minimum?
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