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Scano93 : Musculation Training Log

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Scano93 : Musculation Training Log

Messagepar TourneBoules le 03/08/2009 18h11

Tiens j'ai cette zik sur mon mp3 de fonte. :cool:

Pour la récup' des drop, pas de mystère les perfs chutent, en 4 jours t'es toujours "off".
TourneBoules
 


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Messagepar Scano93 le 03/08/2009 19h46

Clair, mais ça vaut le coup :cool:
Et à fond dans Metallica en ce moment (merci Guitar Hero :cool:)

Dan : exact, hauteur par réglable, et la position du rack est vraiment pas agréable, que ce soir pour prendre la barre, la reposer, et surtout exécuter le mouvement !
bref j'ai fait deux séries j'ai lâché de suite (j'ai pas été le seul aujourd'hui d'ailleurs)
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Messagepar Scano93 le 03/08/2009 22h04

Ha ha j'viens de passer raining blood en expert sur GH, j'suis refait :cool:

Bon maintenant faut se préparer pour aller au taf !
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Messagepar Scano93 le 05/08/2009 16h09

Mercredi 5 août 2009 :

Curl 21's (barre EZ) :
chauffe
3 séries à 30.5Kg

Curl démon :
1 série à 6Kg
3 séries à 8Kg

Barre au front :
chauffe
4*MAX@25Kg + la barre 1'30 de pause

Triceps poulie haute :
3*MAX@32Kg -> 23Kg

EL assis :
MAX@6Kg/H
3*MAX@8Kg/H

EF :
3*MAX@10Kg/H


Il fait chaud, excellente séance, bonnes sensations, bonne congestion, que du bonheur :cool:
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Messagepar Scano93 le 05/08/2009 20h29

Wow putain, hallucinant, la baby sitter dans Malcolm c'est Hayden Panettiere :
Dans Malcolm :

Aujourd'hui :eek: :



Le choc en voyant le nom dans le générique
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Messagepar Julien Laurent le 05/08/2009 21h22

la vaaaaccchhhhe.... le contraste entre gros thon/ est méga bombe est saisissant :idiot:

comme quoi les fringues et la coupe de cheveux peut changer une femme ( et un homme aussi :idiot:)
Julien Laurent
 
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Messagepar Fredo B. le 05/08/2009 21h35

maudit, ne parle pas de coupe de cheveux sur ce topic :idiot:
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Messagepar Samouraï du soleil le 05/08/2009 21h35

De très jolies dents! ça ferait un beau collier autour de mes couilles. :arrow:

Sinon entre l'adolescence et le jeune adulte, Dieu merci, y a certaines évolution
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Messagepar Scano93 le 05/08/2009 22h06

Vive les coiffures :idiot:

Mais là en voyant le nom dans le générique je me demandais si c'était bien la babysitter dont ils parlaient, et ben putain, entre la meuf de malcolm et la meuf d'heroes, heureusement qu'il y a l'adolescence comme tu dis :idiot:
Un certain nombre de coup de bites aussi :cool:
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Messagepar Dan.L le 06/08/2009 00h12

Haha.
De tête, elle est pas non plus moche dans malcom. C'est que les cheuveux :idiot:
Elle a fait un petit effort niveau posterieur aussi :arrow:
Dan.L
 
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Messagepar Juve le 06/08/2009 09h27

Quel poete ce Sam :D :idiot:
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Messagepar Scano93 le 10/08/2009 16h14

Lundi 10 août 2009 :

DC (2') :
chauffe
5@82Kg
3@92Kg
1*MAX@82Kg -> 62Kg
2*MAX@72Kg -> 52Kg

DI machine (1'30) :
chauffe
5*MAX en partiel bas

EC s/s DC machine (2') :
3*MAX@14Kg/H s/s 3*MAX@49Kg

Tirage poitrine (2') :
chauffe
2*MAX@68Kg -> 50Kg
2*MAX@64Kg -> 50Kg

SDT JT (1'30) :
chauffe
3*10@80Kg


Hier j'ai démarré 1 une petite semaine sans glucides pour gommer un minimum les excès de ces derniers jours et être à peu près présentable pour le départ dans le sud dimanche :D
C'est le tarif :cool:

Sinon la salle ferme demain jusqu'au 27, donc séance à la maison mercredi, sinon ça tombe pile comme il faut :cool:

J'en ai profité, hard rock dans les oreilles, bien sué, bien congestionné, bonne p'tite séance, bien la motivation :cool:
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Messagepar Kn P le 10/08/2009 16h21

Quel poete ce Sam
ce n'est pas de lui :idiot:

bon je vois que tu es toujours faible Scano, ca fait plaisir de voir que les vraies valeurs ne changent pas :cool:
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Messagepar Scano93 le 10/08/2009 17h15

J'en discutais avec TNB l'autre jour, attend la rentrée, j'vais faire honneur aux prédictions de mr propre :cool:
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Messagepar Scano93 le 11/08/2009 16h41

première nuit de taff pendant du sans glucides (dernier "repas" à 23h30, taff à minuit), juste 30gr de whey à 4h du mat, ben finalement tout au mental, la forme tout le temps, moins faim que pendant la journée :eek:
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Messagepar BouBou le 11/08/2009 17h16

première nuit de taff pendant du sans glucides (dernier "repas" à 23h30, taff à minuit), juste 30gr de whey à 4h du mat, ben finalement tout au mental, la forme tout le temps, moins faim que pendant la journée


:o :D
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Messagepar Scano93 le 11/08/2009 17h21

j'appréhendais cette nuit de taff, déjà que même avec des pâtes c'est costaud...
Maintenant on verra mercredi soir, après 4 jours de sans glucides :cool:
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Messagepar Fredo B. le 11/08/2009 20h56

prends de la prot solide...
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Messagepar Scano93 le 11/08/2009 20h59

dans le camion c'est pas super pratique :eek:
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Messagepar Samouraï du soleil le 11/08/2009 21h07

Kn P a écrit:
Quel poete ce Sam
ce n'est pas de lui :idiot:

bon je vois que tu es toujours faible Scano, ca fait plaisir de voir que les vraies valeurs ne changent pas :cool:


oui Dieu merci qu'une telle obscénité ne me vienne pas à l'esprit :o
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Messagepar Fredo B. le 11/08/2009 21h08

1 ou 2 steacks hachés (cuits :idiot: ) c'est vite avalé ;)

la whey c'est trop rapide comme prot, à la rigueur une prot lente
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Messagepar Louis le 11/08/2009 21h30

Scano93 a écrit:dans le camion c'est pas super pratique :eek:


t'es routier? :eek:

caisse de roteuses :cool: :cool: :cool:
..
Louis
 
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Messagepar Scano93 le 11/08/2009 22h05

Bientôt derrière le volant, j'suis juste passager pour l'instant dans le camion ha ha :D

Fredo : le vrai blem c'est de conserver les steaks jusqu'à 4 heures du mat, entre chargements, déchargements, balades dans paris, c'est pas pratique du tout du tout :eek: :idiot:

Après la prot lente c'est clair que ce serait mieux, mais à part la protéine d'oeuf y'a quoi ?
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Messagepar Fredo B. le 11/08/2009 22h20

les steacks, dans un tupperware ça peut pas le faire? j'comprends pas :confused:

pour la prot lente, oeuf, protéines totales de lait ou tri-prot (caséine+whey+oeuf) - perso je prends la protimuscle3 de chez NM
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Messagepar Scano93 le 11/08/2009 22h38

Le problème serait plutôt de trimbaler le tupperware (trouver un moment pour bouffer ça peut le faire), car on est très rarement plus de 15 minutes au même endroit !
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Messagepar Fredo B. le 11/08/2009 22h47

ben, dans le camion?
sinon tu fous ça dans du papier alu dans tes poches et hop
un peu d'imagination que diable :o
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Messagepar Scano93 le 12/08/2009 15h52

Mercredi 12 août 2009 (séance à la maison) :

Curl concentré (1'30) :
chauffe
4*MAX@12Kg/H

Curl démon (2') :
3 séries à 8Kg/H

Triceps extension nuque 1 bras (1'30) :
20@12Kg/H
4*MAX@14Kg/H

Kickback (1'30) :
3*MAX@8Kg/H

EL (1'30) :
4*20@8Kg/H

EF "un bras après l'autre" (1'30) :
4*MAX@10Kg/H


Très mal dormi, fatigué au début, mais l'énergie vient en fontant :cool:
Bien bonne congestion, notamment triceps et épaules à la fin :eek:

L'extension nuque 1 bras est surement mon exercice préféré, j'ai énormément de plaisir à la faire, à forcer jusqu'au bout, et surtout les sensations sont magiques, je sens le muscle bosser à fond, et la congestion au rendez-vous à chaque fois, même en sans glucides :D

Reste plus qu'à trouver les "extension nuque" des autres muscles :cool:
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Messagepar Scano93 le 15/08/2009 23h53

Dans 3h, direction le Lavandou, à côté du cap nègre et de ce cher président :idiot:
Vive la plage
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Messagepar Scano93 le 02/09/2009 20h19

Mercredi 2 septembre 2009 :

Tractions supi incomplètes (1') :
10*10@PDC

Curl barre droit (1'30) :
chauffe
4*MAX@40Kg (vidéo sur la troisième série)

Dips (1'30) :
chauffe
3*MAX@PDC (vidéo de la première série)

Extension nuque 1 bras (1'30) :
4*MAX@14Kg/H

EL :
3*MAX@8Kg/H

EF unilatéral :
3*MAX@10Kg/H


Première séance après 2 semaines et demie de non sport, malbouffe et alcool, les exams reprennent demain, bref fallait se changer l'esprit :cool:
Motivation et hard rock à fond, congestion bien sympa !

Gras comme un porc sinon (75.5Kg lundi), dés la semaine prochaine je reprend entrainement régulier et surtout diète, un p'tit mois de "régime" puis prise de masse propre, ça craint d'être trop gras en fait :D

Vidéo dans le post approprié dans pas longtemps
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Messagepar Fredo B. le 02/09/2009 20h48

faudrait p'têt un minimum de régularité :idiot:
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Messagepar Scano93 le 02/09/2009 20h51

Pas pratique les vacances pour sa :D
Vidéos postées
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Messagepar Jean-Calude le 03/09/2009 18h33

Tractions supi incomplètes


:cool: :idiot:
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Messagepar Scano93 le 15/09/2009 17h54

Mardi 15 septembre 2009 :

DC s/s EC :
chauffe
MAX@82Kg s/s Max@14Kg/H
2*MAX@72Kg s/s 2*MAX@14Kg/H

DD s/s Dips large :
chauffe
MAX@55Kg s/s MAX@PDC
2*MAX@65Kg s/s 2*MAX@PDC

EI 1'30 :
3*MAX@14Kg/H

Tractions pro serrées s/s tirage poitrine large :
3*MAX@PDC s/s 3*MAX@45Kg

Rowing 1 Bras 1'30 :
4*MAX@14Kg/H


Première séance postée sur le nouveau forum, et après avoir lu le site et vu les vidéos j'ai décidé de changer un peu la routine d'entrainement, voire de passer à un "pecs - biceps puis dos - triceps", j'vais mettre cela au point, une chose est sûre tous ces exos et les descriptions ça motive :cool:

Sinon, 1 mois que j'avais pas fait les pecs ni le dos, ben cette séance a bien congestionné, ça fait du bien, même si le MP3 avec le hard rock dedans avait plus de batterie :idiot:

Je fais quelques semaines de diète pour effacer les ravages des vacances et reprendre sur une PDM PROPRE !!
75.8Kg ce matin !
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Messagepar Scano93 le 16/09/2009 18h41

Mercredi 16 septembre 2009 :

Curl incliné :
chauffe
5*MAX@14Kg/H

Curl concentré 1'30 :
5*MAX@10Kg/H

Barre au front 1'30 :
chauffe
4*MAX@25Kg + la barre

Dips (sur courbatures pecs) :
chauffe
2*15@PDC
1*13@PDC

EL assis propre :
4*MAX@6Kg/H

EF propre :
3*MAX@8Kg/H


J'ai fait le plein de prot chez rudy cet aprem :cool:
Sinon bonne petite séance, bien gonflé, beaux bras, belles épaules, que du bonheur avec les veines en plus :cool:
Je baisse les poids aux épaules pour une exécution contrôlée et très propre. Résultat : boom :cool:
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Messagepar Rudy le 16/09/2009 18h44

Je tiens à dire que Scano a progressé des cheveux !! :idiot:
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Messagepar Nicola.S le 16/09/2009 19h30

On en doutait pas :cool:
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Messagepar Scano93 le 16/09/2009 21h50

Ca fait au moins une chose qui progresse :D
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Messagepar Scano93 le 30/09/2009 22h22

Après deux semaines de pauses, entre fêtes de fin de vacances et rentrée, je reprend sérieusement l'entrainement cette semaine, ça a bien commencé : mardi pecs - biceps ; aujourd'hui dos - triceps (je vais mettre ce training le vendredi et les jambes le mercredi), et je me fais une p'tite semaine de sans glucides, par envie, histoire de nettoyer l'organisme !


Sinon pour la fac, on a eu les résultats, une semaine après la reprise des cours.
Et bien, je redouble ma L2, avec comme score sur l'année : 9.7/20 :cool:
Je n'ai pas validé 5 matières sur 35 sur toute l'année, je n'ai en moyenne que 5h de cours par semaine (en comptant
ceux qui j'ai déjà, mots pour mots, et les td où j'ai déjà les corrections).

Je ne peux même pas passer en conditionnelle car je n'ai validé aucun semestre (9.6 au premier, 9.9 au deuxième)

autant vous dire que je suis très très satisfait de ce résultat, j'avais juste envie de tuer le jury des délibérations en le voyant :cool:
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Messagepar Rudy le 30/09/2009 22h40

Bien joué ma poule. :idiot:
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Messagepar TourneBoules le 24/12/2009 23h09

J'avais loupé ton anniversaire, je t'avais dit 1 an pour le 10*100 en novembre 2008, tu me narguais avec un 2 mois et aujourd'hui tu ne fais même pas une pompe BW.
C'est très moche ce qui arrive, tu es redevenu transparent, obèse, médiocre, insignifiant. :idiot:

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