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Scano93 : Musculation Training Log

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Messagepar Scano93 le 02/07/2009 23h55

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Ces images vont sauver le monde un jour
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Messagepar Scano93 le 03/07/2009 16h50

Vendredi 3 juillet 2009 :

Squat :
chauffe
10*10@90Kg 1'30 de pause :cool:

Leg Curl Assis s/s EL :
chauffe
10@45Kg s/s MAX@6Kg/H
2*10@52Kg s/s 2*MAX@6Kg/H


Pas fait les jambes depuis 3 semaines donc ça va douiller :cool:
J'pars en vacances une semaine ce soir pour la Bretagne, ça va faire du bien :cool: !
Bien chaud aussi, le top pour la sueur :cool:
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Messagepar Rudy le 03/07/2009 19h21

Drague bien ! :idiot:
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Messagepar Scano93 le 10/07/2009 00h31

Bretagne + début juillet = personne :cool:

Par contre bien grassifié, j'parle même pas de la flotte, bref un retour à la normale va pas faire de mal :eek:
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Messagepar Rudy le 10/07/2009 09h36

Bombarde les photos. :idiot:
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Messagepar Dan.L le 13/07/2009 09h44

Tarlouze, la salle est fermé today et demain donc te pointe pas devant :idiot:
Dan.L
 
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Messagepar Ceylan Ali le 13/07/2009 10h42

Fallait pas dire ça :D
Ceylan Ali
 
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Messagepar Scano93 le 13/07/2009 13h05

PUTAIN !!!
Enfin merci Dan, tu m'évites des dépenses en essence :cool:
Séance à la maison pour le 14 juillet alors !
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Messagepar Scano93 le 16/07/2009 17h16

Retour un peu tardif à la muscu, jeudi 16 juillet 2009 :

DCH :
chauffe
4*MAX@26Kg/H -> 18Kg/H

DI machine :
5*MAX en partiel bas

DD :
plein de séries à l'échec, jusqu'à 75Kg (6 reps)

Tractions pro large complètes s/s tirage poitrine :
2*MAX@PDC + 2*MAX@50Kg
2*MAX@68Kg -> 50Kg

Extensions lombaires :
15@PDC
15@PDC + 10Kg (arrêt ici, plus de pêche)


Les veines, la congestion, la sueur, la souffrance, ça m'avait manqué :cool:
J'ai arrêté les tractions au bout de 2 séries car les biceps n'en pouvaient plus :eek:
Obligé de faire du tirage !!!
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Messagepar Julien Laurent le 16/07/2009 20h26

mal recruter les dorsaux aux tractions c'est mal m'vovez :idiot:

sinon tu as l'air d'avoir pousser à fond la basse :cool:
Julien Laurent
 
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Messagepar BouBou le 16/07/2009 20h38

Extensions lombaires :
15@PDC
15@PDC + 10Kg (arrêt ici, plus de pêche)

Je trouve ça super faible :wtf: :eek:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fredo B. le 16/07/2009 21h58

bien regrassifié? :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
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Messagepar Scano93 le 16/07/2009 22h43

En fait les extensions c'est plus par flemme, c'est dingue comme une semaine de pause ça "repose", rend flemmard :D

Et les tractions, bonne exécution, mais les biceps n'en pouvaient plus, ça m'avait jamais fait cela !
Tout dans le grand rond pourtant!

Bref, séance de retour, tout comme les deux prochains jours, ça va douiller à mort, c'est l'essentiel pour se remettre dans le bain :cool:
Et oui bien bien bien regrassifié :cool:
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Messagepar Scano93 le 17/07/2009 17h06

Vendredi 17 juillet 2009 :

Squat :
chauffe
10*10@95Kg :cool:

EL s/s Leg curl assis :
chauffe
3*20@8Kg/H s/s 3*10@52Kg


Bien sué, bien douillé :cool:
Pecs en feu aujourd'hui en plus, bref que du bonheur, ça manquait :cool:
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Messagepar Paul B. le 17/07/2009 18h16

Pas mal le squat, ça doit bien cogner chez le palpitant.
Complet ou 1/2 squat ?
Tu prends quel temps de repos entre séries ?
Paul B.
 
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Messagepar Dan.L le 17/07/2009 18h29

Je parie sur 1/2 et 1min30 :p
Dan.L
 
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Messagepar Scano93 le 17/07/2009 20h49

Dan me connait trop bien :cool:
Grosse congestion et sueur de fou tout de même malgré le squat scanus :cool:

Parait que t'es allé à la salle à 17h hier Dan :D
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Messagepar Dan.L le 18/07/2009 09h38

Ouaip :D
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Messagepar Shootermvp le 18/07/2009 12h40

vous vous evité hein ? :idiot:
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Messagepar Dan.L le 18/07/2009 13h32

Scanus il aime s'entrainer l'été et en pleine journée, moi je préfère le soir ( et l'hiver ) :D
Dan.L
 
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Messagepar Scano93 le 18/07/2009 14h02

Quand t'as des veines prête à exploser, t'aimes t'entraîner à 15h :p
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Messagepar Scano93 le 20/07/2009 16h55

Lundi 20 juillet 2009 :

DC :
chauffe + 3@92Kg
4*MAX@82Kg -> 62Kg

DI machine :
5*MAX en partiel bas

Dips :
10*10@PDC

Tirage poitrine :
chauffe
3*MAX@68Kg -> 50Kg

SDT JT :
10@55Kg
5@95Kg
2*10@75Kg


Encore des courbatures aux pecs (et aux jambes :idiot:), la folie, j'l'ai senti dés la première série de chauffe au DC :eek: :cool:
Mais super congestion et sensations tout de même :cool:

J'vais réintroduire le SDT JT, on commence doucement, mais ça me manquait un exo d'homme (enfin homme jambes tendues :idiot:)
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Messagepar Scano93 le 20/07/2009 21h56

http://www.youtube.com/watch?v=gZTdfyaRHK4

:cool:
A fond là dedans en ce moment, ça donne la pêche :cool:
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Messagepar Scano93 le 20/07/2009 21h57

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Messagepar Scano93 le 22/07/2009 17h04

Mercredi 22 juillet 2009 :

Curl EZ :
chauffe
4*MAX@38Kg -> 28Kg

Curl incliné :
4*MAX@12Kg/H -> 8Kg/H

Barre au front :
chauffe
5*MAX@25Kg + la barre

Triceps poulie haute :
4*MAX@32Kg -> 23Kg

EF (barre EZ) s/s EL :
3*MAX@18Kg s/s 3*MAX@8Kg/H


Je lâche le DM(H) pour ces deux exos "d'isolation", qui sont assez cool niveau congestion :cool:
Bien crevé quand je suis arrivé sur ces exos d'ailleurs, j'l'ai senti direct !
Mais bon, bras de fou, super congestion, bien sué, super séance :cool:
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Messagepar Scano93 le 27/07/2009 16h35

Lundi 27 juillet 2009 :

DC :
chauffe (sur nouveau banc (et nouvelle barre)) un peu foirée
4*MAX@82Kg -> 62Kg

DD :
chauffe
3*10@65Kg 1'30 de pause

DI machine :
5*MAX en partiel bas 1'30 de pause

Tirage poitrine très propre :
chauffe
4*MAX@68Kg -> 50Kg

SDT JT :
chauffe
10@75Kg
10@85Kg
10@75Kg
(1'30 de pause entre tout cela)


Bien bonne séance, bon gros boobs, excellent dos, même si le SDT à la fin crève à fond :cool:
Mais c'est dingue comme le soleil influe un max sur le moral et l'énergie en général !
Le soleil s'est mis à apparaître au milieu de la séance, avant c'était gris et pluvieux, dés ce moment la pêche arrivait :eek:

Sinon c'est marrant, c'est la deuxième fois qu'un gars à la salle me demande des conseils, ç doit être l'effet débardeur :cool:
Il me demandait combien de faisais de rep au tirage, j'lui ait sorti, en pensant au forum : "une série pas à l'échec c'est une série d'échauffement".
Il a fait "ah oui au moins c'est facile comme ça" :cool:

Mercredi séance avec Young :idiot:
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Messagepar Ceylan Ali le 27/07/2009 16h39

Scano93 a écrit:http://www.youtube.com/watch?v=gZTdfyaRHK4

:cool:
A fond là dedans en ce moment, ça donne la pêche :cool:


Rien donne plus la pêche que ça

http://www.youtube.com/watch?v=e2Ma4BvMUwU

:D
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Messagepar Julien Laurent le 27/07/2009 16h41

loooooool la chanson qui donne envie de se pendre :idiot:

mais le film est une tuerie n'empêche. Je ne sais pas trop pour quelles raisons mais il est raconté d'une tel sorte que... ça te touche au fond de toi :idiot:
Julien Laurent
 
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Messagepar Ceylan Ali le 27/07/2009 16h42

Moi ça m'a rien fait le film, c'est juste la musique :idiot:
Ceylan Ali
 
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Messagepar Julien Laurent le 27/07/2009 16h48

insensible :idiot:

ça doit être le seul film classé " culte" que j'ai du voir cette année... sauf si on considère blade ou hyper tension comme culte :idiot:
Julien Laurent
 
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Messagepar TourneBoules le 27/07/2009 19h28

Scano93 a écrit:Sinon c'est marrant, c'est la deuxième fois qu'un gars à la salle me demande des conseils, ç doit être l'effet débardeur :cool:
Il me demandait combien de faisais de rep au tirage, j'lui ait sorti, en pensant au forum : "une série pas à l'échec c'est une série d'échauffement".
Il a fait "ah oui au moins c'est facile comme ça" :cool:[/b]

C'était pour un tournage de l'émission striptease ?
TourneBoules
 

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Messagepar Scano93 le 27/07/2009 19h32

J'aurais vu les caméras, et j'me serais montré sur mon moins mauvais jour :idiot:
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Messagepar Scano93 le 27/07/2009 19h36



:cool:
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Messagepar Dan.L le 27/07/2009 22h28

C'est Young qui vient à la salle ? :idiot:
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Messagepar Scano93 le 27/07/2009 22h31

Moi qui va visiter son garage :idiot:
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Messagepar Scano93 le 03/08/2009 16h27

Lundi 3 août 2009 :

DC machine :
chauffe
2*MAX@79Kg
3*MAX@73Kg 1'30 de pause pour le tout

DI machine :
4*MAX en partiel bas, 1'30 de pause

EC s/s DC :
1*MAX@12Kg s/s 1*MAX@60Kg
2*MAX@14Kg/H s/s 2*MAX@52Kg

Tirage poitrine :
chauffe
4*MAX@68Kg -> 50Kg

SDT JT :
chauffe
10@75Kg
2*10@80Kg


Test d'un nouveau format, nouveaux exercices pour les pecs (merci TNB pour l'idée du dernier drop set :cool:), résultat pecs explosés, bien gonflés et complètement morts ! Plus de force du tout :cool:

Avant le DI machine j'ai testé le DI barre sur le nouveau banc, ben c'est pas agréable du tout, j'sais pas si ça vient de moi mais bon, mauvais placement du rack par rapport au banc...

Bon parachute aussi, et plus de grip pour le SDT JT, mais bien suant :cool:
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Messagepar TourneBoules le 03/08/2009 16h39

Haha moi aussi je garde ce format, tu sens les pecs comme jamais c'est fou (sur la fin je fais du partiel au DC).
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Messagepar BouBou le 03/08/2009 17h04

Je le faisais à un moment ce type de training sur un exo en fin de séance.
Un exercice d'iso en pump très léger ensuite un poly (léger également mais qui parait lourd !). C'est marrant mais je ne suis pas convaincu que ça pète correctement la fibre cette histoire là. Donc j'attends vos retours.
Surtout en ce qui concerne la récupération, merci !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Scano93 le 03/08/2009 17h20

Pas con le partiel sur le DC à la fin, j'ai pas encore le réflexe !

Une chose est sûre, entre le DC machine, le DI en partiel bas, ce drop set à la fin me cramait les pecs, je les sentais "plus", dans le sens où ils n'arrivaient plus à pousser la barre au DC, assez extra :D
Le mot "vidé" s'appliquait parfaitement :cool:

Maintenant reste à voir le retour courbatures, récupération comme tu dis !

PS : http://www.youtube.com/watch?v=KIvm7NA7 ... re=related

:cool:
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Messagepar Dan.L le 03/08/2009 17h54

J'ai pas encore essayé le nouveau banc mais l'inclinaison n'est pas réglable, c'est ça ?
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